ئایا هەندێک جار هەست بە ئازار دەکەیت لە بەشی سەرەوەی پشتت یان لە نێوان شانەکانت کاتێک بۆ یەکەمجار بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت، یان دوای دانیشتن بۆ ماوەیەکی زۆر لە شوێنی کارەکەت؟ ئایا ئازارێکی تیژە، وەک ئەوەی کەسێک بە چەقۆ چەقۆت لێبدات، یان تەنها توندبوونەوە؟ ئەمە لە ڕاستیدا کێشەیەکی باو و ئاساییە بۆ زۆر کەس. زۆربەی کاتەکان جددی نییە و دەتوانرێت بە چارەسەری ماڵەوە چارەسەر بکرێت. بەڵام ئەگەر ئەم ئازارە نیشانەی تری لەگەڵدا بوو یان ئازارەکە بەردەوام بوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت. با بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.
سەرەتا با سەیری ئەوە بکەین کە ئەم بەشەی پشت چۆن دروست دەبێت.
بە سادەیی، بڕبڕەی پشتمان دابەش بووە بەسەر سێ بەشی سەرەکیدا: بڕبڕەی پشتی ملی ڕەحم، ناوەڕاستی پشت و خوارەوەی پشت. ئەگەر ئازارت هەبوو لە بەشی سەرەوە و ناوەڕاستی پشت، ئێمە پێی دەڵێین بڕبڕەی پشتی سنگ.
بڕبڕەی پشتی سنگ ١٢ کڕکڕاگەی هەیە. لە نێوان ئەم ئێسکانەدا، کوشنی نەرم و ئیسفەنجیی هەیە کە وەکو شۆک ئەبزۆبەر لە ئۆتۆمبێلدا کاردەکات، ئەمەش ڕێگری دەکات لەوەی ئێسکەکان بە یەکتر بشۆن لەکاتی جوڵەکردنماندا. ئێمە پێیان دەڵێین ئەم دیسکانەی نێوان کڕکڕاگەکان. تەواوی ئەم پێکهاتە لەلایەن ماسولکە و بەستەرەکانەوە بەیەکەوە دەگیرێت. هەروەها تۆڕێک لە دەمارەکان هەیە کە بە دەوری ئەم ناوچەیەدا دەسوڕێنەوە، پەیام دەگوازنەوە بۆ بەشە جیاوازەکانی جەستەمان.
ئەرکی سەرەکی ئەم بەشە ناوەڕاستەی پشت بریتییە لە گرتنی بڕبڕەکانی پشتمان بەیەکەوە و جێگیرکردنی جەستە و پاراستنی ئەندامە گرنگەکانی وەک دڵ و سییەکان .
نیشانە باوەکانی ئازاری بەشی سەرەوە و ناوەڕاستی پشت
ڕەنگە نیشانەکانی جیاواز بن بەپێی هۆکاری ئازاری پشت، بەڵام چەند نیشانەیەکی باو هەیە.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | چ هەستێکە |
|---|---|
| ئازار و ئازار | لەوانەیە ئازارەکە تەنها لە یەک ناوچەی پشتدا هەست پێبکرێت، یان بە تەواوی پشتدا بڵاوبێتەوە. |
| ئازار وەک چەقۆ لێدان | ئازارێکی تیژ کە لەناکاو لە شوێنێکدا دێتە ئاراوە. هەروەها ئەمەش دەتوانێت گەشت بکات بۆ سەرەوە و خوارەوەی بڕبڕەی پشت. |
| هەوکردن یان بێهێزی | لەوانەیە هەست بە هەستکردن بە سووتانەوە یان چرچبوون بکەیت لە هەندێک شوێنی پشتت. |
| ڕەقبوون | سەختی جوڵە یان ئەنجامدانی کار بەهۆی ڕەقبوونی پشتەوە. |
بۆچی پشتم بەم شێوەیە ئازاری هەیە؟ هۆکارە سەرەکییەکانی چین؟
دەکرێت هۆکاری زۆر هەبێت بۆ ئازاری بەشی سەرەوە و ناوەڕاستی پشت. با دابەشیان بکەین بۆ چەند پۆلێک.
خووی خراپ و مەترسییەکانی ژیانی ڕۆژانە
- خراپی دۆخی جەستە : دانیشتن لە هەمان دۆخدا بۆ ماوەیەکی زۆر بەتایبەت لە کاتی بەکارهێنانی کۆمپیوتەر یان مۆبایل هۆکارێکی سەرەکییە. ئەمەش فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر ماسولکەکانی پشت.
- برینداربوونی ماسولکە و بەستەرەکان: دەتوانرێت ماسولکەکان ڕابکێشرێن لەکاتی بەرزکردنەوەی قورسایی قورس بە یەکجار، وەرزشکردنی هەڵە، یان ئەنجامدانی هەمان چالاکیی دووبارە و سێبارە (بۆ نموونە، وەرزشکردن).
- چەقاندنی دەماری: دەمارێکی چەقۆکێش کە لە نێوان بڕبڕەکانی بڕبڕەی پشتدا دەڕوات دەبێتە هۆی نیشانەکانی وەک ئازار و بێهێزی.
کێشەی بڕبڕەی پشت و دیسکەکان
- دیسکی تێکچوو: لەگەڵ زیادبوونی تەمەنمان، دیسکەکانی بڕبڕەی پشتمان بە شێوەیەکی سروشتی دەتوانن لەکاربچن. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار .
- دیسکی فتق: دیسکی فتق دەتوانێت لە شوێنی خۆی دەربچێت و فشار بخاتە سەر ئەو دەمارانەی کە پێشتر باسمان کرد. ئەمەش زیاتر لە بەشی خوارەوەی پشتدا ڕوودەدات، بەڵام دەکرێت لە ناوەڕاستی پشتیشدا ڕووبدات.
- هەوکردنی ئێسک و جومگە: هەوکردنی جومگەکان بەهۆی لەبەرکردن و دڕانی ئیسقانەکانی ناو جومگەکاندا دروست دەبێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار و ئاوسانی و ڕەقبوون.
- شێواوی بڕبڕەی پشت: ئەو حاڵەتانەی کە دەبنە هۆی کێشانی بڕبڕەی پشت، وەکو سکۆلیۆزی، دەتوانێت فشاری زیاتر بخاتە سەر ماسولکە و بەستەرەکان , دەبێتە هۆی ئازار.
حاڵەتە پزیشکییەکانی تر
- نەخۆشی ئازاری ماسولکەیی (Myofascial Pain Syndrome): ئەمەش حاڵەتێکی ئازاری درێژخایەنە. بەهۆی گرژبوونی بەردەوامی هەمان ماسولکە دروست دەبێت. لە کەسانێکدا باوە کە بەهۆی کار یان خولیاکانەوە جوڵەی دووبارەبووەوە ئەنجام دەدەن.
- بەردی زراو: بەردی زراو دەبێتە هۆی ئازار لە نێوان شانەکاندا.
- شێرپەنجە : زۆر بە دەگمەن ئازار بەهۆی شێرپەنجەوە دروست دەبێت کە لە خودی بڕبڕەی پشتەوە دەست پێدەکات یان لە شێرپەنجەیەکی ترەوە بۆ بڕبڕەی پشت بڵاودەبێتەوە. بەم شتە مەترسە، بەڵام ئەگەر ئازارێکی بەردەوام و ڕوون نەکراوەت هەیە، باشترە سەردانی پزیشک بکەیت.
ئایا کاتێک هەناسە دەدەیت پشتت ئازاری هەیە؟ ئەمە شتێکە کە پێویستە بە تایبەتی وریا بیت لێی!
ئەگەر پشتت ئازاری هەبوو تەنانەت لەکاتی ئەنجامدانی کارێکی سادەی وەک هەناسەدان، پشتگوێی مەخە. لەوانەیە شتێکی جددی نەبێت، بەڵام دەکرێت نیشانەیەک بێت بۆ حاڵەتێکی بنەڕەتی کە پێویستی بە چاودێری پزیشکی دەستبەجێ هەیە.
ئازاری پشت لەکاتی هەناسەدان دەتوانێت نیشانەی کێشەی سییەکان یان دڵ بێت، بۆیە گرنگە دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
چەند هۆکارێکی ئەگەری:
- هەوکردنی سنگ
- هەوکردنی سییەکان
- پلۆریزی
- ئیمبۆلیزمی سییەکان (خوێن مەین لە سییەکان)
- شێرپەنجەی سییەکان
- دڵەڕاوکێ
هۆکارەکانی ئازاری پشت دوای خواردن
ئەگەر دوای نان خواردن هەست بە ئازار لە ناوەڕاستی پشتتدا کرد، ئەوا دەکرێت بەهۆی نەخۆشی گەڕانەوەی گەدە و سورێنچک (GERD) بێت. بە سادەیی ئەمە کاتێکە کە ترشی گەدە دەگەڕێتەوە سەرەوە بۆ ناو سورێنچک. هەوکردنەکە کاریگەری لەسەر دەمارەکانی دەوروبەری دەبێت و دەبێتە هۆی ئازار لە پشتدا.
یەکێکی تر لە هۆکارەکانی هەوکردنی پەنکریاسە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار لە بەشی سەرەوەی سک کە دەتوانێت تیشک بخاتە سەر پشت. ئازارەکە بە تایبەتی دوای خواردنی ژەمێکی چەور خراپتر دەبێت.
ئایا هیچ هۆکارێکی تایبەت هەیە بۆ ئەوەی خانمان تووشی ئازاری پشت ببن؟
بەڵێ ئافرەتان زیاتر تووشی ئازاری بەشی سەرەوەی پشت دەبن بە بەراورد بە پیاوان.
- قەبارەی مەمک: ئەو خانمانەی مەمکیان گەورەیە لەوانەیە تووشی ئازاری پشت ببن، چونکە هەست بە فشاری زیاتر دەکەن لەسەر پشتیان.
- دووگیانی: گۆڕانکاری هۆرمۆن و پێکهاتەی لەش لەکاتی دووگیانیدا دەبێتە هۆی ئازاری پشت بەتایبەت لە مانگەکانی کۆتاییدا.
- وەستانی سوڕی مانگانە: دوای وەستانی سوڕی مانگانە، بەهۆی کەمبوونەوەی هێزی ماسولکەکان و کەمبوونەوەی چڕی ئێسک و خراپی دۆخی جەستە، ئازاری پشت زیاتر دەبێت.
ئەو شتانەی کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت بۆ کەمکردنەوەی ئازار
زۆرجار، دوای چەند ڕۆژێک لە پشوودان ئازارەکە کەم دەبێتەوە. جگە لەوەش ئەم شتانە تاقی بکەرەوە:
- کۆمپرێسی گەرم یان سارد: دانانی بوتڵی ئاوی گەرم بۆ شوێنی ئازارەکە یارمەتی شلکردنەوەی ماسولکەکانی توند دەدات. بەکارهێنانی پاکەتی سەهۆڵ یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی.
- ئازارشکێنەکان: ١.دەتوانیت دەرمانی ئازارشکێن وەک پاراسیتامۆڵ و ئیبوپڕۆفین بخۆیت. بەڵام باشتر وایە پێش خواردنی هەر دەرمانێک ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت.
- مەساج: وەرگرتنی مەساج لە کەسێکی بەئەزموون دەتوانێت یارمەتی شلکردنەوەی ماسولکەکان بدات.
- وەرزش: ڕاهێنانە سادەکانی وەک ڕۆیشتن و ڕاهێنانەکان کە ماسولکەکانی پشت بەهێز دەکەن یارمەتیدەر دەبن بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ڕێگری لە دووبارەبوونەوەی.
- کەمکردنەوەی فشار: فشار دەتوانێت ماسولکەکان توندتر بکاتەوە. بۆیە لە ڕێگەی شتەکانی وەک مێدیتەیشن و ڕاهێنانی هەناسەدانەوە ڕزگارت بدۆزەرەوە.
ڕاهێنانی سادە (Stretches) بۆ نەهێشتنی ئازاری پشت
ئەنجامدانی ئەم کشانە سادانەی ڕۆژانە دەتوانێت ڕزگاربوونێکی زۆرت پێببەخشێت.
1. پۆزی منداڵ (لەسەر زەوی پاڵکەوتن و چەمانەوەی بۆ پێشەوە)
ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و لەسەر پاژنەی پێیەکانت دابنیشە. ئێستا، هەناسەیەک هەڵمژە و هێواش هێواش بچەمێنەرەوە بۆ پێشەوە، تا دەتوانیت قۆڵەکانت بۆ پێشەوە درێژ بکەرەوە و پێشەوەت لەسەر زەوی دابنێ. ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە و پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. نزیکەی ٤ جار ئەم کارە بکە.
2. کشانی سەرەوەی پشت
ڕاست لەسەر کورسییەک دابنیشە. قۆڵەکانت بۆ پێشەوە درێژ بکەرەوە و پەنجەکانت بەیەکەوە ببەستە. ئێستا، چەناگەت بەرەو سنگت بکێشە و قۆڵەکانت بۆ پێشەوە درێژ بکەرەوە، پشتت کەوانە بکە. هەست دەکەیت شانەکانت لەیەکتر جیا دەبنەوە. بۆ ماوەی ٣٠ چرکە ڕایبگرە، پاشان بگەڕێوە بۆ دۆخی ئاسایی.
3. ڕۆڵی شان
ڕاست دابنیشە یان بوەستە، قۆڵەکانت لە تەنیشتتەوە بێت. ئێستا شانەکانت بە جوڵەیەکی بازنەیی بەرەو سەرەوە و دواوە و خوارەوە و پێشەوە بگێڕە. ٤ جار ئەم کارە بکە، پاشان ٤ جار دیوەکەی تر بسووڕێنە.
ئاڵای سوور کەی سەردانی پزیشک بکەیت
لە کاتێکدا زۆرجار دەتوانرێت ئەم ئازارە بە چارەسەری ماڵەوە چارەسەر بکرێت، بەڵام کاتێک هەیە کە پێویستە چاودێری پزیشکی دەستبەجێ بکرێت. ئەمانە ئەوانەن کە ئێمە پێیان دەڵێین "ئاڵای سوور".
ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، زۆر گرنگە بچیتە بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU) یان دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکەیت، چونکە دەکرێت نیشانەی حاڵەتێکی پزیشکی جددی بێت.
| هێماکانی ئاگادارکردنەوە (ئاڵای سوور) - دەستبەجێ ئاگاداربن! | |
|---|---|
| ئازاری سنگ | ئەمەش دەتوانێت نیشانەی جەڵتەی دڵ بێت. |
| سەختی هەناسەدان | دەکرێت نیشانەیەک بێت بۆ حاڵەتێکی جددی سییەکان. |
| لەدەستدانی کۆنترۆڵی ڕیخۆڵە یان میزڵدان | ئاماژەیە بۆ زیانێکی گەورە بە دەمارەکانی بڕبڕەی پشت. |
| سڕبوون، لاوازی دەست یان قاچ | دەکرێت کێشەیەک بێت لە کۆئەندامی دەماردا. |
| تا لەگەڵ ئازار | لەوانەیە نیشانەی هەوکردن بێت لە جەستەدا. |
| ئازار دوای ڕووداوێک یان کەوتن | لەوانەیە شکانێک ڕوویدابێت. |
| دابەزاندنی کێش بەبێ هیچ هۆکارێک | پێویستە لێکۆڵینەوە لە حاڵەتە پزیشکییە جددیەکانی تر بکرێت. |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئازاری بەشی سەرەوە و ناوەڕاستی پشت زۆربەی کات بەهۆی هۆکاری سادەی وەک خراپی دۆخی جەستە و گرژبوونی ماسولکەکانەوە دروست دەبێت.
- ئەم ئازارە دەتوانرێت ڕێگری لێبکرێت بە پاراستنی دۆخی جەستەی دروست و وەرزشکردن بە بەردەوامی و کۆنترۆڵکردنی کێشت.
- بۆ ئازارێکی سادە، ڕەنگە پاڵەپەستۆی گەرم/سارد و پشوودان بەس بێت.
- بەڵام ئەگەر ئازارەکە زۆر بوو، بەردەوام بوو، یان نیشانەکانی ئاگادارکردنەوە وەک ئازاری سنگ، سەختی هەناسەدان، یان سڕبوونی ئەندامەکانی جەستەی لەگەڵدا بوو، ئەوا کات بەفیڕۆ مەدە و دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە