هەموومان ڕووبەڕووی ئەو ساتانەی ژیان دەبینەوە کە بەڕاستی پێویستە بیرکردنەوە و پێداویستی و هەستەکانمان بە ڕوونی بۆ کەسانی دیکە دەرببڕین. بەڵام هەندێک جار ئەمە دەتوانێت هەست بە ترسناکیی بکەین- هەست بە دڵەڕاوکێ یان دوودڵیمان دەکات. لێرەدایە کە لێهاتوویی ژیانی جەختکردنەوە دێتە ئاراوە، بە سادەیی جەختکردنەوە توانای دەربڕینی بۆچوون و پێداویستییەکانتە بە متمانە بەخۆبوونەوە، لە هەمان کاتدا بەردەوام ڕێزگرتن لە بۆچوونەکانی ئەوانی دیکە.
بەڕاستی جەختکردنەوە واتای چییە؟
بیر لە جەختکردنەوە بکەرەوە وەک شێوازێکی تەندروست و هاوسەنگی پەیوەندیکردن. واتە توانای ئەوەت هەیە بیرکردنەوە و هەست و پێداویستییەکانت بە ڕاستگۆیی و ڕێزەوە بەیەکەوە باس بکەیت . ئێمە ڕۆژانە لە دۆخە بێشومارەکاندا دەگەڕێین کە جەختکردنەوە بەنرخی دەسەلمێنێت. بۆ نموونە:
- بانگهێشتکردنی کەسێک کە حەزت لێیە بۆ ڕێکەوتێک.
- پرسیارکردن لە مامۆستاکەت یان مامۆستاکەت.
- خۆ پیشاندانی باش لە کاتی چاوپێکەوتنی کاردا.
- بە ڕوونی ڕوونکردنەوەی ئەوەی کە بە تەواوی چیت پێویستە لە کاتی بازاڕکردن یان بەدوای خزمەتگوزارییەکدا.
مەرج نییە جەختکردنەوە سیفەتێک بێت کە ئێمە لەگەڵیدا لەدایک بووین. هەندێک کەس زۆر بێدەنگن و دوودڵن لە هاوبەشکردنی بۆچوونەکانیان، زۆرجار تەنها بۆ ئەوەی ململانێ دروست نەبێت بە هەموو شتێک ڕازی دەبن؛ ئێمە ئەمە پێی دەڵێین ستایلێکی پاسیڤ . ڕەنگە هەندێکی تر وەک کەسێکی توند یان بێ بایەخ هەستی کەسانی دیکە دەرکەون؛ ئەمە شێوازێکی شەڕانگێزە . جەختکردنەوە زەمینەیەکی ناوەڕاستی تەواو و بێ کەموکوڕییە لە نێوان ئەم دووانەدا- زۆر وەک ڕێڕەوێکی زێڕینی هاوسەنگی.
کەواتە، ڕەفتارکردن بە شێوەیەکی جەختکەرەوە واتای چییە؟
- دەتوانیت بۆچوون و هەستەکانت بە ڕوونی دەرببڕیت.
- دەتوانیت پێداویستییەکانتان بخەنەڕوو و داوای ئەوەی بکەن کە پێویستتان پێیەتی.
- دەتوانن بە ڕێزەوە ناکۆک بن تەنانەت کاتێک کەسێک بۆچوونێکی جیاوازی هەیە.
- توانای ئەوەی هەیە بیرۆکە و پێشنیارەکانت بە متمانەوە بخەیتەڕوو.
- دەتوانیت بڵێیت "ناتوانم ئەمە بکەم" یان "من لەگەڵ ئەمەدا ئاسوودە نیم" بەبێ ئەوەی هەست بە تاوانباری بکەیت.
- تۆ هێزت هەیە بۆ مافی کەسانی دیکەش بوەستیتەوە.
بۆچی جەختکردنەوە زۆر گرنگە؟
لەوانەیە پرسیار بکەیت کە ئایا ئەمە بەڕاستی گرنگە؟ ڕاستییەکە ئەوەیە، جەختکردنەوە زیاتر لەوە دەکات کە تەنها یارمەتیت بدات بۆ ئەنجامدانی کارەکان؛ ئەوە وەک بەڵگەیەک بۆ ئەو ڕاستییە دەبینرێت کە تۆ بەهای خۆت دەدەیت، و بەهای کەسانی دیکەش دەدەیت .
کاتێک بە جەختکردنەوە قسە دەکەیت، پەیامێکی ڕوون بۆ جیهان دەنێری کە متمانەت بەخۆت هەیە. تۆ نە ترساویت و نە کەسێکیت کە بەدوای بولدۆزەردا دەگەڕێیت بەسەر ئەوانی تردا. تۆ دەزانیت کە هەست و بیرۆکەکانت بەهایان هەیە . ئەمەش بە شێوەیەکی سروشتی متمانە بەخۆبوونی تەندروست پەروەردە دەکات.
بەگشتی تاکەکانی جەختکەرەوە ئاسانتر هاوڕێیەتی دروست دەکەن، چونکە بە شێوەیەک پەیوەندی دەکەن کە شانبەشانی پێداویستییەکانی ئەوانی دیکە ڕێز لە پێداویستییەکانی خۆیان بگرن. زۆرجار لێهاتوون لە چارەسەرکردنی ناکۆکییەکان بە شێوەیەکی کاریگەر. لەبیرت بێت کاتێک ڕێز لە کەسانی تر دەگرین، لە بەرامبەردا ڕێز بەدەست دەهێنین . ئەوە ڕاستییەکی بنەڕەتییە.
لە کوێ وەستاوی؟ ئایا تۆ زۆر بێدەنگیت، زۆر توند و تیژیت، یان تەنها ڕاستیت؟
با بە بەکارهێنانی چەند نموونەیەک سەیری ئەوە بکەین کە لە کوێدا دەکەویتە سەر سپێکتریمی جەختکردنەوە:
چیرۆکی پاوانی: کەمێک زۆر بێدەنگ؟ (زۆر پاسیڤ)
ئەگەر لە پاوانی بپرسیت "ببێت سەیری کام فیلم بکەین؟" بەزۆری وەڵامی دەداتەوە و دەڵێت: "ئۆه، نازانم، تۆ هەرچیت پێ خۆشە هەڵیدەبژێریت." زۆرجار ڕێگە بە کەسانی دیکە دەدات بڕیارەکان بدەن و دواتر هەست بە ناخۆشی دەکات، خۆزگە دەخوازێت قسەی بکردایە. زۆر بەزەحمەت قسە دەکات کاتێک هاوڕێکانی قسە دەکەن و تەنانەت کاتێک هەوڵی بەشداریکردن دەدات، ئەوەندە بە نەرمی قسە دەکات کە کەسانی دیکە بەبێ مەبەست قسە لەسەری دەکەن.
چیرۆکی جانی: کەمێک زۆر چڕ؟ (زۆر شەڕانگێزە)
جەنانی هیچ کێشەیەکی نییە لە وتنی ئەوەی لە مێشکیدایە. بەڵام بە شێوەیەکی زۆر دەنگ بەرز و باڵادەست قسە دەکات، وا مامەڵە دەکات کە تاکە بۆچوونەکەی گرنگ بێت. لە هەر گفتوگۆیەکدا زۆرجار دەست بەسەردا دەگرێت، زۆرجار قسەکانی کەسانی دیکە دەبڕێت و بە دەگمەن گوێ لە قسەکانی ئەوان دەگرێت. ئەگەر لەگەڵیدا ناکۆکیت، لەوانەیە گاڵتەت پێ بکات یان بۆچوونەکەت بچووک بکاتەوە. زۆر کەس جەانی بە تەواو سەرۆک دەزانن و هەست دەکەن کە ڕەچاوکردنی هەستی کەسانی دیکە نییە.
چیرۆکی بێنورا: ڕێگای ئایدیاڵ! (تەنها ڕاست – جەختکردنەوە)
ئەگەر داوای بۆچوونی بێنورا بکەیت، ئەوا بە ڕاستگۆییەوە باسی دەکات. ئەگەر لەگەڵ تۆدا ناکۆک بوو، ئەوا بەبێ ئەوەی سووکایەتیت پێبکات یان وا لە تۆ بکات هەست بکەیت کە هەڵەیت. بێنورا بەڕاستی حەزی لە ڕوانگەی تۆیە و بە وردی گوێی لێدەگرێت. تەنانەت کاتێک بێنورا لەگەڵت ناکۆک دەبێت، هەست دەکەیت ڕێز لە بۆچوونەکەت دەگرێت.
کێشەکانی زۆر پاسیڤ بوون
با ئەوانە لەبەرچاو بگرین کە وەک پاوانی بە پاسیڤ دەمێننەوە. زۆرجار هەست دەکەن کە کەسانی دیکە سوودیان لێ وەردەگرن یان بۆ بەرژەوەندی خۆیان بەکاریان دەهێنن. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی هەستکردن بە ئازار و توڕەیی و ناڕەزایی قووڵ .
کاتێک بیرکردنەوە و هەستەکانت لە قوتوودا دەهێڵیتەوە، ئەوانی تر چانسی ئەوەیان دەست ناکەوێت کە بەڕاستی بتناسن یان لێت تێبگەن. بیرۆکە بەنرخەکانت لەدەست دەچن بۆ خێزانەکەت، شوێنی کارەکەت، یان گروپەکەت.
ئەگەر دەست بکەیت بە بیرکردنەوە لەوەی "بیرۆکەکانم گرنگ نین، کەس گرنگی بە هەستکردنم نادات"، ڕەنگە متمانە بەخۆبوونت وردە وردە کەم ببێتەوە. لەوانەیە ئەو ناساندن و هاندانەت لەدەست بدەیت کە بەڕاستی شایەنیتە. ئەگەر ئەم حاڵەتە بەردەوام بێت، هەندێک جار تەنانەت دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتەکانی تەندروستی دەروونی وەک خەمۆکی .
کێشەکانی زۆر شەڕانگێزی
ئێستا با سەیری ئەو کەسانە بکەین کە وەک جەنای بە شێوەیەکی شەڕانگێزانە هەڵسوکەوت دەکەن چی بەسەر دێت. زۆرجار بەزەحمەت پارێزگاری لە هاوڕێیەتی یان پەیوەندی تەندروست دەکەن. بە بەردەوامی هەوڵدان بۆ زاڵبوون بەسەر گفتوگۆکان و ناچارکردنی بۆچوونەکانیان، لەوانەیە ببنە کەسێکی بەدڵ و کەسانی دیکە هەست بەوە بکەن کە بەهایان نییە و ڕێزیان لێناگیرێت.
لە کاتێکدا ڕەنگە شێوازێکی شەڕانگێزانە لە کورتخایەندا ئەوەی تۆ دەتەوێت بەدەستت بهێنێت، بەڵام ئەنجامە باوەکەی ئەوەیە کە کەسانی دیکە دەست دەکەن بە ڕەتکردنەوە یان حەز نەکردنت. لە کۆتاییدا ڕێزی دەوروبەرت لەدەست دەدەیت.
بۆچی هەموومان پراکتیزەی جەختکردنەوە ناکەین؟
بۆچی هەندێک کەس مەیلیان بۆ جەختکردنەوە هەیە وەک بێنورا، لە کاتێکدا هەندێکی تر دەکەونە تەڵە پاسیڤ یان شەڕانگێزەکانەوە؟ فاکتەرێک کەسایەتی تاکەکەسی ئێمەیە. جگە لەوەش ئەو خووانەی کە بە تێپەڕبوونی کات دروستمان کردووە و ئەزموونەکانی ژیانمان ڕۆڵێکی بەرچاو دەگێڕن. سەرەڕای ئەوەش، زۆرجار ئێمە شێوازەکانی پەیوەندیکردنمان فێردەبین بە چاودێریکردنی کەسانی دیکە، بەتایبەتی ئەو گەورانەی کە ئێمەیان پەروەردە کردووە- دایک و باوک یان سەرپەرشتیاران- کە مۆدێلی ڕەفتاری جەختکەرەوە، پاسیڤ، یان شەڕانگێزیان کردووە.
هۆکارەکانی زۆر پاسیڤ بوون:
- نەبوونی متمانە بەخۆ و بەهای بیرۆکەکانی خۆی.
- ئارەزووی زیادەڕۆیی بۆ دڵخۆشکردنی کەسانی تر یان بەدەستهێنانی ڕەزامەندی ئەوان.
- ترسێکی چڕ لە ناکۆکی یان ڕەتکردنەوە .
- هەستیاری بەرز بەرامبەر بە ڕەخنە، یان ئەزموونەکانی ڕابردوو کە بیرۆکەکانی مرۆڤ پشتگوێ خرا یان ڕەتکرایەوە، ئازاری لێدەکەوێتەوە.
- نەبوونی گەشەکردن لە تواناکانی پەیوەندیکردندا کە پێویستە بۆ ئەوەی جەختکردنەوە.
هۆکارەکانی زۆر شەڕانگێزی:
- متمانەی زۆر , کە تایبەتمەندە بەو باوەڕەی کە مرۆڤ هەمیشە ڕاستە.
- یەکەمایەتیدان بە پێداویستی و بۆچوونەکانی خۆی لە هەمان کاتدا پشتگوێخستنی پێداویستی و بۆچوونەکانی کەسانی دیکە.
- فێرنەبوون چۆن ڕێز لە هەست و پێداویستییەکانی کەسانی دیکە بگرن یان لەبەرچاو بگرن.
- کەمی توانای گوێگرتن و شکستهێنان لە فێربوونی چۆنیەتی بانگهێشتکردنی زانیاری لە کەسانی دیکە.
چۆن پەروەردەکردنی ڕەفتاری جەختکەرەوە:
- خاوەنی متمانەی بەهێزی بەخۆبوون .
- بە قووڵی باوەڕبوون بەوەی کە بۆچوونەکانت بەهایان هەیە، هەستەکانت گرنگن و مافی بنەڕەتیت هەیە بۆ دەربڕینیان.
- بنیاتنانی خۆڕاگری- هێزی دەروونی بۆ بەڕێوەبردنی ڕەخنە و ڕەتکردنەوە و پاشەکشە بە شێوەیەکی کاریگەر.
- ڕێزگرتن لە خواست و پێداویستییەکانی ئەوانی تر.
- بەکارهێنانی ئەو نمونەیانەی کە ڕەفتاری تەندروست و جەختکەرەوە وەک ئیلهامبەخشی تۆ نیشان دەدەن.
- بیرکردنەوە لە ئەزموونە ئەرێنییەکانی ڕابردوو کە بۆچوونەکانت پێشوازییەکی باشیان لێکرا یان کاتێک جەختکردنەوەکەت بووە هۆی دەرئەنجامە بنیاتنەرەکان.
چۆن دەتوانیت زیاتر جەختکەرەوە بیت؟ هەنگاوی پراکتیکی بۆ دەستپێکردن
باشترین هەواڵ ئەوەیە کە جەختکردنەوە کارامەیییەکە کە دەتوانیت لە ڕێگەی پراکتیکەوە پەرەی پێبدەیت. تەنها پێویستی بە فێربوونی چەند تەکنیکێکی پەیوەندیکردن و چاندنی بیرکردنەوەی ناوەکی دروستە.
لە کاتێکدا کە ڕەنگە هەندێک کەس بە سروشتی ئەمە لە هەندێکی تر ئاسانتر بزانن، بەڵام هەموو کەسێک توانای باشترکردنی جەختکردنەوەکانی هەیە .
لێرەدا چەند هەنگاوێکی کرداریی دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیگریتە بەر:
1. سەرەتا شێوازی پەیوەندیکردنی ئێستات دەستنیشان بکە.
ڕاستگۆبە لەگەڵ خۆت: ئایا مەیلی جەختکردنەوە، پاسیڤ (بێدەنگ/کشانەوە)، یان شەڕانگێزیت هەیە؟ کاتێک ستایلەکەت دەستنیشان کرد، بڕیار بدە کە ئایا پێویستە کار لەسەر کەمکردنەوەی پاسیڤیەت، هێورکردنەوەی شەڕانگێزی، یان تەنها پاڵاوتنی خووەکانی جەختکەرەوەی ئێستات بکەیت.
2- ئەگەر مەیلی پاسیڤ بیت، ئەم هەنگاوانە تاقی بکەرەوە بۆ ئەوەی زیاتر جەختکەرەوە بیت:
- گرنگی بە بیرکردنەوە و هەست و پێداویستی و ئارەزووەکانت بدە. پێش ئەوەی لەگەڵ کەسانی تردا هاوبەشیان بکەیت، سەرەتا دەبێت خۆت ڕوون بیت لەسەریان.
- سەرنج بدە ئەگەر زۆرجار وەڵامی پرسیارەکان دەدەیتەوە بە دەستەواژەی وەک "نازانم"، "من ئیزعاج نیم"، یان "کێشە نییە" تەنها بۆ ئەوەی ململانێ دروست نەبێت. ئەو خووە بشکێنە. لە بارودۆخی بچووکدا دەست بکە بە دەربڕینی ئارەزووەکانت. بۆ نموونە ئەگەر کەسێک پرسیاری ئەوە بکات، “ئایا سەوزەکەتان پێ خۆشە یان سوورەکە؟” دەتوانیت بڵێیت: “من ئەو سەوزەم پێ باشترە، سوپاس.”
- مەشقی داواکاری پێشکەش بکە. نموونە: “تکایە دەتوانیت ئەو کەوچکەم تێپەڕێنیت؟” “پێویستم بە قەڵەمێکە- ئایا کەسێک یەدەگی هەیە؟” یان “تکایە دەتوانیت ئەو کورسییەم بۆ پاشەکەوت بکەیت؟” پراکتیزەکردنی ئەم داواکارییە بچووکانە متمانە و لێهاتوویی پێویست بۆ کارلێکی بەرچاوتر دروست دەکات.
- بۆچوونەکانتان بڵاو بکەنەوە. باسی ئەوە بکەن کە ئایا فیلمێکتان بەدڵ بووە یان نا و ئیستدلالەکانتان ڕوون بکەنەوە.
- قسەکانی “من” بەکاربهێنە , وەک “پێم خۆشە...”، “پێم باشە...”، یان “هەست دەکەم...”. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی هەست و بیرۆکەکانت وەک بیرۆکەکانی خۆت دەگەیەنرێن.
- نمونەیەک بدۆزەرەوە کە هاوسەنگ بێت- نە پاسیڤ و نە شەڕانگێز. چاودێری کارلێکەکانیان بکە و هەوڵبدە سیفەتە ئەرێنییەکانیان وەربگریت.
- بەردەوام خۆت بیربخەرەوە کە بیرکردنەوە و بۆچوونەکانت بە هەمان شێوەی هەموو کەسێک ڕەوایە . زانینی ئەمە هەنگاوێکی سەرەکییە بەرەو جەختکردنەوە. جەختکردنەوەیەکی ڕاستەقینە لە ڕێزگرتن لە خۆت و بەهادان بە خۆتەوە دەست پێدەکات بەقەد ئەوەی کە بەهای کەسانی دیکە دەدەیت.
3- ئەگەر مەیلی شەڕانگێزیت هەیە، ئەم ئامۆژگاریانە تاقیبکەرەوە بۆ ئەوەی زیاتر جەختکردنەوەت هەبێت:
- ڕێگە بدە کەسانی تر سەرەتا قسە بکەن.
- ئاگاداری قسەکانی کەسانی تر بە. ئەگەر خۆت گرت کە ئەو کارە دەکەیت، یەکسەر بوەستە، داوای لێبوردن بکە و بڵێ "ببورە، تکایە ئەوەی دەتگوت تەواو بکە"، شوێن بدە بە کەسی بەرامبەر بۆ ئەوەی بە تەواوی خۆی دەرببڕێت.
- داوای بۆچوونی کەسانی تر بکە و چالاکانە گوێ بگرە.
- کاتێک لەگەڵ کەسێکدا ناکۆکیت، بە ڕێزەوە بۆچوونی خۆت دەرببڕە بەبێ ئەوەی بیروڕای ئەو بێ بەها بکەیت. بۆ نموونە لەبری ئەوەی بڵێیت “ئەوە بیرۆکەیەکی گەمژانەیە” هەوڵبدە بڵێیت “من تەواو لەگەڵ ئەو ڕێبازەدا نیم”. لەبری ئەوەی بە توندی ناوی کەسێک بنوسیت، هەوڵبدە بڵێیت "هەست دەکەم لەوانەیە هەستی بەرامبەرەکە لەبەرچاو نەگرێت."
- وەک پێشتر باسمان کرد، نمونەیەکی هاوسەنگ بدۆزەرەوە کە بتوانیت ڕەفتارەکانی وەربگریت.
4- تەنانەت ئەو کەسانەی کە بە شێوەیەکی سروشتی جەخت دەکەنەوە پێویستە بەردەوام بن لە پاڵاوتنی تواناکانیان:
- بەردەوام بە لە دۆزینەوەی نمونە و چاودێریکردنی خاڵە بەهێزەکانیان. هەموومان فێرخوازی تەواوی ژیانین!
- شیکاری بکە کە لە کام بارودۆخدا زۆرترین جەختکردنەوەت هەیە. زۆر کەس بە ئاسانی پێیان وایە لەگەڵ هاوڕێکاندا جەختکردنەوە بەڵام لەگەڵ مامۆستایان یان ناسیاوەکانی نوێدا کێشەیان هەیە. لەو ساتە تەحەدایانەیدا، لە خۆت بپرسە، “چۆن مامەڵە لەگەڵ ئەم بابەتەدا دەکەم ئەگەر لەگەڵ باشترین هاوڕێم قسەم دەکرد؟” ئەو گۆڕانکارییە لە دیدگادا دەتوانێت زۆر ئاسانکاری بکات.
گرنگترین خواردنی بردنە دەرەوە
لە کۆتاییدا، جەختکردنەوە - هاوبەشکردنی بیرکردنەوەکانت بە ڕاستگۆیی و ڕوون و لە هەمان کاتدا پاراستنی ڕێزگرتن لە کەسانی دیکە- ئەوە نیشان دەدات کە تۆ چەندە بەها بە خۆت دەدەیت.
تۆ مافی ئەوەت هەیە بیروڕا و هەستەکانت دەرببڕیت، بەرپرسیارێتی ڕێزگرتن لە بۆچوونی کەسانی تریش لەسەر شانە. جەختکردنەوە هاوسەنگییەکی تەواوەتی هەردووکیانە.
پەرەپێدانی ئەم لێهاتووییە هەنگاوێکی گرنگە بۆ ئەوەی ببیتە باشترین خودی خۆت . وردە وردە دەست بکە بە مەشقکردن- دەتوانیت بیکەیت!
جەختکردنەوە، پەیوەندیکردن، متمانە بەخۆبوون، خۆدەربڕین، پەیوەندییەکان، تەندروستی دەروونی، ڕەفتار
