تا ئێستا هەستت کردووە کە چەندە باش دەبێت ئەگەر کەسێک تەنها بۆ ماوەیەک لە باوەشت بگرێت، یان دەستت بگرێت؟ زۆر هەست بەم هەستە دەکەین، بەتایبەتی کاتێک هەست بە قورسایی و تەنیایی زۆر دەکەین. بەڕاستی ئەمە بۆ جەستە و دەروونمان پێویستە. بەڵام کاتێک بە هۆکارێک دەست لێدانی ئاسایی مرۆڤ بەدەست ناهێنیت، واتە کاتێک کەست نییە لە باوەشت بگرێت یان دەستت بگرێت، فشار و کەمییەکی سەیر دروست دەبێت کە لە مێشک و جەستەتدا هەستی پێدەکەیت. لە پزیشکیدا ئەم حاڵەتە ناودەبەین ' برسێتیدەست لێدان' .
بە سادەیی برسێتی دەست لێدان چییە؟
'برسێتی دەست لێدان' حاڵەتێکە کاتێک ڕوودەدات کە بڕی دەست لێدانی مرۆڤ بەدەست نەهێنیت کە دەتەوێت یان ڕاهاتوویت. هەرچەندە بە قووڵی ئارەزووی دەست لێدان دەکەیت، بەڵام بەهۆی هۆکاری کۆمەڵایەتی، خێزانیی، یان هۆکاری دیکەوە لێت لێ وەردەگیرێت. هەروەها هەندێک کەس ئەمە بە 'برسییەتی پێست' ناودەبەن، کە بە واتای "برسییەتێکە کە دەتوانیت هەستی پێبکەیت لەسەر پێستت".
نموونەیەکی باشی ئەمەش پەتای Covid کە هەموومان ڕووبەڕووی بووینەوە. بیرتانە کە بەهۆی دووری کۆمەڵایەتیەوە نەمانتوانی تەوقە بکەین یان هاوڕێیەکمان لە باوەش بگرین؟ کاتێک چووینە سەردانی ئەندامێکی بەساڵاچووی خێزانەکەمان، دەترساین لە نزیکیان بچینە نزیکیان. لەو ماوەیەدا زۆرێک لە ئێمە دەبوو ئەو شتە ئەزموون بکەین کە پێی دەوترێت 'برسییەتی دەست لێدان'.
بەهەمان شێوە ئەم حاڵەتە لە منداڵە بچووکەکانی خانەی هەتیوەکانیشدا ڕوودەدات، هەروەها لە کەسانی بەساڵاچوو لە خانەی بەساڵاچووان یان نەخۆشخانەکاندا ڕووبدات، چونکە دەست لێدانی خۆشەویستی زۆر کەمیان پێدەگات.
بۆچی دەست لێدانی مرۆڤ زۆر گرنگە بۆ ئێمە؟
بیر لەوە بکەرەوە، دەست لێدانی مرۆڤ یەکێکە لە ڕێگا سەرەکییەکانی پەیوەندیکردنمان بە یەکەوە. لە شوێنی کارەکەمان تەوقە دەکەین، ئازیزانمان لە باوەش دەگرین و هاوڕێکانمان پێنج بەرز دەکەینەوە. هەموو ئەمانە پەیوەندییەکانی نێوانمان بەهێزتر دەکەن.
پێستمان گەورەترین ئەندامی جەستەمانە. هەر ئەم پێستەیە کە زانیاری دەنێرێت بۆ مێشک سەبارەت بە دەست لێدانی باش و خراپ.
کاتێک دەست لێدانێکی خۆشەویستی وەردەگریت، وەک کاتێک کەسێک لە باوەش دەگریت، مێشکت هۆرمۆنێک دەردەدات کە پێی دەوترێت ئۆکسیتۆسین . هەندێک کەس پێی دەڵێن 'هۆرمۆنی خۆشەویستی'. ئەمەش وا دەکات هەست بە دڵخۆشی و ئارامی بکەیت. هەروەها ترس و دڵەڕاوکێت کەمدەکاتەوە، هەروەها پەیوەندی کۆمەڵایەتی و سۆزداری بەهێز دەکات.
ئەم پرۆسەیە لەو ڕۆژەوە دەست پێدەکات کە لەدایک دەبین. کاتێک منداڵ لەدایک دەبێت، پزیشکەکان بە دایکان دەڵێن بەردەوام منداڵەکەیان لە نزیکەوە بگرن. ئەمەش یارمەتی کۆرپەکە دەدات بە شێوەیەکی تەندروست گەشە بکات. ئێمە تا کۆتایی ژیانمان پێویستمان بەم پەیوەندییە مرۆییەیە. تەنانەت لە تەمەنی گەورەشدا ئەم دەست لێدانە خۆشەویستە یارمەتیمان دەدات بە باشی بخەوین و خۆراکەکان بە باشی هەرس بکەین و سیستەمی بەرگری لەشمان بەهێز دەکات و بەرەنگاربوونەوەی هەوکردنەکان.
کاتێک دەست لێدانت لەدەست دەدەیت چی بەسەر مێشک و جەستەدا دێت؟
کاتێک بە ڕادەی پێویست دەست لێدانت دەست نەکەوت، گۆڕانکاری زۆر لە ناو جەستەتدا دەست پێدەکات. دەتوانیت تووشی فشار و دڵەڕاوکێ و هەندێکجاریش خەمۆکی ببیت.
لە وەڵامی ئەم فشارەدا جەستەت دەست دەکات بە بەرهەمهێنانی هۆرمۆنێک کە پێی دەوترێت کۆرتیزۆڵ . ئەمەش بە 'هۆرمۆنی فشار' ناسراوە. کاتێک بە زیادەڕۆیی بەرهەم دێت، دەتوانێت چەندین کاریگەری نەرێنی لەسەر جەستەت هەبێت.
با سەیری جیاوازی ئەم دوو هۆرمۆنە بکەین.
| دۆخ | هۆرمۆنی بەرهەم هێنراو | چی بەسەر جەستە و دەرووندا دێت |
|---|---|---|
| لەکاتی وەرگرتنی دەست لێدانێکی خۆشەویستیدا (بۆ نموونە، باوەشکردن، دەستگرتن) | ئۆکسیتۆسین - "هۆرمۆنی دڵخۆشی" |
|
| دەست لە برسێتی بدە | کۆرتیزۆڵ - "هۆرمۆنی فشار" |
ئەم شتانە دەبنە هۆی کەمکردنەوەی کوالێتی خەو و ئەگەری توشبوونت بە نەخۆشیەکان زیاد دەکات. ئەگەر پێشتر حاڵەتەکانی وەک شەکرە، تەنگەنەفەسی، یان بەرزی پەستانی خوێنت هەیە، ئەم فشارە دەروونیانە دەتوانن خراپتریان بکەن.
لە هەندێک حاڵەتدا، ئەم دابڕانە درێژخایەنە لە بەرکەوتن تەنانەت دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتە توندەکانی وەکو نەخۆشی فشاری دوای کارەسات (PTSD) , بۆیە بیرۆکەیەکی باش نییە تەنها واز لەم کارە بهێنیت.
چۆن مامەڵە لەگەڵ ئەم دۆخە بکەین؟
باشترین بەش ئەوەیە، شتگەلێک هەن کە دەتوانین بیکەین بۆ بەرەنگاربوونەوەی کاریگەرییەکانی ئەم 'برسییەتی دەست لێدان'، تەنانەت کاتێک ناتوانین لە ڕووی جەستەییەوە پەیوەندیمان لەگەڵ خەڵکدا هەبێت.
1. پەیوەندی ڤیدیۆیی (ڤیدیۆ چات) بکە
هەرچەندە هەست ناکەیت کە لە ڕاستیدا دەست لە کەسێک دەدەیت، بەڵام بینینی ڕووخساری ئەو کەسانەی خۆشمان دەوێن و قسەکردن لەگەڵیان و پێکەنین لەگەڵیان دەتوانێت تەنیایی و فشاری دەروونیمان زۆر کەم بکاتەوە. بۆیە، بە بەردەوامی پەیوەندی لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت بکە، لانیکەم لە ڕێگەی پەیوەندی ڤیدیۆییەوە.
2. بەشداریکردن لە مەشقەکانی ئۆنلاین
بەشداریکردن لە کلاسی یۆگا بە شێوەی ئۆنلاین یان بەرنامەیەکی تری وەرزشکردن دەرفەتت پێدەدات کە بەشداری ژینگەیەکی کۆمەڵایەتی بکەیت. دەتوانێت تەنیایی کەم بکاتەوە و هەست بە سووکایەتیت بکات.
3. گۆرانی بڵێ و سەما بکە
کاتێک بەشداری چالاکییەکانی وەک ئەمانە دەکەیت، تەنانەت ئەگەر بە تەنیا بیت، ئاستی ئۆکسیتۆسین لە جەستەتدا زیاد دەکات. گۆرانی دڵخوازت دابنێ و بە دەنگی بەرز بیڵێ، کەمێک سەما بکە. زۆر باری دەروونیت باشتر دەکات.
4. کات بەسەربردن لەگەڵ ئاژەڵە ماڵیەکان
ئەگەر سەگ یان پشیلەیەکت لە ماڵەوە هەیە، یاریکردن لەگەڵیان و چەقۆکێشانیان دەتوانێت بڕێکی باوەڕپێنەکراو ئاسوودەییت بۆ بهێنێت. هەرچەندە مرۆڤ نین، بەڵام ئەو دەست لێدان و پەیوەندییە دەتوانێت یارمەتیت بدات ئارام بیتەوە. تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە چەواشەکردنی ئاژەڵێکی ماڵی ئاستی ئۆکسیتۆسین لە جەستەی خاوەنەکەیدا زیاد دەکات.
ئەگەر ئەم شتانە یارمەتیت نەدەن بۆ کەمکردنەوەی فشارەکانت، و بەردەوام هەست بە دڵەڕاوکێ، تەنیایی، یان دڵتەنگی دەکەیت، تکایە داوای یارمەتی پیشەیی بکە . لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکێکی متمانەپێکراو قسە بکە. لەوانەیە پێویستت بە ڕاوێژکاری بێت. هیچ شتێک نییە شەرمت لێ بکرێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دەست لێدان پێویستییەکی سەرەتاییە: دەست لێدانی مرۆڤی خۆشەویست بەقەد خواردن و خواردنەوە بۆ جەستە و دەروونمان پێویستە.
- برسێتی تاچ ڕاستەقینە:کەمی دەست لێدان دەبێتە هۆی فشار و دڵەڕاوکێ و تەنانەت نەخۆشی جەستەیی.
- کاریگەری هۆرمۆنەکان: دەست لێدانی باش هۆرمۆنی دڵخۆشکەر (Oxytocin) بەرهەم دەهێنێت، لەکاتێکدا لەدەستدانی دەست لێدان هۆرمۆنی فشاری دەروونی (Cortisol) زیاد دەکات.
- داوای یارمەتی بکە: ئەگەر تەنیایی و فشاری دەروونی زۆر بوو بۆ ئەوەی بەرگەی بگرێت، لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە. هەرگیز درێغی مەبە لە داوای یارمەتی پیشەیی.
- شتە بچووکەکان جیاوازییەکی گەورە دروست دەکەن: تەنانەت شتێکی سادە وەکو چەسپاندنی ئاژەڵێکی ماڵی یان پەیوەندی ڤیدیۆیی دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە لە باشی ژیانتدا دروست بکات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە