بۆ کەسێک کە نەخۆشی تەنگەنەفەسی هەیە، ئامێری هەناسەدان بە شێوەیەکی ڕستەیی بەشێکە لە ژیان. دەزانی چەندە گرنگە هەمیشە لەگەڵ خۆتدا هەبێت. بەڵام بیهێنە بەرچاوت، چی ئەگەر لەکاتی سەفەرکردندا تووشی هێرشی تەنگەنەفەسی بوویت، یان لەناکاو ئامێری هەناسەدانەکەت تەواو بوو و لەگەڵت نەبوو؟ ئاساییە لە کاتی ئاوادا هەست بە دڵەڕاوکێ و ترس بکەیت. بەڵام چەند ڕێگەیەکی سادە هەیە بۆ ئەوەی کەمێک هەناسەدانت ئاسانتر بێت و لە ژێر کۆنتڕۆڵدا بمێنێتەوە تا دەتوانی سەردانی پزیشک بکەیت. ئەوە ئەوەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین.
ئەو شتانەی کە دەبێت دەستبەجێ لە حاڵەتی نائاساییدا ئەنجام بدرێت
ئەگەر هەستت کرد تووشی هێرشی تەنگەنەفەسی بوویت، یان ئەگەر پێشتر تووشی هێرشی تەنگەنەفەسی بوویت، ئەم شتانە تاقی بکەرەوە بەبێ ئەوەی تووشی شڵەژان بیت.
شلۆق مەکە، ڕاست دابنیشە!
کاتێک تووشی تەنگەنەفەسی بوویت، لەوانەیە هەست بە پاڵکەوتن بکەیت. بەڵام ئەوە مەکە. ئەگەر خۆت بخەیتە پێشەوە یان مەیلی بۆ پێشەوە بدەیت، ئەوە دەتوانێت سییەکانت توندتر بکاتەوە و هەناسەدان قورستر بکات. بۆیە ڕاست لەسەر کورسی یان جێگایەک دابنیشە. بەم شێوەیە سنگ و سییەکانت بە ئازادی بجوڵێن.
سەرنجت لەسەر هەناسەدان بێت.
زۆر گرنگە لەم کاتەدا هەوڵبدەیت کۆنترۆڵی هەناسەدانت بکەیت. دوو تەکنیکی سەرەکی هەناسەدان هەیە کە دەتوانیت بۆ ئەمە بەکاری بهێنیت. ئەگەر ئەمانە بە بەردەوامی پراکتیزە بکەیت، ئەوا لە حاڵەتی نائاساییدا یارمەتیدەرێکی زۆرت دەبێت.
- شێوازی بوتیکۆ: ئەمەش بریتییە لە وەستاندنی هەناسەدان لە ڕێگەی دەمتەوە و هەناسەدان بە هێواشی و ئارام لە ڕێگەی لووتتەوە. کاتێک بەم شێوەیە هەناسە دەدەیت، ئەو هەوایەی دەچێتە ناو جەستەتەوە گەرم و شێدار دەبێت. ئەمەش هەستیاری بۆری هەناسەت کەمدەکاتەوە، هەناسەدان ئاسانتر دەبێت.
- شێوازی پاپوورث: ئەمە شێوازێکی تایبەتە کە وەرزشەکانی هەناسەدان و ئیسراحەت تێکەڵ دەکات. لەبری ئەوەی لە ڕێگەی سنگ و دەمتەوە بە دەنگی بەرز هەناسە بدەیت، فێر دەکرێیت بە بەکارهێنانی پردەی گەدەت کە ناوچەی گەدەتە و لووتت بە هێمنی هەناسە بدەیت. وەک ئەوە وایە لە سکتەوە هەناسە بدەیت. هەروەها ئەم شێوازە یارمەتیت دەدات شێوازی هەناسەدانت بگۆڕیت بەپێی ئەو ئەرکەی ئەنجامی دەدەیت.
هەردوو ئەم شێوازە کاتیان دەوێت بۆ ئەوەی بە باشی فێربن، بۆیە باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر ئەم بابەتە بکەیت و بە باشی پراکتیزەیان بکەیت.
دوور بکەوەرەوە لەو شتانەی کە تەنگەنەفەسیت خراپتر دەکەن (Triggers).
شتگەلێک لە دەوروبەرت هەن کە دەتوانن تەنگەنەفەسیت خراپتر بکەن. ئێمە ئەمانە ناودەبەین 'هەڵگرەکان'. گرنگە تا دەتوانیت لەم شتانە دوور بکەویتەوە، نەک تەنها لە کاتی هێرشی تەنگەنەفەسیدا، بەڵکو لە هەموو کاتەکانی تردا.
| هاندەری تەنگەنەفەسی | وەسف و چۆن ڕێگری لێ بکەین؟ |
|---|---|
| ڕەگ، تۆز، قاڵب، چەوری ئاژەڵ | ئەمانە مادەی هەستیاری باون. هەمیشە ماڵ و جێگەی نوستنەکەت پاک و خاوێنی ڕابگرە. دوور بکەوەرەوە لە شوێنە تۆزاویەکان. |
| ئەو کەسانەی هەڵامەتیان هەیە | هەوکردنی کۆئەندامی هەناسە وەک هەڵامەت دەتوانێت نەخۆشی تەنگەنەفەسی توندتر بکات، بۆیە دوور بکەوەرەوە لەو کەسانەی کە نەخۆشن. |
| هەوای سارد | هەوای سارد و وشک دەتوانێت بۆری هەوا تەسک بکاتەوە. لەم جۆرە حاڵەتانەدا لووت و دەمت بە موفلەر داپۆشە. |
| جۆرەکانی دوکەڵ | هەر دوکەڵێک وەک دوکەڵی جگەرە و دوکەڵی سۆبەی دار و دوکەڵی کویلەی مێشوولە خراپە بۆ نەخۆشی تەنگەنەفەسی. لە دەوری ئەو کەسانە مەبە کە جگەرە دەکێشن. |
| هەندێک دەرمان | هەندێک دەرمانی ئازارشکێن و دەرمانی دیکە، وەک ئەسپرین، بێتا بلۆکەر، ئیبوپڕۆفین و ناپرۆکسین سۆدیۆم، دەتوانن نەخۆشی تەنگەنەفەسی خراپتر بکەن. بەبێ ئەوەی سەرەتا ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت هیچ دەرمانێک مەخۆ. |
| فشار | هەروەها شتگەلێکی وەک ترس و توڕەیی و ماندوێتی زۆر دەتوانن نەخۆشی تەنگەنەفەسی خراپتر بکەن. هەوڵبدە ئارام بیت. |
| مادەی پارێزەری خۆراک | ڕەنگە ماددە پارێزەرەکان لە هەندێک خۆراک و خواردنەوە پرۆسێس کراوەکاندا جێگەی ناڕەزایی هەندێک کەس بن. |
ئەو شتانەی کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت بۆ یارمەتیدان کاتێک ئامێری هەناسەدانت نییە
ئەم شتانە جێگرەوەی ئامێری هەناسەدان نین، بەڵام دەتوانن یارمەتیدەر بن لە دابینکردنی ڕزگاربوونێکی کاتی لە حاڵەتێکی نائاساییدا.
گرنگ ئەوەیە کە هیچ کام لەمانە جێگرەوەی ئامێری هەناسەدانەکەت یان ئەو دەرمانانەی تر نین کە پزیشکەکەت بۆت نووسیوە. ئەمانە تەنها بۆ فریاگوزاری کاتین لە حاڵەتی نائاساییدا.
- هەندێک هەنگوین بەکاربهێنە: خواردنی کەوچکێک هەنگوین یان تێکەڵکردنی لەگەڵ پەرداخێک ئاوی گەرم یارمەتی شلبوونەوەی بەڵغەمی قوڕگت دەدات. کاتێک بەڵغەمەکە پاک دەبێتەوە، هەناسەدان کەمێک ئاسانتر دەبێت. خواردنەوەی بڕێک هەنگوین پێش خەوتن لە شەودا یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی بەڵغەم و یارمەتیت دەدات باشتر بخەویت.
- خواردنەوەیەک بخۆرەوە کە کافاینی تێدابێت: خواردنەوەی قاوە، چا، یان خواردنەوەیەکی تر کە کافاینی تێدابێت، دەتوانێت بۆ ماوەیەکی کاتی یارمەتی کردنەوەی بۆری هەناسەت بدات. بڕێکی کەم لە کافاین دەتوانێت هەناسەدان ئاسانتر بکات بۆ ماوەی نزیکەی ٤ کاتژمێر. بەڵام لێکۆڵینەوەی زیاتر پێویستە بۆ ئەوەی بزانرێت ئایا ئەمە چارەسەرێکی هەمیشەیی بێت یان نا.
- زەیتی یوکالیپتوس: زیادکردنی چەند دڵۆپێک زەیتی یوکالیپتوس بۆ قاپێک ئاوی کوڵاو و هەڵمژینی هەڵمەکە یارمەتی کردنەوەی لووت و بۆری هەوای گیراوی دەدات. هەروەها دەتوانێت بەڵغەم شل بکاتەوە. بەڵام دڵنیابە پێش بەکارهێنانی ئەمە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە، چونکە ماددە کیمیاییەکانی تر لە هەندێک بەرهەمی یوکالیپتوسدا دەبنە هۆی خراپترکردنی تەنگەنەفەسی لە هەندێک کەسدا.
- زەیتی خەردەل: کاتێک زەیتی تۆوی خەردەل گەرم دەکرێت و دەدرێت لە سنگ، پێدەچێت ئەو گەرمایە بۆری هەناسە دەکاتەوە و یارمەتی کارکردنی سییەکان دەدات. لەکاتێکدا ئەمە بۆ زۆربەی خەڵک سەلامەتە، بەڵام گرنگە وریا بیت ئەگەر پێستت هەستیارە. لەبیرت بێت کە ئەمە چارەسەرێکی زانستی سەلمێنراو نییە.
بە دڵنیاییەوە کەی پێویستە داوای ئامۆژگاری پزیشکی بکەیت؟
ئەگەر نەتوانیت ئامێری هەناسەدانت بدۆزیتەوە و هیچ کام لەمانەی سەرەوە یارمەتیدەر نەبوو، دەستبەجێ پەیوەندی بە پزیشکەکەتەوە بکە. داوای ئامۆژگارییان لێ بکە بۆ ئەوەی چۆن ئامێری هەناسەدانەکەت بگەڕێنیتەوە.
ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانە توندانەی خوارەوەت هەبوو , دەستبەجێ بچۆ بۆ نەخۆشخانە بەبێ ئەوەی چاوەڕێی زیاتر بکەیت:
- ئەگەر هەناسەدان تادێت قورستر بوو
- ئەگەر کاتێک هەناسە دەدەیت سنگت کێشرایە ژوورەوە
- ئەگەر لێوەکانت یان نینۆکەکانت شین/وەنەوشەیی بوون
- ئەگەر ئەوەندە هەناسەت تەنگ بوو تەنانەت ناتوانیت یەک وشەش قسە بکەیت
- ئەگەر هەستت بە خەواڵوویی، سەرلێشێواوی، یان ماندوێتی لەڕادەبەدەر کرد
لە دۆخێکی وادا دەستبەجێ بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتنی نزیکترین نەخۆشخانە (ETU). چارەسەری لە کاتی خۆیدا دەتوانێت ژیانێک ڕزگار بکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەگەر تووشی هێرشی تەنگەنەفەسی بوویت، مەترسە و ئارام بگرە و ڕاست دابنیشە.
- ڕاهێنانی هەناسەدان بە بەردەوامی ڕاهێنان بکە، وەک هەناسەدان بە هێواشی لە ڕێگەی لووتتەوە. ئەمانە لە حاڵەتی نائاساییدا یارمەتیدەر دەبن.
- بە تەواوی بزانە هۆکارەکانی تەنگەنەفەسیت چین و لێیان دوور بکەوەرەوە.
- چارەسەری ماڵەوە وەک هەنگوین و کافاین تەنها بۆ ڕزگاربوونێکی کاتییە لە حاڵەتی لەناکاودا.
- تکایە ئەوەت لەبەرچاو بێت کە هیچ کام لەم ڕێگایانە جێگرەوەی ئامێری هەناسەدان یان پلانی چارەسەری پزیشکەکەت نین کە ڕێنماییت کردووە.
- هەمیشە ئامێری هەناسەدانەکەت لەگەڵ خۆتدا بهێڵەرەوە. هەمیشە پشکنینی بەرواری بەسەرچوونی و ئایا هیچ دەرمانێک ماوە یان نا.
- ئەگەر کێشەی هەناسەدان زۆر بوو، لێوەکان شین بوون، یان کێشەت لە قسەکردندا هەبوو، دەستبەجێ بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU).
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە