زۆر کەس کێشەیەکیان لە مل و شان و بەشی سەرەوەی پشتیان هەیە کە زۆرجار تووشی دەبن. هەندێک کەس پێیان وایە تەنها وەرچەرخانێکە یان ماندوێتییەک بەهۆی سەیرکردنی کۆمپیوتەر بۆ ماوەیەکی زۆر. بەڵام ڕەنگە هۆکاری سەرەکی ئەم ئازارە پەستانی ماسولکەیەکی تایبەتی لەشمان بێت کە ماسولکەی تراپیزیۆسە. ئەمڕۆ، بە وردی باسی ئەم بابەتە دەکەین، زۆر بە سادەیی.
ئەم ماسولکەی تراپیزیۆس چییە؟
بە سادەیی ماسولکەیەکی گەورە و سێگۆشەیە کە لە پشتی ملتەوە دەست پێدەکات و بەسەر شانەکانتدا دەڕوات و درێژدەبێتەوە بۆ خوارەوە تا ناوەڕاستی پشتت. هەرچەندە دەکەوێتە سەر پشتت، بەڵام ئێمە زیاتر وەک ماسولکەی سەرەوەی قۆڵ بیری لێدەکەینەوە نەک ماسولکەی پشت چونکە بە پلەی یەکەم جوڵەکانی پشتێنەی شانەکانت کۆنتڕۆڵ دەکات.
ماسولکەی تراپیزیۆس بەسەر سێ بەشدا دابەش دەبێت کە هەر بەشێکیان ئەرکی جیاوازیان هەیە.
- تراپێزیۆسی سەرەوە: ئەمەش لە خوارەوەی ملت و بەسەر سەرەوەی شانەکانتدایە. ئەم بەشە یارمەتیدەرە کاتێک قۆڵەکانت بەرز دەکەیتەوە و سەرت دەسوڕێنیتەوە و ملت دەچەمێنیتەوە. بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک شانمان هەڵدەکێشین بۆ ئەوەی بڵێین "نازانم"، ئەمە بەشی سەرەوەیە کە کاردەکات.
- تراپیزی ناوەڕاست: ئەمە دەکەوێتە خوارەوەی تراپیزی سەرەوە، بەسەر شانەکاندا. ئەرکی سەرەکی بریتییە لە جێگیربوونی شانەکانت لەگەڵ جوڵەی قۆڵەکانت. ئەمەش کاردەکات کاتێک قۆڵەکانت دەکێشیتەوە دواوە بۆ ئەوەی کەسێک لە باوەش بگرێت.
- تراپێزیۆسی خوارەوە: ئەم بەشە لە شانەکانەوە دەڕواتە خوارەوە بۆ پشتەوە. یارمەتی سەقامگیری بڕبڕەی پشتت دەدات کاتێک دەپێچیتەوە و دەچەمێیتەوە بۆ پێشەوە. هەروەها پێویستە بۆ دابەزاندنی شانەکانت.
بۆیە ئەگەر ئەم ماسولکەیە بە جۆرێک تێکچوو یان گرژ بوو، لەوانەیە هەست بە ئازارێکی زۆر بکەیت لە بەشی سەرەوەی پشتت، شانەکانت، یان ملت.
پەستانی ماسولکەی تراپیزیۆس چییە؟
پەستانی ماسولکە، یان بە زاراوەی ئاخاوتنی، "کێشانی ماسولکە"، بریتییە لە دڕانی بەشەکی یان تەواوەتی ڕیشاڵەکانی ماسولکە. ئەم جۆرە دڕانە کاتێک ڕوودەدات کە ماسولکەیەک تووشی هێزێکی زیادەڕۆیی بێت کە بەرگەی ناگرێت.
ئەمە جیاوازە لە وەرچەرخان . وەرچەرخان بریتییە لە دڕان یان ڕاکێشانی بەستەرێک کە ئێسکەکان بە یەکەوە دەبەستێتەوە. پەستان بریتییە لە برینداربوون بۆ خودی ماسولکەکە.
ئەمەش دەتوانرێت بەپێی ڕادەی زیانەکان دابەش بکرێت بەسەر سێ پلەدا.
| پلە | دۆخەکە چۆنە؟ (وەسف) | بەزۆری هەستکردن بەم شێوەیە |
|---|---|---|
| پۆلی یەکەم | ئەمەش بچووکترین ئاستی زیانەکانە. تەنها چەند ڕیشاڵی ماسولکەیی ڕادەکێشرێن یان کەمێک دەدڕێن. | لەوانەیە هەست بە کەمێک ئازار بکەیت کاتێک دەست لە ماسولکەکە دەدەیت، بەڵام هێزی ماسولکەکان ئاساییە. |
| پۆلی دووەم | ئەمەش پێکانێکی مامناوەندە. ژمارەیەکی زۆر لە ڕیشاڵی ماسولکەیی دڕاون. | ئازار و برینەکەی زۆر سەختە. بەزۆری دەتوانیت ئاوسان و لەدەستدانی هێز و تەنانەت هەندێکجار تەنانەت کێشانیش ببینیت. |
| پۆلی سێیەم | ئەمە جددیترین حاڵەتە. ماسولکەکە بە تەواوی دڕاوە. | کاتێک ماسولکەیەک دەدڕێت، لەوانەیە گوێت لە دەنگی "پۆپ" بێت. لەوانەیە تووشی ئازارێکی زۆر و ئاوسانی و گۆڕینی ڕەنگی پێست بیت. لەوانەیە ماسولکەکە بە تەواوی کارەکانی لەدەست بدات. هەروەها لەوانەیە هەست بە گرێیەک بکەیت لە ژێر پێستدا کە ماسولکەکە دڕاوە. |
هۆکارەکانی ئەم دۆخە چین؟
ئەمەش دوو هۆکاری سەرەکی هەیە.
برینداربوونی توند
ئەمە بە یەکجار ڕوودەدات. بیهێنە بەرچاوت لەناکاو سلندەرێکی غازی قورس بەرز بکەیتەوە، یان تۆپێک بە هەڵە بۆول بکەیت لەکاتی یاری کریکێتدا. تەنانەت ڕووداوێکی وەک کەوتنەخوارەوەی سەخت یان پێکدادان دەتوانێت ئەم جۆرە زیانانە بگەیەنێت. یەکسەر دەست دەکەیت بە هەستکردن بە ئازار.
برینداربوونی درێژخایەن/زۆر بەکارهێنان
ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە هەمان جوڵە بۆ ماوەیەکی زۆر دووبارە دەکەیتەوە. بۆ نموونە شتگەلێکی وەک چاولێکردن لە کۆمپیوتەر لە شوێنی هەڵەدا بە درێژایی ڕۆژ، هەڵگرتنی جانتایەکی قورس لەسەر یەک شان بە درێژایی ڕۆژ، یان ئەنجامدانی هەمان جوڵە لە وەرزشێکی وەک مەلەکردندا، بە تێپەڕبوونی کات زیان بەم ماسولکەیە دەگەیەنێت.
نیشانەکانی ئەمە چین؟
کاتێک ماسولکەی تراپیزیۆس دەکێشرێت، لەوانەیە نیشانەکانی وەک:
- ئازاری ماسولکەکان بەتایبەتی دوای ئەنجامدانی کارێک کە ماسولکەکە دەکشێنێتەوە یان گرژ بکات.
- ئازارێک کە لە کاتی جوڵەی ماسولکەکەدا زیاد دەکات و لە کاتی پشوودان کەم دەبێتەوە.
- ئاوسانی یان گۆڕانی ڕەنگی پێست (وەک کرین).
- گرژبوونی ماسولکەکان.
- کەمبوونەوەی هێز و کارکردنی ماسولکەکان.
- بیستنی دەنگی "پۆپ" لە کاتی برینداربوونەکەدا.
- گرێیەک یان چەقۆیەک لە ژێر پێستدا دەردەکەوێت کە ماسولکەکەی لێیە.
ئازاری ماسولکەکانی تراپیزیۆس وەک ڕەقبوون و ئازار لە مل و شان هەست پێدەکرێت. لەوانەیە ئازارەکە لە ناوچەی نێوان شانەکاندا زیاتر دەربکەوێت. هەروەها لەوانەیە هەست بە بێتوانایی بکەیت لە بەرزکردنەوەی قۆڵەکانت بە ئازادی، بە تایبەت لە سەرووی سەرتەوە.
چۆن ئەمە دەدۆزیتەوە دکتۆر؟
بەزۆری پزیشکەکەت دەتوانێت ئەم حاڵەتە دەستنیشان بکات بە پشتبەستن بە نیشانەکانت و ئەو پرسیارانەی کە دەیکەیت و پشکنینی جەستەیی. ئەگەر دڕانێکی جددی پلەی سێیەم بێت، لەوانەیە بتوانیت هەست بە ماسولکەکە بکەیت تەنها بە هەستکردن بەو ماسولکەیە. هەروەها لەوانەیە پێویستت بە وەرگرتنی تیشکی ئێکس بێت بۆ ئەوەی بزانیت زیانەکانی تر، وەک شکانی ئێسک.
بەڵام تیشکی ئێکس ناتوانێت تێکچوونی ماسولکەکان نیشان بدات. لەم جۆرە حاڵەتانەدا، سکانی MRI (Magnetic Resonance Imaging) دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. دەتوانێت بە ڕوونی نیشان بدات کە ماسولکەکە لە کوێدا دڕاوە، ئایا فرمێسکەکە تەواو بووە یان بەشێکە، هەروەها کۆکردنەوەی خوێن (هیماتۆما) بەهۆی برینەکەوە هەیە.
چۆن چارەسەر دەکرێت؟
چارەسەرکردن بەندە بە توندی برینەکەتەوە. لە حاڵەتە توندەکاندا، لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی پزیشکی ئێسک و پروسکی بکات.
- شێوازی برنج: ئەم شێوازەی چارەسەری ماڵەوە زۆر کاریگەرە بۆ برینەکانی سووک.
- ڕ - پشوودان: پشوویەکی باش بۆ چەند ڕۆژێک وەربگرە. دوور بکەوەرەوە لەو چالاکییانەی کە بریتین لە چەمانەوەی شانەکانت، بەرزکردنەوە، یان شان هەڵکێشان.
- I - سەهۆڵ: ڕاستەوخۆ دوای برینداربوونەکە پاکەتێکی سەهۆڵ بدە لە شوێنی بریندارەکە. بۆ ماوەی ١٥-٢٠ خولەک بەجێی بهێڵە، پاشان یەک دوو کاتژمێر چاوەڕێ بکە و دووبارە بیدە.
- ج - پاڵەپەستۆ: ئەگەر دەکرێت شوێنەکە بە پەردە یان پێچان بپێچە بۆ ئەوەی هەندێک پاڵەپەستۆی بۆ دابین بکات.
- هـ - بەرزبوونەوە: بەرزکردنەوەی ماسولکەی بریندار. لەم حاڵەتەدا ئەوە بە واتای دانیشتن دێت.
- دەرمان: لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی ئازارشکێن بنووسێت، بە تایبەت دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆید (NSAIDs) ، شلکەرەوەی ماسولکەکان، یان ئازارشکێنەکانی تر.
- شریتی جوڵە: ئەمە شریتێکی تەنک و کشاوە. لە کاتێکدا چارەسەرێکی ڕاستەوخۆ نییە بۆ پەستانی ماسولکەکان، بەڵام زۆرێک لە وەرزشوانان پێیان وایە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازار و کەمکردنەوەی ئاوسانی و هاندانی ڕۆیشتنی خوێن.
- مەساج: مەساج دەتوانێت یارمەتی ئارامکردنەوەی ماسولکە توندەکان بدات و هەندێک بەڵگەش هەیە کە دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی ئاوسانی ماسولکەکانیش بدات.
- نەشتەرگەری: هەندێک ماسولکە بە توندی دڕاونئەوان بە تەنیا چاک نابنەوە . دەبێت بە نەشتەرگەری بەیەکەوە بدورینەوە. بە تایبەتی برینەکانی پلەی سێیەم پێویستیان بە نەشتەرگەری هەیە.
- چاکسازی: چەند مانگێکی پێدەچێت تا لە نەشتەرگەری چاک دەبێتەوە. لەم ماوەیەدا، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری کارکردن لەگەڵ چارەسەرکەری فیزیایی بکات.
چ کشانییەک دەتوانرێت بۆ ماسولکەی تراپیزیۆس بکرێت؟
ئاگاداری: لەبیرت بێت ئەم کشانیانە پێویستە کاتێک ئەنجام بدرێت کە ماسولکەکە بریندار نەبووە، یان دوای ئەوەی برینەکە بە تەواوی چاک بووەتەوە. ئەنجامدانی ئەم کشانیانە لەکاتێکدا برینێک هەیە دەتوانێت حاڵەتەکە خراپتر بکات. بۆیە دڵنیابە پێش دەستپێکردنی ئەمانە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
- کشانی تەڵەی سەرەوە: لەسەر کورسییەک ڕاست دابنیشە، دەستی ڕاستت بخەرە ژێر کونی خۆتەوە. بە دەستی چەپ سەرت بەرەو لای چەپ مەیل بکە، گوێی چەپت بەرەو شانت ئاراستە بکات. بۆ ماوەی ٣٠ چرکە ڕایبگرە، پاشان ئارام بگرە. دوو جاری تر دووبارەی بکەرەوە، پاشان لایەکان بگۆڕە.
- چەقاندنی شان: شانەکانت ئارام بکەرەوە و شانەکانت بەیەکەوە بچەقێنەوە. ئەم کارە بکە بەبێ ئەوەی شانەکانت بەرز بکەیتەوە. بۆ ماوەی ١٠ چرکە ڕایبگرە، پاشان ئارام بگرە. سێ سێتی ١٠ دووبارەکردنەوە ئەنجام بدە.
- کشانی پشیلە-گا: لەسەر چوار پێیەکانت بە دەست و ئەژنۆکانت لەسەر زەوی. ماسولکەکانی سکت توند بکەرەوە و پشتت وەک پشیلەیەکی ترساو کەوانە بکە. بۆ ماوەی ١٠-١٥ چرکە ڕایبگرە. پاشان ئارام بگرە و وەک مانگا سکت دابەزێنە بۆ سەر زەوی. بۆ ماوەی ١٠-١٥ چرکە ڕایبگرە. چەند جارێک دووبارەی بکەرەوە.
چەند کات دەخایەنێت تا چاک دەبێتەوە؟
ئەمەش بە تەواوی بەندە بە توندی برینەکەتەوە. بە شێوەیەکی ئاسایی، پەستانی ماسولکەی بچووک (پۆلی I) لە چەند هەفتەیەکدا چاک دەبێتەوە. حاڵەتێکی جددیتر (پۆلی دووەم) ڕەنگە چەند مانگێکی بخایەنێت تا چاک دەبێتەوە. فرمێسکێکی تەواو (پۆلی سێیەم) لەوانەیە بەبێ نەشتەرگەری چاک نەبێتەوە.
چۆن ڕێگری لە ڕوودانی ئەم دۆخە بکرێت؟
- وەرزشکردن بە بەردەوامی: پێش وەرزشکردن بە باشی خۆت گەرم بکەرەوە، وە لەبیرت نەچێت دوای وەرزشکردن کشانی جەستەت. ڕاهێنانەکانی وەک `(Pilates)` و `(Yoga)` زۆر باشن بۆ هێشتنەوەی ماسولکەکان بەهێز و نەرم و نیان.
- پێش بەرزکردنەوە بیربکەرەوە: پێش ئەوەی هەر شتێکی قورس بەرز بکەیتەوە، بە جیا قاچەکانت، ئەژنۆ و شانەکانت بچەمێنەوە، پشتت ڕاست بێت.
- لە هەمان دۆخدا مەمێنەرەوە: بە تایبەتی بۆ ئەوانەی لە کۆمپیوتەر کاردەکەن، لانیکەم کاتژمێرێک جارێک هەستن و کەمێک بەدەوریدا بڕۆن و مل و شانەکانتان درێژ بکەنەوە.
- پاراستنی دۆخی جەستەی باش:لەکاتی وەستان یان دانیشتن پشتت ڕێک و شانەکانت بۆ دواوە ڕابگرە. لەکاتی دانیشتندا بالیفێکی بچووک لە ژێر پشتتدا بهێڵەرەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشاری ناپێویست لەسەر ماسولکەی تراپێزیۆس.
بە دڵنیاییەوە کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
زۆربەی کاتەکان دەتوانرێت ئەم حاڵەتە لە ماڵەوە چارەسەر بکرێت. بەڵام ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبێت، دەکرێت نیشانەی حاڵەتێکی جددی بێت. بۆیە دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.
- ئەگەر ماسولکەکانت زۆر لاواز بوون.
- ئەگەر ناتوانی شانەکانت بجوڵێنیت.
- ئەگەر ناتوانی دەست بەرز بکەیتەوە.
- ئەگەر بەزەحمەت سەرت سوڕاند.
- ئەگەر ئازارەکە بەرگە نەگیرا یان لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا کەم نەبووەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ماسولکەی تراپیزیۆس ماسولکەیەکی زۆر گرنگە کە پێویستە بۆ جوڵەی مل و شان و قۆڵەکانت.
- گرژبوونی ئەم ماسولکەیە دەبێتە هۆی ئازار، بەڵام خووی باش (شێوازی دروست، وەرزشکردن) دەتوانێت ئەم مەترسییە کەم بکاتەوە.
- زۆرجار، چارەسەری ماڵەوە وەک RICE بەسە، بەڵام ئەگەر ئازارەکە توند بوو یان بەردەوام بوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.
- هەمیشە پێش دەستپێکردنی وەرزشی نوێ یان کشانی جەستە دوای برینداربوون ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە