Soffrite di spondilite anchilosante, o "AS" cum'è a chjamemu noi medichi ? Sè sì, probabilmente cunniscite u mal di schiena, a rigidità mattutina è a diminuzione di a flessibilità. Sapemu quantu pò esse difficiule di campà cù questi disagi. Ma sapete chì ci hè una di e cose migliori è più preziose chì pudete fà per gestisce questi sintomi ? È questu hè l'eserciziu .
Perchè l'eserciziu hè cusì impurtante per qualchissia cù AS?
In poche parole, l'eserciziu hè una di e migliori cose chì pudete fà per gestisce i sintomi chì venenu cù AS. Non solu riduce u vostru dolore, ma aiuta ancu à mantene u vostru corpu in muvimentu più facilmente è flessibile .
Pensate à una cerniera un pocu arrugginita. Sè a lasciamu da cantu senza aduprà la, diventerà rigida. Ma quandu ci mettimu un pocu d'oliu è a movemu, si allenterà è cumincierà à travaglià facilmente. E nostre articulazioni sò listesse. Quandu facemu eserciziu, e nostre articulazioni ottenenu u muvimentu necessariu, è i musculi intornu à elle diventanu più forti. Dunque, a SA provoca:
- Rigidità in u spinu è in l'articuli
- Prublemi causati da una mala postura
- Fatica
- Difficultà à respirà
Fornisce sollievu da parechje cose, cume:
Chì tipu d'esercizii duvemu fà ?
In generale, ricumandemu quattru tipi principali d'eserciziu per e persone cun AS. Ogni tipu aiuta u vostru corpu in modi diversi.
| Tipu d'eserciziu | Obiettivu principale | Esempi |
|---|---|---|
| Esercizii di tirata è di muvimentu (Stiramentu è muvimentu / Ampiezza di muvimentu) | Riduce a rigidità di u corpu è aumenta a flessibilità, mantenendu a mobilità articulare. | Stretching simplice ogni ghjornu, Yoga, Tai chi |
| Esercizii di rinfurzamentu (Rinfurzamentu) | Rinforza i musculi, sustene a spina dorsale è l'articuli, è curregge a postura. | Sollevamentu di pesi, flessioni, Pilates, esercizii per u core |
| Eserciziu cardio (Cardio / Aerobicu) | Rinforza u core è i pulmoni, aumentendu a forza è a resistenza. | Camminata veloce, natazione, ciclismo |
| Esercizii di equilibriu di u corpu (Equilibriu) | Aumenta a stabilità di u corpu è impedisce e cadute. | Stendu nantu à una gamba, Yoga, Tai chi |
Cumbinà sti tipi d'esercizii è fà li per almenu 20 minuti à ghjornu farà una grande differenza in u vostru dolore, rigidità, forza, livellu mentale è salute generale.
A cosa più impurtante hè di parlà cù u vostru duttore o fisioterapeuta prima di principià qualsiasi nova rutina d'eserciziu. Puderanu cunsiglià vi nantu à i migliori è più sicuri esercizii per a vostra situazione.
Ci sò certi esercizii chì offrenu i benefici di parechji di sti tipi à tempu. Per esempiu:
- Pilates
- Ioga
- Tai chi
- Natà
- Aerobica in acqua
Sè vo frequentate una classa di gruppu, assicuratevi d'infurmà l'istruttore di a vostra situazione medica prima di l'iniziu di a classa.
Avà guardemu sti tipi d'esercizii un pocu più in dettagliu.
1. Esercizii di stretching
Questi esercizii stendenu è allunganu i nostri musculi, tendini è ligamenti. Ricurdanu ancu à e nostre articulazioni a so gamma completa di muvimentu. Questu hè cum'è un riscaldamentu prima di fà altri esercizii. Quessi riduceranu a rigidità in u vostru corpu è riduceranu u risicu di ferita.
Questu hè particularmente impurtante per e persone cun AS, postu chì certi esercizii di stretching ponu aiutà à impedisce chì e vertebre di a spina si fusioninu inseme, una cumplicazione cumuna di AS.
Spessu tendimu à evità di utilizà quella articulazione perchè face male, ma in realtà hè u cuntrariu.Quandu ùn l'utilizate micca, diventa più strettu è più dulurosu. Per i migliori risultati, pigliate l'abitudine di fà qualchì eserciziu di stretching ogni ghjornu.
2. Esercizii di rinfurzamentu
Ciò chì facemu quì hè aduprà i nostri musculi contr'à una certa resistenza. Ciò significa alzà pesi, aduprà bande di resistenza, o aduprà u nostru propiu pesu corpurale (cum'è flessioni). Quessi rinfurzanu i musculi.
Per qualchissia cù AS, hè assai impurtante di rinfurzà i musculi di u stomacu è di a schiena, o "musculi di u core". Perchè questi musculi agiscenu cum'è un supportu per a nostra spina dorsale. Quandu questi sò rinfurzati, a pressione nantu à a schiena hè ridutta, è u dolore di schiena pò ancu esse riduttu. Questu aiuta ancu à curregge a vostra postura cù u tempu.
Fate questu eserciziu duie à quattru volte à settimana per ottene i migliori risultati.
3. Cardio
I dottori chjamanu questu eserciziu aerobicu. Fà questu aumenta a vostra frequenza cardiaca è a frequenza respiratoria. Questu significa chì u vostru core è i vostri pulmoni sò ben allenati. Per esempiu:
- Natà
- Ciclismu
- Jogging
- Camminata rapida
In questu mumentu, u vostru core pompa u sangue più velocemente per furnisce l'ossigenu chì i vostri musculi anu bisognu. I vostri pulmoni aghjunghjenu ancu più ossigenu à u vostru sangue. Questu migliora u vostru umore è aumenta a vostra energia. Cù u tempu, puderete camminà distanze più lunghe senza sentevi stanchi cum'è prima.
Stabilite un scopu di fà 30 minuti d'eserciziu cardio, 5 ghjorni à settimana (150 minuti in totale à settimana).
4. Esercizii di equilibriu di u corpu (Equilibriu)
Questi esercizii vi aiuteranu à stà stabile, soprattuttu perchè l'osse diventanu più fragili cù l'età, dunque sò impurtanti per prevene e cadute. Cose cum'è u yoga è u tai chi ponu ancu aiutà à migliurà l'equilibriu. Pudete dumandà à u vostru duttore o fisioterapeuta esercizii specifici per aiutà vi. Pruvate à fà questi esercizii da trè à cinque volte à settimana.
Ùn vi scurdate: esercizii di respirazione
Aghjunghjite un simplice eserciziu di respirazione à a vostra rutina cutidiana. Questu vi aiuterà à espande u vostru pettu è à aumentà a flessibilità di u vostru corpu. Seguitate sti passi:
1. Pigliate un respiru prufondu. Inspirate finu à chì u vostru pettu sia pienu.
2. Avà tene u fiatu è cuntate mentalmente finu à trè.
3. Dopu, espirate pianu pianu, cum'è s'è vo spegnessi una candela.
4. Aspettate un mumentu finu à chì cuntate torna finu à trè, è dopu ripetite sti passi.
Missaghju da purtà in casa
- L'eserciziu hè cum'è una medicina per qualchissia cù AS. Hè essenziale per riduce u dolore, a rigidità è stà flessibile.
- Cuncentratevi nantu à quattru tippi d'eserciziu: stretching, rinfurzamentu, cardio è equilibriu.
- Pruvate à fà eserciziu per almenu 20-30 minuti à ghjornu. Cuminciate pianu pianu è aumentate u tempu.
- Cunsultate sempre u vostru duttore o fisioterapeuta prima di inizià una nova rutina d'eserciziu.
- Praticate esercizii di respirazione ogni ghjornu. Questu aumenterà a flessibilità di u vostru pettu è di a vostra schiena.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu