لە جەژنەکانی وەک سەری ساڵ و کریسمسدا هەمووان ئەوەندە دڵخۆشن، وایە؟ لە هەموو شوێنێک مۆسیقا هەیە، بۆنی خواردن، پێکەنین... بەڵام لە ناو هەموو ئەمانەدا، ئایا کاتێک هەیە هەست بە بارگرانییەکی قورس، دڵتەنگی، یان تەنیایی دەکەیت؟ تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە بۆچی تاکە کەسم هەست بەم جۆرە دەکەم لە کاتێکدا هەموو کەسێکی تر دڵخۆشە؟ ئەگەر ڕاستگۆ بم، ئەم هەستە تایبەت نییە بە تۆ. زۆر کەس لە جەژنەکاندا هەست بەم جۆرە سترێسە دەکەن.
بە تایبەتی ئەگەر کەسێک بیت کە تووشی خەمۆکی دەبیت , یان لە ڕابردوودا تووشی بوویت، پێویستە زۆر وریا بیت لەو فشارەی کە لەم ماوەیەدا سەرهەڵدەدات. بەڵام مەترسە. بە کەمێک هەوڵدان دەتوانیت ئەم سترێسە کەم بکەیتەوە و لە وەرزی جەژندا خۆشی بدۆزیتەوە. با سەیری چەند ڕێگایەکی سادە بکەین کە دەتوانن یارمەتیدەر بن.
چۆن هەستەکانت بەڕێوە دەبەیت؟
1. چاوەڕوانییەکی زۆر مەکە.
بیر لە وەرزی جەژن مەکەرەوە وەک کاتێک کە هەموو شتێک دەبێت تەواو بێت , وەک کارتی پیرۆزبایی یان فیلم. ئەگەر خۆت ناچار بکەیت بیر لەوە بکەیتەوە "تەنها دەبێت دڵخۆش بم"، تەنها فشارێکی زیاتر زیاد دەکەیت. بۆیە، چاوەڕوانی زۆر مەکە، و ڕووبەڕووی ڕۆژەکە ببەوە وەک ئەوەی دێت.
2. شتێکی جیاواز تاقی بکەرەوە.
ئایا بێزار بوویت لە ئەنجامدانی هەمان کارە کۆنەکان هەموو ڕۆژێک؟ پاشان ئەمجارە گۆڕانکارییەک ئەنجام بدە. ڕەنگە لەبری ئەوەی شەوی سەری ساڵ لە ماڵەوە لێنێنیت، لە چێشتخانەیەکی خۆش بخۆیت. لە ڕۆژی کریسمسدا بڕۆ لەگەڵ خێزانەکەت فیلمێک ببینە. لەبری ئەوەی دیاری بدەیت، ئەو پارەیە کۆبکەرەوە و بیبەخشە بە کەسێکی پێویست، وەک خانەی هەتیو.
3. دەست بۆ 'سیستەمی پاڵپشتی' خۆت درێژ بکە.
هێزێکی زۆر باشە کە کەسێک هەبێت قسەی لەگەڵ بکات و لێت تێبگات کاتێک هەست بە دابەزین دەکەیت. بە هەمان شێوە ئەگەر هاوڕێ یان خێزانی نزیکت هەبوو، لەم ڕۆژانەدا بە بەردەوامی قسەیان لەگەڵ بکە. لانی کەم پەیوەندی تەلەفۆنی بکە و لە پەیوەندیدا بمێنەرەوە.
4- وا مەزانە هەموو شتێک بە هەڵەدا دەچێت.
هەندێک کەس تەنانەت پێش دەستپێکردنی وەرزی جەژنەکان نیگەرانن و بیر لەوە دەکەنەوە "ئۆه، ئەمجارەیان کێشەیەکی زۆر دروست دەبێت". بیرکردنەوەیەکی وا تەنها دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە خەمۆکی زیاتر بکەیت. بۆیە هەوڵبدە ئارام بیت، بەبێ ئەوەی چاوەڕێی زۆر بکەیت، باش یان خراپ.
5. شتە ناپێویستەکان لەبیر بکە
سترێس لەسەر خۆت مەکە و پێت وابێت دەبێت نەریتەکان بپارێزیت. باشە ئەگەر ئەمجارە نەتوانیت گڵۆپ لە دەوروبەری ماڵەکە دابنێیت. باشە ئەگەر نەتوانیت دیاری تایبەت بۆ هەمووان بدۆزیتەوە. پشوویەک بە خۆت بدە. خەمی شتە بچووکەکانی وەک ئەمانە تەنها دڵخۆشیت لێ دەسەنێتەوە.
6. خۆبەخشانە یارمەتی بدە
لەوانەیە پێشتر هەست بە زەبری زۆر و ماندووبوون بکەیت. بەڵام هەوڵبدە کەمێک کات بدۆزیتەوە بۆ ئەوەی یارمەتی ئەو کەسانە بدەیت کە لە تۆ پێویستترن. بڕۆ بۆ خانەی بەساڵاچووان و یارمەتی بدە، یان ژەمێک بۆ خێزانێکی کەمدەرامەت بکڕە. هەروەها هەست بە ئاسوودەیییەکی گەورە دەکەیت کاتێک بیر لەوە دەکەیتەوە "لانی کەم زەردەخەنەیەکم هێنایە سەر ڕووخساری کەسێک."
چی دەکەیت سەبارەت بە کێشە لەگەڵ ئەندامانی خێزانەکەت؟
ئاساییە کاتێک ئەندامانی خێزان کۆدەبنەوە ناکۆکی بچووک هەبێت. بەڵام ئەگەر ئەمانە کاریگەرییان لەسەر تەندروستی دەروونیت هەیە، ئەوا ئەم شتانە تاقیبکەرەوە.
| ئامۆژگاری | چی دەکرێت؟ |
|---|---|
| دوور بکەوەرەوە لە پرسیار | ئەگەر بە هیچ شێوەیەک پێویست ناکات بچیتە ئاهەنگێک کە کەسێک (بۆ نموونە خزمێک) ئامادە بێت، مەڕۆ. یان بڕۆ کەمێک چاوەڕێ بکە پێش ئەوەی بگەڕێیتەوە. بیر لەو شتانە بکەرەوە کە دەتوانیت کۆنتڕۆڵی بکەیت. |
| داوای یارمەتی بکە | هەوڵ مەدە هەموو شتێک خۆت بکەیت. داوای یارمەتی لە کەسانی تر بکە لە کارەکانی ماڵەوە و چێشت لێنان و چوون بۆ دوکان. بە ڕوونی بپرسە "دەتوانیت یارمەتیم بدەیت لەم کارەدا؟" |
| واز لەو شتانە بێنە کە ناتوانیت کۆنتڕۆڵی بکەیت. | ناتوانیت شتەکانی وەک شەڕی نێوان خزمەکان کۆنتڕۆڵ بکەیت. باشترین شت کە لەو کاتەدا دەتوانیت بیکەیت ئەوەیە کە بۆ ماوەیەک لە دۆخەکە دوور بکەویتەوە. لەجیاتی ئەوەی هەوڵی گۆڕینیان بدەیت، کاردانەوەکەت کۆنتڕۆڵ بکە. |
| دەست بە نەریتی نوێ بکە. | پێویست ناکات بە زۆر درێژە بە نەریتە کۆنەکان بدرێت کە ئیتر کەس پێی دڵخۆش نییە. شتێکی نوێ دەست پێ بکە کە باشتر لەگەڵ خۆت و خێزانەکەتدا بگونجێت و دڵخۆشت بکات. |
ئاساییە لە جەژندا هەست بە دڵتەنگی بکەیت کاتێک بیر لە ئازیزانت دەکەیتەوە کە لەدەستت داوە. لەبری ئەوەی تەنها خەم بخۆیت، کارێک بکە کە بە خۆشەویستییەوە بیرت بخاتەوە. بۆ نموونە ژەمێکی دڵخواز بۆ کەسەکە بکوڵێنە و ئەو یادگاریانە بەیەکەوە باس بکەن.
چۆن ڕوبەڕوی ئاهەنگ و ئاهەنگەکان دەبیتەوە؟
فێستیڤاڵ و ئاهەنگە سەرقاڵییەکان دەتوانن بۆ هەندێک کەس سترێسێکی زۆر دروست بکەن.
- بە هەموو شتێک مەڵێ "بەڵێ":وەرزی جەژن چەند هەفتەیەک دەخایەنێت. ئەگەر بچیتە هەموو شوێنێک کە هەمووان بانگهێشتت دەکەن، ئەوا دەتوانیت ماندوو و سترێست هەبێت. ئەو شوێنانە هەڵبژێرە کە بەڕاستی دەتەوێت بچیت.
- هەر کاتێک دوای ڕۆشتنت وەرەوە: پێویست ناکات چاوەڕێ بکەیت تا ئاهەنگەکە تەواو دەبێت تەنها لەبەر ئەوەی چوویت. تۆ مافی ئەوەت هەیە دوای ماوەیەک بگەڕێیتەوە و بڵێیت "کاری زیاترم هەیە". ئەگەر بیر لەوە بکەیتەوە "دوای یەک کاتژمێر دەگەڕێمەوە"، پێش ئەوەی بڕۆن، کەمتر هەست بە دڵەڕاوکێ دەکەیت.
- لەگەڵ هاوڕێیەکت بڕۆ: ئەگەر دەترسیت بچیتە شوێنێکی وەک ئاهەنگی ئۆفیس بە تەنیا، لەگەڵ هاوڕێیەکت بڕۆ، یان باسی پێکەوەبوونیان لەگەڵ بکە. هەستێکی زۆر باشترە کەسێک هەبێت قسەی لەگەڵ بکەیت.
لە هەمووی گرنگتر: ئاگاداری خۆت بە (Self-Care)
لەم کاتە سەرقاڵییەدا ئاسانە خۆت لەبیر بکەیت، بەڵام گرنگیدان بە خۆت گرنگترین شتە بۆ تەندروستی دەروونیت.
- خەوتن: هەوڵبدە تا دەتوانیت شێوازی ئاسایی خەوتنت تێک نەدەیت. لە ئاهەنگەکاندا درەنگ بەخەبەر مانەوە یان پێچانی دیاری تا بەیانی دەتوانێت دامپەرێک بخاتە سەر باری دەروونیت.
- وەرزشکردن: لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە "کاتی وەرزشکردن لە کوێیە؟" بەڵام سەلمێنراوە کە وەرزشکردن کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر فشار و خەمۆکی هەیە. کەمێک دوورتر بڕۆ کاتێک دەچیتە دوکانەکە. لەبری ئەوەی بە ئۆتۆمبێل بچیتە پۆستەخانە بۆ ئەوەی پۆستەکانت دابنێیت.
- خواردن و خواردنەوە: زەحمەتە لە وەرزی جەژندا کۆنتڕۆڵی خواردنەکانت بکەیت. بەڵام هەوڵبدە تا دەتوانیت خواردنی تەندروست بخۆیت. بەڵام هەست بە خراپیی مەکە ڕۆژێک کێک زۆر بخۆیت. شتێکی گەورە نییە، تەنها ڕۆژی دواتر جارێکی تر کۆنتڕۆڵی بکە.
- دوور بکەوەرەوە لە مەی: خواردنەوەی کحول لە وەرزی جەژندا زۆرە. هەندێک کەس بۆ زاڵبوون بەسەر ترسیان لە پەیوەندی کۆمەڵایەتی، مەی بەکاردەهێنن. بەڵام لەبیرت بێت، کحول دەبێتە هۆی خەمۆکی. دەتوانێت زیاتر هەست بە دڵتەنگی و سترێس بکەیت. ئەگەر دەرمانی خەمۆکی دەخۆیت، خواردنەوەی کحول مەترسیدار دەبێت. دڵنیابە پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی.
- دەرمانەکانت بە باشی بخۆ: ئەگەر دەرمان بۆ هەر حاڵەتێک بە تایبەت خەمۆکی دەخۆیت، لەم ڕۆژانەی سەرقاڵیدا دەرمانەکانت بەجێ مەهێڵە. پێش ئەوەی تەواو بێت نوێیەک بەدەست بهێنە.
- داوای یارمەتی پیشەیی بکە: ئەگەر سەردانی چارەسەرکەر یان ڕاوێژکار دەکەیت، پێش جەژن دانیشتنێکی زیادە دیاری بکە. ئەمەش هێزێکی زۆرت پێدەبەخشێت بۆ ڕووبەڕووبوونەوە لەم ماوەیەدا.
"ئەمە کاتێکی سەختە بۆ زۆر کەس. بۆیە میهرەبان بە لەگەڵ خۆت. لە خۆت خۆشبە." ئەمە سەردەمی میهرەبانی و لێبوردنە. بەشێکی بۆ خۆت تەرخان بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئاساییە لە جەژندا هەست بە دڵتەنگی و سترێس بکەیت. شەرم لێ مەکە یان وا مەزانە کە تاکە کەسیت.
- چاوەڕێی ئەوە مەکە هەموو شتێک تەواو بێت. هەوڵبدە ئارام بیت و چاوەڕوانییەکی زۆرت نەبێت.
- ئاگاداری خۆت بە. خەوتنی پێویست و خواردنی باش و ئەنجامدانی هەندێک وەرزش لەم ماوەیەدا زۆر گرنگە.
- لەگەڵ کەسانێک قسە بکە کە دەتوانن یارمەتیت بدەن و لێت تێبگەن. بە تەنیا ئازار مەچێ.
- ئەگەر ئەم هەستانە زۆر توند بوون بۆ ئەوەی کۆنتڕۆڵی بکەن، خەمی ئەوە مەخۆ و دەستبەجێ سەردانی پزیشک یان پزیشکی دەروونی بکە. داوای یارمەتی پیشەیی لاوازی نییە، بەهێزە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە