دووگیانی یەکێکە لە کاتە خۆش و هیوابەخشەکان لە ژیانی دایکدا. بەڵام زۆر ئاساییە هەست بە کەمێک فشار یان دڵەڕاوکێ بکەیت لەگەڵ گۆڕانکارییەکانی جەستەت , گۆڕانکاری هۆرمۆنەکان، بیرکردنەوە لە داهاتوو، و ترسی بچووک سەبارەت بە تەندروستی کۆرپەکەت. مێدیتەیشن ڕێگەیەکی زۆر باش و سادەیە کە یارمەتیت دەدات مێشکت ئارام بکەیتەوە و ئارام بمێنیتەوە لەم کاتانەی وەک ئەمانەدا. با ئەمڕۆ کەمێک بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.
ئەم مێدیتەیشنە چییە؟
بە سادەیی، مێدیتەیشن تەکنیکێکە کە ڕێگەت پێدەدات مێشکت لەسەر یەک مەبەست چڕ بکەیتەوە و خۆت لە بیرکردنەوە ناپێویستەکان ڕزگار بکەیت و ئیسراحەتێکی قووڵ بهێنیتە ناو دەروون و جەستەتەوە. هەندێک کەس وەک پراکتیزەیەکی ئایینی مێدیتەیشن دەکەن، هەندێکی تریش بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئاستەنگەکانی ژیان و هێورکردنەوەی مێشکیان مێدیتەیشن دەکەن. هۆکارەکەی هەرچییەک بێت، سوودەکانی مێدیتەیشن تا ڕادەیەکی زۆر وەک یەکن.
چەند تەکنیکێکی مێدیتەیشن هەیە کە زۆرجار بیستوومانە و دەتوانین پراکتیزەی بکەین. با چاوێک بخشێنین کە ئەمانە چین؟
| ناوی شێوازی مێدیتەیشن | بە سادەیی... |
|---|---|
| مێدیتەیشنی زەین | تەرکیزکردن تەنها لەسەر ئەوەی لە ساتەوەختی ئێستادا ڕوودەدات و جەستەت هەست بە چی دەکات، بەبێ ئەوەی خەمی ڕابردوو و داهاتوو بێت. |
| مێدیتەیشنی تێڕامان | بۆ ئەوەی بە قووڵی بیر لە بابەتێک یان شتێکی دیاریکراو بکەیتەوە، بەبێ ئەوەی ڕێگە بدەیت مێشکت سەرگەردان بێت. |
| مێدیتەیشنی مانترا | کردەی دووبارەکردنەوەی وشەیەک، ڕستەیەک، یان دەنگێک، چ لە ڕووی دەروونییەوە یان بە دەنگی بەرز، و سەرنجدان لەسەری. |
| مێدیتەیشنی جووڵە | ئەگەر کێشەت هەیە لە دانیشتن، ئەمە ڕێگەیەکی باشە بۆ ئەنجامدانی. لەکاتی ڕۆشتندا گرنگی بە جوڵەکانی جەستەت بدە یان ئەوەی لە دەوروبەرت دەیبینیت. |
| مێدیتەیشن بە سەنتەری جەستە | داخستنی چاوەکانت، تەرکیزکردن لەسەر هەر بەشێکی جەستەت (بۆ نموونە پێ، دەست، گەدە) بە جیا، و بیرکردنەوە تەنها لە هەستەکان (گەرمی، کێش) لەو ناوچانەدا. ئەمەش پێی دەوترێت خۆسکانکردن. |
سوودەکانی مێدیتەیشن لە کاتی دووگیانیدا چین؟
پراکتیزەکردنی مێدیتەیشن لە کاتی دووگیانیدا چەندین سوودی هەیە هەم بۆ تۆ و هەم بۆ کۆرپەکەت.
فشاری دەروونی کەم دەبێتەوە.
هەرچەندە دووگیانی کاتێکی خۆشە، بەڵام ناڕەحەتی جەستەیی و نادڵنیایی لە داهاتوو دەبێتە هۆی فشار و دڵەڕاوکێ . ئەگەر ئەم فشارە زیاتر بێت، دەبێتە هۆی حاڵەتەکانی وەک بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و منداڵی پێشوەختە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە مێدیتەیشن دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێ لە کاتی دووگیانیدا.
بۆ نموونە توێژینەوەیەکی بچووک لەسەر ٣١ دایکی چاوەڕوانکراو لە نیوەی دووەمی دووگیانییاندا دەرکەوتووە ئەوانەی کە مێدیتەیشنیان کردووە کەمتر دڵەڕاوکێ و هەستی نەرێنی وەک توڕەیی و دڵتەنگییان هەبووە.
کەمبوونەوەی مەترسی لەدایکبوونی پێشوەختە
وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، بوونی منداڵێکی پێشوەختە دەتوانێت کۆمەڵێک مەترسی تەندروستی بۆ منداڵەکە دروست بکات. لەوانە کێشەی هەناسەدان و دواکەوتنی گەشەکردن. هەرچەندە پێویستە لێکۆڵینەوەی زیاتر بکرێت، بەڵام هەندێک لە توێژینەوەکان پەیوەندییەکیان لە نێوان مێدیتەیشن و کەمبوونەوەی مەترسی لەدایکبوونی پێشوەختە نیشانداوە.
توێژینەوەیەکی دیکە دەریخستووە کە ئەو کۆرپانەی لە دایکانێکەوە لەدایک دەبن کە وردبینییان کردووە، نمرەی ئاپگاریان بەرزترە. نمرەی ئاپگار شێوازێکە بۆ هەڵسەنگاندنی تەندروستی منداڵ لە کاتی لەدایکبووندا. لەسەر بنەمای پێنج هۆکارە، لەوانە ڕەنگی پێست و لێدانی دڵ و هەناسەدان.
گەشەکردنی تەندروستانەی کۆرپە
ئێستا توێژەران سەیری ئەوە دەکەن کە چۆن باشی دەروونی دایک کاریگەری لەسەر گەشەی دواتری کۆرپەکەی دەبێت. توێژینەوەیەک لە هۆڵەندا دەریخستووە کە منداڵی ئەو دایکانەی کە مێدیتەیشنی زەینیان ئەنجام دەدەن، باشتر دەتوانن خۆیان لەگەڵ ژینگە نوێیەکاندا بگونجێنن و سەرنج و ڕەفتارەکانیان کۆنترۆڵ بکەن.
بەڵام بۆ بەردەوام بوون لە چێژوەرگرتن لەم هەموو سوودانە، تۆ...هەروەها گرنگە لەبیرت بێت کە مێدیتەیشن وەک خوویەک بەردەوام بێت.
چۆن مێدیتەیشن بکەین لە کاتی دووگیانیدا؟
ئەگەر هەرگیز ویستووتە مێدیتەیشن تاقی بکەیتەوە، پێویست ناکات وانەیەکی تایبەت وەربگریت. دەتوانیت لە ماڵەوە پراکتیزەی بکەیت، هەرکاتێک بۆت گونجاو بوو. زۆربەی شێوازەکانی مێدیتەیشن ئەم توخمە بنەڕەتییانە لەخۆدەگرن:
- تەرکیزکردن لەسەر یەک شت: ئەمە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە پاککردنەوەی مێشکت لە بیرکردنەوە ناپێویستەکان کە دەبنە هۆی فشاری دەروونی. دەتوانیت سەرنجت لەسەر هەناسەت، دەنگێکی دیاریکراو، یان شتێک بێت.
- بە ئارامی هەناسە بدە: کاتێک هەناسەیەکی قووڵ و یەکسان دەدەیت، ڕێژەی هەناسەدانت خاو دەبێتەوە. جەستەت ئۆکسجینی باشتر وەردەگرێت.
- ژینگەیەکی ئارام: ئەگەر تازە بیت لە مێدیتەیشن، ئاسانترینە لە شوێنێکی ئارام دەست پێ بکەیت، دوور لە سەرقاڵکردن وەک مۆبایلەکەت یان تەلەفزیۆنەکەت. کاتێک ڕاهاتیت، دەتوانیت مێشکت لە هەر ژینگەیەکدا چڕ بکەیتەوە.
- دۆخێکی ئاسوودە: دەتوانیت مێدیتەیشن بکەیت بە پاڵکەوتن، دانیشتن، وەستان، یان تەنانەت ڕۆیشتن. گرنگترین شت ئەوەیە پۆستێک هەڵبژێریت کە بۆت ئاسوودە بێت و سەرقاڵت نەکات.
بە لەبەرچاوگرتنی ئەم خاڵانە دەتوانیت بە هەر شێوەیەک کە حەزت لێیە دەست بە مێدیتەیشن بکەیت. بیر لەوە مەکەرەوە "ئایا من ئەم کارە بە دروستی دەکەم؟" بە شێوەیەک دەست پێ بکە کە بۆت ئاسان بێت. لێرەدا دوو ڕێگەی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت دەست پێ بکەیت:
1. هەناسەدانی قووڵ : سەرنجی تەواوت لەسەر هەناسەت بێت. هەر جارێک هەناسە دەدەیت و هەناسە دەدەیتەوە بیری لێ بکەرەوە. بە هێواشی و بە قووڵی هەناسە بدە. ئەگەر مێشکت دەستی کرد بە سەرگەردانی، بیهێنەوە بۆ هەناسەت.
2- سکانی جەستە: بە ئاسوودەیی دابنیشە یان پاڵ بکە و چاوەکانت دابخە. ئێستا سەرنجت لەسەر پەنجەکانی قاچت بێت. تەنها بیر لەوە بکەرەوە کە لەوێ هەست بە چی دەکەیت. پاشان هێواش هێواش سەرنجت بخەرە سەر پێ و پاژنەی پێ و ئەژنۆکانت. بەم شێوەیە سەرنجت لەسەر هەر بەشێکی جەستەت بێت، لە سەرەوەی جەستەتەوە تا سەرت. ئەگەر هەستت بە گرژبوون یان ناڕەحەتی لە هەر شوێنێکی جەستەت کرد، بیهێنە بەرچاوت کە گەرمی و ڕووناکی لەگەڵ هەناسەتدا دەچێتە ناو ئەو ناوچەیە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- مێدیتەیشن ڕێگەیەکی زۆر سەلامەت و کاریگەرە بۆ بەڕێوەبردنی فشار و دڵەڕاوکێ لە کاتی دووگیانیدا.
- ئەمەش دەتوانێت چەندین سوودی تەندروستی هەبێت نەک تەنها بۆ تۆ، بەڵکو بۆ کۆرپەلە لەدایک نەبووەکەت.
- بۆ دەستپێکردنی مێدیتەیشن پێویستت بە ئامێر و پۆلی تایبەت نییە. دەتوانیت بە سادەیی لە ماڵەوە دەست پێبکەیت، لە کاتێکدا کە بۆت گونجاوە.
- بۆ بەدەستهێنانی زۆرترین ئەنجام گرنگە وەک خوویەکی ڕۆژانە بیپارێزیت.
- هەرگیز دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت سەبارەت بەو فشارەی کە هەستی پێدەکەیت لە کاتی دووگیانیدا یان هەر نیگەرانییەکی تری تەندروستی.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە