ڕەنگە هەندێک ڕۆژ هەست بە دڵخۆشییەکی زۆر بکەیت. لە ڕۆژانی تردا ڕەنگە هەست بە توڕەیی و دڵتەنگی بکەیت لەسەر شتی بچووک. هەندێک جار، لەوانەیە هەست بە ترس و دڵەڕاوکێ بکەیت بەبێ هۆکار. بۆچی هەست بەم جۆرە دەکەین؟ ئێمە ئەمانە دەڵێین ' هەست '. لەم بابەتەدا باس لەوە دەکەین کە ئەم هەستانە چین و چەندە گرنگن بۆ ژیانمان و چۆن بە شێوەیەکی دروست کۆنتڕۆڵیان بکەین.
بەڕاستی هەستەکان چین؟
هەرچەندە زۆرجار وشەکانی 'هەستەکان'، 'هەستەکان' و 'مەزاجەکان' بە شێوەیەکی گۆڕاو بەکاردەهێنین، بەڵام جیاوازییەکی ورد لە نێوانیاندا هەیە.
بە سادەیی هەست و سۆز وەڵامێکی ئاڵۆزە کە هەمانە بۆ ڕووداوێک کە گرنگە بۆ ژیانمان. واتە تێکەڵەی هەستکردنمان و چۆنێتی وەڵامدانەوەی جەستەمان بۆی (بۆ نموونە دڵمان خێراتر لێدەدات کاتێک دەترسین)، و چۆنێتی هەڵسوکەوتمان لەو کاتەدا.
هەست ئەوەیە کە لە مێشکماندا دەمێنێتەوە دوای ئەوەی ئەو هەستەمان هەبوو. مەزاج ، حاڵەتێکی دەروونییە کە ماوەیەک بەردەوام دەبێت، بەڵام بەقەد هەستێک چڕ نییە. بۆ نموونە، مەزاجێک دەتوانێت حاڵەتێک بێت کە بە درێژایی ڕۆژ کەمێک توڕەبوون.
کەواتە بۆچی ئەم هەستانەمان هەیە؟
- خۆمان بپارێزین: ترس وامان لێدەکات دووربین لە شتە مەترسیدارەکان. بێزاری وامان لێدەکات خواردنی خراپ نەخۆین.
- پەیوەندی لەگەڵ کەسانی تردا بکە: کاتێک زەردەخەنە دەکەین، ئەوانی تر تێدەگەن کە ئێمە دڵخۆشین. کاتێک ڕووخسارێکی خەمناک دروست دەکەین، ڕەنگە کەسێک بپرسێت ئایا پێویستمان بە یارمەتی هەیە؟
- کاریگەری لەسەر کەسانی تر: کاتێک کۆرپە دەگری، دایکەکە گرنگییەکی تایبەت بەو کۆرپەیە دەدات. ئەمەش جۆرێکە لە پەیوەندیکردن لە ڕێگەی هەستەکانەوە.
تەندروستی سۆزداری چییە؟
هەستەکانمان کاریگەرییەکی زۆریان لەسەر ژیانی ڕۆژانەمان، پەیوەندیمان لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانمان هەیە. کەواتە توانای تێگەیشتن لەم هەستانە بە باشی و بەڕێوەبردنیان بە شێوەیەکی گونجاو ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین زیرەکی سۆزداری ( EQ) .
بیر لەوە بکەرەوە، شۆفێرێکی باش دەزانێت کەی خێراییەکەی بەرز بکاتەوە، کەی خاو بکاتەوە و لە کوێدا بگەڕێت. هەروەها کەسێک کە تەندروستییەکی سۆزداری باشی هەیە دەزانێت چۆن مامەڵە لەگەڵ هەستەکانی بکات. ئەمەش زۆر گرنگە بۆ تەندروستی دەروونیمان هەروەها بۆ تەندروستی جەستەییمان.
باشە، کەواتە چۆن ئەم باشبوونی سۆزدارییە باشتر دەکەیت؟ لێرەدا چەند ڕێگایەکی سادە دەخەینەڕوو.
1. دروستکردنی خۆڕاگری
ئەمەش ئاماژەیە بۆ توانای گەڕانەوەی خێرا کاتێک کێشەیەک ڕوودەدات. ئەم توانایە یارمەتیت دەدات کۆنتڕۆڵکردنی بیرکردنەوە نەرێنییەکان و زاڵبوون بەسەر فشاردا.
2. پتەوکردنی پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان
هەموومان بوونەوەری کۆمەڵایەتین. زەحمەتە بە تەنیا بژین. بۆیە پاراستنی پەیوەندی باش لەگەڵ خێزان و دراوسێ و هاوکارانی کار زۆر گرنگە بۆ باشی دەروونیمان. هەبوونی کەسێک بۆ قسەکردن لەگەڵیدا کاتێک هەست بە دابەزین دەکەین، ڕزگاربوونێکی گەورەیە.
3- خەوێکی خۆش بخەویت.
زۆرێک لە ئێمە بەهۆی ئەرکەکانی کارکردنەوە گرنگییەکی کەم بە خەوتن دەدەین. بەڵام لەبیرت بێت، خەوتن بۆ باشی دەروونیمان پێویستە. کاتێک کەم خەویمان هەیە، کارکردنی مێشکمان کەم دەبێتەوە، بیرکردنەوەمان قورس دەبێت و بە ئاسانی توڕە دەبین. کاتێک بەشی پێویست دەخەویت، دەتوانیت بە ڕوونی بیربکەیتەوە و سەرنجت لەسەر شتێک بێت.
4. فێربە ڕووبەڕووبوونەوەی لەدەستدان.
لە ژیاندا دەتوانین ئازیزانمان لەدەست بدەین، دەتوانین کارەکانمان لەدەست بدەین. ئەم شتانە زۆر قورسن بەرگەی بگرن. لە کاتی وەک ئەمانەدا کات بدە بە خۆت بۆ خەمباری و گریان. ئاساییە. یارمەتی لە نزیکترین کەسەکان وەربگرە. هەندێک جار ئەگەر بەتەنها بەرگەی ئەم شتانە قورس بوو، دەتوانیت لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکەیت و ئەگەر پێویست بوو داوای ڕاوێژکاری بکەیت.
5. پراکتیزەکردنی وردبینی.
ڕەنگە پێشتر ئەمەت بیستبێت. وردبینی واتە ئامادەبوون بە تەواوی لە ساتەوەختی ئێستادا، نەک خەمی ڕابردوو یان خەمی داهاتوو. پراکتیزەکردنی وردبینی، وەک شێوازی هەناسەدانمان، تامی ئەو خواردنەی دەیخۆین، یان دەنگی دەوروبەرمان، دەتوانێت یارمەتیدەرمان بێت بۆ بەدەستهێنانی ئارامی دەروونی.
6. کەمکردنەوەی فشاری دەروونی
سترێس بەشێکی ئاسایی ژیانە. بەڵام ئەگەر بەردەوام بوو (Chronic Stress) ئەوا هەم بۆ جەستە و هەم بۆ دەروون باش نییە. بۆیە ڕێگاکان بدۆزەرەوە بۆ بەڕێوەبردنی فشار. شتەکانی وەک وەرزشکردن، بەشداریکردن لە خولیایەک و مێدیتەیشن دەتوانن یارمەتیدەر بن.
جۆرە سەرەکییەکانی هەست و سۆز چین کە هەستیان پێدەکەین؟
بە بڕوای زانایانی دەروونناس، شەش جۆری بنەڕەتی هەست و سۆز هەیە کە ئێمە ئەزموونی دەکەین. نزیکەی هەموو هەستێکی تر لە یەکێک یان زیاتر لەم هەستە بنەڕەتیانە پێکهاتووە.
| هەستی بنەڕەتی | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| تووڕەیی | هەستێکی بەهێز کە بەهۆی هەندێک نائومێدی، نادادپەروەری، یان هەڕەشەوە دروست دەبێت. |
| بێزاری | کاردانەوە بەرامبەر شتێکی ناخۆش و ناپاک یان بیرکردنەوە. هەر ئەم هەستەیە کە لە شتێکی خراپ دوورمان دەخاتەوە. |
| ترس | هەستێکی بەهێز کە جەستەمان ئامادە دەکات بۆ ئەوەی خۆی لە مەترسی بپارێزێت. ئەمەش وەڵامی شەڕ، فڕین، یان بەستن دەستپێدەکات. |
| بەختەوەری | کۆمەڵێک هەستی ئەرێنی وەک ڕازیبوون و ڕەزامەندی و خۆشی. |
| دڵتەنگی | هەستکردن بە لەدەستدان، نائومێدی، یان بێدەسەڵاتی. |
| سوپرایس | هەستێکی کورت کە ڕوودەدات کاتێک شتێکی چاوەڕواننەکراو ڕووبدات. ئەمەش دەتوانێت بۆ شتێکی باش (ئەرێنی) یان شتێکی خراپ (نەرێنی) بێت. |
جگە لەم هەستە سەرەتاییانە، چەندین هەستی دیکەش هەن وەکو بەرژەوەندی، شەرم، تاوانباری , و بێزاری. زۆرێک لەوانە وەک تێکەڵەیەک لەو هەستە بنەڕەتییانە سەرهەڵدەدەن.
با سەیری چەند نموونەیەک بکەین لە ژیانەوە؟
- نموونەی یەکەم: بیهێنە بەرچاوت کە تۆ بە ئۆتۆمبێلەکەت بە ڕێگادا دەڕۆیت و سەگێک لەناکاو باز دەداتە دەرەوە بۆ سەر ڕێگاکە. سوکانەکە دەدەیت و لە هەمان کاتدا هەم هەست بە سەرسوڕمان و هەم ترس دەکەیت، ڕاستە؟
- نموونەی دووەم: بیر لەو خۆشییە بکەرەوە کە هەستی پێدەکەیت کاتێک منداڵەکەت لە تاقیکردنەوەیەک دەردەچێت یان کاتێک پلەبەرزکردنەوەت بۆ دەکرێت لە شوێنی کارەکەت. ئەو هەستە چەندە خۆشە؟
- نموونەی سێیەم: ئەگەر بەبێ مەبەست ئازاری هەستی هاوڕێیەکت بدەیت، هەست بە ناخۆشی دەکەیت لەو بارەیەوە., ڕەنگە هەستکردن بە شەرم یان تاوانباری .
ئەم نموونانە نیشان دەدەن کە چۆن ئەم هەستانە بە هەموو ڕووداوێکی ژیانمانەوە گرێدراون.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەست و سۆز بەشێکی ئاسایی و زۆر گرنگە لە ژیانماندا. هیچ شتێکی خراپ نییە هەستیان پێ بکەیت.
- هەستەکانی وەک خۆشبەختی و دڵتەنگی و توڕەیی و ترس ڕاستەوخۆ کاریگەرییان لەسەر تەندروستی دەروونی و جەستەییمان هەیە.
- تێگەیشتن لەم هەستانە و بەڕێوەبردنی باشیان (Emotional Wellness) پێویستە بۆ ژیانێکی تەندروست.
- خەوێکی باش و پەیوەندی کۆمەڵایەتی باش و وەرزشکردن و کەمکردنەوەی فشاری دەروونی دەتوانێت تەندروستی سۆزداریت باشتر بکات.
- ئەگەر بەزەحمەت کۆنتڕۆڵی هەستەکانت بکەیت (بەتایبەت هەستەکانی وەک توڕەیی و خەم و ترس) یان ئەگەر دەستوەردان لە ژیانی ڕۆژانەتدا دەکات، شەرم مەکە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشک لەسەر ئەو بابەتە. دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت بۆ تەندروستی دەروونیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە