ئایا هەندێک جار بەیانیان بە پشت ڕەقبوونەوە لە خەو هەڵدەستیت و هەست دەکەیت تەنانەت ناتوانیت بجوڵێیت؟ هەرچەندە ئەم ئازارەی جومگەی شان ڕەنگە لەگەڵ تێپەڕبوونی ڕۆژەکەدا کەم ببێتەوە، بەڵام تەنها ئەو کەسانەی بەدەستیەوە دەناڵێنن دەزانن کە کارکردنی چەندە قورسە لە ژیانی ڕۆژانەیاندا. زۆربەی کات ئەم نیشانانە بەهۆی حاڵەتێکەوە دروست دەبن کە پێی دەوترێت 'هەوکردنی ئێسکەپەیکەری ئەنکیلۆسینگ'. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی چەند کارێکی سادە بکەین کە دەتوانیت لەکاتی ژیان لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا خۆت ئەنجامی بدەیت، جگە لەو چارەسەرانەی پزیشکەکەت پێت دەدات.
هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگ (AS) بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی، هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگ (AS) بریتییە لە هەوکردنی جومگەکان، بە شێوەیەکی سەرەکی جومگەکانی بڕبڕەی پشت و شان، کە بەهۆی تێکچوونی کارکردنی سیستەمی بەرگری لەشمانەوە دروست دەبێت. ئەمە حاڵەتێکی درێژخایەنە. ئەم هەوکردنە دەبێتە هۆی ئازارێکی زۆر و ڕەقبوونی جومگەکان. ئەم ڕەقبوونە بە تایبەتی هەست دەکرێت کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت.
هەرچەندە چارەسەری تایبەت بۆ ئەم حاڵەتە نییە، بەڵام بە چارەسەری پزیشکی دروست و گۆڕینی شێوازی ژیان، دەتوانیت ئەم نیشانانە بە باشی کۆنتڕۆڵ بکەیت و ژیانێکی ئاسایی بژیت. هەندێک جار نیشانەکانی کەم دەبنەوە، لە هەندێک کاتدا ڕەنگە زیاتر دەربکەون. گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو بەدڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشکی شارەزا بکەیت بۆ ئەوەی دەستنیشانکردنی وردی نەخۆشییەکە بەدەستبهێنیت و چارەسەری گونجاو دەستپێبکەیت. لەم بابەتەدا باس لە گۆڕانکارییەکانی شێوازی ژیان دەکەین کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەدەستهێنانی ئاسوودەیی جگە لەو چارەسەرانە.
٥ شت کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی یارمەتی خۆت بدەیت
هاوکات لەگەڵ جێبەجێکردنی ئەو دەرمان و ڕێنماییانەی کە پزیشکەکەت پێدەدات، تاقیکردنەوەی ئەم ڕێگا سادەیانە ڕزگاربوونێکی زۆر لە ئازار و ڕەقبوونت پێدەبەخشێت.
1. چالاک بمێنەرەوە
"چۆن دەتوانم وەرزش بکەم کاتێک پشتم ئازاری هەیە؟" لەوانەیە پرسیارت هەبێت. بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە کە وەرزشی نەرم بۆ AS باشترە لە پشوودان. چالاک بوون نەرمی جومگەکان زیاد دەکات، ئەو ماسولکانە بەهێز دەکات کە یارمەتی ڕاست ڕاگرتنی بڕبڕەی پشتت دەدەن، وزە بە جەستەت دەبەخشێت.
بیهێنە بەرچاوت، تەنانەت ئەگەر بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت پشتت هەست بە ڕەقبوون بکات، ئەگەر کەمێک بەدەوریدا بجوڵێیت و پیاسەیەکی کورت بکەیت، ئەوا ئەو ڕەقبوونە وردە وردە نامێنێت، ڕاستە؟ بەم شێوەیە.
- ئەتوانی چی بکەیت؟ ئەو ڕاهێنانانەی کە فشارێکی زۆر لەسەر جومگەکان دروست ناکەن، وەک ڕۆیشتنێکی خێرا و مەلەکردن، باشترینن.
- لەبیرت بێت: لەو ڕۆژانەی کە ئازارەکە زۆرترین توند دەبێت، دوور بکەوەرەوە لە وەرزشی قورس، وەک بازدان یان ڕاکردن. لە پزیشک یان چارەسەرکاری فیزیۆتێراپی بپرسە کە چ ڕاهێنانێک بۆ تۆ گونجاوە.
2. کشانی نەرم
کشانی جەستە بۆ کەسێک کە تووشی AS بووە زۆر گرنگە. مانەوە لە یەک دۆخدا بە درێژایی ڕۆژ، بەتایبەت کارکردن لەبەردەم کۆمپیوتەردا، دەبێتە هۆی ئەوەی جومگەکانی پشتت هێندەی تر توندتر بکاتەوە.
باشترین کات بۆ کشانی جەستە دوای حەمامێکی گەرمە، چونکە لەو کاتەدا ماسولکەکانی لەش زۆر ئارام دەبنەوە.
ماسولکەکانی پشت و مل و شان و شانەکانت بە نەرمی درێژ بکەرەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی نەرمی و کەمبوونەوەی ئازار. هەروەها ئەنجامدانی کەمێک کشانی جەستە پێش خەوتن لە شەودا دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ خەوتنێکی خۆش.
3. وەرگرتنی ڤیتامین D لە تیشکی خۆر
ئەو کەسانەی کە تووشی هەوکردنی ئێسک و پروسکی ئەنکیلۆزینگ بوون، مەترسی تووشبوونیان بە پووکانەوەی ئێسک کەمێک زیاترە، کە نەخۆشییەکی تەنککردنەوەی ئێسکەکانە. کالیسیۆم زۆر پێویستە بۆ ئەوەی ئێسکەکانمان بەهێز بمێننەوە. ڤیتامین D پێویستە بۆ ئەوەی جەستە بە باشی کالیسیۆم هەڵبمژێت.
باشترین و ئاسانترین ڕێگا بۆ بەدەستهێنانی ڤیتامین D بریتییە لە بەرکەوتنی خۆر .
- چۆن ئەنجامی بدەین؟ هەموو بەیانییەک (پێش کاتژمێر ١٠ی بەیانی) یان ئێواران (دوای کاتژمێر ٤ی ئێوارە) بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٢٠ خولەک خۆت بخەرە بەر تیشکی خۆر. خۆر لەم کاتەدا بەو شێوەیە بەهێز نییە، بۆیە زیان بە پێستت ناگەیەنێت.
- ئەگەر نیگەرانی ئاستی ڤیتامین Dیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. ئەگەر پێویست بوو تەواوکەری ڤیتامین D بۆ دەنووسێت.
4. سود وەرگرتن لە پاکەتی گەرم و سارد (Heat & Cold Packs)
لێرەدایە کە زۆر کەس سەریان لێ شێواوە. کاتێک پشتت ئازاری هەیە، پێویستە ئاوی گەرم یان سەهۆڵ بەکاربهێنیت؟ هەردووکیان بەسوودن، بەڵام پێویستە لە دوو بارودۆخدا بەکاربهێنرێن.
| پێویستە بەکاربهێنرێت | بۆ چ بۆنەیەک گونجاوە؟ | چی ڕوودەدات؟ |
|---|---|---|
| پاکێجی گەرمی (بوتڵی ئاوی گەرم، پادی گەرمکەرەوە) | بۆ ڕەقبوونی جومگەکان، ڕەقبوونی ماسولکەکان، ئازاری درێژخایەن. (زۆر باشە بۆ ڕەقبوونی بەیانیان) | سوڕی خوێن زیاد دەکات و ماسولکە و جومگە توندەکان ئارام دەکاتەوە و ئاسوودەیی دەبەخشێت. |
| پاکەتی سارد (کیسەیەک سەهۆڵ) | بۆ ئازارێکی کتوپڕ و توند و هەوکردن و ئاوسانی (ئەگەر ئازارەکە دوای وەرزشکردن هات) | خوێنبەرەکان بەرتەسک دەکاتەوە و ئاوسانی و هەوکردن کەمدەکاتەوە و بۆ ماوەیەکی کاتی ئەو دەمارانە بێهێز دەکات کە هەست بە ئازار دەکەن. |
گرنگ: لە کاتی دانانی سەهۆڵ هەرگیز سەهۆڵەکە ڕاستەوخۆ لەسەر پێست دانەنێ. بە خاولییەکی تەنک بیپێچەوە و بیدەیت بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٢٠ خولەک.
5. ئاگاداری دۆخی جەستەت بە.
AS دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی بڕبڕەی پشت بە تێپەڕبوونی کات بچەمێتەوە بۆ پێشەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە جەستەی چەقۆکێش بێت. باشترین ڕێگە بۆ ڕێگریکردن لەم کارە ئەوەیە هەمیشە هەوڵبدەیت تا دەتوانیت بڕبڕەی پشتت ڕێک بێت .
- لە کاتی دانیشتن: پشتت ڕاست ڕابگرە و پشتت بە پشتی کورسییەکە ببەستە نەک لێوارەکەی. ئەگەر پێویست بوو بالیفێکی بچووک لە ژێر پشتتەوە دابنێ.
- لەکاتی خەوتن: بالیف زۆر بەرز بەکارمەهێنە. ئەگەر دەکرا بە ڕووی خوارەوە لەسەر جێگاکە پاڵ بکەوە بەبێ بالیف بۆ ماوەیەک. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشتت ڕێک بێت.
- لە کاتی وەستاندا: شانەکانت بۆ دواوە ڕابگرە و پشتت ڕێک بێت و گەدەت کەمێک ڕابکێشە بۆ ناوەوە.
ڕەنگە لە سەرەتادا کەمێک قورس بێت ئەم شتانە بکەیتە خوو، بەڵام لەگەڵ ئەوەی ڕۆژانە وردە وردە هەوڵ دەدەیت، جەستەت بە شێوەیەکی سروشتی لەگەڵیدا ڕادێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەوکردنی ئێسکەپەیکەری ئەنکیلۆزینگ حاڵەتێکی بەڕێوەبردنە. دەتوانیت بە چارەسەری دروست و گۆڕینی شێوازی ژیانت ڕزگارت بێت.
- هەرگیز ئەو چارەسەرە ڕانەگرە کە پزیشکەکەت پێت دەدات. ئەم شتانە بۆ ئەوە دانراوە کە پاڵپشتییەکی زیادە بن بۆ ئەو چارەسەرە.
- چالاکی مانەوە و وەرزشکردن بە نەرمی باشترین هاوڕێتە. لە ترسی ئازار لە یەک شوێن مەمێنەرەوە.
- بۆ ڕەقبوونی جومگەکان کۆمپرێسی گەرم بەکاربهێنە، بۆ ئازار و ئاوسانی لەناکاو کۆمپرێسی سارد بەکاربهێنە.
- گوێ لە جەستەت بگرە. ئەگەر ئازارەکە زیادی کرد یان شتێک بۆت ناڕەحەت بوو، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە