ئازاری پشت لەم ڕۆژانەدا کێشەیەکی باوی زۆر کەسە. هەندێک جار، لەو ساتەوەی بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت تا ڕۆژی دواتر، هەموو ڕۆژەکەت لەگەڵ ئەم ئازارەدا بەسەر دەبەیت. دەکرێت لە دانیشتن لەسەر کورسییەک لە ئۆفیس بۆ ماوەیەکی زۆر بێت، دەتوانێت لە ئەنجامدانی کارەکانی ماڵەوە بێت، یان تەنها ئازارێکی سادە بێت. تەواوی کێشی جەستەمان واتە پێکهاتەی سەرەکی لەسەر پشتمان وەستاوە. بۆیە سەیر نییە ناوبەناو کێشەی پشت ڕووبدات. کەواتە با بزانین بۆچی ئەم پشت ئێشەیە ڕوودەدات و چی دەکرێت لەو بارەیەوە.
هۆکارە سەرەکییەکانی ئازاری پشت چین؟
زۆرجار ئازاری پشت بەهۆی هەندێک خووی خراپەوە دروست دەبێت کە بەبێ ئەوەی هەستی پێبکەین ئەنجامی دەدەین. هەروەها دەکرێت بەهۆی نەخۆشی جۆراوجۆرەوە بێت کە کاریگەری لەسەر بڕبڕەی پشتمان هەیە.
خووی خراپ کە هەمانە
با بزانین هەندێک لەو کارانەی لە ژیانی ڕۆژانەماندا ئەنجامی دەدەین چۆن کاریگەرییان لەسەر بڕبڕەی پشتمان هەیە.
| خووی خراپ | چۆن کاریگەری لەسەر بڕبڕەی پشت هەیە |
|---|---|
| دۆخی خراپی جەستە | دانیشتن لەسەر کورسی ئۆفیس، لێخوڕینی ئۆتۆمبێل، یان پاڵکەوتن لەسەر قەنەفە فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر ماسولکەکانی پشت. |
| دووبارەکردنەوەی هەمان شت | ئەنجامدانی هەمان چەمانەوەی و دانانی کێش لە هەمان لا دەبێتە هۆی ماندوێتی ماسولکەکان لە هەمان ناوچەی پشت. |
| بەرزکردنەوەی کاڵا بە هەڵە | کاتێک پشتت دەچەمێنیتەوە و بە یەکجار کێشێکی قورس بەرز دەکەیتەوە، ئەگەری زیانگەیاندن بە دیسکەکانی بڕبڕەی پشتت و ڕاکێشانی ماسولکەکانت زۆرە. |
پێکهاتەی بڕبڕەی پشت و هۆکارەکانی تر
بە سادەیی، بڕبڕەی پشتمان لە ٢٤ ئێسکی بچووک پێکهاتووە کە پێیان دەوترێت بڕبڕەی پشت، کە وەک بلۆکی بیناسازی وان. لە نێوان ئەم کڕکڕاگانەدا دیسکی نێوان کڕکڕاگەکان هەیە کە وەکو شۆک مژە کاردەکەن. ئەم تەواوی بڕبڕەی پشتە پارێزگاری لە بڕبڕەی پشت دەکات، کە سیستەمی دەماری سەرەکییە کە جوڵە و هەستەکانی جەستەمان کۆنتڕۆڵ دەکات.
- گرژبوونی ماسولکەکان: باوترین هۆکاری ئازاری پشت بریتییە لە گرژبوون لەسەر ماسولکەکان یان بەستەرەکانی دەوروبەری بڕبڕەی پشت. ئەم حاڵەتە بە تایبەتی لە بەشی خوارەوەی پشت و پشتی ملدا باو دەبێت.
- پێکان: پێکان لە کاتی یاریکردنی وەرزشدا، وەک لە ڕووداوی ئۆتۆمبێل یان کەوتنەوە، دەتوانێت لە فشاری ماسولکەکانەوە دەست پێبکات تا حاڵەتی قورستر وەک فتقی دیسک یان شکانی.
- گرژبوونی ماسولکەکان : وەکو چرچبوونی قاچ، کاتێک ماسولکەکانی پشتت لەناکاو توند دەبنەوە و ئارام نابنەوە، لەوانەیە هەست بە ئازارێکی توند و چەقۆکێش بکەیت.
- هەوکردنی ئێسک و جومگە: لەگەڵ زیادبوونی تەمەنمان، ئیسقانەکانی نێوان کڕکڕاگەکان ماندوو دەبن، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار بەهۆی ئەوەی ئێسکەکان بە یەکتر دەشۆن.
- دووگیانی: زۆرێک لە دایکان لە کاتی دووگیانیدا تووشی ئازاری پشت دەبن. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە زیادبوونی کێش و گۆڕانی هۆرمۆنەکان فشارێکی نوێ دەخاتە سەر بڕبڕەی پشت.
- ئازار بەبێ هۆکارێکی دیاریکراو: هەندێک جار، هیچ هۆکارێکی دیار بۆ ئازاری پشت نییە. لەوانەیە ماسولکەکانی پشتت ئەوەندە لاواز بن کە ناتوانیت چالاکییە ڕۆژانەکان (ڕۆیشتن، چەمانەوەی) ئەنجام بدەیت.
جگە لە ئازاری پشت هەست بە چی تر دەکەیت؟
ئازاری پشت تەنها ئازار نییە. هەروەها لەوانەیە لە قاچەکانت یان قۆڵەکانتدا نیشانەکانت هەبێت.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | وەسف |
|---|---|
| ئازاری تیشکدانەوە | ئازارێک کە لە پشتەوە بۆ خوارەوە لە کۆتاییەوە تا قاچ تیشک دەدات. |
| بێهێزی | هەستکردن بە زەقبوونەوە لە قاچ، پێ، یان دەستدا. |
| زەقبوونەوە | هەستکردن بە ڕاکردنی مێروولە یان پێن و دەرزی لە قاچەکاندا. |
| لاوازی | هەستکردن بە لاوازی لە قاچەکان یان قۆڵەکاندا، قورسایی بەرزکردنەوەی قورساییەکان، یان ڕۆیشتن. |
نیشانە فریاگوزاریەکان کە دەبێت ئاگاداریان بین:
بەڵام ئەگەر میز یان پیسایی دزە دەکات بەبێ ئەوەی ئاگات لێی بێت، یان ئەگەر میزکردنت بە سەختی و هەستکردن بە چرچبوون لە قاچەکانتدا، ئەوە حاڵەتێکی فریاگوزارییە. ئەمەش واتە لەوانەیە فشار لەسەر بڕبڕەی پشتت هەبێت. بۆیە دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە یان بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتنی نزیکترین نەخۆشخانە (ETU).
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
ڕەنگە پشت ئێشەیەکی سادە لە چەند ڕۆژێکدا کەم ببێتەوە. بەڵام لەم حاڵەتانەی خوارەوەدا، بە دڵنیاییەوە پێویستە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت.
- ئەگەر ئازارەکە دوای کەوتنەخوارەوە یان ڕووداوێک ڕوویدا.
- ئەگەر ئازارەکە کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبێت.
- ئەگەر ئازارەکە زیاتر لە ٦ هەفتە بەردەوام بوو، یان ئەگەر ئازارەکە بڵاوبووەوە.
کاتێک پزیشکێک دەبینیت پشکنینت بۆ دەکات. ئەو پشکنین دەکات کە تا چەند دەتوانیت بڕبڕەی پشتت بچەمێنیتەوە و بسووڕێنیتەوە، هەروەها سیستەمی دەمارەکانت چۆن کاردەکات. هەروەها لەوانەیە تۆ ڕەوانەی پشکنینەکانی وەک تیشکی ئێکس، ئێم ئاڕ ئای، یان سی تی سکان بکرێت. بەڵام لەبیرت بێت، هەمیشە پەیوەندییەکی ڕاستەوخۆ نییە لە نێوان ئەوەی ئەم سکانانە نیشان دەدەن و ئەو ئازارەی هەستی پێدەکەیت.
چارەسەرەکان چین؟
ئەو چارەسەرەی کە وەریدەگریت بەندە بە هۆکاری ئازارەکە و لە کوێی پشتتەوە.
زۆر کەس پێیان وایە کاتێک پشت ئێشەیان دەبێت تەنها لە جێگادا بمێننەوە. بەڵام لە ڕاستیدا ئەوە بیرۆکەیەکی باش نییە.زۆرجار وەرزشی نەرم باشترینە.
- وەرزش و چارەسەری فیزیایی: چارەسەرکەری فیزیایی کۆمەڵێک ڕاهێنان پێشنیار دەکات کە بۆ تۆ گونجاوە. ئەمانە دەبێتە هۆی بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشتت و زیادکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی ئازار.
- ئازارشکێن: بۆ ئازارێکی کەم، پزیشکەکەت ڕەنگە دەرمانی ئازارشکێن، پاکەتی سەهۆڵ، یان گەرمی پێشنیار بکات. هەندێک جار، ڕەنگە دەرمانی بەهێزتر بنووسرێت. بەڵام دەبنە هۆی خەواڵوویی یان ئالوودەبوون، بۆیە گرنگە تەنها بەپێی ڕێنمایی پزیشک بەکاریان بهێنیت.
- چارەسەرەکانی تر: چارەسەرە تەواوکەرەکانی وەک چاودێری کایرۆپڕاکتیک، ئەکوپانکچەر و مەساج دەتوانن ئازارەکان کەم بکەنەوە.
- نەشتەرگەری: ڕەنگە نەشتەرگەری پێویست بێت ئەگەر ئێسکێک تێکچوو، دیسکی فتق دەمارێک دەچەقێنێت، یان دیسکی فتق دەمارێک دەچەقێنێت. بەڵام بەزۆری پزیشکان پێشنیاری نەشتەرگەری دەکەن وەک دوا ڕێگا، تەنها ئەگەر هەموو چارەسەرەکانی تر شکستیان هێنابێت.
چۆن دەتوانیت ڕێگری لە ئازاری پشت بکەیت؟
ئەوان دەڵێن: خۆپاراستن باشترە لە چارەسەرکردن. بۆیە ئەم شتانە تاقیبکەرەوە بۆ کەمکردنەوەی ئازاری پشت.
- وەرزشکردن: ئەو ڕاهێنانانە ئەنجام بدە کە ماسولکەکانی دەوروبەری پشت و سکت بەهێز دەکەن (ماسولکەکانی ناوەکی). ڕۆیشتن ڕاهێنانێکی نایاب و سادەیە بۆ پشتت.
- پاراستنی دۆخی جەستەی باش: هەوڵبدە گوێ و شان و چەناگەت لە کاتی دانیشتن و وەستان و ڕۆیشتن بە یەکەوە ڕێکبخەیت.
- بەرزکردنەوەی قورساییەکان بە شێوەیەکی دروست: لەکاتی بەرزکردنەوەی قورساییەکاندا، لە ئەژنۆکانت بچەمێنەوە و هێزی قاچەکانت بەکاربهێنە نەک پشتت. پشتت ڕاست ڕابگرە.
- دۆخی خەوتن: باشتر وایە لەسەر دۆشەکێکی مامناوەند و پتەو بە لایەک بخەویت.
- دوورکەوتنەوە لە جگەرەکێشان: جگەرەکێشان دەبێتە هۆی سنووردارکردنی ڕۆیشتنی خوێن، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی بڕی ماددە خۆراکیەکان و ئۆکسجین کە ماسولکە و شانەکانی پشتت وەریدەگرن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- زۆرێک لە حاڵەتەکانی ئازاری پشت بە چارەسەری سادە و وەرزشی سووک دەتوانرێت چارەسەر بکرێن.
- هەمیشە لەکاتی دانیشتن و وەستان و ڕۆیشتن دۆخی جەستەی دروست بپارێزە.
- لە کاتی بەرزکردنەوەی شتە قورسەکاندا ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە، و بە دروستی ئەنجامی بدە.
- ئەگەر هەستت بە نیشانەکانی وەک سڕبوون، لاوازی قاچەکانت، یان نەتوانینی کۆنتڕۆڵکردنی میز/پیساییەکەت کرد، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە چونکە لەوانەیە حاڵەتێکی فریاگوزاری بێت.
- باشتر وایە لە جێگادا بمێنیتەوە و وەرزشی سووک بکەیت کاتێک هەست بە ئازار دەکەیت. پێش ئەوەی هەر کارێک بکەیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە