ئایا پێش منداڵبوون بیرت لەم شتانە کردۆتەوە؟ (لیستی پشکنینی پێش دووگیانی)

ئایا تۆ و هاوبەشی ژیانت بیر لە منداڵبوون دەکەنەوە؟ بڕیارێکی گەورەیە لە ژیاندا، بەڵام بەرپرسیارێتییەکی گەورەیە. بەڵام پێش ئەوەی منداڵت بێت گرنگە جەستەت تا دەتوانیت بە تەندروستی و ئامادەکاری بۆ ئەو میوانە بچووکە بهێڵیتەوە. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین 'چاودێری پێش دووگیانی'. بیر لەوە بکەرەوە وەک ئامادەکردنی خاک بۆ ڕووەکێکی تەندروست. بۆیە، ئەمڕۆ، با باس لە هەندێک شت بکەین کە بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش ئەوەی منداڵت هەبێت بیکەیت.

1. سەرەتا بڕۆ سەردانی پزیشک.

لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ئۆه، دوای منداڵبوون دەبێت بچیتە لای پزیشک، کەواتە ئێستا بۆچی؟" بەڵام لە ڕاستیدا زۆر گرنگە پێشتر سەردانی پزیشک بکەیت. تەنانەت ئەگەر پێشتر منداڵت بووبێت، باشترە ئەمجارەش سەردانی پزیشک بکەیت. چونکە هەر کێشەیەکی تەندروستی کە هەتبێت (وەک شەکرە یان بەرزی پەستانی خوێن) کاریگەری لەسەر دووگیانیت دەبێت. کەواتە، زۆر سەلامەتترە بۆ تۆ و کۆرپەکەت کە زوو کۆنتڕۆڵیان بکەیت.

پزیشک پرسیار لە تۆ و هاوبەشەکەت دەکات دەربارەی مێژووی پزیشکی تەواو. هەروەها لەوانەیە هەندێک پشکنین ئەنجام بدات بۆ ئەوەی دڵنیابێت کە هیچ کام لە ئێوە هیچ حاڵەتێکی پزیشکیتان نییە کە کاریگەری لەسەر دووگیانیتان هەبێت.

سەرەڕای ئەوەش، بەپێی مێژووی بۆماوەیی خێزانەکەت، ڕەنگە پزیشکەکەت پێشنیاری پشکنینی نەخۆشییەکانی وەک تالاسیمیا یان کەمخوێنی خانەی داسکی بکات.

2- ئاگاداری ددان و پووکەکانیش بە.

ڕەنگە ئەمە شتێک نەبێت کە بیرت لێکردبێتەوە، بەڵام پەیوەندییەکی گەورە لە نێوان تەندروستی تەندروست و دووگیانییەکی تەندروستدا هەیە. نەخۆشی پووک دەبێتە هۆی زیادبوونی ئەگەری لەدایکبوونی پێشوەختە و کەمبوونەوەی کێشی لەدایک بوون. بۆیە، باشتر وایە ئێستا سەردانی پزیشکی ددان بکەیت بۆ ئەوەی کێشەکانی تەندروستی دەم و ددانت چارەسەر بکرێت.

3-بەتەواوی دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان و مەی.

ڕەنگە بزانن جگەرەکێشان و خواردنەوەی کحول لە کاتی دووگیانیدا بە هیچ شێوەیەک باش نین. ئەم شتانە ڕێگری لە گەشەی کۆرپە دەکەن و دواتر دەبنە هۆی کێشەی تەندروستی بۆ کۆرپەکە.

بەڵام گرنگترین شت ئەوەیە کە لەم خووانە دوور بکەویتەوە تەنانەت پێش ئەوەی دووگیان بیت . جگەرەکێشان و خواردنەوەی کحول دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئەگەری دووگیانبوونت و ئەگەری لەبارچوونت زیاد دەکات. ئەگەر پێویستت بە یارمەتی هەیە بۆ وازهێنان لەم خووانە، لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە.

4- ئایا پێویستە سنووردارکردنی بەکارهێنانی کافاین؟

خواردنەوەی زیاتر لە دوو کوپ قاوە لە ڕۆژێکدا (نزیکەی ٢٥٠ میلیگرام کافاین) ڕەنگە دووگیانبوونت قورستر بکات و مەترسی لەبارچوونت زیاد بکات. ئەمەش تەنها قاوە ناگرێتەوە، بەڵکو ئەو کافاینەش دەگرێتەوە کە لە چا و هەندێک سۆدە و شوکولاتەدا هەیە.

ئێستا سوودێکی تری کەمکردنەوەی کافاین هەیە: پێویست ناکات مامەڵە لەگەڵ ئەو ناڕەحەتی و ئارەزووی کافاین بکەیت کە لەگەڵ هەفتەکانی سەرەتای دووگیانیدا دێت.

5. خواردنی ژیرانە هەڵبژێرە

وەک پێشتر باسمان کرد ئێستا باشترین ژینگە بۆ هاتنی کۆرپە دروست دەکەین. کەواتە، ئەمە باشترین کاتە بۆ دوورکەوتنەوە لە خواردنە بێسوودەکان کە هیچ خۆراکێکیان نییە. میوە و سەوزە و پەلەوەری و دانەوێڵەی تەواو و پرۆتینی بێ چەوری بخەرە ناو خۆراکی ڕۆژانەتەوە.

هەروەها وەرگرتنی خۆراکی خۆراکی پێش دووگیانبوون دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پاراستنی تۆ لە حاڵەتەکانی وەک شەکرەی دووگیانی کە لەوانەیە لە کاتی دووگیانیدا ڕووبدات.

٦- خواردنی فۆلیک ئەسید ناچارە.

ئەمە شتێکە کە بە دڵنیاییەوە پێویستە بیکەیت. ترشی فۆلیک ڤیتامینێکی B یە. بە شێوەیەکی سروشتی لە سەوزەی گەڵاداردا هەیە. دەرکەوتووە کە ترشی فۆلیک پێویستە بۆ ڕێگریکردن لە کەموکوڕییە مەترسیدارەکانی لەدایکبوون (وەک کەموکوڕیەکانی بۆری دەمار) لە مێشک و بڕبڕەی پشتی منداڵدا.

7. دابەزاندنی کێشی ناپێویست

ئەگەر کێشت زیادە، ئەگەری تووشبوونت بە ئاڵۆزییەکان لە کاتی دووگیانیدا زیاد دەکات، وەک نەخۆشی شەکرەی دووگیانی و بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن (پێش ئیکلەمپسیا).

بەگشتی دووگیانی کاتێکی باش نییە بۆ دابەزاندنی کێش. بۆیە ئەگەر دەتەوێت کێشت دابەزێنیت، باشترین کات بۆ ئەوەی پێش دووگیان بیت .

8- ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت بە پزیشکەکەت بڵێ.

ئەمەش زۆر گرنگە. هەموو ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت بە پزیشکەکەت بڵێ. واتە ڕەچەتە، دەرمانی بێ دەرمان، ڤیتامین، تەواوکەر و تەنانەت دەرمانی ئایورڤێدی یان سینهالا. هەندێک لەوانە کاریگەرییان لەسەر کۆرپە هەیە.

9. خواردنی دەریایی کەم بخۆ.

لەوانەیە بیستبێتتان کە لە کاتی دووگیانیدا خواردنی ماسی زۆر جیوە باش نییە. بەڵام دەتوانێت ساڵێک بخایەنێت تا جیوە لە جەستەت دەربچێت، بۆیە باشترە پێشتر ئاگاداری ئەم بابەتە بیت.

خواردنی ماسی هەفتەی دووجار زۆر باشە، بەڵام ماسییە گەورەکانی وەکو تونە و کینگ ماکرێل و نەهەنگ ئاستی جیوەیان زیاترە. لەبری ئەوە ماسی بچووکتر وەک سەردین و هێرینگ و هالیبوت بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.

10. دەست بە وەرزشکردن بکە.

وەرزشکردن تەنها یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی کێشێکی تەندروست، بەڵکو یارمەتیت دەدات بۆ بەدەستهێنانی ئەو هێز و لەشجوانییەی کە پێویستە بۆ منداڵبوون. بۆیە، ئێستا دەست بە وەرزشێک بکە کە چێژت لێ وەردەگریت (وەک ڕۆیشتن یان یۆگا).

11- لە ڕووی دەروونییەوە خۆت ئامادە بکە بۆ ئەم گۆڕانکارییە گەورەیە.

منداڵ نیعمەتێکە. وە، هەموو شتێک لە ژیانتدا دەگۆڕێت. کاریگەری لەسەر هەموو شتێک هەیە لە کارەکەتەوە، تا بەڕێوەبردنی دارایی خۆت، تا پەیوەندیت لەگەڵ هاوبەشەکەت. قسەکردن لەسەر هەموو ئەم شتانە پێشوەختە و پلاندانان و ئامادەکاری دەروونی بۆیان، گەشتە جوانەکەی پێشەوە زۆر ئاسانتر دەکات.