ئامادەی وەرزی وەرزشی خۆت؟ دڵنیابە ئەم ٥ شتە گرنگە بزانیت!

بەڕاستی وەرزشکردن خۆشە، نەخێر؟ یارمەتیت دەدات تەندروست بمێنیتەوە، هاوڕێی نوێ دەناسیت و فێری کاری تیمی دەبیت. ئەگەر پێشتر هەرگیز وەرزشت نەکردووە، ئەمە دەرفەتێکی زۆر باشە بۆ ئەوەی شتێکی نوێ تاقی بکەیتەوە. بەڵام وەرزش تەنها ئەوە نییە کە کاتێکی خۆش بەسەر بەریت، بەڵکو پێویستی بە کاری قورس و مەشقی زۆریش هەیە. بۆیە ئاساییە لەکاتی دەستپێکردنی وەرزشێکی نوێدا هەست بە کەمێک دەمارگیری و دڵەڕاوکێ بکەیت. لەوە مەترسە! با بزانین چۆن بە باشترین شێوە خۆمان بۆ ئامادە بکەین.

1. با لە شێوەی خۆیدا بین.

زۆر گرنگە جەستەت بە باشی ئامادەبێت کاتێک دەست بە وەرزی وەرزش دەکەیت. پاشان بە ئاسانی دەتوانیت لە سەرەتاوە لەگەڵ وەرزشەکە ڕابێیت. یان بیهێنە بەرچاوت، بێزارکەر دەبێت کاتێک لە یەکەم ڕۆژدا ماندوو دەبیت و چەند ڕۆژێک دواتر جەستەت ئازاری هەبێت، ڕاستە؟

بۆیە، سەرەتا پلانی وەرزشکردنەکەت بنووسە.

• کێشەت هەیە لە هاتنە پێشەوەی پلانێک؟ داوای ئامۆژگاری لە ڕاهێنەرەکەت، مامۆستای وەرزشی قوتابخانەکەت، یان ڕاهێنەری هۆڵی وەرزش بکە. دەتوانن پێت بڵێن چ ڕاهێنانێک بۆ تۆ گونجاوە و چۆن ئەنجامی بدەیت.
• کات نییە بچیتە هۆڵی وەرزش؟ کێشە نیە. ئێستا چەندین `ئەپی وەرزشکردن` و `ڕاهێنانی ئۆنلاین` هەیە کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت. دەتوانیت لەسەر مۆبایل یان تابلێتەکەت ئەنجامی بدەیت.
• ئامانجەکانی هەفتانەت بنووسە : بنووسە ئەم هەفتەیە چیت دەوێت بیکەیت، لەنێویاندا کاتە تایبەتەکانی ڕاهێنان. ئەمەش یارمەتیت دەدات کە پاڵنەرەکەت بمێنیتەوە و پابەند بیت بە پلانەکەتەوە.
• تۆمارێک بکە لەسەر ئەوەی کە کردوتە: تۆمارێک بکە کە چ ڕاهێنانێکت کردووە و چەند کاتژمێر ئەنجامت داوە. ئەگەر ڕاهێنانێکی تایبەتت بەدڵ بوو، ئەوا نیشانەی بۆ دابنێ تا لە هەفتەیەکدا بتوانیت دووبارەی بکەیتەوە.

لەبیرت بێت: کێشی قورس بە یەکجار بەرز مەکەرەوە، زیادەڕەوی مەکە. با جەستەت وردە وردە لەگەڵیدا ڕابێ.

2. دانانی ئامانجی واقیعی!

لەکاتی ئامادەکاری بۆ وەرزی وەرزشی، بیر لەوە بکەرەوە کە هیواداریت چی بەدەست بهێنیت. ڕەنگە ئامانجەکانت شتێکی گەورە بن، وەک `دروستکردنی تیمەکە`، یان ڕەنگە تەنها پەیوەندی بە وەرگرتنی شێوەی خۆیانەوە بێت.

• بە ئامانجی بچووک دەست پێ بکە: لەبری ئەوەی بە یەکجار بەدوای ئامانجێکی گەورەدا بگەڕێیت، ئامانجی بچووکتر و تایبەت دابنێ. بەدەستهێنانیان ئاسانترە. تەنها کاتێک ئەو دەستکەوتە بچووکانە کۆدەبنەوە کە ئامانجە گەورەکەت دەبێتە واقیع. بیر لەوە بکەرەوە، وتنی "من لەم هەفتەیەدا سێ ڕۆژ نیو کاتژمێر ڕادەکەم" زۆر خێراترە بۆ بەدەستهێنان لەوەی بڵێیت "ماراسۆنێک ڕادەکەم" ڕاستە؟
• ئامانجەکانت بنووسە: ئامانجەکانت بە ڕوونی بنووسە. باشتر وایە لە شوێنێک پۆستیان بکەیت کە زۆرجار بیانبینیت.
• لەگەڵ دایک و باوکت و ڕاهێنەرەکەت قسە بکە: باسی ئامانجەکانت لەگەڵیان بکە. دەتوانن پشتگیریت بکەن و یارمەتیت بدەن.
• کاتێک ئامانجێک بەدەست دەهێنیت؟ مەزن! ئێستا ئامانجێکی نوێ دابنێ. کارکردن بۆ ئامانجەکانی وەک ئەم پاڵنەرێکی زۆرت پێدەبەخشێت.

3. ئامێری وەرزشی خۆت بپشکنە!

باشە ئێستا جەستەت لە شێوەی خۆیدایە و ئامانجەکانت داناوە. دواتر پێویستە سەیری ئامێرە وەرزشییەکانت بکەیت.

• ئەگەر وەرزشوانێکی کۆنیت: هەوڵبدە پێڵاوە کۆنەکانت و جل و بەرگ و ئامێرە سەلامەتییەکانت لەبەر بکەیت. دڵنیابە کە هێشتا جێیان دەبێتەوە و لە دۆخێکی باشدان. ئەگەر کۆن بوون یان تێکچوون، لەوانەیە پێویستت بە کڕینی نوێ بێت.
• ئەگەر تازەیت لەم وەرزشەدا: لە ڕاهێنەرەکەت بپرسە چیت پێویستە. هەندێک لە وەرزشەکان پێویستیان بە پێڵاوی تایبەت و کەلوپەلی سەلامەتی هەیە.
• ڕێگاکانی پاشەکەوتکردنی پارە: ئەگەر توانای کڕینی نوێترین گێڕت نییە، شوێنێک هەیە کە دەتوانیت گێڕی بەکارهاتوو (`secondhand`) بکڕیت. یان، دەتوانیت پرسیار لە خوشک و براکانت، هاوڕێکانت و هتد بکەیت بەڵام، پێویستە دڵنیا بیت لەوەی کە ئەوان لە دۆخێکی باشدان و کە لەگەڵ تۆدا دەگونجێن.
• پاک و سەلامەتی ڕابگرە: دڵنیابە هەموو ئامێرەکانت پاک و خاوێنی و لە دۆخێکی باشی کارکردندان. سەلامەتی گرنگترین شتە. ئەگەر گومانت هەبوو پێش ئەوەی دەست بە ڕاهێنان بکەیت، پرسیار لە ڕاهێنەرەکەت بکە.

4. ئایا بەشداری کەمپێکی وەرزشی بکەین؟

ئەمە شتێکی زۆر بەنرخە بە تایبەت ئەگەر تازەیت لە یارییەکەدا یان دەتەوێت کەمێک زیاتر تواناکانت بەرز بکەیتەوە.

• ئەمە بۆ کێ باشە؟ ئەم `کەمپە وەرزشییانە` یارمەتی هەردوو یاریزانی نوێ و بە ئەزموون دەدەن بۆ تیژکردنەوەی تواناکانیان پێش دەستپێکردنی وەرزی وەرزشی.
• کێ وانە دەڵێتەوە؟ ئەم کەمپانە بەزۆری لەلایەن وەرزشوانانی ئاستی زانکۆ، ڕاهێنەری بە ئەزموون، یان کەسانی پیشەگەر لە بوارەکانی خۆیان بەڕێوەدەبرێن.
• چی دەکەیت؟ زۆربەی ڕۆژەکان بە کۆبوونەوەی مەشق دەست پێدەکات. پاشان لە کۆتایی ڕۆژەکەدا، یارییە خراپەکان ڕوودەدەن. ئەم کارە مەشقە یارمەتیت دەدات توانای یاریکردنت باشتر بکەیت. کاتێک لەگەڵ یاریزانەکانی تر یاری scrimmages دەکەیت، دەتوانیت ئەوەی فێربوویت لە یارییەکی ڕاستەقینەدا مەشق بکەیت.
• کاری تیمی: ئەگەر پێشتر لە تیپێکدا یاریت نەکردبێت، کەمپێکی وەک ئەم دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ بەدەستهێنانی ئەو ئەزموونە. دەرفەتێکی زۆر باشە بۆ ئەوەی فێر بیت چۆن پێکەوە کار بکەیت و پەیوەندی لەگەڵ تیمێکدا بکەیت.
• کەی بەردەستن؟ زۆرێک لە قوتابخانە و زانکۆکان لە پشووی هاوین و کۆتایی هەفتەدا بەم شێوەیە ` کەمپی وەرزشی` و `کلینیک` ئەنجام دەدەن. هەندێک لێکۆڵینەوە بکە.

5- لەبیرت نەچێت سەردانی پزیشکەکەت بکەیت! (سەردانی پزیشکەکەت بکە)

ئەگەر ئەمە بێتئەوە شتێکی پێویستە بیکەیت . قوتابخانەکەت یان تیمی وەرزشی داوات لێدەکات پێش ئەوەی بتوانیت یاری بکەیت یان بچیتە تاقیکردنەوەکان، پشکنینی جەستەیی وەرزشی بکەیت.

• بۆچی ئەمە گرنگە؟ فیزیکی وەرزشی ئەنجام دەدرێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە تەندروستیت ئەوەندە هەیە کە بتوانیت وەرزش بکەیت. هەندێک جار لەوانەیە کێشەیەکی تەندروستیمان هەبێت کە ئاگاداری نین، و لەوانەیە بەهۆی وەرزشکردنەوە خراپتر بێت.
• زوو کات دیاری بکە: هەمووان دەچن بۆ ئەم تاقیکردنەوانە کاتێک وەرزی وەرزش دەست پێدەکات. بۆیە پزیشکەکان لەو ڕۆژانەدا زۆر سەرقاڵن. بۆیە، پێش دەستپێکردنی وەرزی وەرزشی کاتێک بۆ پزیشکەکەت دیاری بکە، وەک دایکت یان باوکت دەڵێن. بەم شێوەیە پزیشکەکە کاتێکی پێویستی هەیە بۆ پڕکردنەوەی کاغەزەکانت، و دەتوانیت دەست بە یاریکردن بکەیت بەبێ ئەوەی دوا بکەویت.
• چاویلکە لەبەر دەکەیت ؟ پاشان سەردانی پزیشکی چاو بکە و پشکنینی بینینەکەت بکە. دڵنیابە لەوەی کە ڕەچەتەکەت ڕاستە. هەروەها پرسیار بکە دەربارەی چاویلکەی پارێزەر کە دەتوانیت لەکاتی یاریکردنی وەرزشدا بەکاریبهێنیت. هەندێک وەرزش دەتوانێت مەترسیدار بێت بۆ چاوەکانت.

پشوودان هەروەها زۆر گرنگە!

جا لەگەڵ گروپێک ڕاهێنان دەکەیت یان بە تەنیا، بە دڵنیاییەوە پێویستە کاتەکانی پشوودان لە خشتەکەتدا دابنێیت. بەردەوام وەرزشکردن بۆ جەستەت باش نییە.

• هەفتەی چەند ڕۆژ پێویستە پشوو بدەیت؟ لە هەفتەیەکدا لانیکەم ١-٢ ڕۆژ پشوو لە وەرزش و ڕاهێنانی پێشبڕکێ وەربگرە.
• پشووی ساڵانە : بۆ ماوەی ساڵێک دوور بکەوەرەوە لە یاریکردنی هەمان وەرزش. پشوویەک لەو وەرزشە تایبەتە وەربگرە بۆ ماوەی لانیکەم 2 مانگ . ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوونی دووبارەبوونەوەی فشار. بیر لەوە بکەرەوە، ئەگەر وەرزشێک بکەیت کە هەمان دەست بە هەمان شێوە بەکاربهێنێت، ئەوا جومگەکان و ماسولکەکانی ئەو دەستە تووشی سترێس دەبن. پشوودان یارمەتی چاکبوونەوەیان دەدات.

لە کۆتاییدا ئەم (پەیامی بردنە ماڵەوە) لەبیرت بێت

باشە، کەواتە ئامادەکاری بۆ وەرزێکی وەرزشی دەتوانێت کەمێک چالاک بێت. بەڵام، ئەگەر پلانێکی دروست دابنێیت و ئەم خاڵانە لەبەرچاو بگرێت، بە دڵنیاییەوە دەتوانیت وەرزێکی وەرزشی سەرکەوتوو و چێژبەخشت هەبێت.

گرنگترین شت ئەوەیە چێژ لەو کارە وەربگریت کە ئەنجامی دەدەیت و ئاگاداری تەندروستی خۆت بیت.هەموو هەوڵێک بدە، و گوێ لە جەستەت بگرە. ئەگەر ماندوو بوویت پشوو بدە. ئەگەر کێشەت هەیە سەردانی پزیشک یان ڕاهێنەر بکە.

بەهیوای وەرزێکی وەرزشی زۆر خۆش! دەتوانیت بیکەیت!

وەرزش، ئامادەکاری، وەرزش، ئامانج، تەندروستی، ئامێری وەرزشی، پشکنینی پزیشکی