ئایا زۆرجار هەست بە ماندوێتی دەکەیت، ئازاری جەستەت هەیە، یان ئازاری ئێسکەکانت هەیە؟ هەندێکجار وادەزانین ئەمانە شتی ئاسایین، شتگەلێک کە بەهۆی زۆر کارکردنەوە ڕوودەدەن، بەڵام هۆکاری شاراوەی پشت ئەمە ڕەنگە کەمی ڤیتامین دی بێت، هەرچەندە زۆر کەس گرنگی پێنادەن، بەڵام ئەمە شتێکە کە کاریگەری گەورەی لەسەر تەندروستی جەستەمان هەیە. با ئەمڕۆ بە وردی و زۆر بە سادەیی باسی ئەم بابەتە بکەین.
ئەم کەمی ڤیتامین D چییە؟
بە سادەیی کەمی ڤیتامین D واتە جەستەت ڤیتامین D ی پێویست بەدەست ناهێنێت، ئەمەش بە شێوەیەکی سەرەکی کاریگەری لەسەر بەهێزی ئێسک و ماسولکەکانت دەبێت.
ڤیتامین D ڤیتامینێکی گرنگە بۆ گەشەکردن و پاراستنی ئێسکەکان لە جەستەماندا. هەروەها زۆر گرنگە بۆ کارکردنی سیستەمی دەمار و سیستەمی ماسولکەیی و ئێسک و پروسکی و سیستەمی بەرگری (واتە توانای بەرگریکردنمان لە نەخۆشی).
سێ ڕێگەی سەرەکی هەیە کە دەتوانین ڤیتامین D بەدەست بهێنین: ١.
- لە تیشکی خۆرەوە: کاتێک پێستمان بەر تیشکی خۆر دەبێت، جەستەمان دەتوانێت ڤیتامین D بەرهەم بهێنێت، بەڵام کەمێک قورسترە بۆ ئەو کەسانەی پێستیان کاڵترە و بەساڵاچووان بەم شێوەیە ڤیتامین D ی پێویست دروست بکەن.
- لەو خواردنانەی کە دەیخۆیت: هەندێک خۆراک بە شێوەیەکی سروشتی ڤیتامین D یان تێدایە.
- تەواوکەرە خۆراکیەکان: ئەگەر پزیشک پێشنیاری کرد، دەتوانیت بە شێوەی حەب یان شەربەت بیخۆیت.
سەرەڕای ئەم شێوازانە، کەمی ڤیتامین D کێشەیەکی تەندروستی زۆر باو لە سەرانسەری جیهان و بە سریلانکاشەوە.
بۆچی ڤیتامین D زۆر گرنگە بۆ جەستەمان؟
بیهێنە بەرچاوت کە تۆ خانوویەک دروست دەکەیت. پێویستت بە خشتە. کالیسیۆم وەک خشت وایە بۆ ئێسکەکانمان. بەڵام پێویستت بە چیمەنتۆیە بۆ ئەوەی ئەو خشتانە بەیەکەوە بگرێت. ئەوە ڕۆڵی ڤیتامین D یە، وەک ئەو چیمەنتۆیە.
بەبێ ڤیتامین D جەستەمان ناتوانێت بە باشی کانزاکانی کالیسیۆم و فسفۆر لە خۆراکدا هەڵبمژێت. ئەم کالیسیۆم و فسفۆڕانەن کە یارمەتیدەرن بۆ دروستکردنی ئێسکی بەهێز و پاراستنی شانە تەندروستەکان.
ئێستا با بزانین چی ڕوودەدات ئەگەر بەردەوام بیت لە کەمی ڤیتامین D:
1. یەکەم: هەڵمژینی کالیسیۆم لە ڕیخۆڵەکانەوە کەم دەبێتەوە. پاشان ئاستی کالیسیۆم لە خوێندا کەم دەبێتەوە. ئێمە ئەم حاڵەتە بە کەمی کالیسیۆم ناودەبەین .
2- کاتێک ئاستی کالیسیۆمی خوێن دادەبەزێت، جەستە هەوڵی گەڕاندنەوەی دەدات. بۆ ئەم مەبەستە ڕژێنەکانی پاراتایرۆید هاندەدرێن و کالیسیۆمی هەڵگیراو لە ئێسکەکاندا ئازاد دەکەن بۆ ناو خوێن.
3- لەگەڵ بەردەوامی ڕۆیشتنی کالیسیۆم لە ئێسکەکانەوە بۆ ناو خوێن بەم شێوەیە، ئێسکەکان وردە وردە دەست دەکەن بە توانەوە و لاوازبوون. ئەمەش پێی دەوترێت بێ کانزاکردنی ئێسک .
ئەم پرۆسەیە دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتێک کە پێی دەوترێت ئۆستیۆمالسیا لە گەورەکاندا و ڕیکێتس لە منداڵانی بچووکدا. لە هەردوو حاڵەتەکەدا ئێسکەکان لاوازن و تووشی شکان دەبن.ئەگەری زۆرە ڕووبدات.
نیشانەکانی کەمی ڤیتامین D چین؟
زۆربەی کات نیشانەکانی کەمی ڤیتامین D دیار نین. هەندێک جار، لەوانەیە هیچ نیشانەیەک بە هیچ شێوەیەک نەبێت. بەڵام هەندێک نیشانەی باو هەیە.
| کێ تووشی بووە؟ | تایبەتمەندییە دیارەکان |
|---|---|
| منداڵانی بچووک |
|
| گەورەساڵان |
گرنگ ئەوەیە، دەتوانیت کەمی ڤیتامین Dت هەبێت بەبێ ئەوەی هیچ کام لەم نیشانانەت هەبێت. بۆیە ئەگەر هۆکاری مەترسیت هەیە باشتر وایە لەگەڵ پزیشک قسە بکەیت.
هۆکارەکانی کەمی ڤیتامین D چین؟
چەند هۆکارێک هەیە بۆ کەمی ڤیتامین D. با یەک بە یەک سەیریان بکەین.
1. وەرنەگرتنی ڤیتامین D
- بەرکەوتنی تیشکی خۆر: ئەو کەسانەی لە ژوورەوە دەمێننەوە و لە ئۆفیسەکاندا دەمێننەوە و لەبەر خۆردا ناچنە دەرەوە ڤیتامین D بەرهەم ناهێنن.
- کەمی خۆراک: ئەم حاڵەتە دەتوانێت لەو کەسانەشدا ڕووبدات کە زۆر کەم خۆراکی دەوڵەمەند بە ڤیتامین D دەخۆن (بۆ نموونە ماسی چەور، هێلکە).
2- بێتوانایی لەش لە هەڵمژینی یان بەکارهێنانی ڤیتامین D
هەندێک حاڵەت و دەرمانی پزیشکی دەتوانن ڕێگری بکەن لە بەکارهێنانی ڤیتامین D بە شێوەیەکی دروست لە جەستەمان.
- نەخۆشیەکانی کۆئەندامی هەرس: نەخۆشی کرۆن ,کاتێک نەخۆشیەکانی وەک نەخۆشی سیلیاکیت هەیە، بۆ ڕیخۆڵەکانت قورس دەبێت ڤیتامین D هەڵبمژێت.
- قەڵەوی: کاتێک خانە چەوریەکان لە جەستەدا زۆر بن، ئەو خانانە ڤیتامین D هەڵدەگرن، ئەمەش هیچ ڤیتامین D نامێنێتەوە بۆ ئەوەی باقی جەستە بەکاری بهێنێت.
- نەخۆشی گورچیلە و جگەر: ڤیتامین D دەگۆڕێت بۆ فۆرمێکی چالاک کە لەش دەتوانێت لە لایەن جگەر و گورچیلەوە بەکاری بهێنێت. ئەو کەسانەی نەخۆشی ئەم ئەندامانەیان هەیە ناتوانن بە باشی پرۆسێسی بکەن.
- هەندێک نەشتەرگەری: ڕەنگە هەڵمژینی ڤیتامین D دوای نەشتەرگەری گەدە بۆ دابەزاندنی کێش تێکبچێت (بۆ نموونە، بای پاسی گەدە).
- هەندێک دەرمان: بەکارهێنانی درێژخایەنی هەندێک دەرمان، وەک دەرمانی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ، دەرمانی سەرئێشە و ستیرۆید، دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئاستی ڤیتامین D.
کێ مەترسی زیاتری لەسەرە؟
هەرچەندە هەر کەسێک دەتوانێت تووشی کەمی ڤیتامین D بێت، بەڵام هەندێک کەس مەترسی زیاتریان لەسەرە.
| گروپی مەترسیدار | هۆکار |
|---|---|
| ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٦٥ ساڵەوەیە | لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەندا توانای پێست بۆ بەرهەمهێنانی ڤیتامین D لە تیشکی خۆر کەم دەبێتەوە. |
| ئەو کەسانەی پێستیان ڕەشە | ڕەنگی میلانین لە پێستدا تا ڕادەیەک ڕێگری دەکات لە بەرهەمهێنانی ڤیتامین D لە تیشکی خۆرەوە. |
| کۆرپەی بچووک | بە تایبەتی بۆ ئەو کۆرپانەی کە تەنها شیری دایکیان پێدەدرێت، لەوانەیە ئەو بڕە ڤیتامین Dەی کە لە شیری دایکەوە بەدەستی دەهێنن بەس نەبێت. |
| ئەو کەسانەی کەمتر دەچنە دەرەوە | ئەو کەسانەی بەهۆی نەخۆشییە درێژخایەنەکانەوە لە جێگادا قەتیس دەبن و ئەوانەی لە خانەی بەساڵاچووان دەژین، تیشکی خۆری پێویستیان پێ ناگات. |
کەمی ڤیتامین D چۆن دەستنیشان دەکرێت و چارەسەر دەکرێت؟
دەستنیشانکردن
تاکە ڕێگە بۆ ئەوەی بە دڵنیاییەوە بزانیت کە ئایا کەمی ڤیتامین Dت هەیە یان نا، پشکنینی خوێنە . ئەم پشکنینە پێی دەوترێت تاقیکردنەوەی 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) . پزیشکەکەت بە پشتبەستن بە نیشانەکان و هۆکارەکانی مەترسییەکانت بڕیار دەدات کە ئایا پێویستت بەم پشکنینە هەیە یان نا.
چارەسەر
ئامانجی سەرەکی چارەسەرکردن بریتییە لە گەڕاندنەوە و پاراستنی ئاستی تەندروستانەی ڤیتامین D لە جەستەدا. زۆرجار پزیشکەکەت تەواوکەری ڤیتامین D دەنووسێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لەم کارەدا.
- ڤیتامین D دوو جۆر هەیە، ڤیتامین D2 و ڤیتامین D3. D3 (`Colecalciferol`) بەگشتی بە ئاسانی لەلایەن جەستەوە هەڵدەمژرێت.
- تەنها پزیشک دەتوانێت ئەو ژەمە دیاری بکات کە پێویستە و چەند کات پێویستە بیخۆیت.
ئاگاداری: هەرگیز حەبی ڤیتامین D بە بێ ئامۆژگاری پزیشکی مەخۆ. ژەهراویبوونی ڤیتامین D دەتوانێت مەترسیدار بێت. بۆیە هەمیشە دەرمانەکە تەنها بەو ژەمە و بۆ ئەو ماوەیەی کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە بخۆ.
چۆن خۆپاراستن لە کەمی ڤیتامین D؟
خۆپاراستن باشترین چارەسەرە. ئەگەر ئەم هەنگاوە سادانە پەیڕەو بکەیت، تۆش دەتوانیت خۆت لە کەمی ڤیتامین D بپارێزیت.
- بەرکەوتنی خۆر: باشتر وایە هەموو ڕۆژێک ١٥-٢٠ خولەک بەر خۆر وەربگریت، پێش کاتژمێر ١٠ی بەیانی یان دوای کاتژمێر ٣ی پاشنیوەڕۆ. بەرکەوتنی خۆر بۆ دەم و چاو و دەست و قاچەکانت باشە. بەڵام چاوەڕێ مەکە تا خۆر دەسووتێنیت، چونکە دەبێتە هۆی تووشبوون بە شێرپەنجەی پێست.
- خواردنی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین D:
- ماسی چەور وەک سەلەمون و تونە و ماسی ماکرێل و سەردین و هتد.
- زەردێنەی هێلکە
- جگەری گۆشتی مانگا
- شیری بەهێزکراوی ڤیتامین D، ماست و دانەوێڵە (لیبڵەکە بخوێنەرەوە)
ئەگەر گومانت هەبوو لە کەمی ڤیتامین D، یان ئەگەر ئەو نیشانانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، باشترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشکی خێزانەکەت بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڤیتامین D پێویستە بۆ بەهێزی ئێسکەکانمان و تەندروستی گشتی.
- زوو زوو ماندوێتی و ئازاری ماسولکە و ئێسک دەتوانێت نیشانەکانی کەمی ڤیتامین D بێت.
- ئەو کەسانەی پێستیان ڕەشە، کەسانی بەساڵاچوو و ئەو کەسانەی کە کاتێکی کەمتر لە دەرەوە بەسەر دەبەن، مەترسی زیاتریان لەسەرە.
- ئەم حاڵەتە دەتوانرێت بە پشکنینی سادەی خوێن دەستنیشان بکرێت.
- ئەگەر تەواوکەری ڤیتامین D دەخۆیت بۆ چارەسەرکردن یان خۆپاراستن،دڵنیابە تەنها ئامۆژگاری پزیشکی وەربگرە .
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە