بۆچی ڤیتامین A زۆر گرنگە بۆ ئێمە؟ (با ئاگاداری کەمی ڤیتامین ئەی بین)!

هەروەها هەست دەکەیت کەمێک کێشەت هەیە لە بینین لە شەودا؟ یان هەندێک جار پێستت هەست بە وشکبوونەوە و چەقۆکێش دەکات؟ ئەگەر منداڵێکی بچووکت هەیە بەردەوام نەخۆش دەکەوێ؟ ڕەنگە ئەمانە شتێک بن کە ڕوو بدەن کاتێک جەستەت ڤیتامین A ی پێویست نەبێت، بۆیە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە کەمی ڤیتامین A چییە و هۆکارەکەی چییە و چۆن خۆمان بپارێزین.

ڤیتامین A چییە؟ بۆچی پێویستمان پێیەتی؟

بە سادەیی ڤیتامین A ماددەیەکی خۆراکییە و ئەرکێکی زۆر گرنگ لە جەستەماندا ئەنجام دەدات. وەک کرێکارێکی بچووک وایە لە جەستەماندا. ڤیتامین A پێویستە بۆ پاراستنی بینایی باش و تەندروستی پێست و بەهێز هێشتنەوەی سیستەمی بەرگریمان و پاراستنی لە نەخۆشیەکان، هەروەها بۆ گەشەکردنی خانەکان و میتابۆلیزم. جەستەمان ناتوانێت بە تەنیا ڤیتامین A دروست بکات. بۆیە پێویستە لەو خواردنانەی دەیخۆین بەدەستی بهێنین.

بیهێنە بەرچاوت، بۆ ئەوەی چاوەکانمان لە شەودا ببینن، پێویستە ڕەنگی تایبەت لەناو چاودا دروست بکەن. ڤیتامین A یارمەتی دروستکردنی ئەم ڕەنگانە دەدات. ئەگەر ڤیتامین A ی پێویست نەبێت، بەرهەمهێنانی ئەم ڕەنگانە کەم دەبێتەوە. ئەمەش کاتێکە کە حاڵەتێک ڕوودەدات کە پێی دەوترێت شەوکوێربوون . واتە لە ژینگە کەم ڕووناکیەکاندا بینین کەم دەبێتەوە لە شەودا.

بەهەمان شێوە ڤیتامین A پێویستە بۆ پاراستنی شێ لە چاوەکانماندا و پاراستنی بەشی پێشەوەی شەفافی چاو، کە بریتییە لە قژ، لە وشکبوونەوە. ئەگەر قژ وشک بووەوە، ئەوا زیانی پێدەگات، تەنانەت ئەگەری هەیە ببێتە هۆی کوێربوون.

نەک هەر ئەمە، ڤیتامین A یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ناوپۆشی پێست و سییەکان و ڕیخۆڵەکان و کۆئەندامی میزکردنمان بە تەندروستی بمێنێتەوە. هەروەها لە بەرەنگاربوونەوەی میکرۆب و پاراستنمان لە نەخۆشیەکان زۆر گرنگە.

ڤیتامین A دوو جۆر هەیە، ڕاستە؟

بەڵێ، بە شێوەیەکی سەرەکی دوو جۆر ڤیتامین A هەیە.

1. ڤیتامین A (Retinol)ی پێش دروستکراو: ئەمەش دەتوانرێت ڕاستەوخۆ وەک ڤیتامین A بخرێتە ناو جەستەمانەوە، زۆرجار لە خۆراکە ئاژەڵییەکاندا هەیە. بۆ نمونە گۆشتی مانگا و مریشک و ماسی بەتایبەت جگەر و هێلکە. هەروەها دەخرێتە ناو هەندێک بەرهەمی شیرەمەنی و دانەوێڵە.

2- پرۆڤیتامین ئەی کارۆتینۆیدەکان: ئەمانە لە خۆراکە ڕووەکییەکاندا هەن. ئەم کارۆتینۆیدانە ئەوانەن کە ڕەنگی زەرد و پرتەقاڵی و سوور بە سەوزە و میوە دەبەخشن. کاتێک دەیانخۆین جەستەمان دەیانگۆڕێت بۆ ڤیتامین A. بەناوبانگترینیان بریتییە لە بێتا کارۆتین . ئەمانە بە زۆری لە خۆراکەکانی وەک گێزەر و قووتە و پەتاتەی شیریندا دەبینرێن.

ئەگەر ڤیتامین ئەی پێویستت نەبێت چ کێشەیەک دروست دەبێت؟

ئەگەر لەش بەشی پێویست ڤیتامین A بەدەست نەهێنێت، ئاڵۆزی جۆراوجۆر ڕوودەدات. با بزانین ئەوان چین:

• کێشەکانی چاو: وەک پێشتر باسمان کرد، ڤیتامین A زۆر گرنگە بۆ بینینی چاو. دەبێتە هۆی کوێربوونی شەوانە، وشکبوونەوەی چاو (xerophthalmia)، پەڵەی بیتۆت لەسەر سپی چاو، برینی قژ و لە کۆتاییدا کوێربوون.
• کێشەکانی پێست: ١.لەوانەیە پێست وشک بێت و توێکڵ و خوران بێت.
• نەزۆکی: ڤیتامین A پێویستە بۆ کارکردنی تەندروستانەی سیستەمی زاوزێ. ئەگەر بەس نەبێت، ڕەنگە کێشە لە دووگیانی منداڵدا ڕووبدات.
• دواکەوتنی گەشەکردن لە منداڵاندا: ڕەنگە گەشەکردن و گەشەکردن لە منداڵانی بچووکدا دوابکەوێت.
• هەوکردنی کۆئەندامی هەناسەدان: هەوکردنی سنگ و قورگ (هەوکردنی کۆئەندامی هەناسەدان) دەتوانێت زۆرجار ڕووبدات بەهۆی کەمبوونەوەی بەرگری لەش.

گرنگ: کەمی ڤیتامین A لە منداڵانی بچووکدا هۆکارێکی سەرەکییە بۆ کوێربوون لە سەرانسەری جیهاندا. ساڵانە بە ملیۆنان منداڵ بەهۆی ئەمەوە کوێر دەبن. بۆیە زۆر گرنگە ئاگاداری ئەم بابەتە بین.

نیشانەکانی کەمی ڤیتامین A چین؟ چۆن دەیناسیتەوە؟

یەکێک لە یەکەم نیشانەکانی کەمی ڤیتامین A بریتییە لە شەوکوێربوون (nyctalopia) . ئەمەش بەو مانایەیە کە لە تاریکیدا و لە شوێنە کەم ڕووناکییەکاندا بینین قورس دەبێت. بەڵام بینین لە ڕووناکییەکی ڕووناکدا ئاساییە.

لەگەڵ خراپتربوونی حاڵەتەکە، ڕەنگە چاوەکان وشک ببنەوە و بەرهەمهێنانی فرمێسک بوەستێت. ئەمەش پێی دەوترێت `زیرۆفتالمیا`. لەوانەیە پەڵەی بیتۆت لەسەر سپی چاو دەربکەوێت. لە حاڵەتە توندترەکاندا، ڕەنگە برینی قژ گەشە بکات، یان قژ وشک و هەور بێت (کیراتۆمالاسیا) و کوێربوون لە ئەنجامدا.

جگە لەوەش، وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، نیشانەکانی وەک وشکبوونەوەی پێست و زوو زوو نەخۆشکەوتن و دواکەوتنی گەشەکردن لە منداڵاندا ڕەنگە ڕووبدات.

بۆچی ڤیتامین A مان کەمە؟ هۆکارەکانی چین؟

هۆکاری سەرەکی ئەوەیە کە ڤیتامین ئەی پێویستمان دەست ناکەوێت لەو خۆراکانەی دەیخۆین. لە وڵاتانی تازەپێگەیشتودا، خەڵکی هەژار، خۆراکی دەوڵەمەند بە ڤیتامین ئەی پێویستیان دەست ناکەوێت. ئەوە گەورەترین کێشەیە. ئەم دۆخە لە هەندێک ناوچەی سریلانکاشدا دەبینرێت.

جگە لەوەش هۆکاری دیکەش هەن: ١.

• تێکچوونی جگەر: جەستەمان زۆربەی ڤیتامین A ی خۆی لە جگەردا هەڵدەگرێت. کەواتە، ئەگەر هەر نەخۆشییەک لە جگەردا هەبێت، دەکرێت ئەم هەڵگرتنە تێکبچێت.
• خراپ مژینی چەوری: ڤیتامین A ڤیتامینێکی تواوەی چەورییە. بۆیە ئەگەر نەخۆشییەکت هەبوو کە ڕێگری دەکات لە هەڵمژینی چەوری ڕیخۆڵەکان بە شێوەیەکی دروست، ئەوا هەڵمژینی ڤیتامین ئەی تۆش کەم دەبێتەوە. نموونە: ١.
• ئەگەر تووشی سکچوونی درێژخایەن بوویت
• نەخۆشی سیلیاکی
• ڕیشاڵی کیسی
• هەندێک نەخۆشی پەنکریاس
• گیرانی بۆری زەرداو
• کەمی زینک یان ئاسن
• هەندێک لە نەشتەرگەرییەکانی دابەزاندنی کێش (بای پاسی ڕیخۆڵە باریکە یان نەشتەرگەری کەمکردنەوەی کێش)
• تێکچوونی بەکارهێنانی کحول
• ئەگەر نەشتەرگەری ڕیخۆڵەکانت یان پەنکریاست بۆ کراوە.

چۆن بە دڵنیاییەوە دەزانیت کە ئەمەت هەیە؟ (دەستنیشانکردن)

ئەگەر پزیشک بە پشتبەستن بە نیشانەکانت گومانی ئەوەی کرد شتێک هەڵە بێت، ئەوا پشکنینت بۆ دەکات. ئەمەش بەزۆری پشکنینی خوێنی تێدا دەبێت.

• پشکنینی سیرۆم ڕێتینۆڵ: ئەمەش دەتوانێت بڕی ڤیتامین A لە خوێندا بپێوێت. بەڵام بەو پێیەی جەستەمان بڕێکی زۆر ڤیتامین A هەڵدەگرێت، ئاستی ڤیتامین A لە خوێندا تەنها کاتێک کەم دەبێتەوە کە کەمییەکەی زۆر بێت.
• پشکنینی چاو: ئەگەر نیشانەکانی وەک شەوکوێربوونت هەبوو، لەوانەیە پزیشکەکەت پشکنینی تایبەتی چاویش ئەنجام بدات، وەکو ئەلکترۆڕێتینۆگرافی , کە سەیری چۆنیەتی کارکردنی خانە هەستیارەکانی ڕووناکی (فۆتۆریسێپتەرەکان) لە تۆڕی چاودا دەکات.

هەندێک جار، دەتوانرێت کەمییەک پشتڕاست بکرێتەوە بە بینینی ئەوەی کە ئایا نیشانەکانی باشتر دەبن دوای پێدانی هەندێک تەواوکەری ڤیتامین A.

چۆن چارەسەری کەمی ڤیتامین A بکەین؟

ئەگەر پزیشکێک ئەم حاڵەتەی دەستنیشان کرد، لەوانەیە بۆ چەند ڕۆژێک ژەمە زۆرەکانی تەواوکەری ڤیتامین Aت پێبدات. پاشان، وردە وردە ژەمە دەرمانەکە کەم بکەرەوە و بەردەوام بە لە خواردنی تاوەکو بینین و باری پێستت باشتر دەبێت.

ئەم حەبانەی ڤیتامین A دەتوانن شەوکوێری چارەسەر بکەن و وشکبوونەوەی چاو کەم بکەنەوە و شێداری بۆ بگەڕێننەوە. بەڵام ئەگەر بینین لەدەست بچێت بەهۆی ئەو پەڵەیەی کە بەهۆی برینی قژەوە دروست دەبێت، چارەسەرکردنی قورسە. هەر بۆیە گرنگە زوو ئەمە بناسین و چارەسەر وەربگرن.

ئاگاداری: باش نییە بڕێکی زۆر لە ڤیتامین A بە یەکجار بدرێت بە کۆرپە، چونکە دەکرێت ژەهراوی بێت بۆیان. بەڵام دەتوانرێت حەبی ڤیتامین A بە ڕێژەی دروست بدرێت بە منداڵان بەپێی ئامۆژگارییە پزیشکییەکان. ژەمە دەرمانەکە لەلایەن پزیشکی منداڵانەوە دیاری دەکرێت.

هەروەها پزیشک یارمەتیت دەدات پلانی خۆراکی هاوسەنگ دابنێیت کە خۆراکی دەوڵەمەند بە ڤیتامین A لەخۆبگرێت.

ئەگەر ئاستی ڤیتامین A لە خوێنتدا لە سەرووی ئاستێکی دیاریکراوەوە بێت (بۆ نموونە، 30 mcg/dL)، سوودێکی کەمی هەیە لە خواردنی تەواوکەرەکاندا. لەو حاڵەتەدا باشتر وایە ئەو خۆراکانە بخۆیت کە دەوڵەمەندن بە ڤیتامین A. چونکە، تەنانەت ئەگەر ڤیتامین A زۆریش بەدەست بهێنیت، دەکرێت ژەهراوی بێت.

چۆن خۆمان لە کەمی ڤیتامین A بپارێزین؟ (خۆپاراستن)

باشترین ڕێگا بۆ دوورکەوتنەوە لەم کارە خواردنی خۆراکی هاوسەنگە کە خۆراکی دەوڵەمەند بە ڤیتامین A لەخۆدەگرێت، ئەم خۆراکانە چین کە ڤیتامین A یان تێدایە؟

• سەوزەی سەوز: سپێناخ، کالی، سەوزەی کۆلارد، برۆکلی و هتد.
• سەوزەی پرتەقاڵی و زەرد: گێزەر، قووتە، پەتاتەی شیرین، سکواش.
• میوەی پرتەقاڵی و زەرد: پرتەقاڵ، بامێ، پاپایا، کانتالۆپ.
• شیر و بەرهەمە شیرەمەنیەکان.
• جگەر، گۆشتی مانگا، مریشک.
• هەندێک جۆری ماسی وەک سەلەمون.
• هێلکە.
• دانەوێڵەی بەهێزکراوی ڤیتامین A، برنج، پەتاتە، نان، سۆیا.

تەنها بیربکەرەوە، لەخۆڕا نییە کە دایکانمان لە تەمەنێکی بچووکەوە ناچارمان دەکەن گێزەر و سەوزە بخۆین. لەبەر ئەوەیە کە ئەوان مادەی خۆراکی بەنرخمان بۆ دابین دەکەن.

هەروەها ئەگەر پێویست بوو دەتوانیت تەواوکەری ڤیتامین A بە ئامۆژگاری پزیشکی بخۆیت.

ئەگەر کەمی ڤیتامین ئەی هەبێت چاوەڕوانی چی دەکەیت؟

ئەگەر وەرگرتنی ڤیتامین A زیاد بکەیت، هەندێک لە کاریگەرییەکانی کەمی دەست دەکەن بە پێچەوانەبوونەوە. شتەکانی وەک شەوکوێربوون و وشکبوونەوەی چاو باشتر دەبن. بەڵام وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، ئەو شوێنەوارەی کە بەهۆی برینداربوونی قژەوە دروست دەبێت، ناتوانرێت چاک بکرێتەوە.

بۆیە زۆر گرنگە ئەو خۆراکانە بخورێت کە ڤیتامین ئەی تێدایە، ئەگەر پێویست بوو تەواوکەرێک بخۆ کە ڤیتامین ئەی تێدایە، چونکە دەستنەکەوتنی ڤیتامین ئەی بڕێکی زۆر کاریگەری جددی و درێژخایەنی هەیە، وەک لەدەستدانی بینین.

لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

ڤیتامین A ماددەیەکی خۆراکی زۆر گرنگە بۆ بینین و پێست و بەرگری لەش و گەشەکردنمان. ئەگەر تێر نەبوویت، کێشەی گەورە دروست دەکات، لە شەوکوێرییەوە تا کوێربوون.

• ئاگاداری خۆراکی خۆت بە. ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین A لە خۆراکی ڕۆژانەتدا، وەک گێزەر، قووتە، پەتاتەی شیرین، سەوزەی سەوز، میوە، جگەر، هێلکە، شیر.
• ئەگەر نیشانەکانی وەک گۆڕانی بینینی شەوانە یان وشکبوونەوەی پێستت هەبوو، داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. دەکرێت بەهۆی کەمی ڤیتامین A بێت.
• بە تایبەتی ئاگاداری پێویستی ڤیتامین A بە بۆ دایکانی دووگیان و دایکانی شیردەر و منداڵانی بچووک.
• بێ ئامۆژگاری پزیشکی حەبی ڤیتامین A بە شێوەیەکی ناپێویست مەخۆ. زۆر لە هەر شتێک بەس باش نییە.

تەندروستی تۆ لە دەستتدایە. بە ڕێجیمێکی تەندروست دەتوانیت خۆت لەم جۆرە کەموکورتییانە بپارێزیت.

` ڤیتامین A، کەمی ڤیتامین A، خۆراک، بینین، نەخۆشیەکانی پێست، بەرگری، تەندروستی منداڵ