ئایا هەرگیز خۆت دەبینیتەوە کە لەناکاو لە دوورەوە سەرگەردان دەبیت لەکاتێکدا کار دەکەیت، کتێبێک دەخوێنیتەوە، یان دەخوێنیت؟ ئایا خۆت دەبینیتەوە لە جیهانێکی بیرکردنەوەدا ون بوویت، ئەو کارەی کە دەیکەیت وەلا دەنێیت؟ ئەمە لە ڕاستیدا ئەزموونێکی باو و ئاساییە بۆ زۆر کەس. بەڵام ڕێگەیەکی زۆر سادە و بەهێز هەیە بۆ هێنانی ئەم عەقڵە پەرشوبڵاوە بۆ یەک شوێن، باشترکردنی فۆکەس , و زیادکردنی بیرەوەری. واتە مێدیتەیشن، یان ئەوەی ئێمە بە ئینگلیزی پێی دەڵێین ``(Meditation)''.
سوودەکانی مێدیتەیشن بۆ تەندروستی دەروونیت چین؟
بە سادەیی بڵێین مێشکمان وەک منداڵێکی فەساد وایە. زۆر ئەستەمە لە یەک شوێن بیانهێڵیتەوە. بە گوتەی توێژەران، بە تێکڕا 47%ی ڕۆژ، واتە نزیکەی نیوەی ڕۆژ، مێشکمان لەسەر ئەو ئەرکە نییە کە لەبەردەستدایە، بەڵکو لەسەر شتی دیکەیە.
مێدیتەیشن دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ ئارامکردنەوەی ئەم مێشکی پێشبڕکێکارە. کاتێک بە باشی مێدیتەیشن دەکەین، دەرکەوتووە کاریگەری ئەرێنی لەسەر هەندێک بەشەکانی مێشکمان هەیە کە پەیوەندییان بە حاڵەتەکانی وەک خەمۆکییەوە هەیە. کاتێک عەقڵ ئارام بوو، دەتوانیت:
- زۆر گرنگی بەو کارە بدە کە دەیکەیت.
- باشترکردنی بیرگە .
- خەوێکی باشت هەبێت.
- کەمکردنەوەی فشاری دەروونی.
- بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری لەش .
- لە ڕووی دەروونییەوە بەهێزبە.
واتە مێدیتەیشن تەنها شتێک نییە کە دەروون بێدەنگ بکات، وەک ڕاهێنانێکی باش وایە بۆ دەروون و جەستەت.
چۆن فۆکەس مێدیتەیشن بکەین؟
ئەمە ئاسانترین و بەناوبانگترین تەکنیکە بۆ مێدیتەیشن بۆ کەسانی سەرەتایی. بریتییە لە چڕکردنەوەی مێشکی پەرشوبڵاوت لەسەر یەک شت (پۆینت فۆکەس). دەکرێت هەناسەت بێت، دەنگێک بێت، یان وێنەیەک کە لە مێشکتدا خەیاڵی دەکەیت.
ئەمە بەو مانایە نییە کە دەبێت بە تەواوی واز لە بیرکردنەوە بهێنیت. پەیوەندی بە درککردنەوە هەیە، کاتێک مێشکت دەست دەکات بە سەرگەردانی، "ئۆه، مێشکم ئێستا بیر لە شتێکی تر دەکاتەوە"، پاشان بە نەرمی سەرنجت بگەڕێنیتەوە بۆ ئەو شتە هەڵبژێردراوە.
با سەیری چەند ڕێگایەکی سادە بکەین بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە.
| تەکنیکی مێدیتەیشن | چۆن بە سادەیی ئەنجامی بدەین |
|---|---|
| گرنگیدان بە هەناسە | بە ئاسوودەیی دابنیشە، بەڵام پشتت ڕاست بێت. چاوەکانت دابخە. ئێستا سەرنجت بە تەواوی لەسەر هەناسەت بێت. هەست بە هەناسە بکە کاتێک دێتە ژوورەوە و دەردەچێت. ئەگەر مێشکت سەرگەردان بوو، خەمت نەبێت. ئەوە شتێکی ئاساییە. تەنها جارێکی تر سەرنجت لەسەر هەناسەت بێت. |
| هێشتنەوەی جەستە بە هێمنییەوە | ئەمەش هاوشێوەی سەیرکردنی هەناسەت. بەڵام لێرەدا زیاتر سەرنجت لەسەر هێشتنەوەی جەستەت بە هێمنییەوە، لە یەک دۆخدا. پشتت ڕاست ڕابگرە، سەرت بەرز بکەرەوە. لەوانەیە سەرەتا کەمێک قورس بێت. بەڵام لەگەڵ هێمنبوونی جەستەت، بۆت دەردەکەوێت کە مێشکت هێمن دەبێتەوە. |
| خوێندنەوەی مانترا | مانترا دەستەواژەیەکی سادە و ئەرێنییە کە دووبارە و سێبارە دووبارەی دەکەیتەوە، یان لە ڕووی دەروونییەوە یان بە دەنگی بەرز. بۆ نموونە دەتوانیت شتێکی سادە دووبارە بکەیتەوە وەک "لەگەڵ هەناسەدانم، مێشکم ئازاد دەبێت". ئەمە دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ ئەوەی مێشکت لەسەر شتێک بێت. |
| مێدیتەیشنی ڕۆیشتن | ئەمە شێوازێکی باشە بۆ کەسێک کە بەزەحمەت دانیشتنی هەیە. لەکاتی ڕۆشتنتدا سەرنجت لەسەر هەستەکانی بەرکەوتنی پێیەکانت بە زەوی و جوڵەی قاچەکانت بێت. سەرنجت لەسەر پرۆسەی ڕۆیشتن بێت نەک شتەکانی دەوروبەرت. |
چەند ئامۆژگاریەکی گرنگ بۆ کەسێک کە دەست بە مێدیتەیشن دەکات
کاتێک بۆ یەکەمجار دەست بە مێدیتەیشن دەکەیت، ناتوانیت لە یەکەم ڕۆژدا مێشکت لە شوێنێکدا بهێڵیتەوە. خەمی ئەوەت نەبێت. وەک ئەوە وایە دەست بە ڕاهێنانێکی نوێ بکەیت. بە مەشقکردن باشتر دەبیت.
- سەبر بگرە و کاتێکی پێ بدە:مێدیتەیشن کارامەیییەکە کە پێویستی بە پراکتیزەکردن هەیە. هەوڵ مەدە لە سەرەتاوە تەواو بیت. بەم کارە تەنها فشاری دەروونیت زیاتر دەکات. تێبگە کە مێشکت پێشبڕکێ دەکات، ئەمەش بەشێکە لە پرۆسەکە.
- بە بچووکی دەست پێ بکە: خۆت بەراورد مەکە بە کەسێک کە ساڵانێکە مێدیتەیشن دەکات. سەرەتا بە ٥ خولەک لە ڕۆژێکدا دەست پێ بکە. کاتێک هەستت بە ئاسوودەیی کرد لەگەڵ ئەوەدا، وردە وردە کاتەکە زیاد بکە بۆ ١٠ یان ١٥ خولەک.
- کاتێک هەڵبژێرە کە بۆت کاربکات: هەندێک کەس پێیان وایە مێدیتەیشن لە سەرەتای ڕۆژدا یارمەتیان دەدات بۆ بەدەستهێنانی ڕوونی زیاتر. هەندێکی تر بۆیان دەردەکەوێت کە مێدیتەیشن لە ئێواراندا یارمەتیان دەدات فشار و گرژی ڕۆژەکە ئازاد بکەن. کاتێک هەڵبژێرە کە بۆ تۆ گونجاو و بێدەنگ بێت.
مێدیتەیشن ئامرازێکی بەنرخە بۆ پاککردنەوەی مێشکت و زیادکردنی فۆکەس و بەهێزکردنی هێزی دەروونیت. لەگەڵ ڕاهاتنت و ڕۆژانە مەشقی پێ دەکەیت، دەست دەکەیت بە بینینی ئەنجامەکانی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- مێدیتەیشن ڕێگەیەکی زۆر بەسوودە بۆ باشترکردنی سەرنج و یادەوەری و باشی دەروونی.
- کاتێک بۆ یەکەمجار دەست پێدەکەیت، کاتێکی کەم تەرخان بکە، وەک ٥ خولەک لە ڕۆژێکدا. بە تێپەڕبوونی کات دەتوانیت ئەم کاتە بە مەشقکردن زیاد بکەیت.
- ئاساییە لە کاتی مێدیتەیشندا بیرکردنەوەیەک بێتە مێشکت. خەمی ئەوە مەخۆ، و بە نەرمی سەرنجت بگەڕێنەرەوە بۆ هەناسە یان ئامانجە هەڵبژێردراوەکەت.
- شێوازی جیاواز تاقی بکەرەوە، وەکو مێدیتەیشنی هەناسەدان و مێدیتەیشنی ڕۆیشتن، هەروەها ئەو شێوازە هەڵبژێرە کە باشترین کاریگەری بۆت هەیە.
- ئەگەر بەزەحمەت کۆنتڕۆڵکردنی فشار یان خەمۆکیت، یان هەست دەکەیت کە حاڵەتێکی هاوشێوەی خەمۆکییە، زۆر گرنگە دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری .
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە