Parechji di noi anu l'abitudine di criticà si stessi, di culpà si stessi. Questu hè particularmente cumunu quandu passemu per un mumentu difficiule di a nostra vita è quandu perdemu u cuntrollu di e nostre azzioni è parolle. Questu hè diventatu un modu cumunu di parlà à noi stessi. Vi sona familiare? Dunque, parlemune un pocu.
Chì ghjè stu pensamentu negativu ?
In poche parole, un principiu basicu di a psiculugia hè chì, cum'è umani, tendimu tutti à dà più pesu à e cose chì vanu male in a nostra vita chè à e cose bone chì succedenu. Pensateci, invece di nove bone risposte, avete una gattiva risposta chì vi resta in mente. Per via di questu, l'esperienze negative in a nostra vita ci ponu influenzà circa quattru volte più forte chè quelle positive.
Hè vera chì e cattive sperienze sò necessarie per avanzà in a vita è amparà da l'errori. Tuttavia, stà constantemente à pensà à e cose cattive chì sò accadute è stà à pensà à questi sentimenti pò esse assai dannusu per a vostra vita è a vostra felicità. Hè ciò chì chjamemu pensamentu negativu.
Dunque, u "pensamentu pusitivu" significa solu surrisu?
Innò. U pensamentu pusitivu ùn significa micca ignurà e cose cattive è difficili di a vita. Significa affruntà quelle cose cattive cù una attitudine megliu. Significa pruvà à vede tuttu in modu ottimistu invece di vede tuttu in modu pessimistu. Hè cum'è pensà: "Oh, ci hè sempre mezu bicchieru d'acqua quì", invece di pensà chì u bicchieru hè mezu viotu.
Per ghjunghje à questu puntu, prima ci vole à fà attenzione à u modu in cui vi parlate, u vostru monologu internu. Pudete parlà à voi stessi in modu pusitivu, o pudete parlà à voi stessi in modu negativu. Calchì volta e cose chì vi dite à voi stessi ponu sembrà assai logiche, ma calchì volta ponu esse cumpletamente emotive è negative.
Sè a maiò parte di e cose chì vi dite sò negative, site probabilmente pessimista. Puderete cumincià à pensà à voi stessi: "Oh, mi piacerebbe pudè aghjunghje un pocu più di gioia è leggerezza à a mo vita".
Cumu pudemu cambià sta abitudine ?
Ancu s'ellu pò esse difficiule di trasfurmà sta abitudine negativa di culpabilizà si in una pusitiva, ùn hè micca impussibile. Ma ricordate chì ci vole tempu è pratica . Fighjemu alcuni modi per aiutà vi à fà stu cambiamentu.
| Chì fà | Chì li accade ? |
|---|---|
| Siate attenti à i vostri pinsamenti negativi. | Pigliate un mumentu per nutà quandu è quali pinsamenti negativi vi venenu. Si tratta di u vostru travagliu ? Relazioni ? Prima, sceglite solu un duminiu è cuncentratevi nantu à ellu. |
| Pigliate cura di voi stessu durante u ghjornu. | Pigliate un mumentu durante a vostra ghjurnata di travagliu per piantà è vede s'è i pinsamenti boni o cattivi vi passanu per a mente. Sè i pinsamenti cattivi vi passanu per a mente, pruvate à incuragiscevi. |
| Surridi, divertiti. | Avè un sensu di l'umore pò aumentà assai a vostra pusitività. Quandu ridi, u stress diminuisce. Quandu u stress diminuisce, hè più faciule di vede a vita in una luce pusitiva. |
| Segui un stile di vita sanu. | Pigliate l'abitudine di fà eserciziu per 30 minuti à ghjornu, manghjà alimenti nutritivi è pruvà metudi di riduzione di u stress. Dà à a vostra mente è à u vostru corpu cose bone pò migliurà assai u vostru umore. |
| Cuntattate quelli chì vi sustenenu. | Circundatevi di persone chì vi incuraghjenu è aghjunghjenu un significatu pusitivu à a vostra vita. Hè impurtante avè persone in a vostra vita chì vi ponu dà boni cunsiglii è sustegnu. E persone chì dicenu chì tuttu hè sbagliatu ùn aghjunghjenu chè à u vostru stress. |
| Parlate gentilmente à voi stessu (Discorsu pusitivu in sè stessu) | Siate gentile cun voi stessu. Incuraghjitevi ancu quandu un pensamentu gattivu vi vene in mente. Cuncentratevi nantu à e vostre bone qualità, e cose chì vi piacenu di voi stessu. A regula d'oru hè: sè ùn vulete micca dì qualcosa à u vostru megliu amicu, ùn serve à nunda di dì à voi stessu. |
Siate realistici, questu piglierà tempu.
Inchietassi per i pinsamenti negativi pò esse un'altra cosa negativa. Ricurdatevi, pruvate à sviluppà a pusitività è l'autocumpassione . Siate realistici nantu à quantu tempu ci vulerà per rompe sta abitudine. Capite chì ci vole tempu per cambià una abitudine cum'è questa.
Pudete truvà chì avete bisognu di fà qualchi cambiamenti in a vostra vita per esse più pusitivu. Per esempiu, pudete stabilisce limiti cù certe persone o spegne a TV se e nutizie vi facenu sente troppu stressatu.
Inoltre, cunsiderate di cambià e priorità chì date à certe cose in a vostra vita. Fà tempu per e cose chì vi piacenu arricchirà a vostra vita, migliurà u vostru umore è aumenterà a vostra fiducia in sè stessu.
Missaghju da purtà in casa
- U pensamentu negativu ùn hè micca a vostra debulezza persunale, hè un'abitudine chì parechje persone anu.
- Hè pussibule di cambià sta abitudine cù a pratica è u sforzu.
- Prima, cuminciate à osservà i vostri pinsamenti senza ghjudicà.
- Un stile di vita sanu è un gruppu d'amici chì vi sustenenu sò assai impurtanti in questu viaghju.
- Siate gentile cun voi stessu. Trattatevi cum'è trattariate u vostru megliu amicu.
- Sè sti pinsamenti vi causanu troppu distress da cuntrullà, ùn esitate mai à parlà cù u vostru duttore .
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu