خۆکوشتن چییە؟
بە سادەیی خۆکوشتن بریتییە لە کردەی زیانگەیاندن بە خۆت یان کوشتنی ژیانی خۆت. دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەر کەسێک هەبێت لە هەر تەمەنێکدا و لە هەر پێگەیەکی کۆمەڵایەتییەوە بێت. لەوانەیە لە دەرەوە زەردەخەنە بکەیت، بەڵام لە ناوەوە ڕەنگە لەگەڵ بیرکردنەوەکانی خۆکوژیدا کێشەت هەبێت. لەوانەیە هەست بکەیت لە نزمترین خاڵی ژیانتدایت. بەڵام ئەگەر زۆرجار بیری خۆکوشتنت هەبێت، ئەوا مەترسیت لەسەرە.زۆر گرنگە لەبیرت بێت کە ئەگەر بیر لە خۆکوشتن دەکەیتەوە , هەوڵی ئەوەت داوە، یان کەسێکت لەدەستداوە کە دەیناسیت بۆ خۆکوشتن – گرنگ نییە دۆخەکەت چۆنە، دەتوانیت یارمەتی وەربگریت.
نیشانەکانی هۆشداری خۆکوشتن چین؟
هەمیشە نیشانەی ئاگادارکەرەوەی ڕوون بۆ خۆکوشتن نییە. هەندێک جار دەتوانێت لەناکاو ڕووبدات، بەبێ ئەوەی هیچ نیشانەیەکی دیار بۆ هیچ هەڵەیەک هەبێت. بەڵام هەندێک نیشانەی ئاگادارکردنەوەی باو هەیە کە دەتوانرێت ببینرێت. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟- بیرۆکەی خۆکوژی : ئەمەش واتە زۆرجار بیرکردنەوەت لەسەر کۆتاییهێنان بە ژیانت هەبێت.
- قسەکردن لەگەڵ کەسانی تر سەبارەت بە بیرکردنەوەکانی خۆکوژی: وتنی شتگەلێکی وەک "هەست دەکەم حەز دەکەم بمرم".
- شاردنەوەی بیری خۆکوشتن لە کەسانی تر: ئەوەی لە مێشکتدایە بە کەس نەڵێیت.
- ئامادەکاری: شتگەلێکی وەک نووسینی دوا وەسیەتنامە و وەسیەتنامە، بەخشینی کەلوپەلی بەنرخ بە کەسانی تر، ماڵئاوایی لە خۆشەویستان، پاککردنەوەی شوێنەکەت، تەنانەت گەڕان و کڕینی چەک یان کەرەستەی مەترسیدار.
- ڕەفتاری بێباکانە، مەترسیدار، یان مەترسیدار بەبێ ئەوەی دەرئەنجامەکانی لەبەرچاو بگیرێت: بۆ نموونە، زیانگەیاندن بە خۆت.
- کشانەوە لە ئازیزان و کارلێکی کۆمەڵایەتی.
- دەربڕینی هەستکردن بە بارگرانییەک بۆ ئەوانی تر یان هەستکردن بە گیرخواردن لە دۆخێکدا کە هیچ دەربازبوونێکی ڕوونی تێدا نییە.
- گۆڕانی باری دەروونی: هەستکردن یان هەستی توند وەک دڵەڕاوکێ، نائارامی، توڕەیی، خەمۆکی .
- هەستکردن بە ئارامی لەناکاو دوای ماوەیەکی زۆر لە گۆڕانی باری دەروونی.
- نیشانەکانی خراپتربوونی حاڵەتێکی وەک خەمۆکی بریتین لە: گۆڕانکاری لە شێوازی خەودا (کەمتر یان کەمتر لە ئاسایی خەوتن) یان لەدەستدانی چێژ لەو شتانەی کە بەزۆری چێژ دەهێنن.
هێڵی گەرمی خۆکوشتن چییە؟
لە ئەمریکا ژمارەیەکی تەلەفۆنی تایبەت هەیە بۆ وەرگرتنی یارمەتی لەم جۆرە بارودۆخانەدا کە بریتییە لە 988 (Suicide & Crisis Lifeline). دەتوانیت لە دۆخێکی وادا پەیوەندییان پێوە بکەیت:- ئەگەر بیرکردنەوەت لە خۆکوشتن، زیانگەیاندن بە خۆت , یان زیانگەیاندن بە کەسانی تر هەیە.
- ئەگەر هەست بە دڵەڕاوکێ دەکەیت، سترێس، یان تەنها ڕۆژێکی خراپت بەسەر دەبەیت.
- ئەگەر لە دۆخێکی نائاساییدایت.
- ئەگەر تۆ ڕووبەڕووی کێشەی پەیوەست بە ناسنامەی سێکسی خۆت بوویتەوە , ڕەگەزگۆڕاو بوون یان نا دووانەیی.
- ئەگەر هەستت بە فشار کرد سەبارەت بە شتەکانی وەک پارە و خانووبەرە و خواردن.
- ئەگەر پێویستت بە قسەکردن بوو لەگەڵ کەسێک، یان ئەگەر سەختە تەنیا بیت.
- ئەگەر نیگەرانیت هەیە سەبارەت بە کەسێکی ئازیزت و پێویستت بە ئامۆژگاری هەیە.
خۆکوشتن تا چەند باوە؟
خۆکوشتن بە هۆکاری سەرەکی مردن دادەنرێت لە ئەمریکا. بەپێی گروپی تەمەن:- دووەم هۆکاری سەرەکی مردن لە نێوان کەسانی تەمەن ١٠-١٤ و ٢٥-٣٤ ساڵ.
- سێیەم هۆکاری سەرەکی مردن لە نێوان تەمەنی ١٥-٢٤ ساڵان.
- چوارەم هۆکاری سەرەکی مردن لە نێوان کەسانی تەمەن ٣٥-٤٤ ساڵدا.
کێ مەترسی خۆکوشتنی زیاترە؟
هەر کەسێک دەتوانێت مەترسی خۆکوشتنی لەسەر بێت.لە هەموو جیهاندا تووشی مرۆڤ دەبێت، بەبێ گوێدانە ڕەگەز و ئایین و تەمەن. هیچ نەخشێکی تایبەتی بۆ نییە. دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئەو کەسانە هەبێت کە لە دەرەوە زۆر دڵخۆشن، ئەو کەسانەی خەمۆکن و هەر کەسێک لە نێوانیاندا بێت. بەڵام توێژینەوەکان دەریانخستووە کە هەندێک گروپ مەترسی زیاتریان لەسەرە. بۆ نموونە:- بۆ هەندێک گروپی ڕەسەن، وەکو خەڵکی ڕەسەنی ئەلاسکا،
- بۆ ئەوانەی لە زینداندان
- بۆ ئەوانەی سەر بە کۆمەڵگەی LGBTQIA+ن
- بۆ ئەوانەی لە ڕووی کۆمەڵایەتی یان ژینگەییەوە دابڕێن
- بۆ هەندێک لە گروپە نەتەوەییە سەرەکییەکان (بۆ نموونە سپی پێستەکانی غەیرە ئیسپانی - ئەمە لەسەر بنەمای زانیارییەکانی ئەمریکییە)
- بۆ پیاوان (ئەگەری مردنی پیاوان زیاترە لە ئافرەتان، بەڵام ئافرەتان زیاتر هەوڵی خۆکوشتن دەدەن)
- بۆ کۆچبەران یان پەنابەران
- بۆ ئەوانەی تەمەنیان لە سەرووی ٦٥ ساڵەوەیە
- بۆ ئەوانەی لە سەربازی (پێشمەرگە دێرینەکان) خزمەتیان کردووە
- بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی توندوتیژی یان ئازاردان بوون
- بۆ ئەوانەی زیانیان بەرکەوتووە بەهۆی شەڕ یان کارەساتی سروشتی
ئایا قسەکردن لەسەر خۆکوشتن مەترسییەکان زیاد دەکات؟
نەخێر بە هیچ شێوەیەک نا. قسەکردن لەسەر خۆکوشتن مەترسی ئەوە زیاد ناکات کە کەسێک ژیانی خۆی ببات، هەروەها وای لێناکات بیر لەوە بکاتەوە. لە ڕاستیدا پرسیارکردن لە کەسێک "بیر لە خۆکوشتن دەکەیتەوە؟" دەتوانێت ڕێگەیەکی ڕزگارکەری ژیانی بێت بۆ پشتگیریکردنی ئەو کەسە و یارمەتیدانی بۆ بەدەستهێنانی ئەو چارەسەرەی کە پێویستی پێیەتی.بۆچی کەسێک خۆکوشتن لەبەرچاو دەگرێت؟
زەحمەتە بە تەواوی بزانیت بۆچی کەسێک بیر لە شتێک دەکاتەوە مەگەر خۆی پێت نەڵێت. تەنانەت بەو شێوەیەش، ڕەنگە هۆکاری زۆر هەبن کە کاریگەرییان لەسەر ئەو بڕیارە هەبێت و ڕەنگە ئامادە نەبن هەموویان بە تەواوی ئاشکرا بکەن. لە زۆر حاڵەتدا پێش ئەوەی هیچ زانیارییەک هاوبەش بکرێت، خۆکوشتن ڕوودەدات. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە چەند هۆکارێکی هاوبەش هەن کە دەبنە هۆی ئەوەی کەسێک ژیانی خۆی ببات:- ئەگەر پێشتر هەوڵی خۆکوشتنت داوە.
- حاڵەتێکی بنەڕەتی تەندروستی دەروونی . بۆ نموونە خەمۆکی، نەخۆشی دڵەڕاوکێ .
- حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتی یان نەخۆشییەکی چارەسەرنەکراو کە نیشانەکانی ئازاربەخش یان کەمئەندامکەری هەیە.
- تەحەدای دارایی، یاسایی، نیشتەجێبوون یان دامەزراندن.
- زەبر و زەنگی نێوان کەسەکان، وەک دەستدرێژی جەستەیی، سۆزداری، یان سێکسی؛ یان پشتگوێخستن، گۆشەگیری، یان قسەی ناشرین.
- گۆڕانکاری لە پەیوەندییەکان ( جیابوونەوە , جیابوونەوە، یان مردنی کەسێکی ئازیز).
- نەبوونی دەستڕاگەیشتن بە چاودێری تەندروستی یان خزمەتگوزارییە پزیشکییەکان.
- ئایدیاڵە کولتوورییەکان یان ئایینییەکان (لە هەندێک حاڵەتدا).
- فشاری دەروونی زۆر.
ئەو نەخۆشییە دەروونیانەی پەیوەندییان بە خۆکوشتنەوە هەیە چین؟
هەندێک حاڵەتی تەندروستی دەروونی دەتوانێت بیر لە خۆکوشتن بکەیتەوە. ئەمانە دەتوانن بریتی بن لە:- تێکچوونی دڵەڕاوکێ
- ئازاری درێژخایەن
- خەمۆکی
- تێکچوونی باری دەروونی
- نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD) شیزۆفرینیا- سۆزداری `(شیزۆفرینیا)`
- تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان یان تێکچوونی بەکارهێنانی کحول
- برینداربوونی مێشک بەهۆی زەبرەوە (TBI)
ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە خۆکوشتن بکرێت؟
دوای لەدەستدانی کەسێک بەهۆی خۆکوشتنەوە، لەوانەیە پرسیار بکەیت "ئایا شتێک هەیە کە دەمتوانی بیکەم بۆ ئەوەی ڕێگری لەم کارە بکەم؟" لە کاتێکدا زۆر شت هەیە کە ئێمە وەک کۆمەڵگا دەتوانین بیکەین بۆ یارمەتیدانی ڕێگریکردن لە خۆکوشتن، بەڵام شتێک نییە کە بە تەواوی ڕێگری لێبکرێت و لە کۆتاییدا بڕیارەکە لەسەر تاکەکەسە. بەڵام ئەگەر کەسێک بیر لە خۆکوشتن بکاتەوە یان نیشانەکانی ئاگادارکردنەوەت بینی، دەستێوەردانی زوو دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی مەترسی خۆکوشتن. دەتوانیت ئەم هەنگاوانە بنێیت:- زانیاری لەسەر هۆکارەکانی مەترسی و نیشانە ئاگادارکەرەوەکانی خۆکوشتن بزانە.
- ئاگاداری پێداویستییە سۆزدارییەکانی هاوڕێ و ئازیزانت بە.
- لەوێ بە بۆ پشتگیریکردنی ئەوانەی لە دەوروبەرتن و گوێیان لێبگرن.
- ئەگەر گومانت هەبوو کەسێک بیر لە خۆکوشتن بکاتەوە، گفتوگۆیەک لەسەر ئەو بابەتە دەست پێ بکە.
- ئەگەر کەسێک کێشەی هەیە، هانی بدە بۆ وەرگرتنی چارەسەر لە کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی.
- ئەگەر تۆ یان کەسێکی تر مەترسی دەستبەجێی خۆکوشتنیان لەسەرە، پەیوەندی بە خزمەتگوزارییە فریاگوزارییە ناوخۆییەکانەوە بکە (بۆ نموونە ژمارەی فریاگوزاری پۆلیسی 119) یان ئەو هێڵانەی یارمەتی کە لە سەرەوە باسکراون، و شتە مەترسیدارەکان لە ناوچەکە دەربهێنە.
ئەو کەسانەی کە پشتگیری لە کەسانی ئازیزیان وەردەگرن، کەمتر کار لەسەر پاڵنەرەکانی خۆکوژی دەکەن. بەڵام لەکاتی قسەکردن لەسەر خۆکوشتن پێویستە خۆت بەدوور بگرێت لە حوکمدان. لەوانەیە بیرکردنەوەیەکی نەرێنی لەو بارەیەوە بکەیتەوە، بەڵام دەربڕینی ئەو هەستانە بۆ کەسێک کە بیر لە خۆکوشتن دەکاتەوە دەتوانێت زیانبەخش بێت.
هەڵسەنگاندنی مەترسی خۆکوشتن چییە؟
ئەمە پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونییە.کۆمەڵێک پرسیار کە لێت دەپرسن. ئەوان بڕیار دەدەن کە ئایا مەترسی ئەوەت لەسەرە کە ژیانی خۆت بکوژیت. ئەمەش سێ بەشی هەیە: 1. سکرینکردن: بەم شێوەیە کۆمەڵێک پرسیاری بنەڕەتیت لەبارەی خۆکوشتنەوە لێدەکرێت. 2. هەڵسەنگاندنی سەلامەتی: ئەگەر لە پشکنینەکەدا دەرکەوت کە مەترسیت لەسەرە، ئەوە هەنگاوی داهاتووە. کەسێکی پسپۆڕ گفتوگۆیەکی کورت لەگەڵت دەکات بۆ ئەوەی بزانێت ئایا مەترسیت لەسەرە و مەترسییەکی دەستبەجێت لەسەرە. ئەمەش نزیکەی ١٠ خولەکی دەوێت. 3- ئەنجام و چارەسەر: پزیشکەکەت بڕیار دەدات کە چی بکەیت لە داهاتوودا بە پشتبەستن بە ئەنجامی پشکنین و هەڵسەنگاندنەکە. لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە زۆرێک لەو کەسانەی بە خۆکوشتن گیان لەدەست دەدەن چەند مانگێک پێش مردنیان سەردانی پزیشکیان کردووە. ئەم هەڵسەنگاندنە مەترسییە دەتوانێت زوو مەترسی خۆکوشتنت دەستنیشان بکات، بۆیە پزیشکەکەت دەتوانێت چارەسەری ڕزگارکەری ژیانت پێبدات. ئەمەش هەر کەسێک لە هەر تەمەنێکدا بەدەستی دەهێنێت.ئەگەر من یان کەسێکی ئازیز بیر لە خۆکوشتن دەکەنەوە چی بکەم؟
ئەزموونکردنی بیرۆکەی خۆکوژی، یان هەر بارودۆخێک کە ببێتە هۆی لەدەستدانی ژیانت، دەتوانێت ببێتە هۆی دڵەڕاوکێ و ترس. هەروەها ئەگەر کەسێک کە خۆشت دەوێت پێت بڵێت بیر لە خۆکوشتن دەکاتەوە یان هەوڵی خۆکوشتنی داوە، لەوانەیە نیگەران بیت لە سەلامەتی. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانن یارمەتیدەر بن:- پەیوەندیکردن بە هێڵەکانی پشتگیری: پەیوەندی بە خزمەتگوزارییەکەوە بکە وەک هاوڕێیانی سریلانکا (0112692909، 0112696666) یان CCCline 1333. قسەکردن لەگەڵ کەسێک دەتوانێت یارمەتیت بدات، جا تۆ تووشی قەیران بیت یان تەنها ڕۆژێکی خراپت هەبێت. لەبیرت بێت تۆ تەنیا نیت.
- ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت لە مەترسیدایە یان دۆخێکی ناپارێزراو بوو، دەستبەجێ پەیوەندی بکە بە ژمارە 119 (فریاگوزاری پۆلیس) یان ژمارەیەکی خزمەتگوزارییە فریاگوزارییە ناوخۆییەکان.
- پلانی سەلامەتی دابنێ: پلانی سەلامەتی بریتییە لە لیستی ئەو شتانەی کە یارمەتیت دەدەن یان کەسێکی ئازیزت لە کاتی قەیرانێکدا هەست بە باشتر بوون بکەن، لەوانەش بیرکردنەوەی خۆکوشتن. ئەم لیستە دەتوانێت ئەو شتانە لەخۆبگرێت کە دەتوانیت بە تەنیا ئەنجامی بدەیت و ئەو شتانەی کە دەتوانیت لەگەڵ کەسانی تردا ئەنجامی بدەیت.
- لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێی هەیە: دەتوانێت هاوڕێیەک، خزمێک، مامۆستایەک، یان پزیشکێک بێت. هەمیشە کەسانێک لە دەوروبەرت هەن کە دەتوانن پشتگیریت بکەن کاتێک پێویستت پێیانە.
- دەرمانی بە ڕەچەتە.
- کحول یان ماددە هۆشبەرەکان.
- دەمانچە یان چەکی تر. ئەگەر تفەنگت هەیە فیشەکەکان دەربهێنە و بیخە شوێنێکی جیا.
هەوڵی خۆکوشتن چییە؟
هەوڵی خۆکوشتن هەوڵێکە بە ئەنقەست بۆ زیانگەیاندن بە خۆت، بەڵام مردنی لێ دەرناکەوێت. هەوڵی خۆکوشتن دەتوانێت کاریگەرییەکی بەرچاوی لەسەر تەندروستی جەستەیی و دەروونیت هەبێت، ئەمەش بەندە بەوەوە کە چۆن زیان بە خۆت دەگەیەنیت. بۆ نموونە دوای ئەوەی لە پردێکەوە بازت دا، لەوانەیە چەند ئێسکێکت شکاوە. لەوانەیە ئەو ئازارەی دوای هەوڵی خۆکوشتن هەستی پێدەکەیت زۆر زیاتر بێت لەو ئازارەی پێشتر هەستت پێکردبوو. جگە لەوەش، دەکرێت لەڕووی سۆزدارییەوە قورس بێت کە دوای هەوڵدان بۆ کۆتاییهێنان بە ژیانت، لەگەڵ ئەو ڕاستییەدا ڕێکبکەویت کە لە ژیاندایت. لەوانەیە هەوڵەکەت وەک "شکست" بیربکەیتەوە. بەڵام خۆکوشتن بە تەواوی وەک تەقەکردن نییە لە ئامانجێک – هەرگیز هەڵبژاردنێکی "سەرکەوتوو" یان "شکستخواردوو" نییە. ئەم هەڵبژاردنەی وشەکان دەتوانێت ڕێگری لە توانای چاکبوونەوەت بکات. بەڵکو دەتوانیت خۆت بە ڕزگاربووی هەوڵی خۆکوژی بزانیت، هەروەها دەتوانیت مانەوەت وەک خاڵی وەرچەرخان سەیر بکەیت بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر تەندروستی و سەلامەتی خۆت بێتەوە بۆ ئەوەی "جاری داهاتوو" نەبێت. دەکرێت سەخت بێت بزانیت لە ئێستادا لە کوێیت کە هیوا هەیە یان شتەکان باشتر دەبن، بەڵام بۆ زۆر کەس شتەکان بە تێپەڕبوونی کات و چارەسەرکردن باشتر دەبن.خۆکوشتن بە هاوکاری پزیشک چییە؟
وەک لەلایەن کۆمەڵەی پزیشکی ئەمریکییەوە پێناسەی کردووە، خۆکوشتن بە یارمەتی پزیشک بریتییە لەو پرۆسەیەی کە پزیشکێک یارمەتی یان زانیاری دەدات بە نەخۆشێک بۆ ئەوەی هەڵیبژێرێت کۆتایی بە ژیانی خۆی بهێنێت. لەو ناوچانەی کە ئەمە یاساییە، کەسێک کە نەخۆشییەکی کۆتایی هەیە دەتوانێت ئەم داواکارییە پێشکەش بە پزیشک بکات. ئەمە لە سریلانکا یاسایی نییە.چۆن بیرۆکەی خۆکوشتن بەشدارە لە خۆکوشتن؟
بیرۆکەی خۆکوژی (بە بیرکردنەوە یان ئارەزووی خۆکوژیش ناسراوە) بریتییە لە کردەی بیرکردنەوە، بیرکردنەوە، یان دانانی پلان بۆ کۆتاییهێنان بە ژیانت. دەکرێت بیرکردنەوەیەکی کتوپڕ بێت یان زنجیرەیەک بیرکردنەوە دووبارەبووەوە و زیانبەخشەکان. مەرج نییە بیرکردنەوەیەک بە مانای هەنگاونان بۆ کۆتاییهێنان بە ژیانت بێت، بەڵام دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوە. دەتوانرێت یارمەتی بیرکردنەوەکانی خۆکوژی بدرێت.مەیلی خۆکوژی چین؟
زاراوەی "بیرۆکەی خۆکوژی" باس لە زیادبوونی بیرکردنەوەکانی خۆکوشتن یان خۆ زیانگەیاندن دەکات بە مەبەستی کوشتن. زاراوەی "بیرۆکەی خۆکوژی" چیتر بۆ وەسفکردنی فرێکوێنسیی ڕەفتاری خۆکوژی بەکارناهێنرێت. بەڵکو زاراوەی وردتر "مەترسی خۆکوشتن"ە.خۆکوشتن شتێکی ترسناک و دڵتەزێنە و ئاڵۆزە. لە هەموو جیهاندا تووشی مرۆڤ دەبێت، و بەداخەوە باو و ئاساییە. لەوانەیە وا دەرکەوێت کە هیچ بژاردەیەکی تر نییە، بەڵام هیوا و ڕێگا هەیە بۆ وەرگرتنی یارمەتی. ئەگەر کەسێک کە دەیناسیت نیشانەی ئاگادارکردنەوە پیشان دەدات، باشە لێی بپرسیت ئایا بیر لە خۆکوشتن دەکاتەوە؟ بێ حوکم گوێ بگرە. هانیان بدە قسە لەگەڵ پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکەن . ئەگەر تۆ یان کەسێکی ئازیزت لە مەترسیدا بوو، مەترسە داوای یارمەتی بکەیت.گرنگترین شت کە لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)
بیری لێ بکەرەوە ژیان وەک زەریا وایە. هەندێک جار زۆر ئارام و جوانە. کاتەکانی تر شەپۆلی گەورە و زریان هەیە. لەو کاتانەدا هەست دەکرێت هەناسەدان قورسە. بەڵام، زریانەکان هەمیشە لەوێ نین.- تۆ تەنیا نیت: تەنها تۆ نیت کە لەگەڵ ئەم هەستانەدا خەبات دەکەیت.
- قسەکردن: هاوبەشکردنی هەستەکانت لەگەڵ کەسێک کە متمانەت پێیانە دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.
- داوای یارمەتی هێزێکی بەهێزە: داوای یارمەتی پیشەیی لاوازی نییە، نیشانەیە بۆ ئەوەی بۆ خۆت بیردەکەیتەوە. هاوڕێیان لە سریلانکا، خزمەتگوزارییەکانی وەک CCCline 1333 هەیە.
- ئاگاداری کەسانی تر بە: ئەگەر هاوڕێیەکت یان ئەندامێکی خێزانەکەت بینی کە خەبات دەکات، قسەیان لەگەڵ بکە و گوێیان لێ بگرە.
- هیوایەک هەیە: هەرچەندە قورس بێت، شتەکان دەتوانن باشتر بن. ئەو یارمەتی و پشتگیرییە وەربگرە کە پێویستە بۆ ئەوەی ئەو کارە بکەیت.
ژیان بەنرخە. ژیانی تۆش بەنرخە. بۆیە، تکایە داوای یارمەتی بکەن.
` خۆکوشتن، تەندروستی دەروونی، یارمەتی، فشار، خەمۆکی، مانەوە، کەناڵەکانی پشتگیری
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment