ئایا نەخۆشی شەکرەت هەیە؟ پاشان ڕەنگە بزانیت کە خۆراک چەندە گرنگە بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێن. لەوانەیە گوێت لە ڕێجیمەکەی "ڤیگن" بووبێت. زۆر کەس پێیان وایە ئەمە تەنها بۆ نەخواردنی گۆشت و ماسییە. بەڵام ئەمە لە ڕاستیدا چۆن کاریگەری لەسەر کەسێک هەیە کە نەخۆشی شەکرەی هەیە؟ ئایا بەڕاستی بۆ تەندروستی باشە؟ با بە شێوەیەکی سادە و ڕاست و دروست باسی بکەین.
سەرەتا با بزانین، ڕێجیمێکی تەندروست ڤیگن چییە؟
"ڤیگن" بەشێکە لە خۆراکی ڕووەکی. بە سادەیی واتە نەخواردنی هیچ بەرهەمێکی ئاژەڵیی. واتە نەک تەنها گۆشت و ماسی و پەلەوەر بەڵکو هەر بەرهەمێکی شیرەمەنی وەک هێلکە و شیر و پەنیر. هەندێک لە ڤیگنە توندەکان تەنانەت هەنگوینیش ناخۆن.
بەڵام گرنگ لێرەدا ئەوەیە کە هەموو ئەو خۆراکانەی کە لەسەریان نووسراوە "ڤیگن" باش نین. بیر لەوە بکەرەوە، ڕەنگە هەندێک بسکیت و چپس و نانە سپییەکان لە دوکانەکەدا ڤیگن بن. بەڵام ئاردی پاڵاوتە و شەکر و نیشاستەیان تێدایە، واتە ماددە خۆراکیەکان و ڕیشاڵەکانیان زۆر کەمن. لە ڕاستیدا ئەم خۆراکانە دەتوانن ببنە هۆی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمیش.
کەواتە، بۆ ئەوەی بەڕاستی سوود لە خۆراکی ڤیگن وەربگرین، پێویستە ئەو خۆراکانە هەڵبژێرین کە تا دەتوانین سروشتی و تەواو و کەم پرۆسێس کراو بن.
با چاوێک لە باشترین شتەکان بکەین کە بۆ زیادکردنی خۆراکەکەت.
| جۆری خۆراک | نموونە و وەسفێکی سادە |
|---|---|
| سەوزە و میوە | میوەی تازە، سەوزەی سەوز (وەک سپێناخ، کەلەرم)، و هەموو سەوزەکانی تر. |
| گەنمەشامی | شتگەلێکی وەک عدس و نۆک و فاسۆلیا سەوز و نۆک. ئەمانە زۆر دەوڵەمەندن بە پرۆتین. |
| دانەوێڵەی تەواو | برنجی قاوەیی لەگەڵ بڕان، وەرزێڕ، گەنمەشامی، نانێکی دانەوێڵەیی تەواو. |
| گوێز و تۆو | شتگەلێکی وەک کاجو و فستق و بادەم و تۆوی کەتان و تۆوی چیا. |
| بەرهەمەکانی سۆیا | شتەکانی وەک تۆفۆ و تەمپێ بژاردەی باشن بۆ پرۆتین. |
| ئەو خۆراکانەی کە خۆراکی زیادەیان تێدایە | شیری بەهێزکراوی نا شیرەمەنی و دانەوێڵەی کەم شەکر بە زیادکردنی ڤیتامین و کانزاکان. |
سوودەکانی ئەم جۆرە ڕێجیمە بۆ کەسێکی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرە چین؟
چەوری تێر، کە لە بەرهەمە ئاژەڵییەکاندا هەیە، هەوکردن لە جەستەمان زیاد دەکات و ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات. هەروەها ئەمەش مەترسی بەرگری ئەنسۆلین و شەکرەی جۆری دووەم زیاد دەکات.
بەڵام ڕێجیمێکی تەندروست ڤیگن ڕێژەیەکی زۆر لە چەورییە تێرنەکراوەکانی ڕووەکەکان هەیە. هەروەها خۆراکە ڕووەکییەکان ڕێژەیەکی زۆر لە ڕیشاڵ و دژە ئۆکسێنەر و کانزا و پۆلیفینۆلیان تێدایە. ئەم ماددە خۆراکیانە لە نەخۆشی شەکرە دەتپارێزن و یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئاستی گلوکۆزی خوێن دەدەن.
لێرەدا چەند سوودێکی تر دەخەینەڕوو کە توێژینەوەکان دەریانخستووە:
- یارمەتیدان بۆ کۆنترۆڵکردنی نەخۆشی دەمارەکان کە بەهۆی نەخۆشی شەکرەوە دروست دەبێت.
- دابەزاندنی ئاستی کۆلیسترۆڵ لە خوێندا.
- یارمەتیدانی کەمکردنەوەی کێشی لەش.
- یارمەتیدانت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی A1c (تێکڕای ئاستی شەکری خوێن لە ماوەی ٢-٣ مانگی ڕابردوودا).
- باشترکردنی هەستیاری ئەنسۆلین.
- دابەزاندنی پەستانی خوێن.
- یارمەتیدان بۆ کۆنترۆڵکردنی نەخۆشی گۆڕانکاری خۆراک.
- یارمەتیدانی گەشەی بەکتریا سودبەخشەکان لە ڕیخۆڵەکانماندا.
زۆر گرنگ: ئەگەر خۆراکت بگۆڕیت و کێشت دابەزێنیت، ئەوا بڕی ئەو دەرمانەی ئەنسۆلین یان شەکرە پێویستت پێیەتی لەوانەیە بگۆڕێت. بۆیە هەر جارێک 5 کیلۆ دادەبەزیت سەردانی پزیشک بکە و ئاگاداری بکەرەوە. ئەو بڕیار دەدات کە ئایا پێویستە ژەمی دەرمانەکانت کەم بکەیتەوە یان نا.
ئایا ئەمە بۆ ئەو کەسانەش باشە کە نەخۆشی شەکرەی جۆری یەکەمیان هەیە؟
ئەمە شتێکە کە پێویستە بە ڕوونی لێی تێبگەین. ڕێجیمێکی تەندروست ڤیگن ناتوانێت بە تەواوی نەخۆشی شەکرەت چارەسەر بکات. بەڵام دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی ئاستی شەکر لە خوێنتدا جێگیرتر بێت. ئەگەر کێشت دابەزێنیت، دەبێتە هۆی دابەزاندنی ئاستی شەکری خوێن. ئەمەش لەوانەیە پێویست بکات بڕی ئەو ئەنسۆلینەی کە دەیخۆیت بگۆڕیت. بۆیە ئەگەر هەر گۆڕانکارییەک لە خۆراک یان کێشی جەستەتدا کرد، سەلامەتترە هەموو شتێک لەگەڵ پزیشکەکەت باس بکەیت و ئامۆژگارییەکانی جێبەجێ بکەیت .
ئایا هیچ مەترسییەک لەم بابەتەدا هەیە؟ ئەی کەمی خۆراکی؟
ئەگەر جۆری یەکەم یان جۆری دووەمی شەکرەت هەیە، سەلامەتە کە ڕێجیمێکی ڤیگن کە بە باشی پلانی بۆ دانراوە پەیڕەو بکەیت. بەڵام ڕەنگە خۆراکە ڕووەکییەکان هەندێک ماددە خۆراکیەکان کەمیان هەبێت بە بەراورد بە خۆراکە ئاژەڵییەکان. بەڵام خەمت نەبێت، ئەگەر پلانی دروست دابنێیت، دەتوانیت هەموو ئەو شتانە بەدەست بهێنیت کە جەستەت پێویستی پێیەتی. سێ شت هەیە کە پێویستە بیکەیت: ١.
1. پلانی ژەمەکانت بە باشی دابنێ.
2. بەدەستهێنانی بڕی گونجاوی کالۆری و پرۆتین بۆ جەستەت.
3. خواردنی جۆرەها خواردن (نەک تەنها هەمان شت).
هەندێک جار، ڕەنگە پزیشکەکەت پێت بڵێت تەواوکەری ڤیتامینەکان بخۆ. با سەیری ئەوە بکەین کە چۆن هەندێک ماددە خۆراکییە سەرەکییەکان لە خۆراکە ڕووەکییەکان بەدەست بهێنین.
| ماددە خۆراکییە پێویستەکان | ڕێگاکانی وەرگرتنی لە ڕێجیمێکی ڤیگن |
|---|---|
| پرۆتین | کەسێکی پێگەیشتوو پێویستی بە نزیکەی ٤٦-٥٦ گرام پرۆتین هەیە لە ڕۆژێکدا. دەتوانیت ئەم ئامانجە بەدەست بهێنیت بە خواردنی عدس، نۆک، فاسۆلیا سەوز، بەرهەمەکانی سۆیا (تۆفۆ)، و گوێزی جۆراوجۆر بە درێژایی ڕۆژ. لەگەڵ هەر ژەمێکی سەرەکیدا شتێک بخەرە ناوی کە پرۆتینی زۆرە. |
| کالیسیۆم و ڤیتامین D | شیری سۆیا بەهێزکراو و شیری بادەم و هتد بەکاربهێنە، دەتوانیت لەبری ئاو ئەم جۆرە شیرە بەکاربهێنیت لەکاتی دروستکردنی دۆشاوی جۆ لە بەیانیاندا. هەروەها بادەم کالیسیۆمی تێدایە. |
| ڤیتامین B12 | ئەمە ڤیتامینێکە کە پێویستە ڤیگانەکان بە تایبەتی ئاگاداری بن. ئەو خۆراکانەی کە لەسەر بنەمای ڕووەکی دروستکراون ڕێژەی B12 یان بە شێوەیەکی سروشتی کەمیان هەیە. دانەوێڵەی بەهێزکراو، مەعجوونی خۆراکی و تەمپە هەموویان سەرچاوەی B12ن. بەڵام ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بەشی پێویستت دەست دەکەوێت. |
باشە، حەز دەکەم ئەمە تاقی بکەمەوە. ئێستا چی بکەم؟
ئەگەر بیر لەوە دەکەیتەوە بگۆڕیت بۆ ڕێجیمێکی ڤیگن، یەکەم شت کە پێویستە بیکەیت ئەوەیە کە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەری. لەوەش باشترە ئەگەر بتوانیت پسپۆڕێکی خۆراک بدۆزیتەوە کە ئەزموونی کارکردنی لەگەڵ کەسانی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرە هەبێت.
کاتێک دەستت بەم ڕێجیمە کرد، باشترە ساڵانە لانیکەم جارێک پشکنینی خوێن بکەیت. پزیشکەکەت دەتوانێت ئاستی ڤیتامین B12 و ئاسن و ڤیتامین D و کالیسیۆمەکەت بپشکنێت بۆ ئەوەی دڵنیابێت کە خۆراکەکەت لەسەر ڕێڕەوی خۆیەتی. ئەگەر هەر کەم و کوڕییەکی خۆراکی هەبوو، دەتوانێت ئامۆژگاریت بکات لەسەر ئەوەی کە چ ڤیتامینێک یان تەواوکەری خۆراکی تر پێویستت پێیەتی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڕێجیمێکی تەندروست و پلان بۆ داڕێژراوی ڤیگن دەتوانێت یارمەتی کۆنترۆڵکردنی نەخۆشی شەکرە بدات. بەڵام خواردنە ڤیگنە پرۆسێس کراوەکان سوودیان نییە.
- ئەمەش چارەسەرێکی تەواو نییە بۆ نەخۆشی شەکرە، بەڵام یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکر و کێشی لەش.
- بە تایبەتی ئەگەر دەرمانی نەخۆشی شەکرە دەخۆیت، دڵنیابە پێش ئەوەی هەر گۆڕانکارییەکی گەورە لە خۆراکەکەتدا بکەیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت.
- ئەگەر ڕێجیمێکی ڤیگن پەیڕەو دەکەیت، گرنگییەکی تایبەت بە ماددە خۆراکیەکانی وەک پرۆتین و ڤیتامین B12 و کالیسیۆم و ڤیتامین D بدە.
- پەیوەندی بەردەوام لەگەڵ پزیشکەکەتدا هەبێت بۆ چاودێریکردنی تەندروستی.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە