Calchì volta ùn si pò dorme di notte, nò ? Dopu à andà in lettu, ogni tipu di cose venenu in mente, è fora di vultassi è vultassi, u sonnu ùn hè mancu vicinu. Questu hè un prublema veramente fastidiosu chì parechje persone anu. Pudete pensà chì site l'unicu chì ne soffre, ma a verità hè chì ùn hè micca. Ancu a cantante di fama mundiale Alanis Morissette hà patitu assai per via di questu prublema. Dunque oghje, parlemu di stu prublema di ùn pudè dorme, chì hè medicamente cunnisciutu cum'è insomnia , è ciò chì pudemu fà per dorme bè a notte.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
Perchè ùn dormemu micca bè ?
Ùn ci hè micca una sola ragione per l'insomnia. Ci ponu esse parechji fattori chì cuntribuiscenu à ella. Calchì volta, unu o più di sti fattori si riuniscenu per disturbà u nostru sonnu. Imaginate quantu hè difficiule addurmintassi di colpu dopu avè cantatu nantu à u palcuscenicu in un locu pienu di fan. L'eccitazione è l'adrenalina in u vostru corpu rendenu impussibile addurmintassi. Questu hè cumunu per un artista cum'è Alanis Morissette.
Inoltre, u prublema di l'insomnia pò cresce durante a gravidanza, soprattuttu in l'ultimi mesi, per via di i disagi chì u corpu sente. Ma in generale, ci sò parechje ragioni principali chì perturbanu u sonnu in a nostra vita.
| Ragione | In poche parole... |
|---|---|
| Stress è Ansietà | Quandu pensate à cose cum'è prublemi d'uffiziu, prublemi di casa, esami di i zitelli è prublemi finanziarii, u vostru cervellu ùn si riposa micca. Cusì ùn pudete micca dorme. |
| Abitudini di sonnu irregulari | Cambià i vostri orari di sonnu è di sveglia da ghjornu à ghjornu. In particulare stà svegliu tardi durante u weekend è dorme finu à meziornu u ghjornu dopu pò disturbà u vostru orologio biologicu. |
| Dieta | Cose cum'è manghjà un pastu abbondante vicinu à l'ora di dorme, beie bevande chì cuntenenu cafeina cum'è u caffè di notte è beie alcolu affettanu direttamente u sonnu. |
| Dispositivi Elettronichi | A luce blu emessa da telefoni, televisori, computer è tablette stimula u nostru cervellu è ci segnala di stà svegli. |
| Altre cundizioni mediche | U sonnu pò ancu esse disturbatu da cose cum'è u dolore persistente in u corpu (cum'è u dolore articulariu), difficultà à respirà è discomfort durante a gravidanza. |
Cumu creà novi abitudini per un bon sonnu ?
Va bè, avà avemu una idea approssimativa di ciò chì hè u prublema. Puderete pensà: "Hè questu qualcosa chì ùn pò mai esse riparatu?" Ùn pensate micca. A bona nutizia hè chì pudemu cuntrullà sta situazione in grande misura se cambiamu un pocu e nostre abitudini . Ùn deve esse micca grande. Pruvemu à fà alcune piccule cose cun entusiasmu.
Ricurdatevi, ci vole tempu per furmà una nova abitudine, dunque ùn aspettate micca risultati da a notte à a mattina, basta à seguità sti passi cun pazienza.
1. Stabilisce una rutina per l'ora di dorme
Questa hè a cosa più impurtante. Pruvate à andà in lettu è à svegliarvi à a listessa ora ogni ghjornu u più pussibule. Hè assai impurtante di seguità questu u più pussibule durante i fine settimana. Allora u vostru orologio biologicu cumincierà à funziunà in un ritmu.
2. Fate di a camara un locu riservatu esclusivamente per dorme.
A vostra camara deve esse cum'è un tempiu induve pudete rilassatevi.
- Un ambiente calmu: Mantene a stanza u più scura, tranquilla è fresca pussibule.
- Aduprate u vostru lettu solu per dorme è per u sessu: Smettite di travaglià, fighjà a TV, manghjà, ecc. in lettu. Allora u vostru cervellu ricunnoscerà automaticamente chì "u lettu hè un locu per dorme".
- Culori cunfurtevuli: Aduprate culori rilassanti è calmanti in a stanza chì sò faciuli per l'ochji.
3. State luntanu da i schermi un'ora prima di andà à dorme.
Questu pò esse a cosa più difficiule da fà oghje ghjornu, ma hè assai impurtante.Smetti di utilizà u vostru telefunu, urdinatore o televisione almenu un'ora prima di andà in lettu. Invece, leghjite un libru, ascoltate musica rilassante o fate una breve cunversazione cù a vostra famiglia.
4. Fate attenzione à ciò chì manghjate è beie prima di andà in lettu.
- Ùn manghjate micca un pastu cumpletu vicinu à l'ora di dorme. Fendu cusì, u vostru corpu travaglià di più per digerisce l'alimentu, ciò chì vi disturberà u sonnu.
- Ma hè ancu difficiule di dorme à stomacu viotu. Dunque , circa un'ora prima di andà in lettu, manghjate qualcosa di ligeru cum'è un pocu di proteine è un pezzu di fruttu . Per esempiu, un bicchieru di latte, yogurt o una banana sò boni.
- Evitate di beie bevande caffeinate cum'è caffè, tè è cola dopu à 6 ore di sera.
5. Ùn vi vultulate micca in lettu.
Sè ùn pudete micca addurmintassi dopu à 20-30 minuti in lettu, ùn pruvate micca à furzà vi à addurmintassi vultenduvi è vultenduvi. Questu aghjunghjerà solu à u stress. À quellu puntu, alzatevi, andate in un'altra stanza è fate qualcosa chì vi calmerà. Per esempiu, leghjite un libru o ascoltate una canzone rilassante. Vultate in lettu solu quandu vi sentite di novu sonnolenti.
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Di solitu, fà cambiamenti simplici in u stilu di vita cum'è questi pò aiutà parechje persone à gestisce a so insonnia. Tuttavia,
- Sè ùn avete pussutu dorme per parechje settimane,
- Sè vi sentite troppu stancu, irritabile, o avete difficultà à cuncentravvi durante u ghjornu per via di a mancanza di sonnu,
- Sè stu prublema affetta seriamente u vostru travagliu, a vita di famiglia è l'attività di ogni ghjornu,
Duvete assolutamente cunsultà u vostru duttore è parlà di questu. Hè pussibule chì a vostra insonnia sia dovuta à una cundizione medica sottostante. Hè impurtante di diagnosticà è trattà currettamente. U vostru duttore puderà cunsiglià vi è prescrive un trattamentu se necessariu.
Missaghju da purtà in casa
- L'insomnia hè un prublema cumunu chì parechje persone anu. Ùn vi ne fate, ùn site micca solu.
- Picculi cambiamenti in u vostru stile di vita ponu fà una grande differenza. Andate à dorme à un'ora regulare, è smette di fighjà u vostru telefunu prima di dorme.
- Mantene a vostra camara un locu tranquillu, frescu è bughju dedicatu à u sonnu.
- Sè cuntinuate à avè prublemi à dorme malgradu fà ste cose simplici, ùn vi vergognate micca o ùn ne abbiate paura , è cunsultate sicuramente u vostru duttore per cunsiglii.
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