ئایا تا ئێستا هەستت کردووە لەناکاو زیپکە لەسەر دەموچاوت دروست دەبێت، یان کێشەیەکی کۆنی پێست سەرهەڵدەداتەوە، بەتایبەتی کاتێک پشکنینێک دێتە پێشەوە، کاتێک کارێکی زۆرت لە ئۆفیس هەیە، یان کاتێک لە ماڵەوە نیگەرانی شتێک بیت؟ زۆرێک لە ئێمە ئەمەمان ئەزموون کردووە. ئێمە پێمان وایە هۆکاری ئەمەش تەنها خۆڵ و ئەوەی دەیخۆین و دەیخۆینەوە، بەڵام گەورەترین دوژمن هەیە کە کاریگەری لەسەر پێستمان دەبێت بەبێ ئەوەی ئێمە بزانین. ئەوە فشاری دەروونییە ، یان وەک هەموومان دەزانین، فشارە .
فشاری دەروونی چۆن کاریگەری لەسەر پێست دەبێت؟
بە سادەیی کاتێک تووشی فشار دەبین، هەندێک گۆڕانکاری کیمیایی گەورە لەناو جەستەماندا ڕوودەدەن. ئەمەش وەک ئەوە وایە کە دۆخێکی 'نائاسایی' لەناو جەستەدا ڕابگەیەنیت. لەم کاتەدا جەستەمان هۆرمۆنەکانی وەک `(کۆرتیزۆڵ)` بەرهەم دەهێنێت. ئەم `(کۆرتیزۆڵ)` هۆرمۆنێکە کە وەک 'سیستەمی زەنگ' وایە لە جەستەماندا.
بیهێنە بەرچاوت، ئەم هۆرمۆنە `(کۆرتیزۆڵ)` دەچێتە ڕژێنە چەورییەکانی ناو پێستمان و دەڵێت "فریاگوزاری! خێرا ڕۆنی زیاتر دروست بکە!" بۆیە ئەم ڕژێنانە دەست دەکەن بە بەرهەمهێنانی ڕۆنی زیاتر لە ئاسایی.
ئەنجامەکەی؟ پێستت زۆر لە ئاسایی چەورتر دەبێت. کاتێک پێستت چەورە، تۆز و پیسی و خانە مردووەکانی پێست بە ئاسانی لەناو کونیلەکانتدا گیریان خواردووە، ئەمەش ڕێگە بە گەشەکردنی بەکتریا دەدات. ئەمەش هۆکاری سەرەکی کێشەکانی وەک زیپکە و خاڵی ڕەشە .
نەک هەر ئەوە، سترێس پرۆسەی چاکبوونەوەی پێست خاو دەکاتەوە. ئەمەش واتە تەنانەت زیپکە یان برینێکی بچووک کە تووشی دەبیت زیاتر لە ئاسایی دەخایەنێت تا چاک دەبێتەوە.
ئایا سترێس دەتوانێت نەخۆشییەکانی پێست خراپتر بکات؟
بەڵێ، بە ڕەهایی. ئەگەر پێشتر حاڵەتێکی پێستت هەیە، فشار دەتوانێت خراپتری بکات لەوەی کە دەتوانرێت بەڕێوەبچێت. هەروەها دەبێتە هۆی دروستبوونی کێشەی نوێی پێست.
| باری پێست | چی ڕوودەدات لەگەڵ فشار؟ |
|---|---|
| نەخۆشی سەدەف | نەخۆشیلەوانەیە لەناکاو توندتر بێت و ببێتە هۆی سووربوونەوە و چەقۆی پێست. |
| ئەکزیما و پەڵە | لەوانەیە پێست وشک بێت و خوران و سوور بێتەوە. |
| ڕۆزاسیا ( ڕۆزاسیا ( ڕۆزاسیا ) ) . | لەوانەیە دەموچاو سوور بێتەوە و هەوکردن بێت و تاڵە مووی بچووک زیادی کردبێت. |
| شانە | لەوانەیە لەناکاو لە شوێنە جیاوازەکانی جەستەدا پەڵەی سوور و ئاوساو و خوران دەربکەوێت. |
| تاڵە تاڵە موو | کاتێک فشاری دەروونی سیستەمی بەرگری لەش لاواز دەکات، دووبارە برینەکانی سارد لە دەوروبەری لێوەکان سەرهەڵبدەن. |
ئەمە خولێکی خراپە.
بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە. بەهۆی سترێسەوە تووشی زیپکە دەبیت. پاشان زیاتر سترێس لەسەر خۆت دەکەیت، بیر لەوە دەکەیتەوە "ئەی دەموچاوەکەم ناشرینە، خەڵک بیر لە چی دەکەنەوە؟" کاتێک بەو شێوەیە سترێس لەسەر خۆت دەکەیت، `(کۆرتیزۆڵ)`ی جەستەت زیاتر زیاد دەکات، و کێشەی زیپکەکانت خراپتر دەبێت. وەک خولێکی هەرگیز کۆتایی نەهاتوو وایە. هەروەها کاتێک سترێسمان لەسەرە، کاتمان نییە بیر لە پێستمان بکەینەوە. شتەکانی وەک شۆردنی دەموچاومان ڕۆژانە دوو جار و بەکارهێنانی شێدارکەرەوە ڕێگر دەبن. هەروەها ئەوەش کێشەکانی پێستمان خراپتر دەکات.
٨ ڕێگای سادە بۆ بەڕێوەبردنی فشار و پاراستنی پێستت
ئێمە ناتوانین سترێس بە تەواوی لە ژیانماندا نەهێڵین. بەڵام دەتوانین باشتر بەڕێوەی ببەین. لێرەدا چەند ڕێگەیەکی سادە بۆ یارمەتیدان دەخەینەڕوو.
1- گرنگیدان بە پێستت پشتگوێ مەخە: گرنگ نییە چەندە ماندوو یان سترێس بیت، ئاگاداری پێستت بە. ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە دووجار دەموچاوت بشۆ بە پاککەرەوەیەکی نەرم و شێدارکەرەوەیەک کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت لێبدە. تەنانەت ئەم شتە سادەیە دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.
2. وەرزشکردن بە بەردەوامی : ١.وەرزشکردن تەنها بۆ پێستت باش نییە، بەڵکو بۆ هەموو جەستەت باشە. کاتێک وەرزش دەکەیت، هۆرمۆنەکانی هەستکردن بە باشی (ئەندۆرفین) دەردەکەن. ڕۆژانە لانیکەم ٣٠ خولەک بە پێ بڕۆ، ڕابکە، یان وەرزشێک بکە کە حەزت لێیە.
3- کات بۆ خۆت دیاری بکە: بەلایەنی کەمەوە 10-15 خولەک لە ڕۆژێکدا بۆ خۆت تەرخان بکە. شتێک بکە کە حەزت لێیە لەو ماوەیەدا ئەنجامی بدەیت. کتێبێکی باش بخوێنەوە، گوێ لە مۆسیقا بگرە، حەمامێکی گەرم بکە، یان کوپێکی چای خۆش دروست بکە و بە ئارامی بیخۆرەوە.
4- ماوەیەک لەگەڵ دەوروبەرەکەت بەسەر بەرە: لە ماڵەوە دەربکەو هەرکاتێک دەتوانیت پیاسەیەکی کورت بکە. سەیرکردنی سەوزایی و بەدەستهێنانی هەندێک هەوای پاک دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.
5. مەشقکردنی تەکنیکەکانی هێورکردنەوە: ئەمانە کاریگەرترین ڕێگاکانن بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی. ڕاهێنانی هەناسەدان , یۆگا, و مێدیتەیشن ڕاهێنان بکە. لە یوتیوب چەندین ڤیدیۆ هەیە کە بە زاراوەیەکی سادە ئەمانەت فێر دەکات.
6- خەوتنێکی خۆش: خەوتن کاتێکە بۆ ئەوەی هەم جەستە و هەم دەروونمان 'چاککردنەوە' بن. کاتێک کەم خەویمان دەبێت، ئاستی کۆرتیزۆڵمان زیاد دەکات. بۆیە هەوڵبدە بەلایەنی کەمەوە ٧-٨ کاتژمێر خەوی بێ پچڕان لە ڕۆژێکدا بەدەستبهێنیت.
7- مەشق بکە بە وتنی 'نا': گیر مەخۆ بە وتنی 'بەڵێ' بۆ هەموو شتێک. مەترسە لە وتنی 'نا' بەو شتانەی کە ناتوانیت بیکەیت یان ئەو شتانەی کە سترێسیان بۆ دروست دەکات. تەندروستی دەروونیت لەوە زیاتر بەهای هەیە.
8. قسە لەگەڵ کەسێک بکە: هەستەکانت بۆ خۆت مەهێڵەرەوە. لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەت قسە بکە دەربارەی ئەوەی لە مێشکتدایە. هەندێک جار، ئەگەر هەستت کرد کێشەکە زۆر گەورەیە، شایەنی ئەوەیە یارمەتی لە چارەسەرکەرێکی پیشەگەر وەربگریت.
گرنگترین شت ئەوەیە، ئەگەر کێشەی پێستت باشتر نەبوو تەنانەت دوای ئەنجامدانی ئەم کارانە، یان ئەگەر بەردەوام بوو، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. ئەو گونجاوترین چارەسەرت بۆ دابین دەکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- فشاری دەروونی ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر تەندروستی پێستت دەبێت. دەتوانێت پێستت چەور بکات و ببێتە هۆی دروستبوونی زیپکە و هەستیاری بکات.
- ئەگەر پێشتر حاڵەتەکانی وەک سەدەف یان ئەکزیمات هەیە، فشار دەتوانێت توندتر بکاتەوە.
- دەتوانرێت فشاری دەروونی بە شتە سادەکانی وەک خەوی باش، وەرزشی بەردەوام ، تەکنیکەکانی هێورکردنەوە و کات بۆ خۆت تەرخان بکرێت.
- هەرچەندە سەرقاڵیت یان چەندە نیگەران بیت، بیرت نەچێت هەموو ڕۆژێک پێستت پاک ڕابگریت.
- ئەگەر بە چارەسەری ماڵەوە ناتوانیت دۆخی پێستت کۆنتڕۆڵ بکەیت، هەرگیز سەردانی پزیشک دوا مەخە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە