دەستپێکردنی منداڵە بچووکەکەت لەسەر خۆراکە ڕەقەکان کاتێکی خۆشییەکی گەورەیە و کەمێک بەرپرسیارێتی هەیە بۆ دایکێک. ناساندنی تامی نوێ و بۆنی نوێ و شێوازی نوێی خواردن بە منداڵێکی ساوا کە تەنها ئەوەندە ماوە شیر دەخواتەوە ئەزموونێکی سەرسوڕهێنەرە. بەڵام پێش ئەوەی دەست پێبکەین، گرنگە بە تەواوی بزانین چ خۆراکێک گونجاوە لەگەڵ تەمەنی منداڵەکەت و سەلامەتە بۆی.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
چۆن خواردنە نوێیەکانی وەک خەیار بە کۆرپەکەت دەناسێنیت؟
بەگشتی باشترین کات بۆ دەستپێکردنی خۆراکی ڕەق بۆ کۆرپە دوای تەمەنی شەش مانگییە . هەندێک جار، پزیشکان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە لە نێوان چوار بۆ شەش مانگ دەست پێبکرێت. بەڵام ئەگەر منداڵەکەت پێشوەختە لەدایک بووە، بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش بڕیاردان لەسەر ئەم کاتە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت .
خەیار خۆراکێکی زۆر باشە بۆ ئەوەی بیدەیت بە کۆرپەکەت دوای ئەوەی دەست دەکات بە خواردنی خۆراکی ڕەق. بەڵام گرنگترین شت ئەوەیە کە بە شێوەیەک ئامادەی بکەیت کە لەگەڵ تەمەنی کۆرپەکەتدا بگونجێت و توانای قووتدانی منداڵەکەت بگونجێت.
گرنگترین یاسا کە دەبێت لەبیرت بێت ئەوەیە کە لەکاتی ناساندنی خۆراکێکی نوێ بە منداڵێکی ساوا تەنها یەک خواردنی پێ بدە لە یەک کاتدا بۆ چەند ڕۆژێک . بەم شێوەیە بە ئاسانی دەتوانین بزانین ئایا ئەو خۆراکە دەبێتە هۆی هەستیاری لە کۆرپەدا یان نا.
بەزۆری خەیار خۆراکێک نییە کە ببێتە هۆی هەستیاری، بەڵام سەلامەتترە لە کاتی ناساندنی هەر خۆراکێکی نوێدا ئەم ڕێگایە پەیڕەو بکەیت.
لە قۆناغە سەرەتاییەکاندا دەتوانیت خەیارەکە ورد بکەیت یان تێکەڵیان بکەیت و بیکەیتە پورە. لەگەڵ گەورەبوونی منداڵەکەت و ڕاهاتنی بە جوینی خواردن، دەتوانیت بیبڕیت بۆ پارچەی بچووکتر.
شتێکی تر، ئەگەر کۆرپەکەت ددانی دەرچوو، دەتوانیت خەیار بەکاربهێنیت بۆ هێورکردنەوەی پووکەکانی کە ئازاری هەیە. پێستەکەی بە باشی توێکڵ بکە و پارچە خەیارێکی گەورەی پێ بدە. بەڵام دەبێت لە نزیکەوە بیت و سەیری بکەیت , چونکە ئەگەر پارچەیەکی بچووک بشکێت و قووت بدرێت، دەتوانێت بخنکێت. کۆرپەکەت فێنکایی و تەندروستییەکەی خۆشدەوێت.
سوودە خۆراکیەکانی خەیار بۆ کۆرپە چین؟
هەرچەندە زۆرجار خەیار وەک سەوزە بیردەکەینەوە، بەڵام لەڕووی ڕووەکییەوە وەک میوە پۆلێن دەکرێن. خەیار جۆری جیاوازی هەیە، وەک سەوز و زەرد. بەزۆری خەیاری بچووک بۆ ترشیات بەکاردێت، لە کاتێکدا گەورەتر دەخورێت.
خەیار خواردنێکی ورد و تازەگەری و سووک و تیژە. لە ڕاستیدا کوپێک خەیار کە پارچە پارچە کراوە، کە پێستەکەی لەسەر بێت، تەنها نزیکەی ١٥ کالۆری تێدایە. هەروەها سەرچاوەیەکی زۆر باشن بۆ ڤیتامین K.دەوڵەمەندە بە ڤیتامین K. ڤیتامین K ماددەیەکی خۆراکییە کە زۆر گرنگە بۆ پرۆسەی مەینبوونی خوێن.
لەوەش گرنگتر خەیار 95% ئاوە ، ئەمەش وایکردووە کە خۆراکێکی زۆر باش بێت بۆ هێشتنەوەی کۆرپەکەت بە شێداری .
چۆن خەیار ئامادە دەکەیت بۆ ئەوەی خۆراک بدەیت بە کۆرپەکەت؟
کاتێک بۆ یەکەمجار خەیار دەدەیت بە منداڵەکەت، بە دڵنیاییەوە پێویستە پێستی دەرەوەی سەخت و سەوزی تۆخ و تۆوەکانی ناوەوەی لاببەیت . ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە.
1- مەترسی خنکاندن: بەو پێیەی توێکڵی خەیار کەمێک سەختە، بۆ منداڵی ساوا قورسە قوتی بدات. ئەگەری زۆرە لە قوڕگدا گیر بخوات (مەترسی خنکان).
2. قڕکەر : هەرچەندە بە باشی بیشۆین، هەندێکجار توێکڵەکەی دەتوانێت شتگەلێکی وەک قڕکەر لەخۆبگرێت. لابردنی توێکڵەکەی دەتوانێت ئەو مەترسییە نەهێڵێت.
3. تامی تاڵ و تاڵی تۆوەکە: کاتێک خەیار کەمێک پیر دەبێت، تۆوەکەی تامێکی تاڵ دروست دەکات. لەوانەیە کۆرپەکەت حەزی لەو تامە نەبێت. بۆیە باشترە تۆوەکەی لێبکرێتەوە.
خەیار دەتوانرێت بۆ ماوەی نزیکەی دە ڕۆژ لەناو سەلاجەدا هەڵبگیرێت بەبێ ئەوەی تێکبچێت. ئەگەر خەیارەکە لە شوێنێکدا نەرم بوو، شل بوو، یان وا دەرکەوت کە قاڵبی هەبێت، ئەوا خراپ دەبێت.
چەند ڕێگایەک بۆ پێدانی خەیار بە کۆرپەکەت
- ماش یان پورە: بە باشی بیکوڵێنە، لەگەڵ کەمێک ئاو تێکەڵ بکە، یان بە کەوچک خۆراک بدە.
- پارچەی زۆر بچووک: کاتێک کۆرپەکەت کەمێک گەورە بوو و ڕاهات بە جوینی خواردن، بیبڕە بۆ پارچەی زۆر بچووک کە نەخنکێت.
- ڕەندە: ڕەندە بکە و لەگەڵ خواردنەکانی تر تێکەڵ بکە. ئەمەش ئەزموونێکی نوێی پێکهاتە بۆ کۆرپەکە دابین دەکات.
- بڕینی بۆ دار: بڕینی بۆ دارێکی درێژ و بۆ ماوەیەکی کەم لە فڕن بیبرژێنە. بەم شێوەیە کۆرپەکە ئاسانتر دەبێت بۆ گرتن و خواردنی.
خاڵە گشتیەکان کە دەبێت لەبیرت بێت لەکاتی خۆراکدان بە کۆرپەکەت
پێش ئەوەی لەگەڵ کۆرپەکەت دەست بە خواردنی ڕەق بکەیت، گرنگە بزانیت ئایا بەڕاستی ئامادەیە یان نا. لە خوارەوە ئەم پرسیارانە لە خۆت بکە.
| ئەو شتانەی کە دەبێت بزانیت ئەگەر کۆرپەکەت ئامادەیە | بۆچی ئەوە گرنگە؟ |
|---|---|
| ئایا منداڵەکە دەتوانێت بەبێ یارمەتی کەس سەری بەرز بکاتەوە؟ | هێشتنەوەی مل بە ڕێکوپێکی، بڕگەیەکی گرنگی گەشەکردنە بۆ ئەوەی خۆراکە ڕەقەکان قووت بدەیت. |
| ئایا حەزی لە خواردنە؟ | ئەگەر بە سەرنجەوە سەیری تۆ بکات و هەوڵیدا دەست لە خواردنەکەت بدات لەکاتی نانخواردن ئەوە نیشانەیەکی باشە. ئەگەر کاتێک کەوچکێک نزیک دەکەیتەوە دەمی بکاتەوە، ئەوا ئامادەیە. |
| ئایا دەتوانێت خواردن لە دەمیەوە بگوازێتەوە بۆ قوڕگی؟ | لە ڕۆژانی سەرەتاییدا کاتێک لە کەوچکەوە خواردن دەدەیت بە منداڵەکەت، بە زمانی پاڵ دەنێتە دەرەوە. ئەمەش پێی دەوترێت ڕەفڵەکسی پەستانی زمان . بە تێپەڕبوونی کات فێر دەبێت خواردنەکە پاڵ بنێتە خوارەوە بۆ ناو قوڕگی و قوتی بدات. |
| ئایا ئەوەندە گەورەیە؟ | بە شێوەیەکی ئاسایی، منداڵەکە دەبێت لانیکەم دوو هێندەی کێشی لەدایکبوونی بێت. پێویستە کێشیان لانیکەم ١٣ کیلۆ (نزیکەی ٦ کیلۆگرام) بێت. |
دابینکردنی جۆرەها خۆراکی جۆراوجۆر
کاتێک منداڵەکەت دەستی کرد بە خواردنی خۆراکی ڕەق، گرنگە جۆرەها خۆراکی زیاد بکەیت. دوای ناساندنی خواردنێکی نوێ، هەوڵبدە لانیکەم هەفتەی دووجار پێشکەشی بکەیت. کۆرپە بە سەیرکردنی ئێمە فێری خواردن دەبێت، بۆیە پێشکەشکردنی هەمان ئەو خۆراکانەیان (بێگومان گونجاوە بۆ ئەوەی لەگەڵ کۆرپەکەدا بگونجێت) کە باقی خێزانەکە دەیخۆن، هانیان دەدات.
ئاگاداری حەساسیەت بە.
ئێستا پێشنیار دەکرێت تا ئەو کاتەی منداڵێکی ساوا تەمەنی یەک ساڵ دەبێت، دەبوو ئەو خۆراکە سەرەکیانە ئاشنا بکرایە کە بە شێوەیەکی باو ناسراون کە دەبنە هۆی هەستیاری. ناساندنی ئەم خۆراکانە زوو دەرکەوتووە کە مەترسی تووشبوون بە حەساسیەتی خۆراک لە داهاتوودا کەمدەکاتەوە.
- هێلکەی کوڵاوی باش
- شیری مانگا و بەرهەمە پەیوەندیدارەکان
- سۆیا
- گەنم
- ماسی و خواردنە دەریاییەکانی تر
- گوێزەکانی وەک فستق (کەرەی فستقی کرێمدار) و کاجو (کوشتن بۆ هەویرێکی ورد)
- کونجی
بەڵام لەبیرت بێت لە یەک کاتدا تەنها یەکێکیان بناسێنە و چەند ڕۆژێک چاوەڕێ بکە. ئەگەر کۆرپەکەت تووشی هەر حەساسیەتێک بوو، تێبینی ئەوە بکە کە چی ڕوویداوە و لەگەڵ پزیشکی منداڵان قسە بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بەگشتی باشترین کات بۆ دەستپێکردنی پێدانی خۆراکی ڕەق بە کۆرپە، وەک خەیار ، دوای تەمەنی شەش مانگە .
- لە کاتی ناساندنی خۆراکێکی نوێدا تەنها یەک بە یەک بیدە بۆ ماوەی چەند ڕۆژێک و بزانە هیچ کاردانەوەیەکی حەساسیەت هەیە یان نا.
- لەکاتی پێدانی خەیار دڵنیابە لە لابردنی پێست و تۆوەکەی . هەروەها، بیبڕە بۆ پارچەیەک کە لەگەڵ تەمەنی کۆرپەکەتدا بگونجێت (پارچە پارچەکراو، پورەکراو، پارچەی زۆر بچووک).
- خەیار خۆراکێکی زۆر باشە بۆ شێدارکردنی جەستەی منداڵەکەت و دابینکردنی ڤیتامین K.
- ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە دەستپێکردنی خۆراکی ڕەق بۆ کۆرپەکەت یان سەبارەت بە خۆراکێکی دیاریکراو، هەرگیز مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت دەربارەی.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.