ئایا ئازاری پشتت بەهۆی هەوکردنی ئێسک و پروسکی ئەنکیلۆزینگ (AS)ەوەیە؟ چۆن لەگەڵ ئەم ئازارەدا دەژیت؟

ئایا زۆرجار تووشی ئازاری پشت دەبیت، بەتایبەتی بەشی خوارەوەی پشت؟ بەیانیان کاتێک لە خەو هەڵدەستیت پشتت هەست بە ڕەقبوون و ڕەقبوون دەکات، ئەمەش وا دەکات کە چەمانەوەی قورس بێت؟ هەندێک جار پێمان وایە تەنها وەرچەرخانە یان دۆخی خراپی جەستەیە. بەڵام هەندێک جار ڕەنگە هۆکارێکی جددیتر لە پشت ئەم ئازارە بەردەوامەی پشتەوە هەبێت. ئەوەش ئەوەیە کە هەوکردنی ئیسپۆندیلیتی ئەنکیلۆسینگ، یان بە کورتی `(AS)`. ئەمڕۆ، باسی دەکەین و چۆنیەتی بەسەرکەوتوویی لەگەڵ ئەم ئازارەدا بژین.

بە سادەیی، هەوکردنی ئێسکەپەیکەری ئەنکیلۆزینگ (AS) چییە؟

بیر لە بڕبڕەی پشتت بکەرەوە وەک کۆمەڵێک جومگە و بەستەرە بچووکەکان کە بەیەکەوە گرێدراون. ئەمانەن کە ڕێگەمان پێدەدەن بە ئاسانی بڕبڕەی پشتمان بچەمێنینەوە و درێژ بکەینەوە و بیسوڕێنینەوە. بەڵام لە کەسێکدا کە حاڵەتێکی هەیە کە پێی دەوترێت هەوکردنی ئێسکەپەیکەری ئەنکیلۆزینگ (AS)، ئەم جومگانە و بەستەرانە هەوکردن دەبن . هەروەک چۆن جەستەمان ئاوساوە کاتێک بریندار دەبین.

کاتێک ئەم هەوکردنە بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام دەبێت، جومگەکان وردە وردە ڕەق دەبنەوە . نەرمی و نەرمی خۆیان لەدەست دەدەن. ئەمەش هۆکاری سەرەکی ڕەقبوونی بەیانیان و ئازاری پشتە. AS جۆرێکە لە هەوکردنی جومگەکان. هەرچەندە هیچ چارەسەرێکی تەواو بۆی نییە ، بەڵام دەتوانین نیشانەکانی بەڕێوەببەین، بەتایبەتی ئازاری پشت کە زۆرترین هەست بە ناڕەحەتی دەکات، و ژیانێکی ئاسایی بژین.

چارەسەری جەستەیی و وەرزشکردن بۆ پاراستنی نەرمی

یەکێک لە باشترین شتەکان کە دەتوانیت لەم دۆخەدا بیکەیت وەرزشی دروست و چارەسەری فیزیاییە . هەندێک کەس پێیان وایە وەرزشکردن کاتێک پشتت ئازاری هەیە باش نییە. بەڵام لەگەڵ ئاسدا چیرۆکەکە تەواو جیاوازە.

• بەهێزکردنی ماسولکەکان: وەرزشکردن ماسولکەکانی دەوروبەری پشت و ملت بەهێز دەکات. ئەمەش یارمەتیت دەدات کە دۆخی جەستەت باش بپارێزیت .
• نەرمی: بە تایبەتی ڕاهێنانی کشانی جومگەکان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پاراستنی نەرمی و مەودای جووڵەی جومگەکانت.
• ڕاهێنانی هەناسەدان: لەگەڵ پێشکەوتنی AS، هەندێک جار دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئەو جومگانە هەبێت کە ئێسکەکانی سنگ بەیەکەوە دەبەستنەوە. بۆیە گرنگە بەشداری ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ و وەرزشی ئایرۆبیک بکەیت.

ئایا پێویستە ئەو خۆراکە بگۆڕین کە کاریگەری لەسەر ئازار هەیە؟

ئایا دەزانی ئەو خۆراکانەی دەیخۆیت کاریگەری لەسەر ئازاری جومگەکانت هەیە؟ بەڵێ ڕاستە. هەندێک خۆراک هەیە کە هەوکردن لە جەستەدا زیاد دەکات. بەو پێیەی AS نەخۆشییەکە پەیوەندی بە هەوکردنەوە هەیە، باشتر وایە لەم جۆرە خۆراکانە دوور بکەویتەوە.

بە تایبەتی هەوڵبدە ئەم شتانە کەم بکەیتەوە:

• ئەو خۆراکانەی چەوری ترانسیان تێدایە (زۆربەی بەرهەمەکانی نانەواخانە، مارگارین)
• خۆراکە پرۆسێس کراوەکان (وەک سۆسیس، کوبەی گۆشت)
• شەکری پاڵاوتە (خواردنەوە شیرینکراوەکان، کێک، بسکیت)

بەڵکو ئەو خۆراکانە زیاد بکە بۆ خۆراکەکەت کە هەوکردن کەمدەکاتەوە و ئازارەکان کەمدەکاتەوە. ئەم خۆراکانە خاوەنی تایبەتمەندی `(دژە ئۆکسێنەر)` و `(دژە هەوکردن)`ن.

چارەسەری گەرم و سارد دەتوانن لە ماڵەوە ئەنجامی بدەن

شتێکی سادە کە دەتوانیت لە ماڵەوە بیکەیت بۆ ئەوەی کاتێک ئازارت هەیە خێرا ڕزگارت بێت، بریتییە لە بەکارهێنانی کۆمپرێسی گەرم یان سارد. لە کاتێکدا هەردوو ئەمانە ئازار کەم دەکەنەوە، بەڵام بە دوو شێوە کاردەکەن.

• گەرما: گەرما یارمەتیدەرە بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکە توندەکان و زیادکردنی نەرمی لە جومگەکاندا.
• سەرما: سەرما دەمارەکانی شوێنی ئازارەکە بێهێز دەکات، هەستکردن بە ئازار کەمدەکاتەوە.

دەتوانیت هەردووکیان تاقی بکەیتەوە و بزانیت کام شێواز زۆرترین هەست بە ئاسوودەیی دەکات بۆت. زۆر کەس پێش وەرزشکردن چارەسەرێکی گەرم و دوای وەرزشکردن چارەسەرێکی فێنک ئەنجام دەدەن.

چارەسەری گەرمی

نزیکەی ٢٠ خولەک حەمامێکی گەرم بکە. یان لەناو تانکی گەرمدا بیخەرەوە. پاشان، جل و بەرگی گەرم لەبەر بکە بۆ ئەوەی گەرماکە لەناودا بمێنێتەوە، هەروەها دەتوانیت پادێکی گەرمکەرەوە لەسەر ئەو شوێنە دابنێیت کە ئازارەکەی لێیە. ئەگەر دەتەوێت لە ماڵەوە یەکێکیان دروست بکەیت، خاولییەکی تەڕ لە مایکرۆوەیڤدا دابنێ. بەڵام دڵنیابە لە تاقیکردنەوەی گەرمی و بە خاولییەکی وشک بیپێچە پێش ئەوەی بیخەیتە سەر پێستت. ئەگینا دەتوانیت خۆت بسوتێنیت!

چارەسەری سەرمابوون

پاکەتێکی سەهۆڵ، پاکەتێکی سارد پڕ لە جێڵ، یان کیسەیەکی بەفرگر کە پڕە لە کوبە سەهۆڵەکە، بدە لە شوێنی ئازارەکە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ خولەک لە یەک کاتدا. هەروەها دەتوانیت لە ماڵەوە پاکەتێک نۆک بەستوو بەکاربهێنیت.