ڕەنگە وشەی "هەوکردن"ت زۆر بیستبێت، ڕاستە؟ ڕەنگە ئەم وشەیە بەکاربهێنین کاتێک برینێکمان پێدەگات، برینێک ئاوساوە و سوور دەبێتەوە، یان تامان لێدەکەوێتەوە. لە ڕاستیدا وەڵامێکی ئاسایی سیستەمی بەرگری جەستەمانە. بەڵام ئایا دەزانی کە هەندێک جار ئەم حاڵەتە هەوکردنە دەتوانێت بۆ ماوەیەکی زۆر لە جەستەماندا بەردەوام بێت بەبێ ئەوەی هیچ برین و هەوکردنێکی دیار بێت؟ ئێمە بەم شتە ناوی دەبەین هەوکردنی درێژخایەن . ئەمڕۆ باس لە بابەتێک دەکەین کە بۆ زۆر کەس گرنگە: ئایا پەیوەندی هەیە لە نێوان ئەم هەوکردنە درێژخایەنە و شێرپەنجەی مەمک؟
سەرەتا ئەم هەوکردنە چییە؟
بە سادەیی، هەوکردن بریتییە لە وەڵامدانەوەی سیستەمی بەرگری لەش بۆ برینداربوونێک، وەک هەوکردن یان برینێک. بیهێنە بەرچاوت پەنجەت بڕیوە. ناوچەی دەوروبەری برینەکە سوورە و کەمێک ئاوساوە و هەست بە گەرمی دەکات، ڕاستە؟ ئەوە هەوکردنی توندە. واتە "سوپا"ی جەستەت (خانەکانی بەرگری) هاتوونەتە شوێنی برینەکە و شەڕی لەگەڵ میکرۆبەکانی داگیرکەر کردووە و دەستیکردووە بە چاککردنەوەی برینەکە. ئەمە شتێکی باشە، چەند ڕۆژێکی تریش نامێنێت.
بەڵام هەوکردنی درێژخایەن شتێکی جیاوازە. هەوکردنێکی ئاست نزمە کە بۆ چەند مانگێک، تەنانەت ساڵانێکیش بەردەوام لە جەستەماندا ڕوودەدات. دەکرێت بەهۆی:
- هەوکردنی کۆنترۆڵنەکراو
- قەڵەوی (زیادبوونی کێشی لەش)
- شێوازێکی ژیانی تەمبەڵی بەبێ وەرزشکردن
- بەکارهێنانی کحول و تووتن
- فشاری درێژخایەن
ئەم هەوکردنە درێژخایەنە، وەک شتێک کە بەردەوام لەسەر بڵێسەی کەم دەسوتێت، وردە وردە دەتوانێت زیان بە خانەکانمان بگەیەنێت و بە تێپەڕبوونی کات، ڕێگا بۆ نەخۆشییە مەترسیدارەکانی وەک شێرپەنجە خۆش بکات.
پەیوەندی نێوان شێرپەنجەی مەمک و ئەم هەوکردنە چییە؟
ئەمە بابەتێکە کە لە ئێستادا زۆرترین سەرنجی توێژەرانی پزیشکی وەردەگرێت. هەرچەندە هێشتا هیچ دەرەنجامێکی 100% پشتڕاستکراوە لەسەر ئەم بابەتە نییە، بەڵام بەڵگەی زۆر بەهێز کەڵەکە دەبێت.
د.
لێرەدا هەندێک لە دەرئەنجامەکانی توێژینەوەکە دەخەینەڕوو:
- مەترسی دووبارەبوونەوەی شێرپەنجەی مەمک دوای چارەسەرکردن بەهۆی هەوکردنی درێژخایەنلەوانەیە زیاد بکات.
- هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی کە دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆید (NSAIDs) بەکاردەهێنن (بۆ نموونە، ئیبوپڕۆفین، ئەسپرین) مەترسی تووشبوونیان بە شێرپەنجەی مەمک کەمێک کەمترە. (بەڵام بەبێ ئەوەی پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت، ئەمە دەست پێ مەکە، باشە؟!)
- ئەم هەوکردنە درێژخایەنە دەتوانێت بەشداربێت لە بڵاوبوونەوەی خانە شێرپەنجەییەکان و کەمکردنەوەی وەڵامدانەوە بۆ چارەسەرەکانی شێرپەنجە.
بەڵام پسپۆڕان دەڵێن ئایا کۆنترۆڵکردنی هەوکردن بە تەنیا دەتوانێت بڵاوبوونەوەی شێرپەنجە بوەستێنێت و تەمەن درێژ بکاتەوە، "هێشتا نیشانەیەکی پرسیاری گەورەیە". زانست هێشتا هەوڵدەدات بە تەواوی لەوە تێبگات کە ئەمە چۆن کاردەکات.
بەرگری و مایکرۆبایۆمی جەستەمان چۆن پەیوەندییان بەمەوە هەیە؟
ئەم چیرۆکە کەمێک قووڵتر دەبێتەوە. زۆر سەرنجڕاکێشە. پێشتر گوتمان هەوکردن کارکردی سیستەمی بەرگریمانە. کەواتە هەندێک لە زاناکان پێیان وایە کە هۆکاری ئەم پەیوەندییە هەوکردن و شێرپەنجە ڕەنگە کارکردی سیستەمی بەرگریمان بێت.
توێژینەوەیەکی توێژەرانی کلینیکی مایۆ شتێکی زۆر سەرسوڕهێنەر دەرکەوتووە. واتە جۆری جیاوازی بەکتریا لە شانەکانی مەمکی ژنانی تەندروست و بێ شێرپەنجە و لە شانەکانی مەمکی ژنانی تووشبوو بە شێرپەنجە هەیە. ئەمەش بەو مانایەیە کە هەروەک ڕیخۆڵەکانمان، شانەکانی مەمک کۆمەڵگەی میکرۆبی ناوازەی خۆیان هەیە (مایکرۆبایۆم) .
ئەوەی زۆر سەرسوڕهێنەرە ئەوەیە کە کۆمەڵگەی میکرۆبی لە مەمکی ئەو ژنانەی کە تووشی شێرپەنجە بوون جیاواز بووە لە ژنانی تەندروست. بەو پێیەی میکرۆبەکان دەتوانن ئاستی هەوکردن لە جەستەمان کۆنتڕۆڵ بکەن، زاناکان گومانیان هەیە کە ئەم جیاوازییە ڕەنگە پردی نێوان مەترسی شێرپەنجەی مەمک و هەوکردن بێت.
گرنگی ئەم ``مایکرۆبایۆمە`` ئەوەندە گەورەیە کە دەرکەوتووە کە کۆمەڵگەی میکرۆبی لە ڕیخۆڵەی ئەو کەسانەی کە وەڵامی باشی چارەسەری بەرگری دەدەنەوە کە دەدرێت بە نەخۆشانی شێرپەنجە جیاوازە لەوانەی کە وەڵام نادەنەوە. بۆیە ئێستا زانایان لێکۆڵینەوە لەوە دەکەن کە ئایا شێوازەکانی وەک ``چاندنی پیسایی`` دەتوانن ``مایکرۆبایۆمی`` کەسێک بگۆڕن و سەرکەوتنی چارەسەرەکانی شێرپەنجە زیاد بکەن. هەرچەندە ئەمانە هێشتا لە قۆناغی سەرەتاییدان، بەڵام توانای ئەوەیان هەیە لە داهاتوودا جیاوازییەکی گەورە لە چارەسەری شێرپەنجەدا دروست بکەن.
کەواتە چۆن ئەم هەوکردنە درێژخایەنە کەم بکەینەوە؟
دکتۆر ئوینۆ، پسپۆڕ دەڵێت: "ئەگەر بپرسیت ئایا دەرمانێک یان شێوازێکی دیاریکراو هەیە کە سەلمێنراوە کە کاردەکات، وەڵامەکە لە ئێستادا 'نا'یە". بەڵام دەڵێت خەمت نەبێت، لە دە ساڵی داهاتوودا زۆر زیاتر لەم بارەیەوە فێر دەبین.
بەڵام ناتوانین تەنها چاوەڕێی ئەو کاتە بکەین. خۆشبەختانە ئەنجامدانی چەند گۆڕانکارییەکی سادە لە شێوازی ژیانماندا دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت لە کۆنترۆڵکردنی ئەم هەوکردنە درێژخایەنەدا. ئەم شتانە نەک تەنها مەترسی توشبوونت بە شێرپەنجە کەم دەکەنەوە، بەڵکو یارمەتیدەر دەبن بۆ پاراستن لە چەندین نەخۆشی تر، وەک نەخۆشی شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ.
سەیری خشتەی خوارەوە بکە بۆ ئەوەی بزانیت دەتوانین چی بکەین.
| چی بکەین (گۆڕینی شێوازی ژیان) | بۆچی گرنگە؟ (بۆچی یارمەتیدەرە) |
|---|---|
| پاراستنی کێشێکی تەندروست | قەڵەوی هۆکاری ژمارە یەکە بۆ هەوکردنی درێژخایەن. کاتێک کێشت زیاد دەکات، بەرگری ئەنسۆلینت بۆ دروست دەبێت , کە ئاستی شەکری خوێن و هەوکردن زیاد دەکات. |
| وەرزشکردن بە بەردەوامی | ڕێگەیەکی تری زۆر باش بۆ کەمکردنەوەی هەوکردن ئەوەیە کە ڕۆژانە لانیکەم ٣٠ خولەک وەرزشی مامناوەند (وەک ڕۆشتنی خێرا یان پاسکیلسواری) ئەنجام بدەیت. |
| سنووردارکردنی کحول | خواردنەوەی زیاتر لە خواردنەوەیەک لە ڕۆژێکدا بۆ خانمان و دوو خواردنەوە بۆ پیاوان هەوکردن زیاد دەکات. هەروەها کحول ئەگەری تووشبوون بە شێرپەنجەی مەمک زیاد دەکات. |
| وازهێنان لە جگەرەکێشان | ماددە کیمیاییەکانی ناو جگەرە بە باشی سەلمێنراوە کە دەبنە هۆی هەوکردن لە جەستەدا، بۆیە ئەمەش هۆکارێکی باشی دیکەیە بۆ وازهێنان لە جگەرەکێشان. |
| بەڕێوەبردنی نەخۆشی درێژخایەن | ئەگەر هەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەبوو وەک شەکرە یان نەخۆشی بەرگری خۆکار، ئەوا لە ژێر کۆنتڕۆڵدا بیهێڵەرەوە. بە بەردەوامی سەردانی پزیشکەکەت بکە و دەرمانەکانت بە تەواوی بەو شێوەیە بخۆ کە بۆت نوسراوە. |
| بەڕێوەبردنی فشار | فشاری دەروونی درێژخایەن هەوکردن زیاد دەکات. هەوڵبدە لەگەڵ شتەکانی وەک یۆگا، مێدیتەیشن، چوون بۆ سەیران لەگەڵ هاوڕێیەکت، گوێگرتن لە مۆسیقا، یان نووسین لە گۆڤارێکدا پشوو بدەیت. |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دوو جۆر هەوکردن هەیە: هەوکردن کە لە ئەگەری برینێکی سادەدا ڕوودەدات (هەوکردنی توند) و هەوکردن کە بۆ ماوەیەکی زۆر لە جەستەدا بەردەوام دەبێت (هەوکردنی درێژخایەن). هەر ئەم هەوکردنە درێژخایەنەیە کە بۆ ئێمە مەترسیدارە.
- هەرچەندە بەڵگەی بەهێز هەیە کە پەیوەندی لە نێوان هەوکردنی درێژخایەن و شێرپەنجەی مەمکدا هەیە، بەڵام لێکۆڵینەوە لەسەر ئەم میکانیزمە هێشتا بەردەوامە.
- باشترین ڕێگا بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم هەوکردنە پاراستنی شێوازی ژیانێکی تەندروستە. پاراستنی کێشی تەندروست و وەرزشکردن و خواردنی خۆراکی باش و دوورکەوتنەوە لە جگەرەکێشان و مەی زۆر گرنگن.
- ئەگەر هەر گومانێک یان پرسیارێکتان هەیە سەبارەت بە شێرپەنجەی مەمک یان هەر کێشەیەکی تەندروستی تر، تکایە تەنها پشت بە زانیاریەکانی ئینتەرنێت مەبەستن، بەڵکو بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری ورد ڕاوێژ بە پزیشکی خێزانەکەت بکەن.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە