چوونە ناو کەمپس بۆ زۆر کەس خەونێکە. بەڵام کاتێک لە ماڵەوە دووریت، هەوڵدەدەیت لەگەڵ ژینگەیەکی نوێ و وانە نوێیەکان و هاوڕێی نوێدا ڕابێنیت، هەندێکجار هەست بە فشار و بارگرانییەکی زۆر دەکەیت، ڕاستە؟ ئەو فشارەی لەگەڵ ئەم تەحەدایە نوێیانەدا دێت، دەتوانێت هەندێک لە خوێندکاران تووشی خەمۆکی بکات. ئێمە ئەم حاڵەتە ناودەبەین خەمۆکی. لە ڕاستیدا ئەمە ئێستا زۆر باو بووە. کەواتە، ئەمڕۆ باس لەوە دەکەین کە ئەم خەمۆکییە چییە، نیشانەکانی چین، و دەتوانیت چی بکەیت بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم حاڵەتەدا.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ئەو هۆکارانە چین کە دەبنە هۆی خەمۆکی لە تەمەنی گەنجیدا؟
توێژینەوەکان بەگشتی دەریدەخەن کە زۆربەی کێشەکانی تەندروستی دەروونی لە نێوان تەمەنی ١٨ بۆ ٢٤ ساڵیدا دەست بە دەرکەوتن دەکەن، ئەوە ڕاستە لە دەوروبەری ئەو کاتەی کە دەچیتە کۆلێژ. تاکە هۆکارێک نییە بۆ خەمۆکی. بەڵام چەند هۆکارێکی باو هەن کە دەتوانن کاریگەرییان لەسەر تۆ هەبێت وەک خوێندکاری کۆلێژ.
1. ژینگەی نوێ و تەنیایی
بۆ زۆر کەس ژیانی کەمپەس یەکەمجارە بۆ ماوەیەکی درێژ لە ماڵەوە دوور بکەونەوە. لە کاتێکدا کاتێکی زۆر باشە بۆ فێربوونی شتی نوێ و بنیاتنانی ناسنامەکەیان، بەڵام باو و ئاساییە هەندێک جار هەست بە بیری ماڵەوە و تەنیایی بکەیت. بیهێنە بەرچاوت، دوای ئەوەی بۆ ماوەیەکی زۆر لە ماڵی دایکت نان دەخۆیت و لە ژووری خۆتدا دەژیت، لەناکاو دەبێت ژوورێک لەگەڵ کەسێکی تردا لە هۆستێلێکدا هاوبەش بکەیت و هاوڕێی نوێت دەستبکەوێت و بە تەنیا کار بکەیت. بەم گۆڕانکاریانە تەنانەت ڕەنگە شتەکانی وەک خۆراک و خەوتنت تێکبچێت. کاتێک هەموو ئەمانە کۆدەبنەوە، دەتوانێت زۆر سترێس دروست بکات.
2. کاریگەری جیناتی و کەسایەتی
ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەت تووشی خەمۆکی بووبێت، ئەوا مەترسی زیاترت لەسەرە کە تووشی خەمۆکی ببیت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ئەم حاڵەتە دەتوانرێت لە ڕێگەی جینەکانیشەوە بگوازرێتەوە. بەڵام هەموو کەسێک تەنها لەبەر ئەوەی جینەکانی هەیە تووشی خەمۆکی نابن. هەروەها کەسایەتیت دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئەمە هەبێت. بۆ نموونە ئەگەر خۆبەگەورەزانینت کەم بێت و زۆر خەمی شتە بچووکەکانت هەبێت، ئەوا ئەگەری تووشبوون بە خەمۆکی زیاترە. ئەگەر خوویەکت هەیە کە بە ڕەشبینانە سەیری هەموو شتێک بکەیت، ئەوە دەتوانێت کاریگەری لەسەر تۆش هەبێت.
3. ژینگەی دەوروبەر و کاریگەری کۆمەڵایەتی
خەمۆکی و دڵەڕاوکێ لەم ڕۆژانەدا لە نێو خوێندکارانی کۆلێژدا زۆر باوە. بەپێی ڕاپرسییەک نزیکەی نیوەی خوێندکارانی کۆلێژ بەدەست ئەم حاڵەتانەوە دەناڵێنن. کەواتە، ئەگەر هاوڕێکانی دیکەی دەوروبەرەکەت خەمۆک و سترێسیان هەبێت، ئەوە دەتوانێت کاریگەری لەسەر تۆش هەبێت. ئەم هەستانە دەتوانن زیاتر هەست بە تەنیایی و دابڕان لە کەسانی دیکە بکەن.
ئایا تۆش ئەم نیشانانەت هەیە؟ (نیشانەکانی خەمۆکی)
هەموو ئەو کەسانەی خەمۆکییان هەیە هەمان نیشانەیان بۆ دەرناکەوێت. بەڵام ساتێک تەرخان بکە بزانە ئایا هیچ کام لەم نیشانانەت هەیە یان نا. ئەگەر ماوەیەکی زۆرە تووشی یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانە بوویت، گرنگە گرنگی پێ بدەیت.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | بۆ ئەوەی بە سادەیی ڕوونی بکەینەوە... |
|---|---|
| لاوازی | هەمیشە ماندووم و هەست بە هیچ شتێک ناکەم. |
| سەختی تەرکیزکردن | بیرم ناچێتەوە چی دەخوێنم، زەحمەتە سەرنجم لەسەر یەک شت بێت. |
| خێرا توڕەبوون | تەنانەت لەسەر بچووکترین شتەکانیش توڕە دەبم، هەست دەکەم تووشی کێشە بووم. |
| کێشەی خەوتن | یان شەوانە ناتوانیت بخەویت (کەمخەوی)، یان بە درێژایی ڕۆژ خەوتوویت. |
| خواردن دەگۆڕێت | یان لەبەر ئەوەی ئارەزووی خواردنیان هەیە ناخۆن، یان زیاتر لەوەی پێویستە دەیخۆن. |
| لەدەستدانی حەز بە هەر شتێک | ئیتر هەست ناکەم ئەو کارانە بکەم کە پێشتر حەزم لێی بوو (بۆ نموونە گوێگرتن لە مۆسیقا، سەیرکردنی فیلم، قسەکردن لەگەڵ هاوڕێکانم). |
| هەستی ڕەشبینانە | هەستکردن بە تاوانباری بەرامبەر خۆت، هەستکردن بە بێهیوایی، هەستکردن بە بێسوودبوون، هەستکردن بە بەتاڵی. |
| ئازاری جەستە | بەردەوام سەرئێشە و ئازاری جەستەم هەیە بەبێ هیچ هۆکارێکی تایبەت. |
| بیرکردنەوە لە کۆتایی هێنان بە ژیانت | ئەمەش نیشانەیەکی زۆر مەترسیدارە و پێویستی بە گرنگیدانی بەپەلە هەیە. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →خەمۆکی چۆن کاریگەری لەسەر ژیانی ناو زانکۆ هەیە؟
خەمۆکی دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەموو ژیانت هەبێت. دەتوانێت ببێتە بەربەستێکی گەورە لەبەردەم ئەدای خوێندنت . بۆ هەندێک لە خوێندکاران دەتوانێت ئەوەندە خەمۆکیان بکات کە تەنانەت نەتوانن ئەرکەکانی ڕۆژانەیان تەواو بکەن.
بەهۆی ئەوەی ناتوانن بەرگەی ئەم فشارە بگرن، هەندێک کەس ڕوو لە شتی خراپ دەکەن. بۆ نموونە لەوانەیە ئالوودەی مەی یان مادەی هۆشبەر بن. ئەم فشارە بە تایبەتی لە کاتی تاقیکردنەوەکان و کاتێک وادەی ئەرکەکان نزیک دەبێتەوە زیاد دەکات.
هەروەها ئەو کەسانەی خەمۆکییان هەیە لەوانەیە زیاتر بەشداری لە ڕەفتارە مەترسیدارەکاندا بکەن، وەک سێکسی بێ پارێز .
لە هەمووی گرنگتر خەمۆکی هۆکارێکی سەرەکی مەترسییە بۆ خۆکوشتن، کە سێیەم هۆکاری سەرەکی مردنە لە نێوان گەنجانی تەمەن ١٥ بۆ ٢٤ ساڵدا.
بۆیە ئەگەر زانیت کە ئەم نیشانانەت هەیە، هەرگیز دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی. زۆر ڕێگا هەیە بۆ وەرگرتنی یارمەتی.
چی بکرێت بۆ دەرچوون لەم دۆخە؟
ئەگەر پێت وایە خەمۆکیت هەیە، شوێن و ڕێگا هەیە بۆ وەرگرتنی یارمەتی. بە تەنیا ئازار مەچێ.
1- یارمەتی پیشەیی وەربگرە: باشترین شت ئەوەیە لەگەڵ پزیشکدا قسە لەسەر ئەم بابەتە بکەیت. زۆرێک لە زانکۆکان تەنها بۆ خوێندکاران بنکەی تەندروستیان هەیە. دەتوانن لەگەڵ پسپۆڕانی تەندروستی دەروونی لەوێ قسە بکەن. ئەوان ئەو ڕێنماییەت پێدەدەن کە پێویستتە.
2. چارەسەر: چارەسەری سەرەکی بۆ خەمۆکی چارەسەری دەروونی/قسەکردنە. بەپێی سروشتی نیشانەکانت، ڕەنگە پزیشکەکەت لەگەڵ ڕاوێژکاریدا دەرمانی دژە خەمۆکی بۆت بنووسێت.
3 -چاودێری خۆ: لەکاتی داوای ڕاوێژکاری پزیشکیدا زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بۆ خۆت بیکەیت.
- خەوتنی باش: هەوڵبدە ڕۆژانە ٧-٩ کاتژمێر خەوی باش بخەویت.
- خواردنی باش: خۆراکی خۆراکی بەسوود و تەندروست بخۆ. ئەمەش جەستە و دەروونت وزە دەدات.
- وەرزشکردن: هەموو ڕۆژێک کاتێک بۆ وەرزشکردن تەرخان بکە. پیاسە بکە، ڕابکە، وەرزشێک بکە کە حەزت لێیە. ئەمەش ڕزگاربوونێکی زۆرت پێدەبەخشێت.
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و ماددە هۆشبەرەکان: ئەمانە دەبنە هۆی خراپتربوونی خەمۆکیت.
- باسی هەستەکانت بکە: هەستەکانت بە قوتوو مەهێڵەرەوە. لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەت باسی هەستەکانت بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئاساییە لە ژیانی ناو زانکۆدا هەست بە فشار و دڵتەنگی و تەنیایی بکەیت. شەرم لێ مەکەن.
- دەستنیشان بکە ئەگەر نیشانەکانی خەمۆکیت هەیە (خەمباری بەردەوام، کەمی وزە، گۆڕانکاری لە خەو و خواردن).
- ئەم هەستانە بۆ خۆت مەهێڵەرەوە. قسەکردن لەگەڵ کەسێک کە متمانەت پێیانە دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.
- دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە. داوای یارمەتی لە سەنتەری پزیشکی کەمپەکە یان پزیشکی خێزانەکەت بکە. ئەوە باشترین شتە کە دەتوانیت بیکەیت.
- ئەگەر بیری خۆکوشتنت هەیە، تکایە یەکسەر بە کەسێکی نزیک لە خۆت بڵێ، یان دەستبەجێ بچۆ بۆ نزیکترین بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU) .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.