ڕەتکردنەوە چییە؟ با باسی بکەین!

هەموومان لە ژیاندا بەدوای شتەکاندا دەگەڕێین، نەخێر؟ هەندێک جار ئەو شتانە بە تەواوی دەڕۆن، بەڵام هەندێک جار وەڵامەکە 'نا'، یان 'ناتوانم'. ڕەتکردنەوە بەم شێوەیە بەڕاستی دەتوانێت ئەزموونێکی سەخت و بە ئازار بێت. بەڵام دەزانی چی؟ ئەمە شتێکی زۆر باو و ئاساییە کە هەموو کەسێک لەم جیهانەدا لە شوێنێکدا ڕووبەڕووی دەبێتەوە.

ڕەتکردنەوە چییە؟

بە سادەیی ڕەتکردنەوە کاتێکە کە شتێک بەدەست نەهێنیت کە هیوای بۆ دەخوازیت، شتێک کە بەڕاستی بەوپەڕی چاوەڕوانییەوە چاوەڕێی دەکەیت، یان شتێک کە داوای دەکەیت. دەتوانێت شتێکی گەورە بێت، وەک ئەوەی هەڵنەبژێردرێیت بۆ چاوپێکەوتنێکی کار کە زۆر ماندوو بوویت. یان دەتوانێت شتێکی زۆر بچووک بێت، وەک ئەوەی کەس پێنەکەنێت بە گاڵتەیەک کە لەگەڵ هاوڕێکانتدا وتوتە. بە هەر دوو ڕێگاکە، هێشتا کەمێک ئازاری هەیە، نەخێر؟

بۆچی ڕەتکردنەوە ئەوەندە ئازارمان دەدات؟

ئێستا لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "بۆچی ئەم شتە بچووکە ئەوەندە ئازارم دەدات؟" بەڕاستی بۆچی ڕەتکردنەوە ئەوەندە ئازار دەدات؟ بیر لەوە بکەرەوە، وەک مرۆڤ، هەموومان دەمانەوێت ئەوانی تر قبوڵمان بکەن، خۆشیان بوێن، ئێمە بخەنە ناو گروپەکەیانەوە. ئەمە پێویستییەکی دەروونی بنەڕەتی ئێمەیە. کەواتە، کاتێک کەسێک ڕەتمان دەکاتەوە، ئێمە بەبێ ئاگاداری هەست دەکەین ڕەتکراینەوە، وەک ئەوەی نەخوازراو بین، یان شایانی ئەوە نین.

ئەوەی جێگای سەرسوڕمانە هەندێک لێکۆڵینەوەی زانستی دەریانخستووە کە هەمان ئەو بەشانەی مێشکمان کە چالاک دەبن کاتێک هەست بە ئازاری جەستەیی دەکەین هەروەها چالاک دەبن کاتێک هەست بە ئازاری سۆزداری دەکەین کاتێک کەسێک ڕەتمان دەکاتەوە ! ئەمەش بەو مانایەیە کە مێشکمان لە ڕاستیدا ئازاری سۆزداری وەک 'ئازار' مامەڵەی لەگەڵ دەکات. هەر بۆیە ڕەتکردنەوە دەتوانێت هەندێک جار زۆر قورس بێت.

شتە گەورەکان، شتە بچووکەکان – ڕەتکردنەوە لە هەموو شوێنێکدایە.

وەک پێشتر باسمان کرد، ڕەتکردنەوە تەنها لە شتە گەورەکاندا سنووردار نییە. سەیری ئەم نموونانە بکە:

• بە جۆش و خرۆشێکی زۆر و بە هیوایەکی زۆرەوە لە کۆرسی زانکۆ وەرنەگیرایت.
• پێم وابوو بە دڵنیاییەوە دەگەمە تیپی وەرزشی قوتابخانەکە , بەڵام لە کۆتاییدا ناوم لە لیستەکەدا نەبوو.
• کاتێک کەسێک کە بەڕاستی حەزت لێیە، بەبێ ئەوەی تەنانەت گرنگیت پێبدات، دەست دەکات بە پێکەنین و قسەکردن لەگەڵ هەموو کەسێکی تر ڕاست لەبەردەمتدا.
• ئەو کەسەی پێت وابوو باشترین هاوڕێتە، بەبێ ئەوەی پێت بڵێت لەگەڵ کەسانی تردا گەشتێکی خۆشی کرد.

ئەمانە هەندێک لە شتە گەورەکان و پەستاندارترەکانن. بەڵام ئەم شتە بچووکتر و ڕۆژانەیانە وەک ئەمانەش هەن:

• ئەو ڕاستییەی کە کەس پێنەکەنی بە گاڵتەیەک کە لەبەردەم گروپێکدا وتت.
• ئەو ڕاستییەی کە کەس لەسەر مێزی نانخواردن کورسییەکی بۆ نەگرتبوویت.
• نامەیەکت بۆ هاوڕێیەکت نارد، بەڵام ئەوان بینی بەڵام وەڵامیان نەدایەوە .
• ئەگەر کەسێک بڵێت خواردنێک کە دروستت کردووە "تامی خۆشی نییە".

تەنانەت شتە بچووکەکانی وەک ئەمانەش، کاتێک کۆدەکرێنەوە، دەتوانن ببنە بارگرانییەکی گەورە لەسەر مێشکمان. دەتوانن کاریگەری گەورەیان هەبێت لەسەر خۆبەگەورەزانینمان , واتە متمانە بەخۆبوونمان. تەنانەت دەتوانین لە خۆمان بێ ئومێد بین.

چۆن مامەڵە لەگەڵ ڕەتکردنەوە دەکەیت؟

باشە، کەواتە کاتێک شتێکی لەم شێوەیە ڕوودەدات، چۆن بە سەرکەوتوویی مامەڵەی لەگەڵ دەکەین؟ چۆن ئەو ئازار و دڵتەنگی و توڕەییە کەم بکەینەوە کە لە دڵماندا سەرهەڵدەدات؟ با بزانین هەنگاو بە هەنگاو چی بکەین.

1- لە هەستەکانت تێبگە و با وابن.

گرنگترین شت ئەوەیە کە هەوڵ نەدەیت هەستەکانت بشاریتەوە کاتێک ڕەت دەکرێیتەوە. هەستکردن بە دڵتەنگی، توڕەیی، نائومێدی، ترس – ئەمانە هەموویان زۆر ئاسایین، هەستی مرۆڤن. بیر لەوە مەکەرەوە "ئۆه، ئایا ئەمە تەنها منم؟" یان "هەست بەم جۆرە دەکەم چونکە لاوازم." ئەگەر دڵتەنگ بوویت بۆ ماوەیەک تەنیا بە و بگری. ئەگەر تووڕە بوویت، با بە شێوەیەک دەربچێت کە ئازاری کەس و خۆت نەدات (ڕەنگە بە لێدانی بالیفێک، یان ڕاکردن بۆ ماوەیەک!). تێگەیشتن لە هەستەکانت و ڕێگەدان بە هاتنیان یەکەم هەنگاوە بۆ چاکبوونەوە.

2- لەبیرت بێت کە تۆ تەنیا نیت.

ئەمە شتێکی زۆر گرنگە. زەحمەتە کەسێک لەم دونیایەدا بدۆزیتەوە کە هەرگیز ڕەت نەکرابێتەوە. تەنانەت ئەو سەرکەوتووترین کەسانەی ئەمڕۆ دەیبینیت، ئەکتەر، گۆرانیبێژ، وەرزشوان، یان بازرگانێکی دڵخوازت، لە قۆناغێکی ژیانیاندا ڕەتکراونەتەوە، ڕەنگە زیاتر لە سەد جار. ئەمە تەنها کێشەی تۆ نییە، ئەمە کێشەی تۆ نییە. کاتێک لەم شتە تێگەیشتیت، هەست بە کەمێک ئاسوودەیی دەکەیت، هەست بە تەنیایی ناکەیت.

3- 'قسەکردن' لەگەڵ بیرکردنەوە نەرێنییەکانت

کاتێک ئەزموونی ڕەتکردنەوە دەکەین، بیرکردنەوە نەرێنی و خۆبەزلزانەکان دەست دەکەن بە کەڵەکەبوون لە مێشکماندا. شتگەلێکی وەک 'من بێ بەهام'، 'کەس حەزی لێم نییە'، 'هیچ شتێک هەرگیز بۆ من سەرناکەوێت'، 'هەموو شتێک خەتای منە'. کاتێک ئەم بیرکردنەوانە هاتن تەنها وەک ڕاست قبوڵ مەکە.

لە خۆت بپرسە ئایا ئەو بیرکردنەوانە ڕاستن و تا چەند مەعقولن.

بۆ نموونە:

• ئەگەر پێت وایە 'من بێ کەڵکم'، لە خۆت بپرسە: 'ئایا بەڕاستی من ئەوەم؟ پێشتر کاری باشم نەکردووە؟ من ئەوەم بە باشی کرد، ئایا ئەوەم باش نەبوو؟'
• ئەگەر بیر لەوە دەکەیتەوە، 'کەس حەزی لە من نییە'، لە خۆت بپرسە، 'ئایا کەس بەڕاستی نییە؟ دایک و باوکم، ئاریای هاوڕێم، منیان خۆشدەوێت'.

بە تەحەدای بیرکردنەوە نەرێنییەکانت بەم شێوەیە، وردە وردە دەتوانیت کاریگەرییەکانیان کەم بکەیتەوە.

4- تۆ بەهای خۆت دیاری دەکەیت نەک کەسی تر.

تەنها لەبەر ئەوەی کەسێک ڕەتی کردیتەوە مانای ئەوە نییە بەهای تۆ سفرە. بەهای تۆ، تواناکانت، سیفەتە باشەکانت بە پێی چۆنیەتی بیرکردنەوەی کەسانی دیکە دیاری دەکرێت، نەک بەو بڕیارانەی کە دەیدەن.تۆ خاوەنی ناسنامە و توانا و خەونی خۆتە. بەهای ئەو شتانە بدە. ڕەتکردنەوە تەنها یەک ڕووداوە، مەهێڵە هەموو ژیانت، بەهای تۆ دیاری بکات.

5- لەم ئەزموونە شتێک فێربە، سەرنجت لەسەر شتێکی نوێ بێت.

هەندێک جار، دەتوانین لە هەموو ڕەتکردنەوەیەک وانەیەکی بەنرخ وەربگرین.

• ڕەنگە تێبگەیت کە ئەوەی هەوڵت داوە لە ڕاستیدا بۆ تۆ نییە. ئەگەر ئەوە ڕوویدا، دەتوانیت ڕێگایەکی نوێ، ئامانجێکی نوێ، کە باشتر لەگەڵتدا بگونجێت، کە بەڕاستی خۆشت دەوێت، هەڵبژێریت.
• ڕەنگە تێبگەیت کە چەند کەموکوڕییەکی بچووکی دیکە لە هەوڵەکانتدا هەبووە کە ئەگەر چاکت بکردایەتەوە، ڕەنگە ئەنجامەکەی جیاواز بووایە. پاشان دەتوانیت دڵنیا بیت لەوەی جارێکی تر ئەو هەڵانە ناکەیت.

ڕەتکردنەوە بە مانای کۆتایی ڕێگاکە نییە، تەنانەت دەتوانێت ببێتە خاڵی وەرچەرخان بۆ تۆ لەسەر ڕێگایەکی باشتر. بۆیە، لەبری ئەوەی لەسەر ئەوەی کە ڕوویداوە و لە ڕابردوودا گیر بخۆیت، بیرکردنەوەت لەسەر ئامانجی نوێ و خولیای نوێ و شتی نوێ چڕبکەرەوە.

6- هەرگیز مەترسە لە داوای یارمەتی.

تەنانەت لەگەڵ هەموو ئەمانەشدا هەندێک جار دەتوانێت زۆر قورس بێت بۆ ئێمە کە بە تەنیا لە دۆخێکی لەم شێوەیە دەربچین. ئەو ئازارەی هەستی پێدەکەین دەتوانێت بەرگەی نەگیرێت. لەم جۆرە کاتانەدا قسەکردن لەسەر ئەم بابەتە لەگەڵ کەسێک کە متمانەت پێیەتی دەتوانێت ئاسوودەیی و یارمەتییەکی زۆرت پێببەخشێت.

• ئەوە دەتوانێت باشترین هاوڕێت بێت.
• دەکرێت دایکت، باوکت، براکەت، یان خزمەکەت بێت.
• دەتوانم مامۆستای تۆ بم.
• هەندێک جار، شایەنی ئەوەیە داوای یارمەتی لە ڕاوێژکاری پیشەیی , دەروونناس/پزیشکی دەروونی , یان چارەسەرکەر کە ڕاهێنراوە بۆ یارمەتیدان لەم جۆرە شتانە. شتێک نییە شەرم بکەیت یان هەست بە کەمتەرخەمی بکەیت. هەروەک چۆن لەکاتی تووشبوون بە هەڵامەت یان ئەنفلۆنزادا سەردانی پزیشک دەکەین و دەرمان وەردەگرین، وەرگرتنی یارمەتی بۆ کێشە سۆزدارییەکانیش گرنگە.

چۆن دوای ڕەتکردنەوە بەهێزتر بین؟

ڕەتکردنەوە ئەزموونێکی پڕ لە ئازارە، گومانی تێدا نییە. بەڵام، مەرج نییە بۆ هەمیشە لاوازمان بکات. لە ڕاستیدا دەتوانین سوود لەم ئەزموونانە وەربگرین بۆ ئەوەی لە ژیاندا بەهێزتر بین، خۆڕاگرتر بین. ئەمەش پێی دەوترێت (Resilience) , واتە توانای زوو چاکبوونەوە لە کێشە و ئاستەنگ و پاشەکشەکانی ژیان و دووبارە هەستانەوە.

• خاڵە بەهێزەکانت دەستنیشان بکە: هەموو کەسێک هەندێک توانا یان هێزێکی تایبەتی هەیە. بزانە لە چیدا باشیت و سیفەتە باشەکانت چین و هەوڵبدە زیاتر پەرەیان پێبدەیت.
• پراکتیزەکردنی بیرکردنەوەی ئەرێنی: لەبری ئەوەی هەموو شتێک بە ڕەش و سپی، باش و خراپ ببینیت، هەوڵبدە لە هەموو بارودۆخێکدا باشەکان ببینیت، شتێک کە لێی فێرببیت.
• ئاهەنگ بگێڕن تەنانەت سەرکەوتنە بچووکەکانیش: ئامانجی گەورەلەگەڵ پێشکەوتنتدا، قەدر بزانە و دڵخۆشبە بەو سەرکەوتنە بچووکانەی کە بەدەستی دەهێنیت. ئەمەش وردە وردە متمانەت بەخۆت زیاد دەکات.
• خۆبەزەیی: کاتێک هەڵەیەک دەکەیت یان تووشی ڕەتکردنەوە دەبیت، خۆت لۆمە مەکە، خۆت بەزەیی مەدە، بەزەیی و میهرەبان بە لەگەڵ خۆت. بیر لەوە بکەرەوە، 'من مرۆڤم، منیش هەڵە دەکەم، هەست بە هەستەکانیش دەکەم، ئەوە ئاساییە'.

هەمیشە لەبیرت بێت، قسە لەسەر کەوتن نییە، قسە لەسەر هەستانەوەیە! هەموو کەوتنێک بکە بە دەرفەتێک بۆ ئەوەی بەهێزتر هەستن.

بە کورتی... (پەیامی بردنەوە ماڵەوە)

کەواتە، بەو شتانەی ئەمڕۆ باسمان کرد، دەبێ بە ڕوونی تێگەیشتبن کە ڕەتکردنەوە بەشێکی ئاسایی ژیانی ئێمەیە. دەتوانێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت، لە هەر تەمەنێکدا، لە هەر کاتێکدا. کەس بەرگری لێی نییە. گرنگترین شت ئەوەیە کە ڕێگە نەدەیت ڕەتکردنەوە تەواوی بەهای خۆت پێناسە بکات کاتێک ڕوودەدات. لە هەستەکانت تێبگە و فێربە بە شێوەیەکی تەندروست مامەڵەیان لەگەڵ بکەیت. ئەگەر هەستت کرد زەحمەتە بە تەنیا ئەنجامی بدەیت، دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی لە کەسێک کە متمانەت پێیەتی. لە هەموو ئەزموونێک وانەیەکی بەنرخ فێربە، بەهێزتر بە و بە متمانەوە ڕووبەڕووی ژیان ببەوە. لەبیرت بێت، تۆ زۆر بەهێزتریت لەوەی بیری لێدەکەیتەوە!

---

ڕەتکردنەوە، تەندروستی دەروونی، خۆبەگەورەزانین، بەڕێوەبردنی هەست، خۆڕاگری، ڕاوێژکاری