هەندێک جار تەنانەت کاتێک کەسانێکی زۆر دەورە دراوین و لەگەڵ خێزانێکی گەورەدا دەژین، هێشتا هەست بە تەنیایییەکی زۆر دەکەین، نەخێر؟ یان کاتێک بۆ کارێک دەچینە شارێکی نوێ، یان کاتێک کەسێکی ئازیزمان لەدەست دەدەین، ئەو تەنیایی و تەنیاییەی هەستی پێدەکەین... ئەمە تەنها هەستکردن بە دڵتەنگی نییە. ئەم تەنیاییە قووڵترە لەوەی بیری لێدەکەینەوە، تەنانەت کاریگەری لەسەر تەندروستی جەستەییمان هەیە. کەواتە با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین.
ئەم تەنیاییە بەڕاستی چییە؟
سەرەتا پێویستە لەم بابەتە تێبگەین. تەنیا بوون و هەستکردن بە تەنیایی دوو شتی جیاوازن. لەوانەیە بتەوێت بە تەنیا بیت بۆ خوێندنەوەی کتێبێک یان سەیرکردنی فیلمێک بە تەنیا. هیچ شتێکی خراپ لەوەدا نییە. بەڵام تەنیایی شتێکی جیاوازە.
بە سادەیی تەنیایی بریتییە لە هەستکردن بە پچڕانی پەیوەندی لەگەڵ کەسانی دیکە. بیهێنە بەرچاوت کە تۆ لە ئاهەنگێکی ئۆفیسدایت، لەلایەن خەڵکەوە دەورە دراویت، هەمووان پێدەکەنن و قسە دەکەن، بەڵام هەست بە تەنیایی دەکەیت. هەست دەکەیت کەسێک نییە هەستەکانت لەگەڵیدا هاوبەش بکەیت، کەس نییە بەڕاستی لێت تێبگات. تەنیایی هەر ئەمەیە.
لویس هۆکلی، زانای باڵای توێژینەوە لە زانکۆی شیکاگۆ دەڵێت: "تۆ بڕیار دەدەیت کە تەنیایی مانای چییە بۆ تۆ". "کەسێکی تر ناتوانێت پێت بڵێت، 'ناتوانیت تەنیا بیت'".
واتە ئەمە هەستێکی زۆر کەسییە. ئاساییە هەست بەم جۆرە بکەیت کاتێک لەگەڵ کەسێک جیا دەبیتەوە کە ساڵانێکە لەگەڵیدا بوویت، یان کاتێک دەچیتە شارێکی نوێ. بەڵام دەتوانیت هەست بەم تەنیاییە بکەیت تەنانەت بەبێ هیچ گۆڕانکارییەکی گەورە.
تەنیایی چۆن کاریگەری لەسەر جەستەمان دەبێت؟
ئەمە گرنگترین شتە. تەنیایی تەنیا بۆ ڕۆح بە ئازار نییە، بەڵکو ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر تەندروستی جەستەییمان هەیە. لە ڕاستیدا تەنیایی هۆکارێکی مەترسیدارە بۆ کۆمەڵێک نەخۆشی.
لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە تەنیایی توانای جەستەمان کەمدەکاتەوە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی فشاری دەروونی ڕۆژانە. هەروەها توانای جەستە بۆ کۆنترۆڵکردنی هەوکردن کەمدەکاتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی کێشەی تەندروستی جۆراوجۆر بە تێپەڕبوونی کات.
| کاریگەری | ئەگەری کێشەی تەندروستی |
|---|---|
| پەستانی خوێن | زیادبوونی مەترسی تووشبوون بە بەرزی پەستانی خوێن. |
| نووستن | کێشەکانی خەوتن وەک کەمخەوی و خراپی کوالێتی خەو. |
| هەوکردن | زیادبوونی هەوکردن لە جەستەدا مەترسی تووشبوون بە حاڵەتەکانی وەکو ڕەقبوونی خوێنبەرەکان و هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزمی و هەوکردنی ڕیشاڵەکان زیاد دەکات . |
| سیستەمی بەرگری لەش | زیادبوونی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییە بەردەوامەکان بەهۆی لاوازبوونی سیستەمی بەرگری لەش. |
هەرچەندە زۆرێک لەو نەخۆشیانە لە تەمەنی ناوەڕاستدا دەردەکەون، بەڵام ئەو زیانانەی کە بە جەستە دەگەیەنن زۆر زووتر دەست پێدەکات. ئەوەی ڕوودەدات ئەوەیە، لەگەڵ ئەو فشارەی کە بەهۆی تەنیاییەوە دروست دەبێت، هەندێک مادەی کیمیایی کە لەلایەن جەستەمانەوە دەردەدرێن (ماددە کیمیاییەکانی فشار) وردە وردە دەست دەکەن بە زیانگەیاندن بە خوێنبەرەکانمان.
بەڵام منیش دەمەوێت ئەمە بڵێم. ئاساییە لە ژیاندا لە هەندێک کاتدا هەست بە تەنیایی بکەیت. پێویست ناکات لێی بترسیت. وەک ئەوە وایە تینووی ئاو بین. تینوێتی ئاو پێمان دەڵێت جەستەمان پێویستی بە ئاوە. بە هەمان شێوە هەستی تەنیایی دێت بۆ ئەوەی بیرمان بخاتەوە کە پێویستمان بە پەیوەندی کۆمەڵایەتییە، کۆمپانیای مرۆڤەکان.
باشە کەواتە چۆن لەم تەنیاییە دەردەچیت؟
هەرچەندە چارەسەری تەنیایی نییە، بەڵام شتگەلێک هەن کە دەتوانین بیکەین بۆ بەڕێوەبردنی هەستەکە و زاڵبوون بەسەریدا. تەنیایی وەک شتێک بیربکەرەوە کە هەمیشەیی نییە، بەڵکو شتێکە پاڵنەرێکە بۆ ئەوەی هەنگاو بنێن.
1. دەرچوون و پەیوەندی کۆمەڵایەتی لەگەڵ خەڵکدا.
مەرج نییە باشترین هاوڕێی کەسانی دەوروبەرت بیت. لە شتی بچووکەوە دەست پێ بکە.
- کاتێک یەکێک لە دراوسێکانت دەبینیت زەردەخەنە بکە.
- کاتێک بەیانیان دەچیتە دوکانەکە , یەک دوو قسە لەگەڵ کاشێرەکە بکە.
- بڕۆ بۆ سەیران بە دەوری گەڕەکەکەتدا. کەسانی نوێ دەناسیت.
تەنانەت کارلێکە بچووکەکانی وەک ئەمانەش جیاوازییەکی گەورە دروست دەکەن. وردە وردە تێدەگەیت کە تۆ بەشێکیت لەم کۆمەڵگەیە.
2. لە کاتی هەڵبژاردنی هاوڕێ وریابە.
کاتێک هەست بە تەنیایی دەکەین، ڕەنگە بیر لەوە بکەینەوە کە "ئۆه، خۆزگە کەسێکم هەبوایە قسەی لەگەڵ بکەم". بەڵام لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا زیاتر پەلە دەکەین بۆ ژیان و کەسانێک بهێنینە ناو ژیانمانەوە کە بۆ ئێمە گونجاو نین و کێشەمان بۆ دروست دەکەن . بۆیە،
- سەبر بگرە.
- هەوڵبدە هاوڕێیەکی باش بدۆزیتەوە کە بەڕاستی لەگەڵتدا بگونجێت، ڕێز لە بۆچوونەکانت بگرێت , و درامای کەم بێت.
3. بیرکردنەوەیەکی ئەرێنی.
ئەو کەسانەی بەدەست تەنیاییەوە دەناڵێنن زۆرجار بیرکردنەوەی نەرێنی دەکەن. زۆرجار بیر لە شتگەلێکی وەک "کەس حەزی لێم نییە"، "ئەگەر قسەیان لەگەڵ بکەم، ئەوا ڕەتم دەکەنەوە". کاتێک بەم شێوەیە بیر دەکەیتەوە، ئەگەری ئەوە زیاترە کە لە ڕاستیدا ئەوە بکەیت.
چارەسەر هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە گۆڕینی ئەم شێوازانەی بیرکردنەوە. بۆ نموونە چارەسەری مەعریفی کۆمەڵایەتی جۆرێکە لە ڕاوێژکاری کە دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت لەم بارودۆخانەدا. یارمەتیدەرمانە بۆ دەستنیشانکردن و گۆڕینی ئەو بیرکردنەوە نەرێنیانەی کە هەمانە سەبارەت بەوەی کە ئەوانی تر چۆن سەیری ئێمە دەکەن.
ئەگەر لەگەڵ ئەم بیرکردنەوانەدا خەبات دەکەیت، بە تەنیا ئازار مەچێ. لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت باسی بکە. ئەو دەتوانێت ئەو ڕێنماییەت پێبدات کە پێویستتە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- تەنیایی تەنیا ئازارێکی دەروونی نییە، بەڵکو دەتوانێت هۆکاری کۆمەڵێک نەخۆشی جەستەیی بێت، وەک بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و کەمخەوی.
- تەنیا بوون و هەستکردن بە تەنیایی دوو شتی جیاوازن. تەنانەت کاتێک لەلایەن خەڵکێکی زۆرەوە دەورە دراویت، دەتوانیت هەست بە تەنیایی بکەیت.
- لە هەستکردن بە تەنیایی مەترسە. وەک تینوێتی وایە، سیگناڵی جەستەت کە پێویستت بە پەیوەندی کۆمەڵایەتییە.
- لە شتی بچووکەوە دەست پێ بکە. شتگەلێکی وەک زەردەخەنەکردن بۆ دراوسێیەک یان دەستپێکردنی گفتوگۆیەکی بچووک دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ زاڵبوون بەسەر تەنیایی.
- ئەگەر هەستت کرد بیرکردنەوەکانت قورسن لە لایەنی نەرێنی، واتە زۆرجار بیر لە شتگەلێکی وەک 'کەس حەزی لێم نییە' دەکەیتەوە، لەگەڵ پزیشکێک قسە لەسەر ئەوە بکە و ئەگەر پێویست بوو داوای ڕاوێژکاری بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە