ئایا نەخۆشی تەنگەنەفەسیت هەیە و هێشتا دەتەوێت وەرزش بکەیت؟ با بە دڵنیاییەوە بزانین!

کاتێک کەسێک دەڵێت هەوکردنی جومگەکانم هەیە، ڕەنگە هەندێک کەس بیر لەوە بکەنەوە "ئۆه، کەواتە ناتوانێت ڕابکات، باز بدات، یان یاری بکات، ڕاستە؟" ئایا تۆش پێت وایە؟ ئایا کەسێک کە هەوکردنی جومگەکانی هەیە بەڕاستی دەتوانێت وەرزش بکات یان نا؟ ئەو شتانە چین کە دەبێت ئاگاداری بیت ئەگەر بیکەیت؟ ئەگەر ئەم پرسیارانە لە مێشکتدا بوون، لە هیچ شتێک مەترسە. ئەمڕۆ، بە ڕوونی باسی هەموو ئەمانە دەکەین، وەک ئەوەی لەگەڵ هاوڕێیەکدا قسە بکەین.

جل و بەرگ و وەرزش - ئایا بەڕاستی ئەو دووانە پێکەوە دەڕۆن؟

بە سادەیی، بەڵێ! ئەو کەسانەی نەخۆشی تەنگەنەفەسییان هەیە بە دڵنیاییەوە دەتوانن وەرزش بکەن. بەڵام یەک شتێکی بچووک هەیە. واتە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی دروست تەنگەنەفەسیت کۆنتڕۆڵ بکەیت و بە وردی ئەو ڕێنماییانە جێبەجێ بکەیت کە پزیشکەکەت پێی داوە. تەنها بیربکەرەوە، چەند لە باشترین وەرزشوانانی جیهان نەخۆشی تەنگەنەفەسییان هەیە؟ تەنانەت هەندێکیان میدالیای زێڕی ئۆڵۆمپیادیان بەدەستهێناوە! واتە تەنگەنەفەسی بەربەست نییە لەبەردەم وەرزشدا، ئەگەر بە باشی بەڕێوەبچێت. ڕاستە هەندێک وەرزش دەتوانێت کەمێک چالاکتر بێت بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی تەنگەنەفەسی بوون. بۆ نموونە ئەو وەرزشانەی پێویستیان بە وزەیەکی زۆرە و بەبێ پشوو ئەنجام دەدرێن (بیر لە ڕاکردنی ماراسۆن بکەرەوە) یان ئەو وەرزشانەی کە لە کەشوهەوای زۆر سارددا ئەنجام دەدرێن، دەبێت کەمێک وریاتر بیت. بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە تۆ ناتوانی ئەو وەرزشانە ئەنجام بدەیت. زۆرێک لە وەرزشوانانی بەتوانا لەمڕۆدا سەلماندوویانە کە ئەگەر ڕاهێنانێکی دروستیان پێبکرێت و ئەو دەرمانەی پزیشک بۆی نوسیوە بە ژەمی دروست و بەشێوەیەکی دروست بەکاربهێنن، هەرکەسێک نەخۆشی تەنگەنەفەسی هەبێت دەتوانێت هەر وەرزشێک بکات کە بیەوێت.

سوودەکانی وەرزشکردن بۆ تۆ وەک کەسێکی تووشبوو بە تەنگەنەفەسی چین؟

ئەگەر خەونیش بە وەرزشوانێکی پیشەگەریشەوە نەبینیت، ئەو سوودانەی لە وەرزشکردن و وەرزشکردن بەدەستی دەهێنیت بێشومارن.

کاریگەری چاکبوونەوەی لەسەر جەستە

• جەستەیەکی تەندروست: کاتێک وەرزش دەکەیت، چەوری ناپێویست لە جەستەتدا دەسوتێنیت ، ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی کێشێکی تەندروست. جەستەت سووکتر دەبێت.
• بەهێزکردنی سییەکان : ئەمە یەکێکە لە سوودە گەورەکان بۆ ئەوانەی نەخۆشی تەنگەنەفەسییان هەیە . کاتێک وەرزش و وەرزش دەکەیت، ماسولکەکانی هەناسەدان لە سنگتدا بەهێزتر دەبن. هەروەک چۆن ماسولکەکانی قۆڵ و قاچەکانت بەهێزتر دەبن کاتێک وەرزش دەکەیت. کاتێک ماسولکەکانی هەناسەدانت بەهێز دەبن، سییەکان دەتوانن بە شێوەیەکی کاراتر کاربکەن. ئەمەش بەو مانایەیە کە هەبوونی سیستمی سییەکانی بەهێز یارمەتیدەرێکی گەورەیە کاتێک بەهۆی نەخۆشی تەنگەنەفەسیەوە کێشەی هەناسەدانت هەیە.
• بەهێزکردنی دڵ : وەرزشکردنی بەردەوام یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی دڵ بە تەندروستی بمێنێتەوە.

ئارامی دەروونی

مەحاڵە زیادەڕەوی لەو سوودانە بکەین کە وەرزش نەک تەنها بۆ جەستە، بەڵکو بۆ مێشکیش دەیگەیەنێت.

• خۆشحاڵهۆرمۆنەکان : کاتێک وەرزش دەکەیت جەستەت مادەی کیمیایی بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت `` ئەندۆرفین ''. ئەمانە وەک "هۆرمۆنی دڵخۆش" وان. ئەوان وا دەکەن هەست بە دڵخۆشی و ئارامی و ئارامییەکی زۆر بکەیت.
• خەوتنی باشتر: هەندێک کەس بۆیان دەردەکەوێت کە وەرزشکردن یارمەتیان دەدات لە شەواندا باشتر بخەون.
• هێزی دەروونی: وەرزش متمانە بەخۆبوونت زیاد دەکات. هەست دەکەیت کە "منیش دەتوانم ئەمە بکەم". هەروەها وەرزشکردن یارمەتیدەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی حاڵەتەکانی وەک دڵەڕاوکێ و خەمۆکی. بیر لەو خۆشییە بکەرەوە کە هەستی پێدەکەیت کاتێک یارییەک دەبەیتەوە یان تواناکانت باشتر دەکەیت لەکاتی لەبەرکردنی عەزیدا! دەتوانێت شێوازی سەیرکردنی خۆت بگۆڕێت.

چۆن سەلامەت بیت لەکاتی یاریکردنی وەرزشدا؟ دڵنیابە ئەم شتانەت لەبیرە!

کەواتە، پێش ئەوەی وەرزش لەگەڵ تەنگەنەفەسیدا بکەیت، دەبێت دڵنیا بیت لەوەی کە تەنگەنەفەسیەکەت بە باشی کۆنترۆڵ کراوە. واتە نابێت زۆرجار تەنگەنەفەسیت هەبێت یان کێشەی هەناسەدانت هەبێت. کەواتە چۆن کۆنتڕۆڵی تەنگەنەفەسی خۆت دەکەیت؟ 1- ڕێنمایی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە: پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی پزیشکەکەت بە وردی جێبەجێ بکە. 2- دەرمانەکانت بەو شێوەیەی کە بۆت نوسراوە بخۆ: هەموو ئەو دەرمانانە بخۆ کە پزیشکەکەت بۆی دەنوسێت، بەتەواوی بەو شێوەیەی کە بۆت نوسراوە و لەو کاتانەی کە بۆت نوسراوە.

کۆنتڕۆڵکەر ئەو دەرمانانەی کە ڕۆژانە دەخورێت

ئەگەر ڕۆژانە دەرمانێکی دژە هەوکردن (هەندێکجار پێی دەوترێت دەرمانی کۆنترۆڵکەر، دەرمانی چاککردنەوە، یان دەرمانی کۆنترۆڵکردنی درێژخایەن) بخۆیت، پێویستە هەموو ڕۆژێک بەپێی ڕێنماییەکان بیخۆیت، تەنانەت ئەگەر هەست بە باشی بکەیت. ئەگەر ڕۆژێک لەم دەرمانە لەدەست بدەیت، لەوانەیە نیشانەکانی تەنگەنەفەسیت بگەڕێتەوە. ئەم دەرمانانە بە کەمکردنەوەی ئاوسانی و هەستیاری لە بۆری هەناسەت و کۆنترۆڵکردنی هێرشەکانی تەنگەنەفەسی کاردەکەن.

دەرمانی ڕزگارکردن

``دەرمانێکی خێرا ڕزگارکەر'' (کە پێی دەوترێت ``دەرمانی ڕزگارکردن'' یان ``دەرمانی خێرا کارا'') لەگەڵ خۆتدا هەڵبگرە، تەنانەت کاتێک وەرزش دەکەیت. ئەمەش ڕێگەت پێدەدات بە خێرایی بیخۆیت ئەگەر لەناکاو تووشی تەنگەنەفەسی بوویت.

بۆ ئەوانەی تەنگەنەفەسییان بەهۆی وەرزشەوە توندتر دەبێت (Exercise-Induced Asthma - EIA)

هەندێک کەس حاڵەتێکیان هەیە کە نیشانەکانی تەنگەنەفەسییان تەنها کاتێک ڕوودەدات کە وەرزش دەکەن. ئەمەش پێی دەوترێت ``تەنەفەسی بەهۆی وەرزشەوە (EIA)``. ئەگەر ئەم حاڵەتەت هەیە، لەوانەیە پزیشکەکەت پێت بڵێت کە چەند خولەکێک پێش وەرزشکردن ``هەڵمژینی ڕزگارکەر`` بەکاربهێنە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی لە کاتی وەرزشکردندا نەخۆشی تەنگەنەفەسیت خراپتر نەبێت.

بە دڵنیاییەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە!

پێش ئەوەی دەست بە هەر بەرنامەیەکی وەرزشی یان وەرزشی بکەیت، گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. پاشان پزیشکەکەت دەتوانێت چەند ئامۆژگارییەکی زیادە بۆ پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسیت زیاد بکات کە لەگەڵ تەنگەنەفەسیەکەتدا گونجاوە. ئەم ئامۆژگاریانە ڕەنگە جیاواز بن بەپێی هۆکارەکانی تەنگەنەفەسیت. بۆ نموونە:

• لەو ڕۆژانەی کە ئاستی ڕەگ یان قاڵبیان بەرزە: لەوانەیە پزیشکەکەت پێت بڵێت کە وەرزشکردنت لە دەرەوە سنووردار بکە.
• لە وەرزی زستاندا: لە کاتی وەرزشکردن لە دەرەوەدا دەم و لووتت داپۆشێت، ئیسکارف یان ماسکی سکی بەکاربهێنە. ئەمەش ڕێگری دەکات لە هاتنە ناوەوەی هەوای سارد و وشک بۆ ناو بۆرییەکانی هەوا .
• هەناسەدان: هەناسەدان لە ڕێگەی لووتەوە نەک لە دەمەوە لەکاتی وەرزشکردندا باشترە بۆ ئەو کەسانەی نەخۆشی تەنگەنەفەسییان هەیە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە کاتێک لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە دەدەیت، هەواکە گەرم دەبێتەوە و تەڕ دەبێتەوە و تا ڕادەیەکی دیاریکراو پاک دەکرێتەوە پێش ئەوەی بگاتە سیەکانت. ئەمەش ڕێگری دەکات لە وشکبوونەوەی بۆری هەوا و زوو ساردبوونەوە.
• گەرمکردنەوە و ساردکردنەوە: زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک 5-10 خولەک ڕاهێنانی گەرمکردنەوە و دوای تەواوکردنی 5-10 خولەک ڕاهێنانی ساردکردنەوە ئەنجام بدەیت. ئەمەش ڕێگە بە بۆری هەواکانت دەدات وردە وردە لەگەڵ ڕاهێنانەکە ڕابێن و بگەڕێنەوە باری ئاسایی خۆیان. زۆر وەرزشکردن بە یەکجار دەتوانێت تەنگەنەفەسی توندتر بکات.

لەبیرت بێت: پزیشکەکەت باشترین کەسە کە ئامۆژگاریت بکات. بۆیە تەنها گوێ لە قسەکانی کەسانی تر مەگرە و دەست بکە بە خواردنی دەرمانی خۆت یان وەرزشکردن.

بە ڕاهێنەر و هاوڕێکانی تیپەکەت بڵێ.

زۆر گرنگە ڕاهێنەرەکەت و هاوڕێکانی تری تیپەکەت بزانن کە نەخۆشی تەنگەنەفەسیت هەیە. بەم شێوەیە ئەگەر لەناکاو کێشەی هەناسەدانت هەبوو یان پێویستت بە پشوویەک بوو، ئەوا دەزانن هۆکاری هەناسەدانەکە چییە. دەتوانن یارمەتیت بدەن.

گوێ لە جەستەت بگرە.

لەگەڵ وەرزشکردن بۆ ماوەیەک فێردەبیت جەستەت چیت پێدەڵێت. کاتێک هەست بە سەرهەڵدانی نیشانەکانی تەنگەنەفەسی دەکەیت، یان کاتێک هەست بە کەمێک هەناسە تەنگی دەکەیت، پێویستە ڕاهێنان بکەیت بۆ وەستاندنی وەرزشەکەت بۆ ماوەیەک، بەکارهێنانی ``هەڵمژینی ڕزگارکەر`` ئەگەر پێویست بوو، و پشوویەک بدەیت. گرنگترین شت ئەوەیە سنووری خۆت بزانیت.

کەواتە، دوا شت کە دەبێت بیڵێم ئەمەیە!

مەرج نییە تەنگەنەفەسی کۆتایی بە خەونە وەرزشییەکانت بهێنێت. بە پلانی دروست و ئامۆژگاری پزیشکی و خۆپارێزی، تۆش دەتوانیت ئەو وەرزشانە ئەنجام بدەیت کە خۆشت دەوێت و ژیانێکی تەندروست و بەختەوەر بژیت. گرنگترین شت ئەوەیە:

• تەنگەنەفەسیت بە باشی کۆنتڕۆڵ بکە.
• بەردەوام لە پەیوەندی لەگەڵ پزیشکەکەتدا بمێنەرەوە و ئامۆژگارییەکانی جێبەجێ بکە.
• هەمیشە دەرمانی پێویست لەگەڵ خۆتدا هەڵبگرە.
• لە کاتی یاریکردنی وەرزشدا ڕێوشوێنی سەلامەتی جێبەجێ بکە.
• گوێ لە جەستەت بگرە.

کەواتە، بەبێ ترس و بە بوێری و بە هۆشیاری دەست بە چالاکییە وەرزشییەکانتان بکەن! تۆ سەردەکەویت!

---

تەنگەنەفەسی، وەرزش، وەرزشکردن، بەڕێوەبردنی تەنگەنەفەسی، تەنگەنەفەسی منداڵی، سەختی هەناسەدان