بیهێنە بەرچاوت، تازە خواردنی ژەمێکی دڵگیرت تەواو کردووە بۆ نانخواردنی نیوەڕۆ، بەڵام خۆزگە دەتتوانی پارچەیەکی بچووکی شوکولاتە یان هەندێک ئایسکرێم بخۆیت. یان ڕەنگە شەوانە سەیری تەلەفزیۆن بکەیت و لەناکاو هەست بکەیت پاکەتێک چیپس بکەیتەوە. ئایا ئەمە بەسەر تۆدا هاتووە؟ زۆرجار ئەمە بە 'ئارەزووی خواردن' ناودەبەین. بەڕاستی برسێتی نییە. کەواتە بۆچی ئەمەمان بەسەر دێت؟ با ئەمڕۆ بە قووڵی باسی ئەم بابەتە بکەین.
برسێتی و ئارەزووی خواردن دوو شتی جیاوازن!
سەرەتا با لە جیاوازی نێوان ئەو دووانە تێبگەین. برسێتی سیگناڵێکە کە جەستەمان پێمان دەدات کاتێک پێویستی بە وزەیە، واتە سووتەمەنی. بۆ مانەوەمان پێویستە.
بەڵام ئارەزووی خواردن شتێکی جیاوازە. ئەوان ئارەزووی بەهێز و کۆنتڕۆڵنەکراون بۆ خواردنی خۆراکێکی دیاریکراو. واتە کاتێک هەست دەکەیت "بەڕاستی ئەو پارچە کێکە پەنیرەکەم دەوێت لە ئێستادا"، تەنانەت کاتێک برسی نیت.
بە سادەیی برسێتی لە سکەوە دێت، بەڵام ئارەزووی خواردن لە سەرەوە دێت، واتە لە مێشکمانەوە.
بۆچی ئارەزووی ئەم خواردنە دەکەین؟ ٥ هۆکاری سەرەکی
ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە. با سەیری سەرەکییەکان بکەین.
1- ئاماژە دەرەکییەکان: ئەمانە خوو و خووەکانمانن. بیهێنە بەرچاوت، هەمیشە لەکاتی سەیرکردنی بەرنامەی تەلەفزیۆنی دڵخوازتدا ئایسکرێم دەخۆیت. دوای ماوەیەک هەر جارێک ئەو بەرنامە تەلەفزیۆنییە داگیرسێنیت، خۆکارانە حەز دەکەیت ئایسکرێم بخۆیت. وەک خوویەک وایە لە مێشکتدا.
2- ئاماژە ناوخۆییەکان: ئەمەش ڕاستەوخۆ کاریگەری هەستەکانت دەبێت. بۆ نموونە کاتێک هەست بە دڵتەنگی، تەنیایی، توڕەیی، یان سترێس دەکەیت، هەندێک کەس ئارەزووی زۆریان هەیە بۆ خواردنی خواردنی شیرین. ئەمەش ڕێگەیەکی کاتیە بۆ ڕزگاربوون لەو هەستە.
3. بێبەشبوون: ئایا ڕێجیم دەکەیت بۆ دابەزاندنی کێش؟ کاتێک خواردنەکانت سنووردار دەکەیت ، لەوانەیە هەست بە ئارەزووی بەهێز بکەیت بۆ خواردنی هەموو ئەو خۆراکانەی کە لە کۆتایی ڕۆژدا سنووردارت دەکرد.
4- خراپی خەوتن: توێژینەوەکان دەریانخستووە کە نەخەوتنی پێویست کارکردنی هۆرمۆنەکانی ئارەزووی خواردن لە جەستەماندا تێکدەدات. هەر بۆیە زۆرجار هەست دەکەین لە ڕۆژێکی بێ خەودا شتێک بخۆین.
5- ژینگەی کۆمەڵایەتی: ئەگەر ئامێری فرۆشتن لە ئۆفیسەکەت هەبێت، یان هاوسەرەکەت زۆرجار کێکی بەتام و شۆرت خواردن دروست دەکات، ئاساییە هەست بە ئارەزووی خواردنی ئەو خواردنانە بکەیت کاتێک دەیانبینیت.
لەم نێوەندەدا، ئەو خۆراکانەی کە لەلایەن کۆمپانیا گەورەکانەوە بەرهەم دەهێنرێن، واتە خۆراکە پاکەتکراوەکان (بۆ نموونە چپس، بسکیت، سۆسیس) کە شەکر و خوێ و چەوری و تامی دەستکردیان زۆرە، بە شێوەیەک دروستکراون کە زۆر سەرنجڕاکێش بن بۆ کۆڵی و مێشکمان. بۆیە ئەگەری ئەوە زیاترە کە گیرۆدەی ئەوان بین.
ئامۆژگاری پراکتیکی بۆ کۆنترۆڵکردنی ئارەزووی خواردن
باشە، کەواتە چۆن ئەم حەزە کۆنتڕۆڵنەکراوە بەڕێوەببەین؟ لێرەدا چەند ڕێگایەکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە.
| ئامۆژگاری | چی بکەین و گرنگییەکەی |
|---|---|
| ئاوی زۆر بخۆرەوە. | هەندێک جار تەنانەت کاتێک لەش وشک دەبێتەوە هەست دەکەین وەک ئەوەی برسی بین. بۆیە، بە درێژایی ڕۆژ بڕی پێویست ئاو بخۆرەوە. ئەگەر هەستت کرد شەوانە خواردن بخۆیت، هەوڵبدە چایەکی گیایی وەک بێلیمال یان ڕاناڤارا بەبێ شەکر بخۆیتەوە. |
| بەشی پێویست بخەو. | هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم ٧ کاتژمێر بە باشی بخەویت. بەم شێوەیە هۆرمۆنەکانت هاوسەنگ دەکات و ئارەزووی خواردنی نەخوازراو کەم دەکاتەوە. |
| خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە پرۆتین. | خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە پرۆتین دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە تێری بکەیت بۆ ماوەیەکی زیاتر. بۆ نانی بەیانی هێلکەیەک تێبکە، بۆ ژەمی نیوەڕۆ شتێکی وەک نۆک یان عدس، بۆ ژەمی ئێوارەش پارچەیەک ماسی تێبکە. ئەمە زۆر باشترە لەوەی تەنها پلێتێک مەعکەرۆنی بخۆیت. |
| بە ژیری خواردنی کەم هەڵبژێرە. | لەبری ئەوەی بەردەوام چپس و بسکیت بخۆیت، هەوڵبدە شتێک بخۆیت کە ڕیشاڵ و پرۆتینی تێدابێت، وەک ماستی یۆنانی لەگەڵ چەند پارچەیەک میوە و چەند فستقێک. ئەگەر بەڕاستی دەتەوێت شوکولاتە بخۆیت، پارچەیەک شوکولاتەی تۆخ بخۆ. |
| پارچەیەک کۆکە بجوو. | هەندێک کەس بەهۆی جوینی پووک یان شوشتنی ددانەکانیان بە مەعجونی ددان کە تامی نەعنایە، ئارەزووی خواردنیان لەدەست دەدەن. ئەمە سەرقاڵکردنێکە. |
| ئاگاداری مەی بە. | خواردنەوەی کحول نەک تەنها ئارەزووی خواردنمان زیاد دەکات بەڵکو کۆنتڕۆڵی خۆمان کەم دەکاتەوە. لەو کاتەدا، وەسوەسەمان بۆ دروست دەبێت کە زۆر بخۆین بەبێ ئەوەی هەست بکەین. |
| چارەسەری تر بۆ فشاری دەروونی | لەبری ئەوەی دەستت بۆ بوتڵێک شیرینی ببەیت کاتێک سترێست هەیە، لەگەڵ هاوڕێیەکت بچۆرە دەرەوە و هەوایەکی پاک وەربگرە، ٥ خولەک بە پێ بڕۆن. سەرەتا دان بە هەستەکانتدا بنێ (خەم، توڕەیی). پاشان لەبری خواردن، چارەسەرێکی تر بدۆزەرەوە. |
| وەسوەسە لاببە. | ئەگەر لە ماڵەوە کۆگایەکی خۆراکیت هەیە کە حەزت لێیە بیخۆیت، بیر لەوە بکەرەوە کە لەبری ئەوە شتومەکی خۆراکی وەک میوە و سەوزە و گوێز بهێنیت. ئەگەر کەسانی تری ناو ماڵ حەزیان لێیە، تەندروستی هەمووان لەبەرچاو بگرن و بگەنە ڕێککەوتن. |
کەی پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت؟
ئەگەر بە هیچ شێوەیەک ناتوانیت کۆنتڕۆڵی خووی خواردنەکەت بکەیت، ئەگەر کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبێت، یان ئەگەر پێت وایە هۆکاری بنەڕەتی فشاری دەروونی کۆنترۆڵنەکراو یان کێشەیەکی سۆزداری ترە، شەرم مەکە و لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە لەسەر ئەوە بکە. ئەو دەتوانێت ئەو ڕێنماییەت پێبدات کە پێویستت پێیانە، ڕەنگە ڕەوانەی پزیشکی خۆراکی تۆمارکراو یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونیت بکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئارەزووی خواردن برسێتی نییە. خواستێکی بەهێزە لە مێشکماندا بۆ خواردنێکی دیاریکراو.
- زۆر شت کاریگەری لەسەر ئەمە هەیە، وەک نەخەوتنی پێویست، فشاری دەروونی، خووەکانمان و ژینگەی دەوروبەرمان.
- ئەم حاڵەتە تا ڕادەیەکی زۆر دەتوانرێت بە گۆڕینی سادەی شێوازی ژیان وەک خواردنەوەی ئاوی زۆر و خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە پرۆتین و خەوتنی باش و وەرزشی سووک کۆنتڕۆڵ بکرێت.
- زۆر گرنگە خۆت بەدوور بگرێت لە هێشتنەوەی خواردنە وەسوەسەئامێزەکان لە ماڵەوە و لەبری ئەوە بەدیلێکی تەندروست هەڵبژێریت.
- ئەگەر کۆنتڕۆڵکردنی ئەم دۆخە قورس بوو، دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی پیشەیی. هی تۆپزیشک باشترین سەرەتایە بۆ ئەوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە