ئەو یۆگایە چییە کە هەمووان باسی دەکەن؟ با بە وردی قسە بکەین!

ڕەنگە لە شوێنێکدا گوێت لە 'یۆگا' بووبێت، ڕاستە؟ ڕەنگە هاوڕێیەکت ئەو کارە بکات، یان لە تیڤی یان ئینتەرنێت بینیبێتت. زۆر کەس پێیان وایە یۆگا تەنها ڕاهێنانێکی سادەیە. بەڵام لە ڕاستیدا یۆگا زۆر لەوە قووڵترە. با ئەمڕۆ زیاتر لەسەری بزانین، ئەی نا؟

یۆگا چییە؟

بیر لەوە بکەرەوە، ئەم یۆگایە شتێک نییە کە دوێنێ هاتبێتە ئاراوە. تەمەنی زیاتر لە ٣٠٠٠ ساڵە , و لە هیندستان دەستی پێکردووە. وشەی 'یۆگا' لە زمانی 'سانسکریت'ەوە هاتووە کە زمانێکی کۆنی هیندستانە. بە واتای 'یەکگرتن'، 'بەستنەوە' یان 'یەکگرتن' دێت. ئەمە چی یەکدەخات؟ عەقڵ و جەستە و ڕۆحانیەتمان . بە سادەیی یۆگا بریتییە لە کۆکردنەوەی هەر سێ کەسەکە.

ئایا یۆگا تەنها وەرزشکردنە؟

تێڕوانینێکی هەڵەی باو لەنێو زۆر کەسدا ئەوەیە کە یۆگا تەنها ڕاهێنانێکی جەستەییە. ڕاستە لە یۆگادا وەرزشی جەستەیی هەیە. بەڵام ئەوە تەنها بەشێکە لە یۆگا. یۆگا زۆر لەوە فراوانترە. هەروەها باس لە هاوسەنگی ژیان دەکات . ڕاهێنانی مێشکت، ڕاهێنانی جەستەت، کۆنترۆڵکردنی هەناسەت – هەموو ئەمانە، هەروەها پەیوەندیکردن بە ڕۆحانیەتەوە، ئامانجە سەرەکییەکانی شێوازی ژیانی یۆگان. ئەگەر وردبینەوە، یۆگا شێوازێکە کە مێشک و جەستە و هەناسەمان کۆدەکاتەوە و تێگەیشتنێکی باشترمان پێدەبەخشێت لە خۆمان.

بیر لەوە بکەرەوە، بە درێژایی ڕۆژ بەدوای چەند شتدا ڕادەکەین؟ کاری ئۆفیس، کاری ماڵەوە، کاری منداڵان... لەگەڵ هەموو ئەمانەدا، مێشکمان لە یەک شوێن نییە. جەستەمان بە باشی پشوو نەدراوە. یۆگا یارمەتیمان دەدات ئەم شتە پەرشوبڵاوانە بکەینە یەک شوێن. وەک ئەوە وایە هەندێک دەنکۆڵەی پەرشوبڵاو بە تارێکەوە ببەستیتەوە.

با کەمێک باسی هاتا یۆگا و ئاسانا بکەین.

لایەنی جەستەیی شێوازی ژیانی یۆگا ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین 'هاتا یۆگا'. ئەو 'ئاسانا' یان دۆخی جۆراوجۆری یۆگا کە دەیبینین سەر بەم هاتا یۆگایەن. هەندێک جار شێوازێکی یۆگا هەیە کە پێی دەوترێت 'هاتا یۆگا'. بەزۆری شێوازێکی کەمتر ماندووکردنی یۆگایە، زیاتر جەخت لەسەر ڕێکخستن و هەناسەدان دەکرێتەوە .

جۆری جیاوازی 'ئاسانا' هەیە. هەندێکیان بە وەستان تەواو دەبن، هەندێکیان بە دانیشتن تەواو دەبن و هەندێکیان بە پاڵکەوتن لەسەر زەوی تەواو دەبن. هەر ئاسانایەک مەبەست لێی وەرزشکردنی بەشە جیاوازەکانی جەستەیە و هەروەها مێشک لەسەری چڕ بکاتەوە. بۆ نموونە هەندێک ئاسانا بۆ پشتمان باشن، هەندێکی تریش هێز دەهێننە سەر قاچ و قۆڵەکانمان.

سوودەکانی یۆگا بۆ جەستە و دەروونمان چین؟

باشە ئێستا با بزانین لە ڕاستیدا چ سوودێکمان دەست دەکەوێت لە ئەنجامدانی ئەم یۆگایە. ئەمە تەنها 'ڕەوتێک' نییە، شتێکە کە زۆر بەنرخە بۆ تەندروستیت.

سوودە جەستەییەکان: ١.

• نەرمی و نەرمی زیاد دەکات: ڕەنگە بینیبێتتان ئەو کەسانەی یۆگا دەکەن چەندە جوان جەستەیان دەچەمێننەوە. بە شەوێک ڕوونادات. لەگەڵ مەشقکردندا جەستەت کەمتر ڕەق دەبێتەوە و زیاتر نەرم و نیان دەبێت. ئەو ڕەقبوونەی هەستی پێدەکەیت کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت زۆر کەم دەبێتەوە.
• بەهێزی ماسولکەکان: هەندێک پۆزی یۆگا هەیە (ئاسانا) کە ماسولکەکان بەهێز دەکەن بە بەکارهێنانی کێشی جەستەی خۆت. ئەمەش وەک ڕاهێنانەکانی تری هەڵگرتنی کێش وایە، بەڵام زۆر نەرمترە.
• هاوسەنگی باشتر دەکات: یۆگا بریتییە لە وەستان لەسەر یەک قاچ یان لە پۆزی سەختدا. ئەمەش هاوسەنگیت زۆر باشتر دەکات. هەروەها دەتوانێت مەترسی کەوتن کەم بکاتەوە لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنت.
• ئازاری پشت و مل کەم دەبێتەوە: باو و ئاساییە کە ئەو کەسانەی بۆ ماوەیەکی زۆر لە یەک دۆخدا دادەنیشن، تووشی ئازاری پشت و مل دەبن. یۆگا ئەم ماسولکانە دەکشێنێتەوە و بەهێزی دەکات، ئەمەش ڕزگاربوونێکی زۆر لەم جۆرە ئازارانە دەدات.
• هەناسەدان ڕێکوپێکتر دەبێت: یۆگا زۆر جەخت لەسەر هەناسەدان دەکاتەوە. کاتێک بە باشی مەشقی هەناسەدان دەکەیت، سیەکانت بڕێکی باش ئۆکسجین وەردەگرن. ئەمەش بۆ هەموو جەستە باشە.
• سوڕی خوێن باشتر دەبێت: هەروەها دۆخی یۆگا (ئاسانا) و شێوازی هەناسەدان سوڕی خوێن لە جەستەدا باشتر دەکات.

سوودە دەروونییەکان: ١.

• فشاری دەروونی کەمدەکاتەوە : پێموایە ئەمە هۆکاری سەرەکییە بۆ ئەوەی زۆر کەس ڕوو لە یۆگا بکەن. یۆگا بریتییە لە ڕاهێنانی هەناسەدان کە هەندێک جار پێی دەوترێت 'پرانایاما' و تەکنیکەکانی مێدیتەیشن کە یارمەتی هێورکردنەوەی دەروون دەدات. ئەمەش ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کەمکردنەوەی ئەو فشارەی کە بە درێژایی ڕۆژ کۆدەبێتەوە.

بیهێنە بەرچاوت، دوای ئەوەی بە درێژایی ڕۆژ کار دەکەیت، بە ماندووییەوە دێیتەوە ماڵەوە. سەرت پڕە لە پرسیار. ئەگەر نزیکەی ١٥ خولەک یۆگا بکەیت، هەست بە ئاسوودەیییەکی زۆر دەکەیت.

• تەرکیز/فۆکۆس زیاد دەکات: لەگەڵ گرنگیدانت بە هەر پۆزێک، گرنگیدان بە هەناسەت، فێردەبیت کە مێشکت تەرکیز بکەیت. ئەمەش بۆ ئەرکەکانی ڕۆژانەت زۆر بەسوودە.
• ئارامی و ڕوونی دەروونی بەدەست دێت:کاتێک بە بەردەوامی یۆگا ئەنجام دەدەیت، هەست دەکەیت کە مێشکت کەمتر وروژاوە و ئارامترە. ئەم عەقڵە ڕوونە یارمەتیت دەدات بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی کێشەکان و بڕیاردان.
• باشتر بخەو: هەندێک کەس کێشەی خەوتنیان هەیە. یۆگا مێشک ئارام دەکاتەوە، ئەمەش یارمەتیان دەدات شەوێکی خۆش بخەون.
• خۆئاگاداری زیاد دەکات: یۆگا یارمەتیت دەدات باشتر لە جەستە و دەروونت تێبگەیت. تێگەیشتنێک بەدەست دەهێنیت بۆ ئەوەی جەستەت پێویستی بە چییە و چۆن مێشکت کاردەکات.

ئەو شتانەی کە دەبێت بزانیت پێش دەستپێکردنی یۆگا

ئەگەر بیر لە دەستپێکردنی یۆگا دەکەیتەوە، باشترە ئەم شتانە لەبەرچاو بگرێت.

• لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە: ئەگەر هەر حاڵەتێکی تەندروستی تایبەتت هەیە (بۆ نموونە بەرزی پەستانی خوێن , نەخۆشیەکانی دڵ , کێشەکانی بڕبڕەی پشت)، باشتر وایە پێش دەستپێکردنی یۆگا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و ئامۆژگاریت وەربگریت. پاشان دەتوانیت بە شێوەیەک یۆگا بکەیت کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.
• مامۆستایەکی باش بدۆزەرەوە: یۆگا شتێک نییە کە تەنها لە کتێبێکەوە فێری بیت، بەتایبەتی لە سەرەتاوە. زۆر گرنگە لە مامۆستایەکی بەئەزموون و باشەوە دەست پێبکەیت. پاشان دەتوانێت دڵنیابێت لەوەی کە تۆ پۆستۆرەکان (ئاسانەکان) بە دروستی ئەنجام دەدەیت و چۆن خۆت لە برینداربوون بەدوور بگرێت.
• گوێ لە جەستەت بگرە: یۆگا پێشبڕکێ نییە. لەوانەیە یەکسەر نەتوانیت هەمان کار وەک هەموو کەسێک بکەیت. ئەوە باشە. ئەوەی هەست دەکەیت بۆ جەستەت گونجاوە، ئەوەی هەست دەکەیت بۆ تۆ گونجاوە بیکە. خۆت ناچار مەکە پۆزێک بکەیت ئەگەر ئازاری هەبوو.
• جل و بەرگی گونجاو هەڵبژێرە: جلوبەرگێک لەبەر بکە کە ئاسوودە و کشانی بێت بۆ ئەوەی بتوانیت بە ئازادی بجوڵێیت.
• بەلایەنی کەمەوە ٢ کاتژمێر دوای خواردن ئەنجامی بدە: ئەستەمە بە گەدەی پڕەوە یۆگا بکەیت. بۆیە بەلایەنی کەمەوە دوو کاتژمێر دوای خواردن یۆگا ئەنجام بدە.
• سەبر بگرە: چاوەڕێی گۆڕانکاری گەورە مەکە لە ڕۆژێک یان هەفتەیەکدا. یۆگا گەشتێکی دوور و درێژە. تەنها کاتێکە کە وردە وردە پراکتیزەی دەکەیت کە دەست دەکەیت بە هەستکردن بە سوودە ڕاستەقینەکانی. گرنگترین شت ئەوەیە کە بەردەوام بیت بەبێ ئەوەی واز لە (یەکدەنگی) بهێنیت.
• شێوازی جیاوازی یۆگا هەیە: جگە لە هاتا یۆگا، یۆگای ڤینیاسا و یۆگای ئاشتانگا و یۆگای ئایینگاریش هەیە. دەتوانیت ئەو ستایلە بدۆزیتەوە کە بە باشترین شێوە لەگەڵتدا بگونجێت. هەندێکیان خێران، هەندێکیان خاون.

کەواتە، دوا شت کە لەبیرت بێت ئەوەیە

بە سادەیی یۆگا تەنها وەرزشێکی جەستەیی نییە. شێوازێکی نایاب و سەرنجڕاکێشە کە مێشک و جەستە و ڕۆحت بەیەکەوە دەبەستێتەوە، هاوسەنگی دەهێنێتە ژیانتەوە.یۆگا نەک تەنها جەستەت نەرم و نیان و بەهێز دەکات، بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ هێورکردنەوەی دەروونت و کەمکردنەوەی فشاری دەروونی.

یۆگا دیارییەکە کە دەیبەخشیت بە خۆت. دەتوانێت تەندروستی جەستەیی و هەروەها باشی دەروونیت باشتر بکات. کەواتە، بۆ ساتێک بیری لێبکەرەوە. ڕەنگە یۆگا ئەو شتە بێت کە تۆ بەدوایدا دەگەڕێیت!

ئەگەر دەتەوێت زیاتر دەربارەی یۆگا بزانیت، یان دەتەوێت ئەزموونەکانت باس بکەیت، دەتوانیت لە خوارەوە کۆمێنتێک دابنێیت. با هەموومان هاوکاری یەکتر بین!