دوای پەتای کۆڤید-١٩ زۆرێکمان دەستمان کردەوە بە بیرکردنەوە لە کار و ژیانمان، ڕاستە؟ ڕەنگە هەست بەوە بکەیت کە دڵخۆش نیت بەو کارەی ئێستا ئەنجامی دەدەیت، هاوسەنگییەکی باش لە نێوان ژیان و کاردا نییە. کەواتە، زۆر گرنگە بۆ داهاتووتان بە تەواوی بزانن کە ئایا لە شوێنێکی کارێکی باش و تەندروستدایت، یان شوێنێکی کارێکی ژەهراوی کە ئازاری دەروون و جەستەت دەدات. چونکە لە کاتێکدا هیچ کارێک 100% تەواو نییە، هەندێک شوێنی کار دەتوانن هەموو ژیانمان تێک بدەن.
بۆچی تەندروستی دەروونی لە شوێنی کاردا زۆر گرنگە؟
شوێنی کارێکی ژەهراوی دەتوانێت زیان بە تەندروستی دەروونی و جەستەیی بگەیەنێت. لە ڕاستیدا ملیۆنان کەس لە سەرانسەری جیهان لە ماوەی پەتای کۆڤید-١٩دا کارەکانیان لەدەستداوە، ئەمەش بە شێوەیەکی بەرچاو بەهۆی فشاری دەروونی لە شوێنی کاردا بووە.
ڕاپرسییەکان دەریانخستووە کە زیاتر لە ٧٥%ی ئەوانەی بەم شێوەیە وازیان لە کارەکانیان هێناوە، لانیکەم یەک نیشانەی کێشەی تەندروستی دەروونی وەک دڵەڕاوکێ یان خەمۆکییان بەخۆوە بینیوە. لەوانە 84% وتوویانە شتێک لە شوێنی کارەکەیان کاریگەری نەرێنی لەسەر تەندروستی دەروونیان هەبووە. باوترین هۆکارەکان بریتی بوون لە کارکردنی سترێس و نەبوونی هاوسەنگی ژیانی کار و ژیانی کار. هەر لەبەر ئەمەشە کە چەمکی "وازهێنان بە بێدەنگی" بووەتە جێی بایەخ. بە واتایەکی سادە، واتە زۆر کار نەکەیت لە کارکردن و زیاتر سەرنجت لەسەر شتەکانی تری ژیانت بێت.
لە ئێستادا خەڵک زیاتر بەدوای شوێنی کارکردنی ئەرێنیدا دەگەڕێن کە پاڵپشتی تەندروستی دەروونیان بکات. بۆیە تێگەیشتن لە کوێیت دەتوانێت یارمەتیت بدات بڕیار بدەیت کە ئایا پێویستە کارەکەت بگۆڕیت یان کارەکەی ئێستات باشتر بکەیت.
چۆن بزانم لە شوێنی کارێکی ژەهراویدام؟
هەندێک جار درک بەوە ناکەین کە لە ژینگەیەکداین کە بۆ ئێمە باش نییە. باشە ئێستا با بزانین لە شوێنێکی ئاوادایت یان نا. بیر لەوە بکەرەوە کە ئایا ئەم تایبەتمەندیانە لە شوێنی کارەکەتدا هەن؟
| نیشانەکانی شوێنی کارێکی ژەهراوی | بە سادەیی... |
|---|---|
| نەبوونی ڕێز و پشتیوانی | هەست دەکەیت بیرۆکە و کارەکانت بەهایان نییە و پشتگیرییان لێناکرێت. |
| کرێی نادادپەروەرانە | هەستکردن بەوەی کە مووچەت پێنادرێت بۆ ئەو ماندووبوونەی کە خستووتە ناویەوە. |
| بەڕێوەبردنی بچووک | سەرۆکەکەت دەستوەردان دەکات لە هەموو کارێکی بچووک کە ئەنجامی دەدەیت و هەوڵدەدات کۆنتڕۆڵت بکات. |
| هەڵاواردن یان پەراوێزخستن | هەندێک لە فەرمانبەران لەسەر بنەمای شتگەلێکی وەک ڕەگەز، ئایین، ڕەگەز و هتد پەراوێز دەخرێن یان جیاکارییان لەگەڵ دەکرێت. |
| بارودۆخی نەرێنی کارکردن | شوێنی کار لە ڕووی جەستەییەوە سەلامەتە یان ناتەندروستە. |
| کارکردن زیاتر لە کارکردن | بەردەوام ناچار دەبیت کاتژمێری زیاتر کار بکەیت لەوەی کە بۆی دامەزراویت. |
| تۆقاندن و هەڕەشە و هەراسانکردن | هەست بە نائەمنی دەکەیت، یان لەلایەن کەسانی دیکەوە هەڕەشەت لێدەکرێت یان هەراسان دەکرێیت. |
شوێنی کارێکی ژەهراوی چۆن کاریگەری لەسەر تەندروستی جەستە دەبێت؟
ئەو فشارە درێژخایەنە بە کەم مەزانە کە لەگەڵ کارکردن لەم جۆرە ژینگەیەدا دێت. بیر لەو فشارە بکەرەوە کە هەستی پێدەکەیت کاتێک لەگەڵ سەرۆکێک کار دەکەیت کە بەردەوام قسەی ناشرینت پێدەدات، یان هاوکارێک کە بەردەوام ڕەخنەت لێدەگرێت. ئەمەش ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام بێت، دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستی جددی.
- کاریگەرییە جەستەییەکان: مەترسی بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵ، بەرزی پەستانی خوێن، قەڵەوی، شێرپەنجە ، نەخۆشییەکانی دڵ ، و نەخۆشییە بەرگرییە خۆکارەکان زیاد دەکات.
- کاریگەرییە دەروونییەکان: زیادبوونی مەترسی تووشبوون بە خەمۆکی و دڵەڕاوکێ و بیرکردنەوەی خۆکوژی و بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان.
- نیشانەکانی تر: زوو زوو ئازاری ماسولکەکان و ئازاری جومگەکان و شەقیقە و کێشەی خەویش ڕوودەدات.
ئەگەر لە شوێنی کارێکی ژەهراوی بم، چی بکەم؟
هەندێک جار ناتوانین بە یەکجار واز لە کارەکانمان بهێنین. لەو حاڵەتەدا ئەم ئامۆژگاریانە یارمەتیت دەدەن.
1- خۆت بخەرە پێشەوە.
دڵخۆشی و تەندروستی تۆ گرنگترین شتن. بۆ ئەوەی لە سووتانی جەستە دوور بکەویتەوە ، حاڵەتێکی ماندووبوون کە دەبێتە هۆی ماندووبوونی هەردوو دەروون و جەستە، گرنگیدان بە خۆت لە پێشینە دابنێ. بیر لە ڕێگاکانی کەمکردنەوەی فشار بکەرەوە لە ژینگەی کارەکەتدا. کار و ژیانی تایبەتی خۆت لە دوای کار جیا بکەرەوە. لەوانەیە لە کاتی پشووەکانی نیوەڕۆدا پیاسەیەکی کورت بکەیت، سنوورێک لەگەڵ کەسانی تر دابنێیت (بۆ نموونە، دوای کار باسی کار مەکە)، یان لەگەڵ سەرۆکێکی متمانەپێکراو باسی نیگەرانییەکانت بکەیت.
2- بیر لەو شتانە بکەرەوە کە دەتوانیت کۆنتڕۆڵی بکەیت.
ئێمە ناتوانین کۆنتڕۆڵی چۆنیەتی هەڵسوکەوتی کەسانی تر بکەین. بەڵام شتگەلێک هەن کە دەتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین. گرنگیدان بەو شتانە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ زیادکردنی ڕەزامەندی لە کارەکەت. ئایا دەتوانیت سنوورێک لە دەوری کاتەکانی کارکردنت دابنێیت؟ بزانە چی زۆرترین بێزارت دەکات و بیر لە ڕێگاکانی کۆنتڕۆڵکردنی بکەرەوە.
3. داوای یارمەتی بکە
ڕەنگە پێشتر هەوڵت دابێت باسی ئەم بابەتە بکەیت و سەرکەوتوو نەبووبێت. بەڵام واز لە داوای یارمەتی مەهێنە . ئەگەر دەتوانیت، لەگەڵ سەرۆکەکەت یان بەشی سەرچاوە مرۆییەکانی کۆمپانیاکەتان قسە بکە. لەوانەیە بتوانن یارمەتیت بدەن. ئەگەر لە شوێنی کارەکەتدا هیچ پشتگیرییەک نەبێت، قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەت دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.
ئەگەر ئەم فشارە بەرگە ناگیرێت و کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. هەرگیز دوا مەخە.
4- بیر لە وازهێنان لە کارەکەت بکەرەوە.
ئەگەر هەموو شتێکت تاقیکردۆتەوە و پێدەچێت هیچ شتێک کار نەکات، وە دۆخەکە ڕۆژ بە ڕۆژ خراپتر دەبێت، ڕەنگە باشترین چارەسەر ئەوە بێت کە بچیتە سەر کارێکی تر کە ژینگەیەکی کارکردنی تەندروستتر بێت. ئەگەر ئەوەت کرد، ژیرانەیە پلان و ماوەیەکی دیاریکراوت هەبێت بۆ دۆزینەوەی کارێکی نوێ.
کەواتە، ئەم ژینگە تەندروستەی کارکردن چییە؟
بە سادەیی شوێنی کارێکی تەندروست وا دەکات هەست بە باشی بکەیت. ئەگەر هەرگیز لە شوێنی کارێکی ژەهراوی کارت کردبێت، ئەوا لە جیاوازییەکە تێدەگەیت. شوێنی کارکردنی ئەرێنی ئەو شوێنانەن کە ڕێزگرتن، متمانە، هەمەجۆریی، هاوکاری، یەکگرتوویی و گەشەکردنی کەسی تێیدا هاندەدرێن. هەروەها ڕێگە بە سنوورێک دەدەن لە ژیانی کەسی و هاوسەنگی ژیانی کار و ژیانی خۆتدا (هاوسەنگی ژیانی کار و ژیانی ڕێز لێدەگیرێت.
| تایبەتمەندی ژینگەیەکی تەندروست لە کارکردن |
|---|
| سەلامەتی جەستەیی و دەروونی: لە شوێنی کارەکەت هەست بە سەلامەتی دەکەیت. ڕێکخراوەکە تەندروستی جەستەیی و دەروونیت لە پێشینەیە. |
| کۆکردنەوەی کارمەندان: شوێنی کار وەک کۆمەڵگەیەک وایە. هەمووان وەک تیمێک پێکەوە کاردەکەن و ڕێز لە یەکتر دەگرن. |
| بەهادان بە کارمەندان: پێدانی مووچەیەکی باش، قەدرزانی ئەو کارانەی کە ئەنجامی دەدەیت، و داوای بەشداریکردنت لە بڕیاردانی کۆمپانیادا. |
| هاوسەنگی ژیانی کار: تۆ ئازادیت هەیە بڕیار بدەیت سەبارەت بە چۆنیەتی کارکردنت. لەوانەیە کاتژمێری نەرم و نیان، کارکردن لە دوورەوە و هتد پێشکەشت بکرێت. |
| پشتگیریکردن لە گەشەکردنت: ئێمە ئەو ڕاهێنان و ڕاهێنەرایەتی و دەرفەتانەتان بۆ دابین دەکەین کە پێویستتانە بۆ گەشەکردن. |
ژینگەی کارکردنی تەندروست کاریگەری ئەرێنی لەسەر هەموو ژیانت هەیە. کارکردن لە شوێنێکی وادا بە واتای کەمتر ئازاری درێژخایەن و کەمتر فشاری پەیوەندیدار بە کارەوە دێت. چونکە ژینگەیەکی باشی کارکردن پەیوەندی بە نەخۆشییەکانی وەک شێرپەنجە و قەڵەوی و دڵەڕاوکێیەوە نییە. بەڵکو سوودەکانی وەک:
- زیادبوونی سەرکەوتنی تەواوی ڕێکخراوەکە
- زیادکردنی بەرهەمهێنانی کارمەند
- هەبوونی ئاستێکی بەرزی ژیان
- کەمبوونەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی
- بەشداریکردنی ئەرێنی لە کۆمەڵگادا
تەنانەت ئەگەر دوای کارکردن لە ژینگەیەکی تەندروستدا کارەکەت بەجێبهێڵیت، ئەوا بۆ هەر شوێنێک بچیت ئەو سیفەتە ئەرێنیانە لەگەڵ خۆتدا دەبەیت، چونکە بەهایان دەزانیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- شوێنی کارێکی ژەهراوی شتێکە کە دەتوانێت زیانێکی زۆر بە تەندروستی دەروونی و جەستەیی بگەیەنێت.
- نیشانەکانی شوێنی کارێکی ژەهراوی دەستنیشان بکە، وەکو قسەی ناشرین، بەڕێوەبردنی بچووک و ڕێزنەگرتن.
- ئەگەر لە دۆخێکی وادایت، گرنگیدان بە خۆت لە پێشینە دابنێ، سنوورەکان دابنێ و داوای یارمەتی بکە. ئەگەر فشارەکە بەرگە نەگیرا، دوودڵ مەبە لە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی.
- ژینگەیەکی تەندروست بۆ کارکردن بەهات پێدەدات، پشتگیری لە گەشەکردنت دەکات و هاوسەنگییەکی باشی کارکردن و ژیانی کارکردن بەرەوپێش دەبات. ئەمەش بۆ خۆشگوزەرانی گشتی تۆ زۆر پێویستە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە