با باسی جەختکردنەوە بکەین، چۆن ئەوەی لە مێشکتدایە بیڵێیت بەبێ ئەوەی ئازاری کەس بدەیت!

هەموومان لە ژیانماندا کاتێکمان هەیە کە پێویستە بە تەواوی بە کەسانی دیکە بڵێین کە بیر لە چی دەکەینەوە و چیمان دەوێت، بە ڕوونی. بەڵام هەندێک جار هەست بە کەمێک سەختی دەکەین کە ئەو کارە بکەین، لە ناوەوەش هەست بە کەمێک ترس و دەمارگیری دەکەین. لەم جۆرە کاتانەدا ئەمە شتێکی زۆر گرنگە کە بە هانای ئێمەوە دێت. بە سادەیی دەربڕینی بۆچوونەکانمانە بە متمانە بە خۆمان، بەڵام بە ڕێزگرتن لە کەسانی دیکەش.

بەڕاستی جەختکردنەوە چییە؟

بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە: جەختکردنەوە ڕێگەیەکی تەندروستە بۆ پەیوەندیکردن. واتە بتوانیت بیرکردنەوەکانت و هەستەکانت و پێداویستییەکانت و بۆچوونەکانت بە ڕاستگۆیی و ڕێزەوە دەرببڕیت. ڕۆژانە ڕووبەڕووی چەندین بارودۆخ دەبینەوە و ئەم جۆرە جەختکردنەوە دەتوانێت زۆر یارمەتیدەرمان بێت. بۆ نموونە:

• پرسیارکردن لە کەسێک کە حەزت لێیە لە دەرەوە بۆ ڕێکەوتێک.
• پرسیارکردن لە مامۆستای قوتابخانە یان وانەبێژ.
• قسەکردن بە باشی لەکاتی چوون بۆ چاوپێکەوتنی کار.
• چوون بۆ فرۆشگایەک و داوای ئەوە بکەیت کە بە تەواوی ئەوەی دەتەوێت.

ئەم `(جەختکردنەوە)` شتێک نییە کە بە شێوەیەکی سروشتی بۆ هەموو کەسێک بێت. هەندێک کەس زۆر بێدەنگن، دەترسن قسەی خۆیان بکەن و بۆ هەموو شتێک دەڵێن "بەڵێ". ئێمە پێی دەڵێین ستایلێکی `(Passive)`. هەندێکی تریش هەن، شێوازی قسەکردنیان کەمێک توند و تیژە، وەک ئەوەی گرنگی بە کەسانی تر نەدەن. ئەوەش پێی دەوترێت ستایلێکی `(Aggressive)`. `(جەختکردنەوە)` هاوسەنگییەکی تەواو و بێ کەموکوڕییە لە نێوان ئەم دووانەدا. وەکو زەمینەی ناوەڕاستی زێڕین وایە. کەواتە، ڕەفتارکردن `(Assertive)` مانای چییە؟

• دەتوانیت بە ڕوونی ڕای خۆت و ئەوەی هەست دەکەیت دەرببڕیت.
• دەتوانیت داوای ئەوە بکەیت کە دەتەوێت، پێداویستییەکانتان چییە.
• ئەگەر کەسێک لەگەڵ تۆدا ناکۆک بوو، دەتوانیت بە ڕێزەوە لەگەڵیدا ناکۆک بیت .
• دەتوانن بیرۆکە و پێشنیارەکانتان پێشکەش بکەن.
• دەتوانیت بڵێیت "ناتوانم ئەمە بکەم" یان "من ئەمەم بەدڵ نییە" بەبێ ئەوەی هەست بە تاوانباری بکەیت.
• هەروەها دەتوانیت لەبری کەسێکی تر قسە بکەیت، بۆ مافەکانی.

بۆچی جەختکردنەوە ئەوەندە گرنگە؟

ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە، ئایا بەڕاستی ئەمە شتێکی ئەوەندە گەورەیە؟ بەڵێ، جەختکردنەوە نەک هەر یارمەتیمان دەدات ئەو شتە بەدەست بهێنین کە دەمانەوێت، بەڵکو ڕێگەیەکی دووریش دەبڕێت. کاتێک بە شێوەیەکی Assertive قسە دەکەین، ئەوە نیشان دەدات کە ڕێز لە خۆمان و ئەوانی تر دەگرین . ئەو کەسانەی کە بە شێوەیەکی Assertive قسە دەکەن ئەو پەیامە بۆ جیهان دەنێرن کە باوەڕیان بە خۆیان هەیە. زۆر ترسنۆک نین، هەوڵیش نادەن کەسانی دیکە پاڵ بنێنە خوارەوە. دەزانن هەست و بۆچوونەکانیان بەنرخن . متمانەیان بەخۆیان باشە. ئەو کەسانەی کە بە شێوەیەکی جەختکەرەوە مامەڵە دەکەن، بەزۆری هاوڕێیەتییان ئاسانترە، چونکە بە شێوەیەک قسە دەکەن کە ڕێز لە پێداویستییەکانی ئەوانی دیکە و پێداویستییەکانی خۆیان بگرن. زۆرجار لە چارەسەرکردنی کێشە و ناکۆکییەکان کاتێک سەرهەڵدەدەن، باشن. تەنها بیربکەرەوە، کاتێک ڕێز لەوانی تر دەگرین، ئەو ڕێزەمان بۆ دەگەڕێتەوە.ئەوە ڕاستییەکەیە.

لە کوێیت؟ ئایا زۆر بێدەنگە؟ ئایا دەنگی زۆر بەرزە؟ یان تەنها ڕاستە؟

ئێستا با بزانین تۆ لە کوێدا وەستاویت لەسەر ئەم تەرازووە کە پێی دەوترێت ``جەختکردنەوە'' لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:

چیرۆکی پاوانی: کەمێک زۆر بێدەنگ... (زۆر پاسیڤ)

ئەگەر لە پاوانی بپرسیت "پێت خۆشە چ فیلمێک ببینیت؟" ڕەنگە بڵێت: "ئۆه، نازانم، با ئەو کەسە ببینین کە حەزت لێیە." بەزۆری ڕێگە بە کەسانی دیکە دەدات بڕیارەکان بدەن و دواتر پەشیمان دەبێتەوە و دەڵێت "خۆزگە ئەوەم گوتبا". هەست بە ناڕەحەتی دەکات کاتێک هاوڕێکانی تەنها قسە دەکەن. بەڵام تەنانەت کاتێک پاوانی هەوڵی بەشداریکردن دەدات، ئەوەندە بە هێواشی قسە دەکات کە کەسانی دیکە بەبێ ئەوەی بزانن لەسەری قسە دەکەن.

چیرۆکی جانی: کەمێک توند دەنگ دەدات، نەخێر؟ (زۆر شەڕانگێزە)

جەنانی لە قسەی بیروڕای خۆی ناترسێت. بەڵام کاتێک دەیکات، زۆر بە دەنگی بەرز دەیکات، بە شێوەیەک کە تەنها بۆچوونی خۆی ڕاستە. کاتێک گفتوگۆیەک ڕوودەدات، زۆربەی قسەکانی دەگرێت و زۆرجار قسەکانی کەسانی دیکە دەبڕێت و بە دەگمەن گوێ لە قسەکانی کەسانی دیکە دەگرێت. ئەگەر لەگەڵیدا ناکۆکیت، یان بە گاڵتەجاڕیەوە پێت دەڵێت یان دەتخاتە خوارەوە. زۆر کەس دەڵێن کە جانی زۆر ``سەرۆکە`` (فەرمان بە کەسانی تر دەدات)، و بیر لە هەستی کەسانی دیکە ناکاتەوە.

چیرۆکی بێنورا: ئەمە ڕێگای ڕاستە! (تەنها ڕاست - جەختکردنەوە)

ئەگەر داوای بۆچوون لە بێنورا بکەیت، بە ڕاستگۆییەوە پێت دەڵێت. ئەگەر لەگەڵتدا ناکۆک بوو، بەبێ ئەوەی تۆ بخاتە خوارەوە، بەبێ ئەوەی هەست بکەیت کە هەڵەیت، دەیڵێت. بێنورا هەروەها سەرنجی بۆچوونی تۆیە و بە وردی گوێ لە قسەکانی تۆ دەگرێت. تەنانەت ئەگەر بێنورا لەگەڵتدا ناکۆک بێت، دەتوانیت هەست بکەیت کە ڕێز لە بۆچوونەکەت دەگرێت.

ئەو کێشانەی کە ئەگەر زۆر پاسیڤ بیت سەرهەڵدەدەن

باشە، کەواتە با بیر لە کەسانێک بکەینەوە کە وەک پاوانی ``پاسیڤ``ن. لەوانەیە هەمیشە هەست بکەن کە ئەوانی تر بەکاریان دەهێنن، کار بۆ بەرژەوەندی خۆیان دەکەن. پاشان لەوانەیە هەست بە ئازار و توڕەیی و ناڕەزایی بکەن . کاتێک بیرکردنەوە و هەستکردنت دەشاریتەوە، ئەوانی تر چانسی ئەوەیان دەست ناکەوێت کە بە باشی تۆ بناسن و لێت تێبگەن. بیرۆکە باشەکانت وەک پێویست سوود بە تیم و شوێنی کار و خێزان ناگەیەنن.

ئەگەر دەست بکەیت بە بیرکردنەوە لەوەی "بیرۆکەکانم گرنگ نین، هەستەکانم بۆ کەس گرنگ نین"، ئەوە دەتوانێت وردە وردە متمانە بەخۆبوونت کەم بکاتەوە. ڕەنگە بیرۆکە باشەکانت ئەو ناساندن و هاندانە وەرنەگرن کە شایەنیەتی. ئەگەر ئەم دۆخە بەردەوام بێت، تەنانەت ڕەنگە تووشی حاڵەتێکی دەروونی وەک خەمۆکی بیت.

ئەو کێشانەی کە ئەگەر زۆر شەڕانگێز بیت دەتوانێت سەرهەڵبدات

ئێستا با بزانین چی بەسەر ئەو کەسانەدا دێت کە بە شێوازێکی `(Aggressive)` وەک جەانی ڕەفتار دەکەن. لەوانەیە بەزەحمەت هێشتنەوەی هاوڕێیان و پاراستنی پەیوەندییەکی باشیان هەبێت. لەوانەیە لە گفتوگۆکاندا هەوڵی سەرکوتکردنی کەسانی دیکە بدەن، زۆر بە توندی و لەناکاو بۆچوونەکانیان دەرببڕن و کەسانی دیکەش هەست بکەن کە ڕێزیان لێناگیرێت و قەدریان نازانرێت. ئەو کەسانەی کە ستایلێکی `(Aggressive)` یان هەیە لەوانەیە بتوانن ئەوەی دەیانەوێت لە کەسانی تر بەدەستی بهێنن. بەڵام زۆربەی کاتەکان، لە کۆتاییدا لەلایەن کەسانی دیکەوە ڕەت دەکرێنەوە و ناحەز دەکرێن. لە کۆتاییدا ڕێزی کەسانی دیکە لەدەست دەدەن.

بۆچی هەموو کەسێک بە باشی جەختکردنەوە پراکتیزە ناکات؟ هۆکارەکەی چییە؟

لە ڕاستیدا بۆچی هەندێک کەس `(Assertive)` وەک بێنورا، لە کاتێکدا هەندێکی تر دەبنە `(Passive)` وەک پاوانی یان `(Aggressive)` وەک جانی؟ هۆکارێک بۆ ئەمەش کەسایەتی ئێمەیە. هەروەها کاریگەری ئەو خووانەی کە بە تێپەڕبوونی کات دروستمان کردووە و ئەو ئەزموونانەی کە هەمانبووە. لە هەمان کاتدا فێردەبین بە شێوازی `(Assertive)`، `(Passive)`، یان `(Aggressive)` ڕەفتار بکەین بە سەیرکردنی چۆنیەتی ڕەفتارکردنی ئەوانی تر، بە تایبەت شێوازی ڕەفتارکردنی ئەوانەی کە لە منداڵییەوە پەروەردەمان دەکەن (دایک و باوک، سەرپەرشتیار).

هۆکارەکانی پاسیڤ بوون:

• نەبوونی متمانە بەخۆ و بەهای بیرۆکەکانی خۆی.
• زۆر بیرکردنەوە لە دڵخۆشکردنی کەسانی تر و بەدەستهێنانی ڕەزامەندی ئەوان.
• ترسی زیادەڕۆیی لە ڕەتکردنەوە یان کەسانی دیکە کە لەگەڵ بیرۆکەکانی مرۆڤدا ڕازی نەبوون.
• زۆر هەستیار بوون بەرامبەر بە ڕەخنە، یان ئازاری ئەزموونەکانی پێشووی کە بۆچوونەکانیان پشتگوێ خراوە یان ڕەتکراونەتەوە.
• پەرەنەپێدانی ئەو لێهاتووییانەی کە پێویستن بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی ``جەختکردنەوە'' ڕەفتار بکەن.

هۆکارەکانی شەڕانگێزی: ١.

• زۆر متمانە بەخۆبوون واتە بیرکردنەوە لەوەی کە تەنها تۆ ڕاست دەکەیت.
• کارکردن تەنها بۆ تیشک خستنە سەر پێداویستی و بۆچوونەکانی خۆی، بەبێ ئەوەی بیر لە کەسانی دیکە بکاتەوە.
• فێرنەبوون ڕێزگرتن و ڕەچاوکردنی بۆچوون و هەست و پێداویستییەکانی کەسانی دیکە.
• نەبوونی توانای گوێگرتن، فێرنەبوون داوای ڕای خۆیان لە کەسانی تر بکەن.

ئەو شتانەی کە یارمەتیت دەدەن بە جەختکردنەوە ڕەفتار بکەیت:

• هەبوونی متمانەی باش بەخۆبوون .
• باوەڕبوون بە هەموو دڵەوە کە بۆچوونەکانی مرۆڤ بەنرخن و هەستەکانی گرنگن و مافی خۆیەتی دەریببڕێت.
• هەبوونی هێزی دەروونی و خۆڕاگری بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ڕەخنە و ڕەتکردنەوە و پاشەکشە کاتێک دێن.
• ڕێزگرتن لە خواست و پێداویستییەکانی ئەوانی تر.
• وەرگرتنی ئەو کەسانەی کە بە شێوەیەکی جەختکەرەوە ڕەفتار دەکەن وەک نمونە .
• هەبوونی ئەزموونی ئەرێنی، وەک وەرگرتنی وەڵامی باش کاتێک بیرۆکەکانت وەرگیراون و ڕەفتارکردنی جەختکەرەوە.

چۆن دەتوانین ببینە جەختکەرەوە؟ ئەو شتانەی کە دەتوانین پراکتیزەی بکەین

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە جەختکردنەوە شتێکە کە دەتوانین پراکتیزەی بکەین و پەرەی پێبدەین. تەنها پێویستی بە هەندێک مەشقکردنە لە تواناکانی پەیوەندیکردن و هەڵوێستێکی ئەرێنی. ڕەنگە هەندێک کەس بە شێوەیەکی سروشتیتر هەیانبێت. ڕەنگە هەندێکی تر پێویستیان بە کەمێک زیاتر مەشق بێت. بەڵام هەر کەسێک دەتوانێت پەرەی پێبدات . لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ یارمەتیدان:

1. سەرەتا شێوازی پەیوەندیکردنت دەستنیشان بکە.

ڕاستگۆیانە بیر لەوە بکەرەوە کە ئایا تۆ زیاتر ``ئەسێرتیڤ''یت، ``پاسیڤ''، یان ``ئاگرێسیڤ''. پاشان، بڕیار بدە کە ئایا دەتەوێت پاسیڤ یان شەڕانگێزی خۆت کەم بکەیتەوە، یان ``جەختکردنەوە''ی ئێستات باشتر بکەیت.

2- ئەم شتانە تاقی بکەرەوە بۆ کەمکردنەوەی پاسیڤیەت و زیاتر جەختکردنەوە:

• ئاگاداربە لەوەی بیر لە چی دەکەیتەوە، هەست بە چی دەکەیت، چیت دەوێت، چیت پێ خۆشە. پێش ئەوەی ئەم شتانە بە کەسانی تر بڵێیت پێویستە خۆت ئاگاداری ئەم شتانە بیت.
• کاتێک کەسێک لێت دەپرسێت چیت دەوێت، سەرنج بدە ئەگەر شتگەلێکی وەک "ئۆه، نازانم"، "گرنگی پێنادەم"، یان "ئەوە باشە". ئەو خووە بشکێنە. خوو بگرە بەوەی ئەوەی دەتەوێت بیڵێیت، تەنانەت بۆ شتی بچووکیش. بۆ نموونە ئەگەر کەسێک پرسیاری کرد: "ئەو سەوزە دەوێت یان سوورەکە؟" دەتوانیت بڵێیت "من حەزم لە سەوزە - زۆر سوپاس."
• مەشق بکە بە داوای شتەکان. بۆ نموونە: "تکایە دەتوانم ئەو کەوچکەت بۆ تێپەڕێنم؟" "پێویستم بە قەڵەمێکە - ئایا کەسێک قەڵەمێکی زیادەی هەیە؟" "دەتوانی لەوێ کورسییەکم بۆ ڕابگریت؟" کاتێک مەشق دەکەیت داوای شتی بچووکی وەک ئەم بکەیت، ئەوا ئەو لێهاتوویی و متمانەیە دروست دەکەیت کە پێویستە بۆ داوای شتێکی گەورە و گرنگ.
• ڕای خۆتان بڵاو بکەنەوە. پێمان بڵێ فیلمێک کە بینیوتە حەزت لێیە یان نا، و بۆچی وا بیرت کردەوە.
• مەشق بە بەکارهێنانی وتەی " من" وەک "من حەزم لێیە..." "من پێم باشە..." "هەست دەکەم... " ئەمە یارمەتیت دەدات هەست و بیرۆکەکانت بە شێوازی خۆت دەرببڕیت.
• نمونەیەک وەربگرە کە جەختکەرەوە بێت - کەسێک کە نە بێدەنگ بێت و نە بێئەدەب. هەوڵبدە لاسایی سیفەتە باشەکانی ئەو کەسە بکەیتەوە.
• هەمیشە خۆت بیربخەرەوە کە بیرکردنەوە و بۆچوونەکانت وەک هەموو کەسێک گرنگن . زانینی ئەمە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوەی ببیتە جەختکردنەوە. جەختکردنەوە لە بیرکردنەوەیەکەوە دەست پێدەکات کە بەقەد هەر کەسێک بەها بە خۆت دەزانێت و ڕێزی لێدەگرێت.

3- ئەمانە چەند ئامۆژگارییەکن بۆ کەمکردنەوەی شەڕانگێزی و جەختکردنەوە:

• با سەرەتا ئەوانی تر قسە بکەن.
• ئاگاداربە قسەکانی کەسانی تر نەبڕیت. ئەگەر ئەوەت کرد، بیگرە و بڵێ "ئۆه، ببورە - تۆ سەرەتا خۆت تەواو بکە!" و با بەرامبەرەکەش خاڵەکەی تەواو بکات.
• داوای ڕای کەسێکی تر بکە و بە وردی گوێی لێ بگرە.
• کاتێک لەگەڵ شتێکدا ناکۆک بوویت، هەوڵبدە بە ڕێزەوە بۆچوونی خۆت دەرببڕیت، بەبێ ئەوەی بۆچوونی بەرامبەرەکەت بچووک بکەیتەوە. بۆ نموونە لەبری ئەوەی بڵێیت "ئەوە بەڕاستی بیرۆکەیەکی گەمژانەیە"، شتێکی وەک "من بەڕاستی لەگەڵ ئەو بیرۆکەیە نیم". یان لەبری ئەوەی بڵێیت "ئەو کەسە بەڕاستی کەسێکی خراپە"، شتێکی وەک "پێموایە کەمێک بێبایەخ بە هەستی کەسانی دیکە" بڵێ.
• وەک پێشتر باسمان کرد، خۆت مۆدێل بکە لە دوای کەسێک کە بە شێوەیەکی جەختکەرەوە ڕەفتارێکی باش دەکات.

4- ئەوانەی بە سروشتی خۆیان جەخت دەکەنەوە پێویستیان بە پەرەپێدانی زیاتری تواناکانیان هەیە:

• نمونەی باشی `(Assertive)` بدۆزەرەوە. لاسایی سیفەتە باشەکانیان بکەرەوە. (دەتبینن، ئێمە ئەم ئامۆژگارییەمان بە کەسانی دیکەش داوە. هۆکارەکەشی ئەوەیە، هەموو ڕۆژێک لە ژیاندا فێری شتی نوێ دەبین!)
• ئەو بارودۆخانە لەبەرچاو بگرە کە زۆرترین جەختکردنەوەت تێدایە. بۆ زۆر کەس، ئاسانە لە هەندێک بارودۆخدا جەختکردنەوە (بۆ نموونە لەگەڵ هاوڕێکان)، بەڵام لە بارودۆخەکانی تردا (بۆ نموونە لەگەڵ مامۆستایان، کەسانی نوێ) دەتوانێت ببێتە تەحەدایەک. لەو دۆخە سەختانەدا بیر لەوە بکەرەوە: "چۆن ئەمە بە باشترین هاوڕێکانم بڵێم؟" ئەمەش کارەکانت بۆ ئاسانتر دەکات.

گرنگترین شت کە لەبیرت بێت ئەوەیە

لە کۆتاییدا لێرەدا چیت هەیە بیڵێیت. کاتێک تۆ ``ئەسێرتیڤ'' بیت، واتە کاتێک ئەوەی لە مێشکتدایە بە ڕاستگۆیی، بە ڕوونی، بەڵام بە ڕێزەوە دەڵێیت، ئەوە نیشان دەدات کە چەندە باوەڕت بە خۆت هەیە.

تۆ مافی ئەوەت هەیە بیرکردنەوە و هەستەکانت بۆ جیهان دەرببڕیت. هەروەها بەرپرسیارێتی ڕێزگرتن لە بۆچوونی کەسانی دیکەش لە ئەستۆدایە. جەختکردنەوە تێکەڵەیەکی تەواو و بێ کەموکوڕییە لە هەردووکی.

پەرەپێدانی ئەم کارامەییەی کە پێی دەوترێت ``جەختکردنەوە'' هەنگاوێکی زۆر گرنگە بۆ ئەوەی ببیتە ئەو کەسەی کە دەتەوێت ببیت، ``باشترین خودی خۆت''! بۆیە، وردە وردە دەست بکە بە پراکتیزەکردنی ئەم شتانە. دەتوانیت بیکەیت!

---

جەختکردنەوە، پەیوەندیکردن، متمانە بەخۆبوون، دەربڕینی بۆچوونەکان، پەیوەندییەکان، تەندروستی دەروونی، ڕەفتار