هیچ گۆڕانکارییەکی گەورەت لە خۆراک و ڕۆتینی وەرزشکردنتدا نەکردووە، بەڵام هێشتا هەست دەکەیت کێشت زیاد دەکات؟ هەندێک جار ئەمە دەتوانێت زۆر بێزارکەر بێت. لەوانەیە تێنەگەیت کە بۆچی ئەمە ڕوودەدات. خەمت نەبێت، ئەمە ڕووداوێکی باو و ئاساییە بۆ زۆر کەس. ئەمڕۆ باس لەو هۆکارانە دەکەین کە بۆچی ڕەنگە بەبێ مەبەست کێشت زیاد بکات.
زیادکردنی کێش بەبێ هۆکار واتای چییە؟
بە سادەیی زیادبوونی کێش بە شێوەیەکی ڕوون نەکراوە کاتێکە کە کێشی جەستەت زیاد بکات بەبێ ئەوەی بڕی ئەو خۆراکە زیاد بکات کە دەیخۆیت یان کەمکردنەوەی ڕێژەی وەرزشکردنت. ئەمەش دەتوانێت بە تێپەڕبوونی کات زۆر بە هێواشی ڕووبدات، یان لەناکاو و خێرا ڕووبدات.
ئاساییە کە بە درێژایی ژیانمان هەندێک گۆڕانکاری لە کێشی جەستەدا ئەزموون بکەین. بەڵام هەندێک جار زیادبوونی لەناکاوی کێش دەتوانێت نیشانەی کێشەیەکی تەندروستی بنەڕەتی بێت. بۆیە ئەگەر لەم دواییانەدا سەرنجت داوە گۆڕانکارییەکی بەرچاو لە کێشتدا ڕوویدا، گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەری.
زیادبوونی کێشی خێرا چییە؟
پزیشکان زیادبوونی خێرای کێش بە زیادبوونی بەرچاوی کێشی لەش لە ماوەیەکی کورتدا دەزانن. بۆ نموونە:
- ئەگەر ڕۆژانە نزیکەی 1 - 1.5 کیلۆگرام زیاد بکەیت
- ئەگەر لە هەفتەیەکدا زیاتر لە ٢.٥ کیلۆگرام زیاد بکەیت
- ئەگەر لە ماوەی مانگێکدا ٥٪ یان زیاتر لە کۆی کێشت زیاد کرد
ئەگەر تووشی زیادبوونی لەناکاوی کێش بوویت بەم شێوەیە، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری، چونکە دەکرێت نیشانەیەکی حاڵەتێکی پزیشکی بێت.
هۆکارەکانی ئەم زیادبوونی کێشی لەش چین؟
هۆکاری زۆر هەیە کە ڕەنگە بەبێ هەوڵدان کێشت زیاد بکات. کۆمەڵێک هۆکاری بەرفراوان هەن کە دەتوانن بەشداربن لەم کارەدا، لە پیربوونەوە تا گۆڕانی هۆرمۆنەکان، حاڵەتە پزیشکییە جیاوازەکان و ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت. با یەک بە یەک سەیری هەریەکەیان بکەین.
1. پیربوون
لەگەڵ تەمەنمان، میتابۆلیزممان , ڕێژەی گۆڕینی خۆراک بۆ وزە، خاو دەبێتەوە. هەروەها چڕی ماسولکە و ئێسکەکان لەدەست دەدەین و جەستەمان چەوری زیاتر هەڵدەگرێت. بۆ پاراستنی چەوری کالۆری کەمتری دەوێت وەک لە پاراستنی ماسولکەکان. کەواتە، ئەگەر لەگەڵ زیادبوونی تەمەنت کەمتر نەخۆیت، ئەگەری زیادبوونی کێشت زیاترە.
2. گۆڕانی هۆرمۆنەکان
زیادبوونی کێش دەتوانێت بەهۆی گۆڕانی هۆرمۆنەکانەوە لە هەندێک کاتدا لە ژیانماندا ڕووبدات.
- تەمەنی باڵغبوون: لە کاتی باڵغبووندا جەستەی منداڵ بە خێرایی گەشە دەکات. لەم ماوەیەدا کێشیان زیاد دەکات و باڵا بەرزتر دەبێتەوە و ماسولکەکانیان گەشە دەکەن.
- سوڕی مانگانە: ئاساییە چەند ڕۆژێک پێش سوڕی مانگانە و لە کاتی سوڕی مانگانەدا چەند کیلۆیەک زیاد بکەیت. ئەمەش بەهۆی گۆڕانی ئاستی هۆرمۆنەکان و ڕاگرتنی ئاو لە جەستەدا.
- دووگیانی: ١.زیادبوونی کێش لە کاتی دووگیانیدا شتێکی ئاسایی و پێویستە. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەوەی کە چەندە زیادکردنی کێش گونجاوە بە پشتبەستن بە پێوەرەکانی بارستەی جەستەت (BMI) .
- وەستانی سوڕی مانگانە: لە کاتی وەستانی سوڕی مانگانەدا باو و ئاساییە کە خانمان هەست بە زیادبوونی کێشیان بکەن بەهۆی کەمبوونەوەی ئاستی ئیسترۆجین.
3. گۆڕینی شێوازی ژیان
هەموومان دەزانین کە زیادەڕۆیی لە خواردن یان کەمکردنەوەی وەرزش هۆکارێکە بۆ زیادبوونی کێش. بەڵام هۆکاری دیکەی پەیوەست بە شێوازی ژیانیش هەن.
- سترێس: کاتێک سترێست هەیە جەستەت هۆرمۆنێک بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت کۆرتیزۆڵ . ئەم هۆرمۆنە ئاستی شەکر لە خوێندا زیاد دەکات و هەڵگرتنی چەوری لە دەوروبەری سک زیاد دەکات. هەروەها دەتوانێت ئارەزووی خواردنی کالۆری بەرزت لێبکات.
- کەم خەوی: ئەگەر جەستەت ئەو وزەیەی کە پێویستی پێیەتی لە خەوەوە بەدەست نەهێنا، ئەوا هەوڵ دەدات ئەو وزەیە لە خۆراکەوە وەربگرێت. کاتێک بەشی پێویست ناخەویت، ناهاوسەنگی لە هۆرمۆنەکانی برسێتی جەستەماندا دروست دەبێت، کە بریتین لە گرێلین و لێپتین . گرێلین ئارەزووی خواردن زیاد دەکات، لە کاتێکدا لێپتین هەستکردن بە تێری کەم دەکاتەوە.
- وازهێنان لە جگەرەکێشان: وازهێنان لە جگەرەکێشان هەمیشە بڕیارێکی باشە. بەڵام هەندێک کەس دوای وازهێنان لە جگەرەکێشان بڕێک کێشیان زیاد دەکات. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە نیکۆتین میتابۆلیزممان خێراتر دەکات و ئارەزووی خواردنمان کەمدەکاتەوە. بۆیە، کاتێک واز لە خووەکە دەهێنیت، ڕەنگە ئارەزووی خواردنت زیاد بکات.
- زۆرجار ڕێجیمکردنی کورتخایەن: ڕێجیمەکانی مۆدێرن کە بانگەشەی ئەوە دەکەن کە یارمەتیت دەدەن بە خێرایی کێشت دابەزێنیت، لە ڕاستیدا دەتوانن ببنە هۆی زیادبوونی کێش. تەنانەت ئەگەر کێشت دابەزێنیت، بە خێرایی بەدەستی دەهێنیتەوە (weight cycling). ئەمانە دەبنە هۆی کێشەی تەندروستی جەستەیی و دەروونی درێژخایەن.
گرنگ ئەوەیە کێشی لەش تەنها خواردن و خواردنەوە نییە. لەوە ئاڵۆزترە.
4-هەندێک حاڵەتی پزیشکی
هەروەها هەندێک نەخۆشی دەتوانن ببنە هۆی زیادبوونی کێشی لەش بە شێوەیەکی ڕوون نەکراوە.
- تێکچوونی هێلکەدان: نموونە بریتین لە حاڵەتەکانی وەک کەمی هۆرمۆنی تایرۆید ، بەرگری ئەنسۆلین و نەخۆشی هێلکەدانی فرە کیسی (PCOS) .
- ئاوسانی: ئەمەش بریتییە لە ئاوسانی کە بەهۆی کۆبوونەوەی شلە لە شانەکانی لەشدا دروست دەبێت. ئەم حاڵەتە زۆرترین جار لە قاچ و پاژنەی پێ و پێدا دەبینرێت. هەرچەندە هۆکاری زۆری هەیە، بەڵام دەکرێت نیشانەی نەخۆشی سییەکان، جگەر، یان گورچیلەش بێت.
- خەمۆکی:پەیوەندییەکی ئاڵۆز لە نێوان خەمۆکی و زیادبوونی کێشدا هەیە. ئەو کەسانەی خەمۆکییان هەیە ئەگەری قەڵەوبوونیان زیاترە. وە ئەو کەسانەی قەڵەوییان هەیە مەترسی تووشبوونیان بە خەمۆکی زیاترە. ئەمە دەتوانێت خولێکی قورس بێت بۆ شکاندن.
5. هەندێک دەرمان کە دەیخۆیت
هەروەها زیادبوونی کێش دەتوانێت وەک کاریگەری لاوەکی هەندێک دەرمان ڕووبدات. بۆ نموونە:
- دەرمانی دژە خەمۆکی
- دەرمانی دژە دەروونی
- حەبی کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون
- دەرمانی بەرزی پەستانی خوێن
- جۆرەکانی کۆرتیزۆل
ئەگەر دوای دەستپێکردنی دەرمانێکی نوێ هەستت بە زیادبوونی کێش کرد، پزیشکەکەت ئاگادار بکەرەوە.
ئەگەر جگە لە زیادبوونی کێش ئەم نیشانانەت هەبوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.
جگە لە زیادبوونی کێش بە شێوەیەکی ڕوون نەکراوە، ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، زۆر گرنگە بە زووترین کات داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | نیشانەی نەخۆشیەکە |
|---|---|
| قەبزی | زۆر ئارەقکردنەوە |
| هەستکردن بە ساردتر لەوانی تر | تا |
| هەڵوەرینی قژ | لێدانی خێرای دڵ (هەستکردن بە لێدانی دڵت) |
| هەناسە تەنگی | بینین دەگۆڕێت |
چۆن چارەسەری بکەین؟ وە چۆن ڕێگری لێ بکەین؟
بژاردەکانی چارەسەرکردن بەندە بە هۆکاری بنەڕەتی زیادبوونی کێش. ئەوەی بۆ کەسێک کاردەکات لەوانەیە بۆ کەسێکی تر کار نەکات. پزیشکەکەت پشکنینی جەستەیی ئەنجام دەدات و پێوەرەکانی بارستەی جەستەت (BMI) دیاری دەکات.ئەوان حیساب دەکەن و ئەگەر پێویست بوو فەرمانی پشکنینی خوێن دەدەن بۆ پشکنینی ئاستی هۆرمۆنەکان.
کاتێک هۆکارەکەی دیاریکرا، پلانێکی چارەسەرکردن دادەڕێژرێت کە بۆ تۆ گونجاوە. ئەمە لەوانەیە دەرمان (یان گۆڕینی دەرمانی ئێستات)، گۆڕینی شێوازی ژیان و پراکتیزەکردنی وردبینی لەخۆبگرێت.
زۆربەی کات زیادبوونی کێش شتێکە کە ئێمە هیچ کۆنتڕۆڵێکمان لەسەر نییە. بەڵام ئەگەر پێت وایە پەیوەندی بە خووی خواردن یان شێوازی ژیانتەوە هەیە، لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە:
- کەمکردنەوەی بەکارهێنانی شەکر .
- خواردنی خۆراکە پرۆسێس کراوەکان کەم بکەرەوە .
- خواردنەکان بە ڕێژەیەکی تەندروست بۆ خۆت بخۆ.
- ڕاهێنانێک هەڵبژێرە کە حەزت لێیە و ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ٣٠ خولەک بەشداری تێدا بکە.
- لە ڕێگەی شتەکانی وەک مێدیتەیشن یان یۆگا ئاگاداری باشی دەروونی خۆت بە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- زیادبوونی کێش بە شێوەیەکی ڕوون نەکراوە هەمیشە بەهۆی خۆراکەوە نابێت. لەوانەیە هۆکارێکی تەندروستی بنەڕەتی هەبێت بۆی.
- هەروەها تەمەن و گۆڕانی هۆرمۆنەکان و فشاری دەروونی و کەمخەوی و هەندێک دەرمان کاریگەرییان لەسەر ئەم بابەتە هەیە.
- ئەگەر لەناکاو کێشت زیاد بوو، لە ماوەیەکی کورتدا، یان جگە لە زیادبوونی کێش نیشانەکانی ترت هەبوو (بۆ نموونە هەناسە تەنگی، ماندوێتی زۆر)، دڵنیابە لە سەردانی پزیشک.
- ئەم حاڵەتە دەتوانرێت بەبێ نیگەرانی بەڕێوەبچێت، بە دۆزینەوەی هۆکاری دروست و پەیڕەوکردنی ئامۆژگاری پزیشکی.
👩🏽 ⚕️ پرسیاری زیادە (FAQs)
💬 زیادەڕۆیی لە دڕان / ئیپیفۆرا چییە؟
ئەوە تەنها ئەو فرمێسکانە نییە کە لە گریانەوە دێت یان سابوون لە چاوەکانتدا دێت! 'ئیپیفۆرا' حاڵەتێکی نائارامکەرە کە بەبێ هیچ ئازارێک، ناتوانیت کۆنتڕۆڵی ڕژانی فرمێسک لە چاوێک یان هەردوو چاوەوە بکەیت، تەنانەت کاتێک لە تەلەفۆن سەیری/قسە دەکەیت. ئەمەش دەتوانێت نیشانەیەکی ئاگادارکردنەوەی جددی بێت بۆ گیرانی بۆری فرمێسک یان برینداربوونی چاو!
💬 هۆکارە سەرەکییەکانی زیادەڕۆیی لە دڕان/ئیپیفۆرا چین؟
3 هۆکاری سەرەکی هەیە بۆ ئەمە: 1) 'گیرانی بۆرییەکانی فرمێسک' - کاتێک ئەو بۆرییە بچووکەی کە فرمێسکەکان لە چاوەوە دەڕژێنێتە ناو بۆشایی لووتەوە گیر دەبێت، فرمێسکەکان دەڕژێن (ئەمە زۆر لە کەسانی بەساڵاچوو/منداڵانی بچووکدا ڕوودەدات). 2) هەستیاری توند یان هەوکردنی بەکتریا لە چاو ( حەساسیەت / چاوی پەمەیی / هەوکردنی پێڵوی چاو). 3) هۆکارێکی زۆر دیاریکراو بریتییە لە 'Dry Eye Syndrome' - کاتێک چاو زۆر وشک دەبێتەوە، مێشک لەناکاو ئاو/فرمێسکێکی زۆر بەرهەم دەهێنێت وەک ڕەفڵەکس، ئەمەش دەبێتە هۆی ئاوی چاو.
💬 'دۆخی مەترسیدار' چین لە کاتێکدا پێویستە دەستبەجێ بچیتە لای پزیشکی چاو (یان بەشی فریاکەوتن)، بەبێ ئەوەی بە دەستکێش چاوەکانت بسڕیتەوە؟
بە شێوەیەکی ئاسایی ئەمە بە بەکارهێنانی فرمێسکی دەستکرد / مەساجێکی بچووک (کۆمپرێسی گەرم) بۆ چاو چارەسەر دەبێت. بەڵام گەورەترین مەترسی! هەر کە ئاوەکە دەڕژێت، 1) 'بینینی چاوەکان لەناکاو کاڵ دەبێتەوە (لەدەستدانی بینین / کاڵبوونەوە)،' 2) ئەگەر نەتوانیت سەیری ڕووناکی بکەیت، و چاوەکە هەستت کرد کە لە ناوەوە دەتەقێتەوە (فۆتۆفۆبیا / برینی قژ / گلۆکۆما)، 3) ئەگەر دەردانی چڵکی زەرد / سەوزی ئەستوور لەگەڵ فرمێسکەکاندا هەبێت، ئەوا چاوەکە دەتوانێت بڕووخێت و کوێر دەبیت، بۆیە پێویستە دەستبەجێ خەوی نەخۆشخانە بکرێیت!
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە