ئایا دەزانی مێشکت تەنها لە کاتی خەوتندا لەوێ دانانیشێت؟ کاتێک بیر دەکەیتەوە، کاتێک سەرنجت لەسەر شتێکە، کاتێک هەوڵدەدەیت شتێکی کۆن لەبیر بکەیت، هەموو ئەم ماوەیە کارێکی زۆر سەرسوڕهێنەر لەناو مێشکتدا دەگوزەرێت. لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کارەدا خانەکانی مێشک بەردەوام پەیوەندی لەگەڵ یەکتردا دەکەن. ئەم پەیوەندییە هەندێک نەخش یان شەپۆل دروست دەکات. ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین "شەپۆلی مێشک". شەپۆلی گاما جۆرێکی تایبەتی شەپۆلە کە مێشکت دروستی دەکات.
کەواتە، ئەمڕۆ بە سادەیی باس لەم شەپۆلە گامایانە دەکەین و ئەو سوودانەی کە دەتوانن بۆتان دابین بکەن.
با سەرەتا بزانین ئەم شەپۆلانەی مێشک مانای چییە؟
بە سادەیی مێشکمان لە ملیۆنان خانەی بچووک پێکهاتووە کە پێیان دەوترێت دەمارەکان. کاتێک مێشکت بەکاردەهێنیت بۆ ئەنجامدانی کارێک، ئەم دەمارانە لە ڕێگەی سیگناڵە کارەباییە بچووکەکانەوە پەیوەندی لەگەڵ یەکتردا دەکەن. وەک کارەبا . ئەو ڕیتمەی کە ئەم سیگناڵە کارەباییانە دروستی دەکەن ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین شەپۆلی مێشک.
پشکنینی تایبەت هەیە بۆ پێوانەکردنی ئەم شەپۆلانەی مێشک. لەوانەیە گوێت لێیان بووبێت. باوترین تاقیکردنەوە پێی دەوترێت ``ئەلکترۆئێنسفالۆگرافی`` یان ``EEG`` بە کورتی. ئەمەش بریتییە لە بەستنەوەی هەستەوەرە بچووکەکان بە سەر و تۆمارکردنی چالاکییەکانی مێشک , واتە شێوازەکانی شەپۆلی کارەبایی.
جۆرە سەرەکییەکانی شەپۆلی مێشک چین؟
تاقیکردنەوەی `EEG` ئەم شەپۆلانە بە خێراییەکەیان دەپێوێت. واتە بە ژمارەی خولەکان لە چرکەیەکدا. ئێمە یەکەیەکی بەکاردەهێنین کە پێی دەوترێت `Hertz` (Hz). کەواتە، بەپێی ئەمە، شەپۆلەکانی مێشکمان دەتوانن زۆر خێرا بن یان زۆر خاو بن.
بیهێنە بەرچاوت کاتێک کە تۆ بەئاگا بیت و بە سەرنجەوە کار دەکەیت. لەو کاتەدا مێشک زۆر چالاکە. پاشان شەپۆلی خێرای مێشک بەرهەم دێت. بەڵام کاتێک خەوتوویت، یان کاتێک زۆر بێزار دەبیت، شەپۆلەکانی مێشکت خاو دەبنەوە . بەم شێوەیە چەند جۆرێکی سەرەکی هەیە، لە خاوترین شەپۆلەکانەوە تا خێراترین شەپۆلەکان. با لە خشتەیەکدا تەماشایان بکەین، ئەوا تێگەیشتنیان ئاسانتر دەبێت.
| جۆری شەپۆل | خێرایی (هێرتز) | لەم کاتەدا دروست دەبێت. |
|---|---|---|
| دێلتا | 1-4 هێرتز | کاتێک لە خەوێکی قووڵدایت، بێ ئاگا لە هیچ شتێک. ئەم شەپۆلانە پێویستن بۆ ئەوەی جەستە چاک بێتەوە. ئەمانە خاوترین شەپۆلەکانن. |
| تێتا | 4-8 هێرتز | کاتێک خەونی ڕۆژانە دەبینیت لەکاتێکدا خەوتووی یان بەئاگا بوویت. خەواڵوویی پەیوەندی بە سووکبوونەوە هەیە. |
| ئەلفا | 8-12 هێرتز | ئەمانە کاتێک ڕوودەدەن کە تۆ بەئاگا بیت، بەڵام ئارام و ئارام بیت . وەک کاتێک کە مێدیتەیشن دەکەیت. |
| بێتا | 12-38 هێرتز | ئەمانە کاتێک بەرهەم دەهێنرێن کە ئێمە چالاکییەکانی ڕۆژانەمان ئەنجام دەدەین، سەرنجڕاکێش و چالاک بین. ئەم شەپۆلانە کاتێک بەرهەم دەهێنن کە ئێمە بیر لە شتێک دەکەینەوە و سەرنجمان لەسەر شتێک بێت. |
| گاما | 30-80 هێرتز | ئەمانە خێراترین شەپۆلەکانی مێشکن . کاتێک ڕوودەدەن کە تۆ بە تەواوی سەرنجت لەسەر شتێک بێت و ئاگاداری شتێک بیت. |
کەمێک زیاتر دەربارەی شەپۆلی مێشکی گاما
ئێستا ڕەنگە تێبگەیت کە شەپۆلەکانی گاما بەرزترین فرێکوێنسین، واتە خێراترین خێرایییان هەیە، لە هەموو جۆرەکانی تری شەپۆلەکان. ئەمانە ڕاستەوخۆ پەیوەندییان بە توانای بیرکردنەوەی ئاستی باڵا و سەرنجدانمانەوە هەیە.
بەپێی ئاستی شەپۆلی گاما لە مێشکتدا، ڕەنگە کاریگەری جیاوازت هەبێت.
- ئەگەر ئاستی شەپۆلی گامات بەرز بێت: ئەگەری زۆرە کەسێکی زۆر دڵخۆش بیت، توانای تێگەیشتن لە شتەکانت هەبێت بە خێرایی . هەروەها ئاستی زیرەکیت، واتە `IQ` ـت، ڕەنگە زیاد بکات و توانای تەرکیزکردنت زیاد بکات.
- ئەگەر ئاستی شەپۆلی گامات نزم بێت: لەوانەیە کێشەت هەبێت لە فێربوون و بیرەوەریدا . لەوانەیە شتگەلێکی وەک نەبوونی سەرنج، کەمبوونەوەی توانا دەروونییەکان هەبن. هەندێک جار، کەمئەندامی فێربوون و تەنانەت هەندێک نەخۆشی دەروونیش کاریگەری ئەم ئاستە نزمەی شەپۆلی گامایان لەسەرە.
چ سوودێک لە شەپۆلی گاما بەدەست دەهێنین؟
شەپۆلی گاما ڕاستەوخۆ پەیوەستە بە چالاکیی ئاستی باڵای مێشکمانەوە، واتە زانین و بیرەوەری. تەنانەت لێکۆڵینەوەیەکی ئەم دواییە دەریخستووە کە شەپۆلی گاما دەتوانێت بیرەوەری کارکردنمان باشتر بکات.
ئەمەش بەو مانایەیە کە توانای بیرهێنانەوەی چەندین زانیاریت بە یەکجار و کارکردن لەسەریان زیاد دەکات بەهۆی ئەم شەپۆلە گامایانە.
هەروەها لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە زیادکردنی چالاکیی شەپۆلی گاما لە مێشکدا یارمەتیت دەدات بۆ بەدەستهێنانی لوتکەی ئاستی فۆکەس . هەروەها ئەم شەپۆلە گامایانە بەشدارن لە بەرزبوونەوەی ئاستی وردبینی و زیادبوونی چالاکیی مێشک کە لە کاتی مێدیتەیشندا ڕوودەدات.
بەهۆی ئەم سوودانەوە شەپۆلی گاما دەتوانێت زۆر کار بکات:
- توانای بیرکردنەوە و چارەسەرکردنی کێشەکانت باشتر دەکات.
- یارمەتیت دەدات بە خێرایی زانیارییەکان پرۆسێس بکەیت.
- هێزی بیرگەت زیاد دەکات.
- ئەو کاتە زیاد دەکات کە دەتوانیت سەرنجت لەسەر شتێک بێت.
- یارمەتیدەرە بۆ مانەوە و ئاگاداربوون.
- دەتوانێت بەرگری لەش و کارکردنی مێشک بەرز بکاتەوە.
بەهۆی ئەم کاریگەریانەوە تەنانەت توێژەران لە ئەگەری بەکارهێنانی شەپۆلی گاما بۆ چارەسەرکردنی هەندێک حاڵەتی پزیشکی دەگەڕێن. بۆ نموونە:
- نەخۆشی ئەلزەهایمەر شیزۆفرینیا- سۆزداری `(شیزۆفرینیا)`
- برینداربوونی سوکی مێشکی زەبراوی
- نەخۆشی سەرئێشە
- لێدان
- تێکچوونی چالاکیی زۆر کەمی سەرنج (ADHD)
- تێکچوونی باری دەروونی وەک خەمۆکی
بەڵام لەبیرت بێت ئەمانە هێشتا لە قۆناغی لێکۆڵینەوەدان. ئەگەر گومانت هەبوو لە هەریەکێک لەم نیشانانە، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت و باسی بکەیت.
ئایا دەتوانیت شەپۆلی گاما لە مێشکدا زیاد بکەیت؟
بەڵێ، لە ڕێگەی هەندێک شێوازەوە، دەتوانین هاندانی، واتە زیادکردنی، بەرهەمهێنانی ئەم شەپۆلانەی مێشک بەتایبەت شەپۆلی گاما.
نێوەندگیری
تەکنیکە جۆراوجۆرەکانی مێدیتەیشن و ڕاهێنانی هەناسەدان دەرکەوتووە کە بەرهەمهێنانی شەپۆلی گاما لە مێشکتدا زیاد دەکات. تەکنیکەکانی مێدیتەیشنی زەین بە تایبەتی زۆر یارمەتیدەرن لەم کارەدا.
ڕجیمی خۆراک
هەروەها هەندێک خۆراک دەتوانن کاریگەری لەسەر ئەم بابەتە هەبێت. بۆ نموونە توێژینەوەکان دەریدەخەن کە خواردنی گوێز وەک فستق دەبێتە هۆی زیادکردنی شەپۆلی گاما، فستقیش دەتوانێت شەپۆلی دێڵتا زیاد بکات.
مووزیک
هەروەها هاندەری بیستن وەک مۆسیقا دەتوانێت شەپۆلەکانی مێشکمان بگۆڕێت. گوێگرتن لە شێوازە دەنگییە تایبەتەکان وەک ``لێدانی دووانەیی'' دەرکەوتووە کە شەپۆلی ئەلفا و تێتا زیاد دەکات. هەروەها گوێگرتن لەو مۆسیقایەی کە حەزت لێیە و ئارامت دەکاتەوە، کاریگەری ئەرێنی لەسەر مێشک دەبێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- شەپۆلی مێشک شێوازێکی کارەبایی ئاساییە کە کاتێک ڕوودەدات کە خانەکانی مێشکت پەیوەندی لەگەڵ یەکتردا دەکەن.
- شەپۆلەکانی گاما خێراترینی ئەم شەپۆلانەن و پەیوەندییان بە بەرزبوونەوەی سەرنج و یادەوەری و دڵخۆشی و توانای فێربوونەوە هەیە.
- ئەگەر ئاستی شەپۆلی گاما لە مێشکتدا کەم بوو، لەوانەیە تووشی کێشەی بیرەوەری و فێربوون بیت.
- شتەکانی وەکو مێدیتەیشن، هەندێک خۆراک (وەک فستق)، و مۆسیقا دەتوانن یارمەتیدەر بن لە زیادکردنی چالاکیی شەپۆلی گاما.
- ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە بیرەوەری، سەرنج، یان تەندروستی دەروونی، ئەوا گەمژەیی لەسەر ئەوە مەکە، بەڵکو دەستبەجێ داوای ڕاوێژ لە پسپۆڕێکی پزیشکی شارەزا بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە