ئایا هەرگیز خۆت دەبینیتەوە کە سەرگەردان دەبیت بۆ شوێنێکی تر کاتێک بۆ یەکەمجار دەست دەکەیت بە کارکردن لەسەر شتێکی گرنگ؟ یان خۆت دەبینیتەوە دەستت بۆ مۆبایلەکەت دەبەیت و لە سۆشیال میدیادا دەڕۆیت . ڕەنگە ئەمە ئاشنا دەربکەوێت. هەموومان لە هەندێک کاتدا کێشەمان هەیە لە سەرنجدان لەسەر یەک شت. بەڵام ئەگەر زۆرجار ئەمەت بەسەر بێت، لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە "بۆچی ئەمە بەسەر مندا دێت؟"
بە سادەیی زۆر شت وەک خووەکانی ڕۆژانەمان دەتوانن کاریگەری لەسەر ئەم بابەتە هەبێت. وە هەندێک جار، تەنانەت کێشەیەکی تەندروستی دەتوانێت هۆکاری ئەمە بێت. با زیاتر لەم بارەیەوە بزانین.
چ نەخۆشییەک دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئەمە هەبێت؟
بێتوانایی تۆ لە تەرکیزکردن هەندێک جار دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی تەندروستی بێت. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە چییە.
ADHD (تێکچوونی زۆر چالاکیی کەمی سەرنج)
ئەمە تەنها شتێک نییە کە کاریگەری لەسەر منداڵانی بچووک هەبێت. هەروەها گەورەساڵانیش دەتوانن تووشی ئەم حاڵەتە ببن. ئەو نیشانە سەرەکیانەی کە لە گەورەکاندا دەبینرێن بریتین لە:
- سەختی تەرکیزکردن لەسەر یەک شت
- ئیمپاڵسیڤ ESS (کارکردن بە شێوەیەکی ئیمپاڵسیڤ، بەبێ بیرکردنەوە)
- گۆڕانی باری دەروونی
- بێتوانایی لە بەڕێوەبردنی کات
دڵەڕاوکێ
بەردەوام خەمی شتە ناپێویستەکان وزەیەکی زۆری مێشکمان دەبات. زەحمەت دەبێت کە سەرنجت لەسەر شتەکانی تر بێت. لە حاڵەتێکدا کە پێی دەوترێت Generalized Anxiety Disorder , لەوانەیە نیشانەکانی وەک:
- دڵەڕاوکێ و نائارامی بەردەوام
- ترس بێ هۆ
- بێتوانایی لە بڕیاردان
خەمۆکی
ئەمە زیاترە لە هەستکردن بە دڵتەنگی. نەخۆشییەکی دەروونییە. خەمۆکی ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر کارکردنی ئەو بەشانەی مێشکمان هەیە کە سەرنج و بیرەوەری و بڕیاردان کۆنتڕۆڵ دەکەن.
هەندێک دەرمان
هەروەها هەندێک دەرمان کە دەیخۆیت دەتوانن شێوازی کارکردنی ماددە کیمیاییەکان (گواستنەوەی دەمارەکان) لە مێشکتدا بگۆڕن. ئەمەش دەتوانێت کاریگەری لەسەر بیرەوەری و سەرنجدان هەبێت. بۆ نموونە:
- حەبی خەوتن
- دەرمانی حەساسیەت
- دەرمان بۆ نەگرتنی میز
- هەندێک دەرمان بۆ خەمۆکی
- دەرمان بۆ ئازاری ماسولکەکان
کێشەی غودەی دەرەقی
ئەو هۆرمۆنانەی کە لەلایەن ڕژێنی غودەی دەرەقی لە ملماندا بەرهەم دەهێنرێن، بۆ زۆرێک لە ئەرکەکانی جەستە، لەوانەش بیرکردنەوە، پێویستن. ئەگەر ئەم ڕژێنە زۆر کەم یان زۆر لە هۆرمۆنەکە بەرهەم بهێنێت، لەوانەیە بەزەحمەت سەرنجت لەسەر یەک شت چڕ بکەیتەوە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئەگەر بێتواناییت لە تەرکیزکردن کاریگەری جددی لەسەر ژیانی ڕۆژانەت، کارەکەت، یان خوێندنت هەیە، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت. بۆ نموونە ئەگەر هەستت کرد کار یان قوتابخانە/زانکۆت لەدەستدا، پشتگوێی مەخە.
هەروەها ئەگەر کێشەی تەرکیزکردن و ئەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
- ئەگەر هەستت بە دڵتەنگی بەردەوام، بێهیوایی، یان تاوانباری کرد
- گۆڕانکاری لە شێوازی خەوتن (بۆ نموونە، کەمخەوی یان زۆر خەوتن)
- ئەگەر چەند مانگێکە تووشی دڵەڕاوکێ یان ترس بوویت کە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە
- ئەگەر بەردەوام هەست بە ماندوێتی دەکەیت بەبێ هۆکار
- وشکبوونەوەی پێست، قەبزی، ئاوسانی دەموچاو و/یان دەنگە دەنگ
- دابەزاندنی کێش بەبێ مەبەست و کەمخەوی و بەرگەنەگرتنی گەرما
گرنگترین شت ئەوەیە ئەگەر شتێکی لەم شێوەیە ڕوویدا، بەتەنها ئازار مەچێ، بەڵکو لەگەڵ پزیشکێکی شارەزا قسە بکە. ئەوە باشترین شتە کە دەتوانیت بیکەیت.
نەک تەنها نەخۆشیەکان، ئەم شتانەش دەتوانن کاریگەرییان هەبێت
هەندێک جار هۆکارەکەی خودی نەخۆشی نییە. هەروەها هەندێک شت لە شێوازی ژیانماندا دەبنە هۆی کەمبوونەوەی تەرکیز.
فشار
شارەزایان دەڵێن، کاتێک لە ژێر فشارێکی زۆردا دەبیت، ئەو بەشەی مێشکمان کە بەرپرسیارە لە مانەوە، دەبێتە جێگەی سەرنجی سەرەکی. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی وزەی بەردەست بۆ بەشەکانی تری مێشک کە کۆنتڕۆڵی شتەکانی وەک بیرکردنەوە و سەرنجدان دەکەن. بیهێنە بەرچاوت کە چۆن سترێسی ئەنجامدانی تاقیکردنەوە دەتوانێت وات لێبکات لەبیرت بچێت کە بۆ چی دەخوێنیت.
برسێتی
هەروەک چۆن بەنزین بۆ ئۆتۆمبێل، مێشکمان پێویستی بە سووتەمەنی هەیە بۆ ئەوەی کار بکات. کاتێک ئاستی شەکر لە خوێندا دادەبەزێت، مێشکت ئەو وزەیە بەدەست ناهێنێت کە پێویستی پێیەتی. زەحمەتە تەرکیز بکەیت.
فرەکارکردن
لە کاتێکدا ڕەنگە کارکردن لەسەر ڕاپۆرتێک، وەڵامدانەوەی ئیمەیڵێک، یان تەنانەت گوێگرتن لە پەیوەندییەکی کۆنفڕانسیش وەک کات پاشەکەوتکەر دەرکەوێت، بەڵام لە ڕاستیدا ئەوە کات بەفیڕۆدانێکە. مێشکمان بۆ ئەوە دروست کراوە کە یەک کار لە یەک کاتدا ئەنجام بدات. لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە بەردەوام گۆڕانکاری لە ئەرکێکەوە بۆ کارێکی تر کارامەییمان کەمدەکاتەوە و ئەگەری هەڵەکردن زیاد دەکات.
کەم خەوی
سەختە کاتێک ماندوو بوویت سەرنجت لەسەر شتێک بێت، نەخێر؟ هۆکارەکەی ئەوەیە کە کاتێک دەخەوین خانەکانی مێشکمان بارگاوی دەبنەوە و خۆیان چاک دەکەنەوە. ئەگەر بەشی پێویست نەخەوین، ئەو خانانە بە باشی کار ناکەن. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە تەنانەت یەک شەو خەوی خراپیش دەتوانێت تەرکیزکردن قورستر بکات و دوور بکەویتەوە لە سەرقاڵکردن.
ئەو خۆراکانەی شەکر و چەوری زۆریان تێدایە
کاتێک ئەو خۆراکانە دەخۆین کە شەکریان زۆرە، لەناکاو ئاستی شەکری خوێنمان بەرز دەبێتەوە و دواتر دووبارە دادەبەزێت. ئەمەش وامان لێدەکات هەست بە ماندوێتی بکەین. هەروەها ئەو خۆراکانەی کە چەوری تێر و ناتەندروستیان زۆرە، دەبنە هۆی هەوکردن کە کاریگەری لەسەر مێشک دەبێت.
چی بکەیت بۆ ئەوەی سەرنجت زیاتر بێت؟
هەوڵبدە ئەم گۆڕانکاریانە بکەیت بۆ ئەوەی فۆکەسەکەت بەهێزتر بێت.
- کاتی بلۆک: ئایا کارێکی زۆرت هەیە؟ پاشان کاتێکی دیاریکراو بۆ هەر ئەرکێک تەرخان بکە. بۆ نموونە نیو کاتژمێر لە بەیانیان و پاشنیوەڕۆدا تەرخان بکە بۆ پشکنینی ئیمەیڵ و وەڵامدانەوەی پەیوەندییە تەلەفۆنییەکان. بەم شێوەیە ڕێگریت لێدەکات لە بازدان بۆ پێش و دواوە لە نێوان ئەرکەکاندا.
- وەرزشکردن بە بەردەوامی: وەرزشکردن یارمەتیت دەدات فشاری دەروونی کەم بکەیتەوە و باشتر بخەویت و هەست بە باشتربوون بکەیت. هەروەها هاندەری گەشەی خانە نوێیەکانی مێشک دەبێت. لە درێژخایەندا ئەمە دەتوانێت توانای بیرکردنەوەت تیژتر بکاتەوە.
- خۆراکی باش: خواردنی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ و چەوری نەتێر و پرۆتینی بێ چەوری بۆ ئەوەی برسێتی نەمێنێت و ئاستی شەکری خوێن بە جێگیری بمێنێتەوە. سەوزە و میوەی جۆراوجۆر بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. ماددە خۆراکیەکانی وەک ڤیتامین B و C و E کە پێویستن بۆ کارکردنی مێشک، هەروەها مەگنیسیۆم دابین دەکەن.
- کەمکردنەوەی سەرقاڵکردن: کاتێک پێویستت بە تەرکیزکردن بوو، هەوڵبدە شوێنێکی ئارام بدۆزیتەوە. سەرقاڵکردنەکان لاببە. تەلەفزیۆن و ڕادیۆ و ئاگادارییەکانی بێدەنگی لە مۆبایلەکەتدا بکوژێنەرەوە.
ماوەی سەرنجی کورت چییە؟
بە سادەیی ئەوە ئەو کاتەیە کە دەتوانیت سەرنجت لەسەر شتێک بێت تاوەکو پێویستت بە پشوویەک دەبێت یان سەرقاڵ دەبیت. لە کاتێکدا هەموو کەسێک ساتەکانی سەرقاڵکردنی هەیە، بەڵام کەسێک کە ئەم حاڵەتەی هەیە ڕەنگە کێشەی هەبێت لە مانەوەی سەرنجی لەسەر ئەرکێک یان گفتوگۆیەک.
| نیشانە باوەکانی تێکچوونی کەمی سەرنج | |
|---|---|
| هەڵەکان بەهۆی بێباکییەوە. | سەختی خوێندنەوەی بەڵگەنامەیەک یان کتێبێکی درێژ. |
| وا دەرکەوتن کە گوێ بەو شتانە ناگرێت کە دەگوترێ. | وەستاندنی کارێک کە دەستی پێکردووە بەبێ تەواوکردنی. |
| سەختی بەڕێوەبردنی کات یان ڕێکخستنی شتەکان. | لەبیرکردنی ئەرکەکان یان کاتەکانی چاوپێکەوتن. |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کێشەی تەرکیزکردن کێشەیەکی باوی زۆر کەسە، بۆیە لێی مەترسە.
- ئەمەش دەتوانێت بەهۆی حاڵەتە پزیشکییەکانی وەک ADHD، خەمۆکی، دڵەڕاوکێ، یان کێشەی تایرۆیدەوە بێت. بۆیە ئەگەر کێشەکە بەردەوام بوو، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە.
- هۆکارەکانی شێوازی ژیان وەک فشار و کەمخەوی و خراپی خووی خواردن کاریگەرییەکی گەورەیان لەسەر ئەمە هەیە.
- دەتوانیت بە گۆڕانکاری سادە وەک وەرزشکردن و خواردنی خۆراکی تەندروست و کەمکردنەوەی سەرقاڵکردنەکان، سەرنجت باشتر بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە