چۆن یارمەتیدانی کەسانی تر دەتوانێت تەندروستیت باشتر بکات (رێگایەکی سەرسوڕهێنەر بۆ کەمکردنەوەی هەوکردنی درێژخایەن)

هەموومان دەزانین کە بۆ ئەوەی تەندروست بمێنیتەوە پێویستە خواردنی باش بخۆیت و وەرزش بکەیت . بەڵام ئایا دەزانی جگە لەم شتانە ستراتیژییەکی بەهێزی تر هەیە کە دەتوانێت لە درێژخایەندا تەندروستیت بپارێزێت، بەڵام ئەوەندە ناسراو نییە؟ ئەوەش یارمەتیدانی ئەوانی ترە. بەڵێ، تۆ ڕاستت بیستووە. تەنانەت یارمەتییەکی بچووکی بەزەیی و میهرەبانی دەتوانێت جەستەمان بە شێوەیەکی سەرسوڕهێنەر چاک بکاتەوە. با بزانین ئەمە چۆن کاردەکات.

ئەم "هەوکردنە درێژخایەنە" لە ناو جەستەدا چییە؟

بۆ تێگەیشتن لەم چیرۆکە سەرەتا پێویستە کەمێک بزانین کە پێی دەوترێت "هەوکردن" لە جەستەدا. بە سادەیی ئەمە دوو جۆر هەیە.

بیهێنە بەرچاوت کە کاتێک پەنجەت دەبڕیت، شوێنەکە سوور دەبێتەوە و کەمێک ئاوساوە و هەست بە گەرمی دەکەیت، ڕاستە؟ ئەوەش ئەوەیە کە پێی دەوترێت هەوکردنی توند . ئەوە لە ڕاستیدا شتێکی باشە. واتە سیستەمی بەرگری جەستەت کاردەکات بۆ چاککردنەوەی برینەکە. چەند ڕۆژێکی تر چاک دەبێتەوە.

بەڵام ئەوەی ئەمڕۆ باسی دەکەین جیاوازە. ئەوە هەوکردنی درێژخایەنە . وەک ئاگرێک وایە بۆ ماوەی چەند مانگێک، ڕەنگە ساڵانێکیش بە هێواشی لەناو جەستەدا دەسوتێت. هەرچەندە لە دەرەوە هیچ نیشانەیەکی دیار نییە، بەڵام هێواش هێواش لە ناوەوە زیان بە خانە و شانەکانمان دەگەیەنێت.

لەم خشتەیەی خوارەوەدا هەندێک لە نەخۆشییە سەرەکییەکان ئاماژەیان پێکراوە کە دەکرێت بەهۆی ئەم هەوکردنە درێژخایەنەوە بێتە ئاراوە.

هۆکارە سەرەکییەکانی ئەمەش بریتین لە قەڵەوی، خراپی خووی خواردن، پیسبوونی ژینگە، جگەرەکێشان و فشاری دەروونی توند .

پەیوەندی نێوان یارمەتیدانی کەسانی تر و ئەم هەوکردنە چییە؟

باشە ئێستا بەشە گرنگەکە دێت. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە کاتێک ئێمە یارمەتی خێزان، هاوڕێ، یان خۆبەخشانە دەدەین، ماددەیەکی کیمیایی لە خوێنماندا کە پێی دەوترێت ئینتەرلوکین ٦ کەم دەبێتەوە. ئەم ``Interleukin 6`` وەکو پێوەرێک وایە کە دەپێوێت کە چەندە هەوکردنمان لە جەستەماندا هەیە. کەمبوونەوەی بەهاکەی بەو مانایەیە کە هەوکردنی درێژخایەن کەم دەبێتەوە.

ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە، هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان باس لەوە دەکەن کە یارمەتیدانی کەسانی دیکە بەم شێوەیە هەوکردن کەمدەکاتەوە بە هەمان ڕادەی شتێکی وەک Body Mass Index (BMI).

مامەڵەکە دەبێت هەردوولا بێت.

بەڵام لێرەدا شتێکی بچووکی تر هەیە. تەنها لە دەوری هاوڕێ و خزمێکی زۆر بەس نییە. لەو پەیوەندیانەشدا پێویستە "بەخشەر" بین کە یارمەتی ئەوانی تر بدەین و هێزیان پێ ببەخشێت. ئەگەر کەسێک هەمیشە چاوەڕوانی یارمەتی لە کەسانی تر بێت، بەڵام هیچ بۆ خۆی نەکات، ئەو کەسە کەمتر ئەم سوودە بەدەست دەهێنێت. واتە ئەم چاکبوونەوە تەنها لە کۆمەڵایەتی بوونەوە نییە، بەڵکو لە مامەڵەکردن لەگەڵ ئەو کۆمەڵگایەدا بە بەزەیی و میهرەبانییەوە سەرچاوە دەگرێت.

بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟ شێوازی کارکردنی دەروون و جەستەمان.

ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە.

1- دۆزینەوەی مانا لە ژیاندا: کاتێک یارمەتی کەسێکی تر دەدەین، هەست دەکەین "ئەوەی دەیکەم شایانی ئەوەیە، شتێکی باشم بۆ کەسێک کردووە". ئەم هەستە بە "مانا لە ژیاندا" یارمەتی کەمکردنەوەی هۆرمۆنی کۆرتیزۆڵ دەدات کە فشارەکانمان کۆنتڕۆڵ دەکات. کاتێک فشاری دەروونی کەم دەبێتەوە، هەوکردنی درێژخایەنیش کەم دەبێتەوە.

2. گۆڕانکاری لە مێشکدا: کاتێک بەزەیی پراکتیزە دەکەین، ئامیگدالا کە ناوەندی مێشکمانە و ترس و دڵەڕاوکێ کۆنتڕۆڵ دەکات، چالاکییەکانی کەم دەبێتەوە. لە هەمان کاتدا ناوچەی سێپتال کە بەرپرسە لە هەستکردن بە چێژ و ڕەزامەندی و سۆز، هاندەدرێت. ئەم بەشانەی مێشکپەیوەندی ڕاستەوخۆ لەگەڵ سیستەمی کۆنترۆڵکردنی هەوکردنی جەستەدا هەیە.

3. کەمبوونەوەی وەڵامی "شەڕ یان فڕین": کاتێک سترێس یان ترسمان هەیە، جەستەمان خۆی بۆ حاڵەتێکی "شەڕ یان هەڵاتن" ئامادە دەکات. ئەمەش لەلایەن سیستەمی دەماری هاوسۆزیەوە کۆنتڕۆڵ دەکرێت . لەم کاتەدا لێدانی دڵ زیاد دەکات، پەستانی خوێن بەرز دەبێتەوە. بەردەوام بوون لەم حاڵەتەدا هەوکردنی درێژخایەن زیاد دەکات. بەڵام کاتێک خەریکی کردەوەیەکی میهرەبانین، ئەم سیستەمە ئارام دەبێتەوە. ئەمەش مەترسی هەوکردن کەمدەکاتەوە.

بەڵام پێویستە هەموو شتێک لە سنوورێکدا بکرێت!

لە کاتی بیستنی ئەمەدا، ڕەنگە هەندێک کەس بیر لەوە بکەنەوە کە "باشە، ئەوا پێویستە هەموو شتێک بخەمە لایەک و یارمەتی کەسانی دیکە بدەم". نەخێر، وا نییە.

بۆ نموونە، توێژینەوەیەک لەسەر ئەو ژنانەی کە سینگڵ بوون و سترێسیان لەسەر بووە، چونکە چاودێری مێردێکی نەخۆش دەکەن، دەریخستووە کە مەترسی مردنیان بە ڕێژەی ٦٣% زیاترە لە چاو دانیشتوانی گشتی.

کەواتە گرنگترین شت هاوسەنگییە . یارمەتی کەسانی تر بدە، بەڵام پێویستە شتێک بێت کە خۆشی و ڕەزامەندیت بۆ بهێنێت. نابێت بۆ تۆ بارگرانی و بارگرانی بێت. تەنانەت کەمێک یارمەتیش، کە لە چوارچێوەی تواناکانتدا ئەنجام بدرێت و زانینی سنووردارکردنەکانت، دەتوانێت چاکبوونەوەی گەورە بۆ جەستە و دەروونت بهێنێت.

ئەگەر بەردەوام هەست بە سترێس یان زەبری زۆر دەکەیت، زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر ئەوە بکەیت.