ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت کە ناتەوێت هیچ بکەیت، کە تەنها هیچ وزەیەکت نییە، کە هەموو شتێک بێزارکەر و بێزارکەرە؟ ئایا کاتێک هەیە تەنانەت هەست ناکەیت سەیری کارەکانی ئۆفیس بکەیت، هەرچەندە کەڵەکە بووە؟ ئەمە تەنها بێزاری و دڵتەنگی نییە. ڕەنگە ئەمە حاڵەتێکی پزیشکی بێت کە هەموومان پێویستە ئاگاداری بین، خەمۆکی . با ئەمڕۆ بە ئاشکرا و زۆر بە سادەیی باسی ئەم بابەتە بکەین.
خەمۆکی بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی، خەمۆکی کێشەیەکی جددی تەندروستی دەروونییە. تەنها ڕۆژێک یان دوو ڕۆژ دڵتەنگی نییە. دەتوانێت کاریگەری درێژخایەنی هەبێت لەسەر شێوازی بیرکردنەوە و هەستکردن و مامەڵەکردنت. هەر کەسێک دەتوانێت پەرەی پێبدات، بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە ژنان زیاتر لە پیاوان مەترسییان لەسەرە. بەزۆری نیشانەکانی لە تەمەنی گەنجی پێگەیشتوودا دەست پێدەکەن، لە سەرەتای بیستەکاندا. بەڵام لەبیرت بێت، دەکرێت لە هەر کاتێکدا لە ژیانتدا ڕووبدات.
خەمۆکی لاوازی یان شتێک نییە کە خەیاڵت پێی بێت. حاڵەتێکی پزیشکییە کە دەتوانرێت بە باشترین شێوە بە چارەسەرکردن بەڕێوەبچێت.
بەگشتی ئەگەر ئەم نیشانانە زیاتر لە دوو هەفتە بەردەوام بوون، پێویستە نیگەران بین. هەموو کەسێک بە یەک شێوە تووشی ئەم نیشانانە نابێت. ڕەنگە هەندێک کەس ئەزموونی چەندین جار بکەن، لە کاتێکدا هەندێکی تر ئەزموونی جیاوازیان هەبێت.
باوترین نیشانەکانی خەمۆکی چین؟
گرنگە ئاگاداری ئەم نیشانانە بیت. ئەگەر تۆ یان کەسێکی نزیکت هەریەکێک لەمانەی هەیە، باشتر وایە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | چی ڕوودەدات؟ (بە سادەیی) |
|---|---|
| خەوتن دەگۆڕێت | کەمخەوی یان زۆر خەواڵووی ڕۆژ و خەواڵوویی. |
| گۆڕانکاری لە ئارەزووی خواردن | دابەزینی کێش بەهۆی نەمانی ئارەزووی خواردن یان زیادبوونی کێش بەهۆی زیادەڕۆیی لە خواردن. |
| دڵتەنگی و بۆشایی بەردەوام | هەستکردن بە دڵتەنگی، دڵەڕاوکێ، بێهیوایی، یان بەتاڵی لە ناوەوە بەبێ هیچ هۆکارێکی دیار. |
| شەکەتی | هەستکردن بە ماندوێتی لەڕادەبەدەر تەنانەت دوای خەوتنی باش، و نەبوونی وزە بۆ ئەنجامدانی هیچ کارێک. |
| کەمبوونەوەی سەرنج و بیرەوەری | لەبیرکردنی شتەکان، نەتوانینی سەرنجت لەسەر شتێک بێت، تەنانەت کێشەی بڕیاردانی سادەش. |
| لەدەستدانی ئارەزووی شتەکان | ئەو شتانەی کە پێشتر چێژبەخش بوون (بۆ نموونە سەیرکردنی فیلم، قسەکردن لەگەڵ هاوڕێکان) ئێستا هەست بە بێ بەها و بێزاری دەکەن. |
| هەستی ناخۆش سەبارەت بە خۆی | بەردەوام هەستکردن بە بێ بەها، وەک شکستخواردوو، یان وەک ئەوەی هەڵەیەکت کردووە. |
| ئازاری جەستەیی ڕوون نەکراوەتەوە | سەرئێشەی بەردەوام، ئازاری ماسولکەکان، ناڕەحەتی گەدە و هتد، بەبێ هیچ نەخۆشییەکی تر. |
| بیری خۆکوشتن | ئەمەش نیشانەیەکی زۆر جدییە: بیرکردنەوە لە کۆتاییهێنان بە ژیانت. |
لە هەمووی گرنگتر: ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت بیری خۆکوشتنیان هەیە , تکایە بە تەنیا ئازار مەچێژن. دەستبەجێ بە کەسێک بڵێ کە متمانەت پێی هەیە، بچۆ بۆ نزیکترین ژووری فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU) یان سەردانی پزیشکەکەت بکە. وەرگرتنی یارمەتی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ تێپەڕاندنی ئەم دۆخە.
خەمۆکی چۆن کاریگەری لەسەر کارەکەت هەیە؟
ئەگەر چارەسەر نەکرێت، خەمۆکی دەتوانێت کاریگەری جددی لەسەر ئەدای کارکردنت هەبێت لە شوێنی کارەکەت. بیهێنە بەرچاوت هەموو ڕۆژێک بچیتە ئۆفیس، لەسەر کورسیەکەت دابنیشیت، بەڵام مێشکت شوێنێکی ترە. هەست ناکەیت هیچ شتێک بکەیت، گرنگی پێنادەیت. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین 'پرێسێنتیزم'. ئەمەش بەو مانایەیە کە هەرچەندە جەستەت لە کاردایە، بەڵام مێشکت لەوێ نییە. ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی کار و هەڵە.
بە هەمان شێوە هەندێک ڕۆژ لەوانەیە هەست بە ماندوێتی و بێ ژیان بکەیت تەنانەت لە جێگاکەش هەڵبستیت، بۆیە ڕەنگە نەچیتە سەر کارەکەت (ئامادەنەبوون).
بەشە فێڵاوییەکە لێرەدا ئەوەیە کە هەندێک جار خەمۆکی دەتوانێت بەهۆی سترێسی کارەکەتەوە بێت. لەوانەیە پێت باش بێت پشوویەک بدەیت و لە ماڵەوە بمێنیتەوە. بەڵام توێژینەوەکان دەریانخستووە کە کاتێک پەیوەندی بە تەواوی لە ڕۆتینی ڕۆژانەمان دەبڕین و تەنها لە ماڵەوە دەمێنینەوە، لە ڕاستیدا خەمۆکی دەتوانێت خراپتر بێت.
لە کاتی کارکردندا چۆن ئەم دۆخە بەڕێوە دەبەیت؟
لە کاتێکدا ئەمە تەحەدایە، بەڵام مەحاڵ نییە. لێرەدا چەند شتێکی پراکتیکی دەخەینەڕوو کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە.
1. لەگەڵ هاوڕێکانت قسە بکە.
زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە خەمۆکی دەترسن باسی بکەن. لەوانەیە لە شتگەلێکی وەک "ئەوانی تر بیر لە چی دەکەنەوە؟" یان "ئایا کارەکەم لەدەست دەدەم؟" بەڵام دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت کە ئەمە بۆ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو لە شوێنی کارەکەت یان بۆ سەرپەرشتیارەکەت ڕوون بکەیتەوە. دواتر دەتوانن لە دۆخی تۆ تێبگەن و پشتگیریت بکەن.
2. دابەشکردنی ئەرکە گەورەکان بۆ بەش
کاتێک هەوڵدەدەیت ئەرکێکی گەورە بە یەکجار ئەنجام بدەیت، هەست بە سەرسەختی دەکەیت. بەڵکو بیشکێنە بۆ پارچە بچووکترەکان. یەک پارچەی بچووک تەواو بکە و پێنج خولەک پشوو بدە. هەست بە هەستێکی بچووکی دەستکەوت دەکەیت. ئەوەش پاڵنەرێکی نوێت پێدەبەخشێت بۆ ئەنجامدانی پارچەی داهاتوو.
3. بزانە ئایا دەتوانیت خشتەی کارەکەت بگۆڕیت.
خەمۆکی دەتوانێت کاریگەری زۆری لەسەر خەوتنت هەبێت، بۆیە ڕەنگە بەیانیان بەزەحمەت هەستن و بێنە سەر کارەکەت. لەگەڵ سەرۆکەکەت قسە بکە و بزانە دەتوانیت کەمێک دواتر دەست بە کار بکەیت یان کاتەکانی کارکردنت بگۆڕیت (خشتەی نەرم و نیان). ئێستا زۆرێک لە کۆمپانیاکان ڕێگە بەم کارە دەدەن چونکە تا تەندروستی دەروونی کارمەندەکە باشتر بێت کۆمپانیاکە بەرهەمدارتر دەبێت.
4. ژینگەی کارەکەت جوان بکە
مێزەکەت بکە بە شوێنێک کە هەست بە دڵخۆشی و ئارامی بکەیت. ڕووەکێکی بچووک دابنێ، وێنەی خێزانەکەت، و بە ڕەنگێکی ئارامکەرەوە بیڕازێنەرەوە. کاتێک باری دەروونیت باشتر دەبێت، دەتوانێت یارمەتی کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانی خەمۆکیش بدات.
وەرگرتنی یارمەتی باشترین چارەسەرە!
لەبیرت بێت خەمۆکی چارەسەر دەکرێت. پێویست ناکات بە تەنیا بەم شتەدا تێپەڕیت.
- سەردانی پزیشک: یەکەم و گرنگترین هەنگاو سەردانی پزیشکەکەتە. دەتوانێت بە وردی حاڵەتەکەت دەستنیشان بکات و ئەگەر پێویست بوو دەرمان، ڕاوێژکاری، یان هەردووکی پێشنیار بکات.
- پرسیار بکە دەربارەی ئەو ئاسانکاریانەی کە لە دامەزراوەکەدا بەردەستن:هەندێک لە ڕێکخراوەکان بەرنامەی تایبەت یان خزمەتگوزاری ڕاوێژکارییان هەیە بۆ تەندروستی دەروونی کارمەندەکانیان. سەیری ئەوان بکە.
- گرنگیدان بە خۆت لەبیر مەکە:
- ڕێجیمێکی باش: ڕێجیمێکی خۆراکی و هاوسەنگ بخۆ.
- وەرزشکردن: هەموو ڕۆژێک هەندێک وەرزش بکە. تەنانەت شتێکی سادە وەک ڕۆیشتن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە وەرزشی بەردەوام دەتوانێت وەک هەندێک دەرمان بۆ خەمۆکی کاریگەر بێت.
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و جگەرەکێشان: ئەمانە دەبێتە هۆی خراپترکردنی خەمۆکی.
- خەوێکی باش: هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم حەوت کاتژمێر بخەویت.
خەمۆکی شەڕێکە. بەڵام شەڕێکە کە دەتوانیت سەربکەویت. بە یارمەتی و پاڵپشتی دروست، دەتوانیت چێژ لە ژیانت وەربگریت و دووبارە کاربکەیتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی لاوازی نییە، حاڵەتێکی پزیشکی ڕاستەقینە و دەتوانرێت چارەسەر بکرێت.
- ئاگاداری نیشانەکانی وەک دڵتەنگی بەردەوام و کەمی وزە و گۆڕانی خەو و ئارەزووی خواردن بە.
- ئەم دۆخە دەتوانێت ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر ئەدای کارەکەت هەبێت.
- ئەگەر پێویستت بە یارمەتی بوو بەبێ دواکەوتن سەردانی پزیشکەکەت بکە. ئەمەش بە چارەسەری دروست دەتوانرێت کۆنتڕۆڵ بکرێت.
- ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک لە شوێنی کار (دابەشکردنی ئەرکەکان، قسەکردن لەگەڵ کەسێکی متمانەپێکراو) دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورەت بۆ بهێنێت.
- شێوازەکانی چاودێریکردنی خۆت وەک خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشکردن و خەوی گونجاو زۆر گرنگن بۆ تەندروستی دەروونیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە