ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت ژیان بەسەرتدا زاڵ بێت، وەک ئەوەی هیچ شتێک بە باشی نەڕوات؟ تۆ تەنیا نیت کە هەست بەم جۆرە دەکەیت و لە هەندێک کاتدا، تەنانەت ڕەنگە ئەم بیرکردنەوانە بەرەو خۆکوشتنیش بگۆڕدرێن. ئەمە بابەتێکی ئاڵۆزە و زۆرجار چەواشە دەکرێت، بەڵام باسکردنی بە ئاشکرا زۆر گرنگە. تکایە بزانە کە تۆ تەنیا نیت، یارمەتیش بەردەستە.
خۆکوشتن چییە؟
بە زاراوەیەکی سادە، خۆکوشتن بریتییە لە کردەی بە ئەنقەست هۆکاری مردنی مرۆڤ. دەتوانێت کاریگەری لەسەر کەسانی هەر تەمەنێک، پاشخانێک، یان پێگەیەکی کۆمەڵایەتی هەبێت. لەوانەیە لە دەرەوە باش دەرکەویت لەکاتێکدا لە ناوەوە شەڕ لەگەڵ بیرکردنەوە چڕەکانی کۆتاییهێنان بە ژیانت دەکەیت. لەوانەیە هەست بکەیت کە بەر بنی بەرد کەوتوویت. بەبێ گوێدانە بارودۆخەکەت، ئەزموونکردنی دووبارەبوونەوەی بیرکردنەوەکانی خۆکوشتن نیشانەیە بۆ ئەوەی کە مەترسیت لەسەرە.
زۆر گرنگە لەبیرت بێت کە ئەگەر بیر لە خۆکوشتن دەکەیتەوە , هەوڵت داوە، یان کەسێک دەناسیت کە ژیانی لەدەستداوە بەهۆیەوە، تکایە بزانە کە یارمەتی بەردەستە بەبێ گوێدانە بارودۆخەکەت.
نیشانەکانی هۆشداری خۆکوشتن چین؟
خۆکوشتن هەمیشە نیشانەی ئاگادارکردنەوەی ڕوونی لەگەڵدا نییە؛ هەندێک جار، دەتوانێت لەناکاو ڕووبدات بەبێ هیچ پێشەکییەکی دیار. بەڵام نیشانە باوەکانی ئاگادارکردنەوە هەیە کە دەبێت ئاگاداریان بین:
- بیرۆکەی خۆکوژی : بەردەوام بیرکردنەوە لەوەی بتەوێت کۆتایی بە ژیانت بهێنیت.
- گەیاندنی مەبەست: دەربڕینی زارەکی بیرکردنەوەکانی وەک "دەمەوێت بمرم."
- نهێنی: شاردنەوەی ئەم بیرکردنەوە قورسانە لە هەمووان.
- ئامادەکاری: نووسینی وەسیەتنامە، بەخشینی کەلوپەلی بەنرخ، ماڵئاوایی لە خۆشەویستان، پاککردنەوەی کاروباری کەسی، یان لێکۆڵینەوە/بەدەستهێنانی ئامرازە کوشندەکان.
- ڕەفتاری بێباکانە یان مەترسیدار: بەشداریکردن لە کردەوەی ئیمپاسیڤ، وەک زیانگەیاندن بە خۆت .
- کشانەوە: دوورکەوتنەوە لە خۆشەویستان و بازنەی کۆمەڵایەتی.
- هەستکردن بە بارگرانی: دەربڕینی باوەڕێک کە ئەوانی تر بەبێ تۆ باشتر دەبن، یان هەستکردن بە گیرخواردن لە دۆخێکی هەڵنەهاتوودا.
- گۆڕانی باری دەروونی: وروژانی لەناکاو، دڵەڕاوکێ، توڕەیی، خەمۆکی ، یان ئازارێکی توندی سۆزداری .
- ئارامبوونەوە لەناکاو: هەستکردن بە ئارامی کە لەناکاو دەردەکەوێت دوای ماوەیەکی زۆر لە تێکچوونی باری دەروونی.
- خراپبوونی نیشانەکانی خەمۆکی : گۆڕانکاری لە شێوازی خەوتن (زۆر یان کەم خەوتن) یان لەدەستدانی ئارەزووی ئەو چالاکییانەی کە بەزۆری چێژیان لێ وەردەگریت.
ئەگەر ئەم نیشانانەی ئاگادارکردنەوەت بینی، دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی. لەوانەیە قورس بێت، بەڵام گرتنەبەری ئەو هەنگاوە دەتوانێت ژیانت ڕزگار بکات.
هێڵی گەرمی خۆکوژی چین؟
لە ئەمریکا، دەتوانیت دەستت بۆ پشتگیری دەستبەجێ درێژ بکەیت بە پەیوەندیکردن یان نامە ناردن بۆ 988 (هێڵی ژیانی خۆکوژی و قەیران) . دەتوانیت پەیوەندییان پێوە بکەیت ئەگەر تۆ:
- ئەزموونکردنی بیرکردنەوە لە خۆکوشتن، زیانگەیاندن بە خۆت , یان زیانگەیاندن بە کەسانی تر.
- هەستکردن بە زەحمەت، ناڕەحەتی، یان تەنها بەسەربردنی ڕۆژێکی زۆر سەخت.
- ڕووبەڕووبوونەوەی قەیرانێکی دەستبەجێ.
- ململانێکردن لەگەڵ پرسەکانی پەیوەست بە ناسنامەی ڕەگەزی خۆت , یان ڕەگەزگۆڕاو بوون یان نا دووانەیی.
- هەستکردن بە فشار بەهۆی نائەمنی دارایی، خانووبەرە، یان خۆراک.
- پێویستی بە کەسێک کە قسەی لەگەڵ بکەیت، یان هەستکردن بەوەی کە ناتوانیت بە تەنیا ڕوبەڕوی ببیتەوە.
- خەمی کەسێکی ئازیز و داوای ئامۆژگاری.
کاتێک لە ئەمریکا پەیوەندی بە ژمارە ٩٨٨ دەکەیت، تۆڕێک لە ڕاوێژکاری ڕاهێنراو ئامادەن یارمەتیت بدەن لە هەر کێشەیەکدا. لە حاڵەتێکی فریاگوزاریدا کە مەترسی لەسەر ژیان دروست دەکات، تەنانەت دەتوانن لەگەڵ خزمەتگوزارییە فریاگوزارییە ناوخۆییەکان هەماهەنگی بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن لەوەی کە تۆ ئەو یارمەتییە بەدەست دەهێنیت کە پێویستتە.
خزمەتگوزاری پشتگیری لە سریلانکاشدا هەیە. دەتوانن پەیوەندی بکەن بە ڕێکخراوەکانی وەک Sumithrayo (تەلەفۆن: 0112692909, 0112696666, 0112682535) یان CCCline 1333 . ئەم خزمەتگوزاریانە ٢٤/٧ بەردەستن. پێویست ناکات لە قەیرانێکی چالاکدا بیت بۆ ئەوەی دەستت درێژ بکەیت.
خۆکوشتن تا چەند باوە؟
خۆکوشتن هۆکارێکی سەرەکی مردنە لە ئەمریکا. بە پشتبەستن بە گروپە تەمەنییەکان:
- دووەم هۆکاری سەرەکی مردن بۆ تەمەنی ١٠-١٤ و ٢٥-٣٤ ساڵ.
- سێیەم هۆکاری سەرەکی مردن بۆ تەمەنی ١٥-٢٤ ساڵ.
- چوارەم هۆکاری سەرەکی مردن بۆ تەمەنی ٣٥-٤٤ ساڵ.
لە ساڵی ٢٠٢١دا لە ئەمریکا ٤٨ هەزار و ١٨٣ حاڵەتی گیانلەدەستدانی خۆکوژی هەبووە، ئەمەش یەکسانە بە مردنێک لە هەر ١١ خولەکێکدا. ئەم ژمارانە لە سریلانکاشدا بەرچاون. هەمیشە لەبیرت بێت کە لە پشت هەموو ئامارێکەوە کەسێکی ڕاستەقینە و خێزانەکەیان هەیە.
کێ مەترسی زیاتری لەسەرە بۆ خۆکوشتن؟
هەر کەسێک دەتوانێت مەترسی خۆکوشتنی لەسەر بێت. کاریگەری لەسەر مرۆڤەکان هەیە لەسەر ئاستی جیهانی بەبێ گوێدانە ڕەگەز و ئایین و تەمەن. هیچ نەخشێکی دیاریکراو نییە؛ دەتوانێت کاریگەری لەسەر کەسێک هەبێت کە بەختەوەر دەردەکەوێت، کەسێک کە بەدەست خەمۆکییەوە دەناڵێنێت، یان هەر کەسێک لە نێوانیاندا.
بەڵام توێژینەوەکان ئاماژە بەوە دەکەن کە ڕەنگە هەندێک گروپ مەترسی زیاتریان لەسەر بێت، لەوانە:
- دانیشتوانی ڕەسەن، وەکو خەڵکی ڕەسەنی ئەلاسکا.
- ئەو تاکانەی کە زیندانی کراون.
- ئەندامانی کۆمەڵگەی LGBTQIA+.
- ئەوانەی لە ڕووی کۆمەڵایەتی یان ژینگەییەوە گۆشەگیرن.
- هەندێک گروپی دیمۆگرافی (بۆ نموونە، تاکەکانی سپی پێستی غەیرە ئیسپانی، بە پشتبەستن بە زانیارییەکانی ئەمریکا).
- پیاوان (پیاوان لە ڕووی ئامارییەوە ئەگەری مردنیان بە خۆکوشتن زیاترە، هەرچەندە ژنان زیاتر هەوڵی ئەوە دەدەن).
- کۆچبەران یان پەنابەران.
- ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٦٥ ساڵەوەیە.
- پێشمەرگە دێرینەکانی سەربازی.
- قوربانیانی توندوتیژی یان ئازاردان.
- ئەوانەی زیانیان بەرکەوتووە بەهۆی شەڕ یان کارەساتی سروشتی.
ئایا قسەکردن لەسەر خۆکوشتن مەترسییەکان زیاد دەکات؟
نەخێر، بە هیچ شێوەیەک نا. باسکردنی خۆکوشتن مەترسی زیاد ناکات یان بیرۆکەکە دەخاتە سەر سەری کەسێک. لە ڕاستیدا پرسیارکردن لە کەسێک، “بیر لە خۆکوشتن دەکەیتەوە؟” ئامرازێکی ڕزگارکەری ژیانە کە دەتوانێت دەرگا بۆ پشتگیری و چارەسەری پیشەیی بکاتەوە.
بۆچی خەڵک خۆکوشتن لەبەرچاو دەگرن؟
ئەستەمە بتوانیت بە تەواوی بزانیت بۆچی کەسێک بە خۆکوشتن دەزانێت مەگەر پێت بڵێت. تەنانەت ئەو کاتەش زۆرجار هۆکاری بەشداربوو زۆرن و لەوانەیە نەتوانن هەموویان دەرببڕن. زۆرجار پێش ئەوەی هیچ وردەکارییەک بڵاوبکرێتەوە، خۆکوشتن ڕوودەدات.
توێژینەوەکان ئاماژە بەوە دەکەن کە چەند هۆکارێکی هاوبەش هەن کە ڕەنگە کەسێک بیر لە کۆتاییهێنان بە ژیانی خۆی بکاتەوە:
- مێژوویەک لە هەوڵی خۆکوشتنی پێشوو.
- بارودۆخی بنەڕەتی تەندروستی دەروونی . نموونە لەوانە نەخۆشی خەمۆکی و دڵەڕاوکێ .
- بارودۆخی پزیشکی بنەڕەتی کە دەبێتە هۆی نیشانەکانی ئازاربەخش یان لاوازکەر، یان نەخۆشییەکی کوشندە.
- تەحەدای دارایی، یاسایی، خانووبەرە، یان دامەزراندن.
- زەبر و زەنگی نێوان کەسەکان، وەک دەستدرێژی جەستەیی، سۆزداری، یان سێکسی؛ یان ئەزموونی پشتگوێخستن، گۆشەگیری، یان قسەی ناشرین.
- گۆڕانکاری لە پەیوەندییە کەسییەکان ( جیابوونەوە , جیابوونەوە، یان مردنی کەسێکی ئازیز).
- نەبوونی دەستڕاگەیشتن بە چاودێری تەندروستی یان خزمەتگوزارییە پزیشکییەکان.
- ئایدیاڵە کولتوورییەکان یان ئایینییەکان (لە هەندێک چوارچێوەی دیاریکراودا).
- فشاری دەروونی زۆر.
ئەم لیستە تیشک دەخاتە سەر هەندێک لە هۆکارە باوەکان، بەڵام تەواو نییە.
لە کاتێکدا خۆکوشتن بە توندی بۆماوەیی نییە، بەڵام ئەگەر خزمێکی خوێن بە هۆی خۆکوشتنەوە مردبێت، ئەوا مەترسییەکانی خۆت بۆ ئەوەی بیری خۆکوژی بکەیت، لەوانەیە زیاتر بێت.
چ حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی پەیوەستە بە خۆکوشتنەوە؟
هەندێک حاڵەتی تەندروستی دەروونی دەتوانێت ببێتە هۆی بیرکردنەوەی خۆکوشتن. لەوانە:
- تێکچوونی دڵەڕاوکێ
- ئازاری درێژخایەن
- خەمۆکی
- تێکچوونی باری دەروونی
- نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD)
- شیزۆفرینیا
- تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان یان تێکچوونی بەکارهێنانی کحول
- برینداربوونی مێشک بەهۆی زەبرەوە (TBI)
ئەگەر لەگەڵ حاڵەتێکی بنەڕەتیدا کێشەت هەیە کە کاریگەری لەسەر ئیرادەی ژیانت هەیە، تکایە دەستبەجێ سەردانی پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکە.
ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە خۆکوشتن بکرێت؟
دوای لەدەستدانی کەسێک بەهۆی خۆکوشتنەوە، لەوانەیە پرسیار بکەیت، “دەکرا شتێکم بکردایە بۆ ئەوەی ڕێگری لەم کارە بکەم؟” لە کاتێکدا هەنگاوی زۆر هەیە کە دەتوانین وەک کۆمەڵگایەک بیگرینەبەر بۆ یارمەتیدان، خۆکوشتن هەمیشە ناتوانرێت ڕێگری لێبکرێت , چونکە لە کۆتاییدا بڕیاری تاکێکە.
بەڵام ئەگەر باوەڕت وایە کەسێک بیر لە خۆکوشتن دەکاتەوە یان هەست بە نیشانەکانی ئاگادارکردنەوە دەکەیت، دەستێوەردانی پێشوەختە دەتوانێت مەترسییەکە بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکاتەوە. دەتوانیت ئەم هەنگاوانەی خوارەوە بنێیت:
- زانیاری دەربارەی هۆکارەکانی مەترسی و نیشانە ئاگادارکەرەوەکانی خۆکوشتن بزانە.
- ئاگاداری پێداویستییە سۆزدارییەکانی هاوڕێ و ئازیزانت بە.
- پشتگیری لە دەوروبەرت بکە و لەوێ بە بۆ گوێگرتن.
- ئەگەر گومانت هەبوو کەسێک بیر لە خۆکوشتن بکاتەوە، گفتوگۆیەکی کراوە و بەزەییدارانە لەو بارەیەوە دەست پێبکە.
- هاندانی ئەو کەسانەی کە لە خەباتدان بۆ وەرگرتنی یارمەتی لە کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی.
- ئەگەر تۆ یان کەسێکی تر لە مەترسییەکی دەستبەجێدا بوو، پەیوەندی بە خزمەتگوزارییە فریاگوزارییە ناوخۆییەکانەوە بکە (بۆ نموونە، ٩١١) یان هێڵی گەرمی قەیرانەکان، و هەر شتێکی مەترسیدار لە دەوروبەرەکەت دەربهێنە.
ئەو کەسانەی هەست دەکەن لەلایەن ئازیزەکانیانەوە پشتیوانی دەکرێن، کەمتر کار لەسەر پاڵنەرەکانی خۆکوژی دەکەن. بەڵام کاتێک باسی خۆکوشتن دەکەیت، حوکم مەکە. لەوانەیە هەست بە نەرێنی بکەیت سەبارەت بەو دۆخە، بەڵام دەربڕینی ئەو هەستانە دەتوانێت زیان بە کەسێک بگەیەنێت کە پێشتر بیری خۆکوشتنی بەسەردا هاتووە.
هەڵسەنگاندنی مەترسی خۆکوشتن چییە؟
ئەمە کۆمەڵێک پرسیارە کە لەلایەن پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونییەوە دەکرێت بۆ ئەوەی بزانرێت ئایا مەترسی زیانگەیاندن بە خۆت لەسەرە یان نا. لە سێ بەش پێکدێت: ١.
1. سکرینکردن: چەند پرسیارێکی سەرەتاییت لێ دەکرێت سەبارەت بە بیری خۆکوشتن.
2. هەڵسەنگاندنی سەلامەتی: ئەگەر سکرینەکە ئاماژەی بەوەدا کە مەترسیت لەسەرە، ئەوە هەنگاوی داهاتووە. کەسێکی پسپۆڕ گفتوگۆیەکی کورت لەگەڵت دەکات بۆ هەڵسەنگاندنی ئاستی مەترسییەکان و دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا تۆ لە مەترسییەکی دەستبەجێدایت. ئەمەش بەزۆری نزیکەی ١٠ خولەکی دەوێت.
3- ئەنجام و چارەسەر: بە پشتبەستن بە ئەنجامی سکرینکردن و هەڵسەنگاندن، پزیشکەکەت هەنگاوە گونجاوەکانی داهاتوو بۆ چاودێریکردنت دیاری دەکات.
لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە زۆرێک لەو کەسانەی بە خۆکوشتن گیان لەدەست دەدەن لە چەند مانگی پێش مردنیان سەردانی پزیشکیان کردووە. لە ڕێگەی هەڵسەنگاندنی مەترسییەوە ، دابینکەری چاوەدێری تەندروستی تۆ دەتوانێت مەترسییەکان زوو دەستنیشان بکات و چارەسەری ڕزگارکەری ژیان پێشکەش بکات. ئەم خزمەتگوزاریە بۆ هەر کەسێک، لە هەر تەمەنێکدا بەردەستە.
ئەگەر من یان کەسێکی ئازیز بیر لە خۆکوشتن دەکەنەوە چی بکەم؟
ئەزموونکردنی بیرۆکەی خۆکوشتن یان ڕووبەڕووبوونەوەی بارودۆخێک کە وا دەکات هەست بکەیت دەتەوێت کۆتایی بە ژیانت بهێنیت، دەتوانێت بە شێوەیەکی ناباوەر دڵتەنگکەر و ترسناک بێت. بە هەمان شێوە ئەگەر کەسێکی ئازیز خۆی هاوبەشی بکات کە هەست بە خۆکوشتن دەکات یان هەوڵی خۆکوشتنی داوە، سروشتییە کە بە قووڵی خەمی سەلامەتی خۆیان بێت.
ئەم هەنگاوانەی خوارەوە ڕەنگە یارمەتیدەر بن:
- پەیوەندی بە هێڵی یارمەتی بکە: پەیوەندی بە خزمەتگوزارییەکانی وەک CCCline 1333. قسەکردن لەگەڵ کەسێک دەتوانێت یارمەتیدەر بێت، جا تۆ لە قەیرانێکدا بیت یان تەنها ڕۆژێکی زۆر سەختت هەبێت. لەبیرت بێت تۆ تەنیا نیت.
- ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت مەترسییەکی دەستبەجێی لەسەرە، دەستبەجێ پەیوەندی بە ژمارە ٩١١ یان ژمارەی خزمەتگوزارییە فریاگوزارییە ناوخۆییەکانتەوە بکە.
- دروستکردنی پلانی سەلامەتی:پلانی سەلامەتی بریتییە لە لیستی هەنگاوەکان بۆ یارمەتیدانی تۆ یان کەسێکی ئازیزت بۆ ڕووبەڕووبوونەوە لە کاتی قەیرانێکدا، لەوانەش کاتێک بیری خۆکوشتنتان هەیە. ئەم لیستە دەتوانێت ئەو شتانە لەخۆبگرێت کە دەتوانیت لەسەر خۆت بیکەیت و ئەو کردارانەی کە لەگەڵ کەسانی تردا ئەنجامی بدەیت.
- لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێیانە: ئەمە دەتوانێت هاوڕێ، خزم، مامۆستا، یان پزیشک بێت. کەسانێک لە دەوروبەرت هەن کە دەتوانن پشتگیری پێشکەش بکەن کاتێک زۆرترین پێویستت پێیەتی.
هەنگاو هەیە کە دەتوانیت لە ژینگەی نزیکتدا بیگریتەبەر بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە سەلامەتی خۆت یان کەسێکی ئازیزت. پێویستە ئەو شتانە لاببەیت یان قفڵیان بکەیت کە دەتوانرێت بەکاربهێنرێن بۆ زیانگەیاندن، وەک:
- دەرمانی بە ڕەچەتە.
- کحول یان مادەی نایاسایی.
- چەکی ئاگرین یان چەکی تر. ئەگەر چەکی ئاگرین هەبوو، دایبەزێنە و تەقەمەنیەکان لە شوێنێکی جیاواز و پارێزراودا هەڵبگرە.
سەرەڕای ئەوەش، مانەوە لەگەڵ کەسێک کە بیری خۆکوشتنی هەیە، یارمەتیدەرە. ڕێز لە فەزای کەسی خۆیان بگرن، بەڵام بێ چاودێری بەجێیان مەهێڵن. تەنها ئامادەبوون بۆ پێشکەشکردنی پشتگیری و قسەکردن دەتوانێت جیاوازییەکی بەرچاو دروست بکات.
هەوڵی خۆکوشتن چییە؟
هەوڵی خۆکوشتن بریتییە لە کردەوەی زیانگەیاندن بە خۆ بە مەبەستی کۆتایی هێنان بە ژیانی مرۆڤ، کە ئەنجامەکەی مردنی لێناکەوێتەوە.
هەوڵی خۆکوشتن دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر تەندروستی جەستەیی و دەروونیت هەبێت، ئەمەش بەپێی ئەو شێوازەی کە بەکاردێت. بۆ نموونە بازدان لە بەرزییەوە دەبێتە هۆی شکانی ئێسک یان برینداربوونی ناوەوە. ئەو ئازارە جەستەیی و سۆزدارییەی کە ڕەنگە دوای هەوڵی خۆکوشتن تووشی ببیت، زۆرجار دەتوانێت زۆر قووڵتر بێت لەو ئازارەی کە پێشتر هەستت پێکردبوو.
لەوەش زیاتر، دەتوانێت لە ڕووی سۆزدارییەوە سەرکوتکەر بێت کە لەگەڵ ڕزگاربوون لە هەوڵێک بۆ سەر ژیانت ڕێکبکەویت. لەوانەیە هەست بە وەسوەسەیەک بکەیت کە هەوڵەکەت بە "شکست" ناوزەد بکەیت. بەڵام خۆکوشتن ئامانجێک نییە کە لێی بدرێت- هەرگیز نابێت وەک "سەرکەوتوو" یان "ناسەرکەوتوو" پۆلێن بکرێت. بەکارهێنانی ئەم زاراوانە دەتوانێت ڕێگری لە پرۆسەی چاکبوونەوەت بکات. بەڵکو دەتوانیت خۆت وەک ڕزگاربووی هەوڵی خۆکوژی سەیر بکەیت، و ئەم ڕزگاربوونە وەک خاڵی وەرچەرخان مامەڵەی لەگەڵ بکەیت بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر تەندروستی و سەلامەتی خۆت بێتەوە بۆ ئەوەی "جاری داهاتوو" نەبێت.
لەوانەیە لە ئێستادا بۆ تۆ قورس بێت کە هیچ هیوایەک ببینیت یان باوەڕت بەوە هەبێت کە شتەکان دەتوانن باشتر بن، بەڵام بۆ زۆر کەس، بە کات و پشتگیری پیشەیی دروست، شتەکان باشتر دەبن.
خۆکوشتن بە یارمەتی پزیشک چییە؟
وەک لەلایەن کۆمەڵەی پزیشکی ئەمریکییەوە پێناسە کراوە، خۆکوشتن بە یارمەتی پزیشک ئەو پرۆسەیە کە پزیشک ئامراز یان زانیاری دەدات بە نەخۆشێک بۆ ئەوەی هەڵیبژێرێت بۆ کۆتاییهێنان بە ژیانی خۆی. لەو دەسەڵاتانەی کە ئەمە یاساییە، ئەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشییە کۆتاییەکان بوون دەتوانن داوای ئەمە لە پزیشکێک بکەن. ئەمە لە سریلانکا یاسایی نییە.
بیرۆکەی خۆکوشتن چۆن بەشدارە لە خۆکوشتن؟
بیرۆکەی خۆکوژی ئاماژەیە بۆ بیرکردنەوە، ڕەچاوکردن، یان داڕشتنی پلان بۆ کۆتاییهێنان بە ژیانی مرۆڤ. ئەمانە ڕەنگە بیرکردنەوەیەکی زوو تێپەڕ یان زنجیرە بیرۆکەیەکی بەردەوام و زیانبەخش بن. لە کاتێکدا بیرکردنەوەیەک هەمان هەنگاو نییە بۆ کۆتاییهێنان بە ژیانی مرۆڤ، بەڵام دەتوانێت بەو ڕێگایەدا بەرەو پێشەوە ببات. تکایە بزانن کە یارمەتی بۆ بیرۆکەی خۆکوشتن بەردەستە.
مەیلی خۆکوژی چین؟
زاراوەی "مەیلی خۆکوژی" بە شێوەیەکی نەریتی باس لە زیادبوونی بیرۆکەی خۆکوژی یان زیانگەیاندن بە خۆت دەکات بە مەبەستی مردن. ئێستا ئەم زاراوەیە کەمتر بەکاردەهێنرێت بۆ وەسفکردنی فرێکوێنسیی ڕەفتارەکانی خۆکوژی. بەڵکو زاراوەی وردتر “مەترسی خۆکوشتن”ە.
خۆکوشتن پرسێکی ترسناک و دڵتەزێنە و ئاڵۆزە. کاریگەری لەسەر مرۆڤەکان لە سەرانسەری جیهاندا هەیە و بەداخەوە زیاتر لەوەی ئێمە درکی پێدەکەین باوترە. لەوانەیە هەست بکەیت وەک ئەوەی هیچ بژاردەیەکی تر نییە، بەڵام هەمیشە هیوایەک هەیە و ڕێگەش هەیە بۆ وەرگرتنی یارمەتی.
ئەگەر سەرنجت دا کەسێک کە دەیناسیت نیشانەی ئاگادارکردنەوە پیشان دەدات، باشە لێی بپرسیت ئایا بیر لە خۆکوشتن دەکاتەوە. بێ حوکم گوێ بگرە. هانیان بدە لەگەڵ پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی قسە بکەن. ئەگەر تۆ یان کەسێکی ئازیزت تووشی مەترسییەکی دەستبەجێ بوو، دوودڵ مەبە لە پەیوەندیکردن بە ژمارە ٩١١ یان سەردانی نزیکترین بەشی فریاکەوتنی خۆت.
گرنگترین پەیام (پەیامی بردنە ماڵەوە)
بیر لە ژیان بکەرەوە وەک زەریا. لە هەندێک کاتدا ئارام و جوانە. لە کاتەکانی تردا شەپۆل و زریانی گەورە ڕوودەدات. لەو ساتانەدا، لەوانەیە هەست بکەیت کە بەزەحمەت دەتوانیت هەناسە بدەیت. بەڵام لەبیرت بێت، زریانەکە بۆ هەمیشە ناخایەنێت.
- تۆ تەنیا نیت: تەنیا تۆ نیت کە لەگەڵ ئەم هەستانەدا خەبات دەکەیت.
- باسی بکە: ئەوەی لە مێشکتدایە لەگەڵ کەسێکدا بەشی بکە کە متمانەت پێی هەیە. دەتوانێت ئیسراحەتێکی گەورە بهێنێت.
- داوای یارمەتی نیشانەی بەهێزییە: داوای پشتیوانی پیشەیی نیشانەی لاوازی نییە؛ ئەوە نیشانەیە بۆ ئەوەی کە گرنگی بە خۆت دەدەیت. لە سریلانکا خزمەتگوزارییەکانی وەک سومیترایو و CCCline (1333) بەردەستە.
- ئاگاداری کەسانی تر بە: ئەگەر هاوڕێیەکت یان ئەندامێکی خێزانەکەت بینی کە خەبات دەکات، قسەیان لەگەڵ بکە و گوێیان لێ بگرە.
- هیوایەک هەیە: هەرچەندە شتەکان قورس بن، دەتوانن باشتر بن. داوای ئەو یارمەتی و پشتگیرییە بکە کە پێویستتە.
ژیان بەنرخە. ژیانت بەنرخە. تکایە، داوای یارمەتی بکە. لەلایەن نیرۆگی لانکاوە بۆتان هێنراوە.
وشەی سەرەکی: خۆکوشتن، تەندروستی دەروونی، یارمەتی، ناڕەحەتی دەروونی، خەمۆکی، ڕزگارکردنی ژیان، هێڵی پشتیوانی
