هەندێک ڕۆژ هەموومان هەست بە تەنیایی و گۆشەگیرییەکی ناباوەر دەکەین، نەخێر؟ هەرچەندە لەلایەن هاوڕێ و خزم و خێزانەوە دەورە دراوین، بەڵام هەندێک جار هەست دەکەین لەم جیهانەدا بە تەواوی تەنیاین. لە کاتێکدا ڕەنگە پێت وابێت ئەمە تەنها هەستێکی دڵتەزێنە یان کەمێک نائومێدییە، ئایا دەزانیت کە ئەمە لە ڕاستیدا دەتوانێت کێشەیەکی تەندروستی زۆر قووڵتر و جددیتر بێت؟ ئەمڕۆ باسی ئەم تەنیایی و گۆشەگیرییە دەکەین کە بە بێدەنگی کاریگەری لەسەر ژیانمان هەیە.
ئەو 'پەتایەی تەنیایی' کە تەنانەت ئەمریکاش باسی دەکات
لەم دواییانەدا پزیشکی گشتی نەشتەرگەری ئەمریکا بەیاننامەیەکی بڵاوکردەوە و ڕایگەیاند، تەنیایی و نەبوونی پەیوەندی کۆمەڵایەتی قەیرانێکی جددی تەندروستی گشتییە لە وڵاتەکەدا. بە وتەی ئەو، باس لەوە کراوە کە لە هەر دوو کەسی پێگەیشتوو یەکێکیان بەدەست تەنیایی دەناڵێنێت. ئەم دۆخە لە دوای پەتای Covid ەوە خراپتر بووە، کە هەموومان لە ماڵ و ماڵی خۆماندا قەتیس بووین.
بیر لەوە بکەرەوە کە ئەمە چەندە پەیوەندی بە وڵاتەکەمانەوە هەیە. گرنگ نییە لە ڕووی تەکنەلۆژیاوە چەندە پێشکەوتوو بین و چەند هاوڕێمان لە سۆشیال میدیادا هەبێت، چەند کەس لە ژیانی ڕاستەقینەدا ئازار دەچێژن بەبێ ئەوەی کەسێک هەستەکانی لەگەڵدا هاوبەش بکات یان پەیوەندییەکی لەگەڵدا هاوبەش بکات؟
گرنگ ئەوەیە تەنیایی مانای ئەوە نییە کە بە تەنیا بژیت. تەنیایی ئەو هەستە بە ئازارەیە کە بەدەستی دەهێنیت کاتێک ئەو پەیوەندییە کۆمەڵایەتیانەت نییە کە پێویستت پێیانە و دەتەوێت.
بۆچی دەوترێت هێندەی کێشانی ١٥ جگەرە لە ڕۆژێکدا مەترسیدارە؟
لەوانەیە بە بیستنی ئەمە سەرت سوڕمێ، بەڵام ئەمە ئەوەیە کە توێژینەوە پزیشکییەکان دەریانخستووە: کەسێک پەیوەندی کۆمەڵایەتی بەهێزی نەبێت ، ئەگەری مردنی پێشوەختەی بە ڕێژەی ٦٠% زیاد دەکات.
بە سادەیی ئەمە هەمان مەترسییە بۆ تەندروستی کەسێک کە ڕۆژانە نزیکەی ١٥ جگەرە دەکێشێت. هەموومان دەزانین جگەرەکێشان چەندە زیانبەخشە. بەڵام پێویستە لەوە تێبگەین کە تەنیایی کە تەنانەت بیری لێ ناکەینەوە، دوژمنێکی تەندروستی بە هەمان شێوە مەترسیدارە.
کاریگەری تەنیایی لەسەر جەستە و دەروونمان
تەنیایی تەنیا لە عەقڵدا سنووردار نییە. ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر زۆرێک لە سیستەمی ئەندامەکانی جەستەمان دەبێت. سەیری خشتەی خوارەوە بکە بۆ ئەوەی بزانیت ئەو مەترسیانە چین.
| کەرتی کاریگەر | مەترسی و وەسفکردن |
|---|---|
| دڵ و خوێنبەرەکان | ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشک بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد دەکات. |
| تەندروستی مێشک | ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی وەک لەدەستدانی بیرەوەری و بیرچوونەوە زیاد دەکات. |
| تەندروستی دەروونی | دەتوانێت هۆکارێکی سەرەکی بێت بۆ نەخۆشییە دەروونییەکانی وەک دڵەڕاوکێ و خەمۆکی. |
| مەترسی ژیان | توێژینەوەکان دەریدەخەن کە تەنیایی ئەگەری مردنی پێشوەختە بە ڕێژەی ٢٦% زیاد دەکات، و دابڕانی کۆمەڵایەتی بە ڕێژەی ٢٩% زیاد دەکات. هەروەها دەتوانێت کاریگەری لەسەر بیرکردنەوەکانی زیانگەیاندن بە خۆت هەبێت. |
چی بکەین بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم تەنیاییەدا؟
هەرچەندە ئەمە کێشەیەکی گەورەیە، بەڵام زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ تێپەڕاندنی. گرنگترین شت ئەوەیە کە گرنگی بەم شتە بدەیت و هەنگاو بنێیت.
پێش هەموو شتێک مەترسە باسی ئەم بابەتە بکەیت.
زۆر کەس ئەو تێڕوانینە هەڵەیەیان هەیە کە هاوبەشکردنی خەم و ئازارەکانیان لەگەڵ کەسێکی تردا دەبێتە بارگرانی و بێزارکەر بۆ ئەو کەسە. بەڵام لە واقیعدا پێچەوانەکەی ڕاستە.
بیهێنە بەرچاوت کە هەست بە فشارێکی زۆر دەکەیت. ئەگەر بە باشترین هاوڕێت بڵێیت، ئایا پێی وایە تۆ بارگرانیت؟ نەخێر، ڕاستە؟ زۆربەی کات دەڵێت "هەی، منیش بە هەمان شتدا تێپەڕیم، نیگەران مەبە، با قسە بکەین". ئەو ئاسوودەییەی لەو ساتەدا هەستی پێدەکەیت، تەنها هاوڕێیەتیت بەهێزتر دەکات، نەک ئازاری بدات. هاوبەشکردنی هەستەکانتان پەیوەندیتان بەهێزتر دەکات.
چۆن پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکانمان ئاوەدان بکەینەوە؟
پێویستت بە شتی گەورە نییە. دەتوانیت لە شتی بچووکەوە دەست پێ بکەیت.
- پەیوەندی بە هاوڕێیەکی کۆنەوە بکە: پەیوەندی بە هاوڕێیەکەوە بکە کە ماوەیەکە قسەت لەگەڵ نەکردووە و پێنج بۆ دە خولەک قسە بکە.
- لەگەڵ دراوسێیەکدا زەردەخەنە بکە: کاتێک کەسێکی گەڕەکەکەت دەبینیت زەردەخەنە بکە. ئەگەر دەتوانن، گفتوگۆیەکی بچووک بکەن لەسەر کوپێک چا .
- بەشداریکردن لە دۆزی هاوبەش:یارمەتی بدە لە کارێکی بچووک لە پەرستگای گوندەکەت، کڵێسا، یان پەرستگاکەت. بەشداری لە شرامەدان یان بۆنەیەکی خێرخوازیدا بکە.
- دەستپێکردنی خولیایەک: بڕۆ بۆ شوێنێک کە شتێک بکەیت کە حەزت لێیە. دەکرێت وەرزش بێت، یانەیەکی کتێب، یان هۆڵی وەرزش. لەوێدا کەسانێک دەناسیت کە هەمان بیرۆکەی تۆیان هەیە.
- کات لەگەڵ خێزانەکەت بەسەربەرە: خوویەک بکە کە لە کاتی نانخواردنی ئێوارەدا پێکەوە دابنیشن و وردەکارییەکانی ڕۆژەکەت تاوتوێ بکەن.
هەرکاتێک پێویستت بە یارمەتی بوو...
هەندێک جار تەنیایی و ئەو فشارەی کە دەیخاتە ڕوو، دەتوانێت سەرکوتکەر بێت. ئەگەر هەست دەکەیت دەستبەرداری ژیان دەبیت، هەست دەکەیت هەوڵی ئازاردانی خۆت دەدەیت، یان بەهۆیەوە ڕوو لە ماددە هۆشبەرەکان یان کحول دەکەیت، تکایە بە تەنیا ئازار مەچێ.
لە دۆخێکی وادا، هاوکات لەگەڵ قسەکردن لەگەڵ کەسێک کە متمانەت پێیەتی، یەکسەر سەردانی پزیشکی خێزانەکەت بکە. ئەو دەتوانێت ئەو ڕێنماییەت پێبدات کە پێویستتە. هەروەها لەوانەیە تۆ ڕەوانەی پزیشکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی (پزیشکی دەروونی) بکەن. ئەمە شتێک نییە کە شەرمەزاری لێ بکرێت، وە حاڵەتێکە کە پێویستە وەک هەر نەخۆشییەکی جەستەیی چارەسەر بکرێت.
جگە لەوەش ڕێکخراوەکانی وەک هاوڕێکانی سریلانکا هەن کە پارێزگاری لە نهێنییەکان دەکەن، کە دەتوانن لە هەر کاتێکدا قسە بکەن و هەستەکانتان باس بکەن. لەبیرت بێت داوای یارمەتی لاوازی نییە، بەهێزە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- تەنیایی تەنها هەستێک نییە، مەترسییەکی گەورەیە بۆ تەندروستی، هەروەک نەخۆشی شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ.
- نەبوونی پەیوەندی کۆمەڵایەتی بەهێز دەتوانێت هەمان بڕی زیان بە جەستەت بگەیەنێت وەک ئەوەی ڕۆژانە ١٥ جگەرە بکێشیت.
- لەگەڵ کەسێک کە متمانەت پێی هەیە باسی هەستەکانت بکە. پەیوەندیتان پتەوتر دەکات و نابیتە بارگرانی بۆ کەس.
- لە شتە بچووکەکانەوە دەست پێ بکە بۆ دروستکردنی پەیوەندی کۆمەڵایەتی. لەگەڵ هاوڕێیەکی کۆن قسە بکە، لەگەڵ دراوسێیەکت پێبکەنە، بەشداری پڕۆژەیەکی کۆمەڵایەتی بکە.
- ئەگەر تەنیاییەکە بەرگەی ناگیرێت یان بیرکردنەوەت هەیە بۆ وازهێنان لە ژیان، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە و داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە