Avete ancu prublemi à dorme di notte? (Insomnia) - Pruvate queste cose per una bona notte di sonnu!

Calchì volta ùn si pò dorme di notte, nò ? Dopu à andà in lettu, ogni tipu di cose venenu in mente, è fora di vultassi è vultassi, u sonnu ùn hè mancu vicinu. Questu hè un prublema veramente fastidiosu chì parechje persone anu. Pudete pensà chì site l'unicu chì ne soffre, ma a verità hè chì ùn hè micca. Ancu a cantante di fama mundiale Alanis Morissette hà patitu assai per via di questu prublema. Dunque oghje, parlemu di stu prublema di ùn pudè dorme, chì hè medicamente cunnisciutu cum'è insomnia , è ciò chì pudemu fà per dorme bè a notte.

Perchè ùn dormemu micca bè ?

Ùn ci hè micca una sola ragione per l'insomnia. Ci ponu esse parechji fattori chì cuntribuiscenu à ella. Calchì volta, unu o più di sti fattori si riuniscenu per disturbà u nostru sonnu. Imaginate quantu hè difficiule addurmintassi di colpu dopu avè cantatu nantu à u palcuscenicu in un locu pienu di fan. L'eccitazione è l'adrenalina in u vostru corpu rendenu impussibile addurmintassi. Questu hè cumunu per un artista cum'è Alanis Morissette.

Inoltre, u prublema di l'insomnia pò cresce durante a gravidanza, soprattuttu in l'ultimi mesi, per via di i disagi chì u corpu sente. Ma in generale, ci sò parechje ragioni principali chì perturbanu u sonnu in a nostra vita.

Cumu creà novi abitudini per un bon sonnu ?

Va bè, avà avemu una idea approssimativa di ciò chì hè u prublema. Puderete pensà: "Hè questu qualcosa chì ùn pò mai esse riparatu?" Ùn pensate micca. A bona nutizia hè chì pudemu cuntrullà sta situazione in grande misura se cambiamu un pocu e nostre abitudini . Ùn deve esse micca grande. Pruvemu à fà alcune piccule cose cun entusiasmu.

1. Stabilisce una rutina per l'ora di dorme

Questa hè a cosa più impurtante. Pruvate à andà in lettu è à svegliarvi à a listessa ora ogni ghjornu u più pussibule. Hè assai impurtante di seguità questu u più pussibule durante i fine settimana. Allora u vostru orologio biologicu cumincierà à funziunà in un ritmu.

2. Fate di a camara un locu riservatu esclusivamente per dorme.

A vostra camara deve esse cum'è un tempiu induve pudete rilassatevi.

• Un ambiente calmu: Mantene a stanza u più scura, tranquilla è fresca pussibule.
• Aduprate u vostru lettu solu per dorme è per u sessu: Smettite di travaglià, fighjà a TV, manghjà, ecc. in lettu. Allora u vostru cervellu ricunnoscerà automaticamente chì "u lettu hè un locu per dorme".
• Culori cunfurtevuli: Aduprate culori rilassanti è calmanti in a stanza chì sò faciuli per l'ochji.

3. State luntanu da i schermi un'ora prima di andà à dorme.

Questu pò esse a cosa più difficiule da fà oghje ghjornu, ma hè assai impurtante.Smetti di utilizà u vostru telefunu, urdinatore o televisione almenu un'ora prima di andà in lettu. Invece, leghjite un libru, ascoltate musica rilassante o fate una breve cunversazione cù a vostra famiglia.

4. Fate attenzione à ciò chì manghjate è beie prima di andà in lettu.

• Ùn manghjate micca un pastu cumpletu vicinu à l'ora di dorme. Fendu cusì, u vostru corpu travaglià di più per digerisce l'alimentu, ciò chì vi disturberà u sonnu.
• Ma hè ancu difficiule di dorme à stomacu viotu. Dunque , circa un'ora prima di andà in lettu, manghjate qualcosa di ligeru cum'è un pocu di proteine ​​è un pezzu di fruttu . Per esempiu, un bicchieru di latte, yogurt o una banana sò boni.
• Evitate di beie bevande caffeinate cum'è caffè, tè è cola dopu à 6 ore di sera.

5. Ùn vi vultulate micca in lettu.

Sè ùn pudete micca addurmintassi dopu à 20-30 minuti in lettu, ùn pruvate micca à furzà vi à addurmintassi vultenduvi è vultenduvi. Questu aghjunghjerà solu à u stress. À quellu puntu, alzatevi, andate in un'altra stanza è fate qualcosa chì vi calmerà. Per esempiu, leghjite un libru o ascoltate una canzone rilassante. Vultate in lettu solu quandu vi sentite di novu sonnolenti.

Quandu duvemu vede un duttore?

Di solitu, fà cambiamenti simplici in u stilu di vita cum'è questi pò aiutà parechje persone à gestisce a so insonnia. Tuttavia,

• Sè ùn avete pussutu dorme per parechje settimane,
• Sè vi sentite troppu stancu, irritabile, o avete difficultà à cuncentravvi durante u ghjornu per via di a mancanza di sonnu,
• Sè stu prublema affetta seriamente u vostru travagliu, a vita di famiglia è l'attività di ogni ghjornu,

Duvete assolutamente cunsultà u vostru duttore è parlà di questu. Hè pussibule chì a vostra insonnia sia dovuta à una cundizione medica sottostante. Hè impurtante di diagnosticà è trattà currettamente. U vostru duttore puderà cunsiglià vi è prescrive un trattamentu se necessariu.