دەزانی وەرزشکردن چەندە باشە بۆ جەستەت. بەڵام کاتێک حاڵەتێکی وەک خەمۆکی یان دڵەڕاوکێت هەیە، جەستەت هەست دەکات هیچ ژیانی نییە، ڕاستە؟ کاتێک هەیە تەنانەت ناتەوێت لە جێگاکەت هەڵبستیت. لەم جۆرە کاتانەدا ڕەنگە هەست بە وەرزشکردن نەکەیت. بەڵام یۆگا دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ زیادکردنی جوڵەی خاو و جێگیر بۆ ڕۆتینی ڕۆژانەت و دۆزینەوەی ئارامی دەروونی. بەشێوەیەکی گشتی یۆگا چەندین سوودی هەیە، وەک کەمکردنەوەی فشاری دەروونی و کۆنترۆڵکردنی لێدانی دڵ و کۆنترۆڵکردنی پەستانی خوێن.
ئایا بەڕاستی یۆگا یارمەتیدەرە بۆ تەندروستی دەروونی؟
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە یۆگا دەتوانێت هەندێک ڕزگاربوون بۆ ئەو کەسانە دابین بکات کە تووشی خەمۆکی بوون، بەڵام کاریگەرییەکانی لەسەر دڵەڕاوکێ هێشتا بێ ئەنجامە.
یەکێک لە پێداچوونەوەکانی توێژینەوەکان دەریخستووە کە ئەو کەسانەی کێشەی جۆراوجۆری تەندروستی دەروونییان هەیە و هەفتەی جارێک یان دووجار بەشدارییان لە دانیشتنێکی یۆگادا کردووە کە ماوەی ٦٠ خولەکی "چالاکی جەستەیی" بووە، دوای نزیکەی ٢.٥ مانگ نیشانەکانی خەمۆکییان کەمبووەتەوە. یۆگای "چالاکی جەستەیی" ئاماژەیە بۆ شێوازەکانی یۆگا کە زیاتر لە نیوەی کاتەکانی پۆلەکە جوڵە لەخۆدەگرێت، کە گرنگی بە دۆخی تایبەت و تەکنیکەکانی هەناسەدان و وردبینی دەدات.
بەڵام لێرەدا شتێک هەیە کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێت : یۆگا جێگرەوەی ئەو چارەسەرە نییە کە پێشتر بۆ خەمۆکی یان دڵەڕاوکێت دەیکەیت (وەک دەرمان یان ڕاوێژکاری). لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیار بکات کە لەگەڵ دەرمانەکانتدا شتێکی وەک یۆگا یان وەرزشکردن تاقی بکەیتەوە. بەڵام هەرگیز واز لە خواردنی هەر دەرمانێک مەهێنە کە ئێستا دەیخۆیت بەبێ ئەوەی سەرەتا لەگەڵ پزیشکەکەت یان چارەسەرکەرەکەت قسە بکەیت .
چۆن یۆگا یارمەتیت دەدات بۆ ئارامگرتن؟
یۆگا تەنها بریتی نییە لە چەمانەوەی جەستە. سیستەمێکە جەستە و هەناسە و دەروون بەیەکەوە دەبەستێتەوە. بە سادەیی سێ توخمێکی سەرەکی هەیە.
| پێکهاتەی یۆگا | بە سادەیی ئەمە ڕوودەدات. |
|---|---|
| ئاسانا | ئەمەش واتە دەستکاریکردنی جەستە بۆ دۆخی جۆراوجۆر. ئەمەش ڕەقبوون و ئازاری ماسولکەکان کەمدەکاتەوە، هەروەها ئیسراحەت بۆ جەستە دەهێنێت. |
| پرانایاما | ئەمانە ڕێگا جیاوازەکانن بۆ کۆنتڕۆڵکردنی هەناسەت. شتگەلێکی وەک هەناسەدانی قوڵ و هەناسەدان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ و فشار و هێورکردنەوەی کۆئەندامی دەمار. |
| زەین/مێدیتەیشن | ئەمەش بریتییە لە چڕکردنەوەی سەرنجی تەواوت لەسەر ساتەوەختی ئێستا. ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ ڕزگاربوون لەو بیرکردنەوە ناپێویستانەی کە بەدەوریدا ڕادەکەن و مێشکت بگەیەننە یەک شوێن. |
کاتێک ئەم سێ توخمە کۆدەبنەوە، گرژی لە جەستە و مێشکتدا کەم دەبێتەوە، و دەست دەکەیت بە هەستکردن بە هەستێکی زۆر بە ئاسوودەیی.
ئەو شتانەی کە دەبێت بزانیت پێش دەستپێکردنی یۆگا
ئەگەر ماوەیەکە وەرزشت نەکردووە، بەزۆری سەلامەتە بە هەندێک یۆگای سووک دەست پێبکەیت. بەڵام ئەگەر تەمەنت لە سەرووی ٥٠ ساڵەوەیە، حاڵەتێکی پزیشکی ترت هەیە (وەک نەخۆشی دڵ، بەرزی پەستانی خوێن، شەکرە)، یان دووگیانیت , هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
بیرکردنەوە لە دەستپێکردنی یۆگا هەنگاوێکی گەورەیە. دڵخۆشبە کە بیر لە خۆت دەکەیتەوە. بە بچووکی دەست پێ بکە و کاری خۆت بکە بۆ سەرەوە.
چۆن پۆلێکی یۆگا بدۆزمەوە کە لەگەڵمدا بگونجێت؟
چەندین شێواز و شێوازی جیاوازی یۆگا هەیە. هەندێکیان زۆر خێران، هەندێکیان زۆر ئارامکەرەوەن. بۆیە گرنگە پێش ئەوەی بەشداری پۆلێک بکەیت وەسفی پۆلێک بخوێنیتەوە.
هەندێک لە پراکتیزە بەناوبانگەکانی یۆگا
- هاتا یۆگا: ئەمە شێوازێکی هێواش و بنەڕەتییە بۆ یۆگا کە زۆرجار گونجاوە بۆ کەسانی سەرەتایی.
- ئایینگار یۆگا: ئەم شێوازە گرنگی بە دۆخی دروستی جەستە و ڕێکخستنی جەستە دەدات، هەروەها چەندین ئامێری جۆراوجۆر بەکاردەهێنێت.
- بیکرام یۆگا: ئەمە لە ژوورێکی گەرمدا ئەنجام دەدرێت. شێوازێکە دەبێتە هۆی ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر و نەرمی لەش زیاد دەکات.
دەتوانیت لە هۆڵی وەرزشی ناوخۆیی خۆت، ستۆدیۆی یۆگا، یان سەنتەری کۆمەڵایەتی بەدوای وانەکاندا بگەڕێیت. هەروەها ئێستا پۆلی ئۆنلاین زۆر بەردەستە، بۆیە دەتوانیت لە ئاسوودەیی ماڵەکەتەوە تاقییان بکەیتەوە. ئەوە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوەی بزانیت کە ئایا ئەوان بۆ تۆ گونجاون یان نا.
کاتێک دەچیتە پۆلێک، مەترسە نیگەرانییەکانی تەندروستی جەستەیی یان دەروونیت بە مامۆستاکەت بڵێیت. مامۆستایەکی باش دەستکاری پۆزەکانی یۆگا دەکات بۆ ئەوەی لەگەڵ تۆدا بگونجێت.
چەند یۆگا بکەم؟
هیچ بڕێکی دیاریکراو لە مەشقی یۆگادا نییە کە بتوانرێت ئەنجام بدرێت. بەڵام هەفتەی جارێک چوونە پۆلێکی یەک کاتژمێری شوێنێکی باشە بۆ دەستپێکردن. ئەگەر ئەوە زۆر بوو، هەوڵبدە ڕۆژانە بۆ ماوەی ١٠-١٥ خولەک لە ماڵەوە چەند پۆزێک ڕابهێنیت. خوویەک بە هێواشی دروست بکە. لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن تا هەفتانە زیاتر جار یۆگا ئەنجام بدەیت، ئەگەری تووشبوون بە خەمۆکی زیاتر دەبێت. بەڵام وەک هەر شتێک زیادەڕەوی مەکە .
گرنگترین شت گوێگرتنە لە جەستە و دەروونت. لە کاتێکدا ڕەنگە یۆگا هەست بە تا ڕادەیەک چالاک بکەیت، بەڵام باش نییە هەست بە ئازار بکەیت.
ئەگەر دوای وانەیەکی یۆگا هەست بە دڵتەنگی، سترێس، یان زۆر ماندووبوون دەکەیت، لەوانەیە ئەو شێوازەی یۆگا بۆ تۆ گونجاو نەبێت. ئەوە شتێکی ئاساییە. مەترسە لە تاقیکردنەوەی ستایلێکی جیاواز یان لەگەڵ مامۆستایەکی جیاواز. بەردەوام بە لە هەوڵدان تا ئەو شتە دەدۆزیتەوە کە بۆت کاردەکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- یۆگا ئامرازێکی بەنرخە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی نیشانەکانی حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی و دڵەڕاوکێ.
- بەڵام جێگرەوەی ئەو چارەسەرە پزیشکییە، دەرمانە، یان ڕاوێژکارییە نییە کە پێشتر وەریدەگریت.
- پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشی نوێ بەتایبەتی یۆگا، زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت ئەگەر هەر حاڵەتێکی تری پزیشکیت هەبوو یان ئەگەر دووگیان بوویت.
- بە هێواشی دەست پێ بکە. تەنانەت هەفتەی یەک پۆل یان چەند خولەکێک لە ڕۆژێکدا بەسە.
- گوێ لە جەستەت بگرە. یۆگا نابێت ببێتە هۆی ئازار. ئەگەر هەستت بە ناڕەحەتی کرد، دوودڵ مەبە لە تاقیکردنەوەی شێوازێکی جیاوازی یۆگا.
- دوور بکەوەرەوە لە وەستاندنی هەر چارەسەرێک کە بەبێ ئامۆژگاری پزیشکەکەت وەریدەگریت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە