ئایا هەمیشە نەخۆشیت؟ بەم شێوەیە دەتوانیت بەرگری لەش بەهێز بکەیت!

ئایا زۆرجار تووشی هەڵامەت و نەخۆشی هاوشێوەی ئەنفلۆنزا دەبیت؟ ئایا پێت سەیرە بۆچی ئەمەت بەسەر دێت لە کاتێکدا هەندێک لە هاوڕێکانت بە هیچ شێوەیەک نەخۆش نابن؟ پاشان ڕەنگە کاتی ئەوە هاتبێت کەمێک زیاتر بیر لە سیستەمی بەرگری جەستەت بکەیتەوە، کە سیستەمی بەرگرییە . زۆرجار تەنها لە وەرزی باران باریندا بیر لەم بەرگریە دەکەینەوە، کە سەرما و ئەنفلۆنزا وەک پەتا بڵاودەبێتەوە. بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە کە سیستەمی بەرگری لەشمان لە ساڵێکدا ٣٦٥ ڕۆژ بەبێ وەستان کاردەکات. وەک ئەوە وایە لەشکرێک وڵاتێک بپارێزێت.

سیستەمی بەرگری لەش بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی سیستەمی بەرگری میکانیزمی بەرگری سروشتی جەستەتە. تۆڕێکی ئاڵۆزە لە خانە و شانە و ئەندامەکان. وەک هێزە چەکدارەکانی وڵاتەکەمان هەموویان پێکەوە کاردەکەن بۆ بەرەنگاربوونەوەی ئەو داگیرکەرانەی کە دەچنە ناو جەستەوە.

ئەم دوژمنانە کێن؟ ئەوان وردە زیندەوەرانن وەک بەکتریا و ڤایرۆس و مشەخۆر و قارچک کە دەتوانن نەخۆشمان بکەن. ئەوان لە هەموو شوێنێکدان – لە ماڵەکانمان، لە ئۆفیس، لە گەشتەکانماندا , لە هەموو شوێنێک.

سیستەمی بەرگری تەندروست بە دوو شێوە دەمانپارێزێت لەم دوژمنانە.

1- هێڵی بەرگری یەکەم: یەکەم: ئەم سیستەمە بەربەستێک دروست دەکات، وەک دیوارێک، بۆ ئەوەی دوژمنان (کە لە پزیشکیدا پێی دەڵێین دژە جەستە ) نەچنە ناو جەستە.

2. هێڵی بەرگری دووەم: ئەگەر دوژمنێک لەناکاو ئەم بەربەستە بشکێنێت و بچێتە ناو جەستە، یەکسەر سیستەمی بەرگری چالاک دەبێت و سەربازی تایبەت بەرهەم دەهێنێت، وەک خڕۆکە سپییەکانی خوێن , و ماددە کیمیاییەکانی تر . کاری ئەم سەربازانە ئەوەیە کە دوژمنی هاتوو بدۆزنەوە و پێش بڵاوبوونەوە لەناوی ببەن. ئەگەر ئەوە شکستی هێنا، سیستەمەکە بەهێزتر دەبێت و دەست دەکات بە لەناوبردنی دوژمنە بڵاوبووەکان.

شتە سەرسوڕهێنەرەکە ئەوەیە، سیستەمی بەرگریمان دەتوانێت ملیۆنان جۆری جیاوازی دژە جەستە بناسێتەوە. وە دەتوانێت ئەو چەکانە بەرهەم بهێنێت کە پێویستن بۆ لەناوبردنی نزیکەی هەموویان. تا ئەو سیستمە بەرگرییە بە باشی کاربکات، دەتوانێت لە زۆرێک لە نەخۆشیەکان بمانپارێزێت، لە هەڵامەتەوە بۆ شێرپەنجە.

بۆچی ئەم سیستەمە ئەمنییە لاوازە؟

هەندێک جار ئەم سیستەمی بەرگریەش بە هەڵەدا دەچێت. کاتێک شتێک دەبینین کە لە ڕاستیدا بێ زیان بێت، بۆ نموونە ڕەگ، تۆز، یان چەقۆی ئاژەڵە ماڵییەکان، وا دەزانین دوژمنە و دەچینە شەڕەوە. ئەوە کاتێکە کە کاردانەوەی حەساسیەتمان دەبێت .

هەروەها جەستەمان ناتوانێت شەڕی هەموو دوژمنێک بکات. تەنانەت هەندێک جار تەنانەت ئەم سیستەمە بەرگرییە سەرسوڕهێنەرە تێکدەچێت. نەخۆشی هەیە کە ئێمە ناتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین، بەڵام شێوازی ژیانمان، واتە شێوازی ژیانمان، پەیوەندییەکی زۆری بەمەوە هەیە.

کاتێک سیستەمی بەرگری لەشت لاواز دەبێت، ئاسانتر دوژمنانی وەک بەکتریا و ڤایرۆس داگیرکەری جەستەت بن. ئەنجامەکەی؟ نەخۆش دەکەویت.

چۆن سیستەمی بەرگری تەندروست دروست بکەین؟

هیچ حەبێکی سیحراوی نییە کە بتوانیت بە یەکجار بیخۆیت بۆ ئەوەی بەرگری جەستەت بەرز بکاتەوە. بەڵکو بە گرتنەبەری چەند خوویەکی تەندروست لە شێوازی ژیانیدا، دەتوانیت سیستەمێکی بەرگری بەهێز بۆ ژیان دروست بکەیت. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟

ڕاهاتن بە وەرزشکردن.

دانیشتن لە یەک شوێن نەک هەر هەست بە سستی دەکات، بەڵکو سیستەمی بەرگری لەش. باشترین شت بۆ ئەوە وەرزشکردنە. ئێستا سەلمێنراوە کە وەرزشکردن یارمەتی بەرزکردنەوەی بەرگری لەش دەدات. باشترین شت ئەوەیە، پێویست ناکات بچیتە هۆڵێکی وەرزشی گەورە یان ڕاهێنەری کەسی هەبێت بۆ ئەمە. تەنانەت ڕۆیشتن بە خێرایی بۆ ماوەی ٢٠ خولەک لە هەفتەیەکدا سێ ڕۆژ بۆ زیادکردنی لێدانی دڵ بەسە بۆ بەرزکردنەوەی بەرگری لەش. کاتێک وەرزش دەکەیت جەستەت هۆرمۆنی سروشتی دەردەدات کە پێیان دەوترێت ئەندۆرفین . ئەمانە ئازار کەمدەکەنەوە، وا دەکەن هەست بە ئارامی و دڵخۆشی بکەیت. سترێس کەمدەکاتەوە، و یارمەتیت دەدات باشتر بخەویت. هەردوو ئەمانە زۆر گرنگن بۆ بەرگری لەش.

خۆراکی خۆراکی بەسوود بخۆ.

خۆراکی دروست پێویستە بۆ ئەوەی سیستەمی بەرگری لەشت بە باشی کاربکات. خواردنی ئەو خۆراکانەی کە پڕن لە کالۆری بەتاڵ، وەک ئەو خۆراکانەی کە ڕێژەیەکی زۆر شەکر و ئاردی تێدایە و چەورییان تێدایە، نەک هەر وا دەکات کێشت زیاد بکات، بەڵکو ئەگەری توشبوونت بە هەوکردن زیاد دەکات.

بەڵکو خۆراکی دەوڵەمەند بە ڤیتامینەکانی دژە ئۆکسێنەر دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەرزکردنەوەی بەرگریت بەرامبەر بە هەوکردن. بیرکردنەوەیەکی ڕەنگاوڕەنگ: سەوزە و سەوزە و میوە سەوز و سوور و زەرد و پرتەقاڵی تۆخەکان پڕن لە دژە ئۆکسێنەر. توو، پرتەقاڵ، ترێ، کیوی، سێو، ترێی سوور، کالی، پیاز، سپێناخ، پەتاتەی شیرین و گێزەر بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.

هەروەها ڕەنگە سیری کاڵ تایبەتمەندی دژە ڤایرۆس و دژە بەکتریا هەبێت. تەنها ئەوە نییە کە شۆربای مریشکی دایکانمان هەست بە باشتربوونمان دەکات کاتێک سەرمامان هەیە. لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە شۆربای مریشکی گەرم دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی هەوکردن لە جەستەدا و یارمەتیمان دەدات خێراتر چاکببینەوە.

بە باشی بخەون.

ئەگەر زۆرجار کێشەی خەوتنت هەبوو، نەک هەر هەست بە ماندوێتی دەکەیت لە ڕۆژدا، بەڵکو لەوانەیە زیاتر تووشی نەخۆشیەکانی وەک هەڵامەت و ئەنفلۆنزا ببیت. لە درێژخایەندا خراپ خەوی مەترسی تووشبوون بە کێشە تەندروستییەکانی دیکەی وەک قەڵەوی و نەخۆشی شەکرەش زیاد دەکات.

جەستەمان خەو وەک ڕێگەیەک بۆ چاکبوونەوەی خۆی بەکاردەهێنێت. کاتێک پێویست ناخەوین، بەتایبەت خەوی قووڵ، ئەم پرۆسەی چاکبوونەوە ئاستەنگیان بۆ دروست دەبێت. ڕوونە کە بەلایەنی کەمەوە حەوت کاتژمێر خەوتن لە ڕۆژێکدا بەرگریمان لە بەرامبەر نەخۆشییە درمیەکان زیاد دەکات.

بەڕێوەبردنی فشار.

ئەگەر جەستەت بەردەوام لە ژێر فشاردا بێت، ئەوا مەترسیی هەموو شتێکت لەسەرە لە هەڵامەتەوە تا دەگاتە نەخۆشییە قورسەکان. جارجارە هەستکردن بە کەمێک سترێس کێشە نییە. بەڵام بەردەوام سترێس بوون بەبێ ئەوەی چانسی ڕزگاربوونت هەبێت زۆر خراپە بۆ تەندروستیت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە کاتێک سترێسێکی بەردەوامت هەیە، هۆرمۆنەکانی سترێس وەکو کۆرتیزۆڵ و ئەدرنالین دەردەچن، ئەمەش سیستەمی بەرگری لەش لاواز دەکات. زۆر گرنگە ئەم سترێسە بە شێوەیەک کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت، وەکو مێدیتەیشن و وەرزشکردن و چالاکییە ئاینییەکان بەڕێوەببەیت.

پاراستنی پەیوەندی باش.

توێژینەوەکان دەریانخستووە ئەو کەسانەی هاوڕێیەتییەکی باشیان هەیە و پاڵپشتییەکی بەهێزیان هەیە، تەندروستترن لەو کەسانەی کە هاوڕێیەتییان نییە. سێکسی باش دەتوانێت سوودی زیاتری بۆ سیستەمی بەرگری لەش هەبێت. توێژینەوەیەک لەسەر خوێندکارانی زانکۆ دەرکەوتووە ئەوانەی هەفتەی جارێک یان دووجار سێکس دەکەن، ئاستی پرۆتینی بەرگری لەشیان بە ناوی Immunoglobulin A (IgA) زیاترە لە چاو ئەوانەی کەمتر سێکس دەکەن.

ئەگەر دەتەوێت زیاتر دەربارەی ئەم بابەتە یان هەر کێشەیەکی تەندروستی تر بزانیت، زۆر گرنگە ڕاوێژ بە پزیشکی خێزانەکەت (دکتۆر) بکەیت.

سیستەمی بەرگری لەش، مانەوەی تەندروست، کەمکردنەوەی نەخۆشی، وەرزشکردن، خۆراک، سترێس، خەوێکی باش