Hè difficiule d'equilibrà u travagliu è a famiglia ? Parlemu (Equilibriu trà travagliu è vita privata)

Quandu vultate in casa da u travagliu à l'uffiziu, vi sentite incredibilmente stanchi sia in mente sia in corpu ? I prublemi di l'uffiziu cuntinueghjanu à passà per a vostra testa ancu dopu à esse ghjunti in casa ? Vi sentite cum'è s'è vo ùn avete micca tempu per ride è parlà cù i vostri figlioli o cù u vostru maritu / moglia ? Dunque, parleremu di qualcosa chì hè assai impurtante in a vostra vita. Chjamemu questu "Equilibriu Vita-Lavoro", chì significa mantene un equilibriu trà u travagliu è a vita persunale. Hè cum'è una bilancia. Sè u pesu hè troppu pesante da una parte, l'equilibriu di tutta a vostra vita serà persu.

In poche parole, hè a relazione trà u vostru travagliu è l'altre cose impurtanti in a vostra vita, cum'è a famiglia, l'amichi, i passatempi è i travaglii di casa. Sè avete a sensazione d'avè abbastanza tempu per tuttu què, avete un bon "Equilibriu trà Vita Prufessiunale è Vita Privata". Ma hè nurmale chì questu equilibriu cambi quandu e responsabilità di a vita cambianu. Demu un'ochjata à cumu gestisce questu currettamente.

Chì succede quandu ùn ci hè micca equilibriu trà u travagliu è a famiglia ?

Sè site sopraffattu da u travagliu senza mancu rendevi contu, pò purtà à una stanchezza mentale è fisica chì hè insopportabile. Pudete sente chì vi state alluntanendu pianu pianu da i vostri figlioli, o chì ùn site micca un bon maritu, moglia o genitore. Questi sentimenti ponu avè un impattu assai negativu nantu à a vostra salute mentale.

Fighjemu alcuni di l'effetti chì sta perdita d'equilibriu pò avè nantu à a vostra salute mentale in una tavula cum'è questa.

Chì pudemu fà per cambià sta situazione ?

Tutti noi affrontemu sta situazione à qualchì puntu di a nostra vita. Hè nurmale. L'impurtante hè di ricunnosce chì ci hè un prublema è di truvà suluzioni. Fighjemu alcuni passi simplici chì pudete fà voi stessi.

À u locu di travagliu

U travagliu hè una grande rispunsabilità. Ma ùn lasciate micca ch'ellu piglii u cuntrollu di a vostra vita. Pigliate un mumentu per pensà à cumu passate u vostru tempu è se i vostri scopi sò realistici.

• Fate una "lista di cose da fà": À l'iniziu di a ghjurnata, scrivite i travaglii chì avete bisognu di fà per a ghjurnata in ordine. Quandu avete finitu un travagliu, verificatelu. Questu vi darà un sensu di realizazione. Sè vi sentite sopraffatti, divide i travaglii grandi in pezzi più chjuchi.
• Fate una pausa: Ùn travagliate micca di cuntinuu. Alzatevi è camminate per almenu 5 minuti ogni ora, beie un pocu d'acqua. Sta piccula pausa vi purterà assai sollievu à a mente.
• Ascoltà musica: Ascoltà a vostra musica preferita è calmante mentre travagliate. A musica pò fà ci sente felici è pò ancu aiutà à cuntrullà a pressione sanguigna .
• Dumandate aiutu, parlate cù u vostru capu: Sè avete troppu travagliu da fà è hè difficiule di fà tuttu solu,Ùn abbiate paura di parlà cù u vostru capu. Ma ùn vi lagnate micca, dite solu ciò chì sentite chjaramente è cun calma. Offrite ancu e vostre idee per suluzioni.
• Fate una pausa: Sè vi sentite veramente stanchi, pigliate un ghjornu di riposu. Piglià una pausa da u travagliu pò aiutà à cuncintràvi megliu quandu vultate à u travagliu.

In casa

A casa hè a vostra zona di cunfortu. Dunque, avete bisognu di piantà di purtà u stress di u travagliu in casa.

• Stabilite un tempu per u travagliu: Ancu s'è vo travagliate da casa, stabilite un tempu per cumincià è finisce u travagliu. Quandu avete finitu, pigliate l'abitudine di chjude u vostru laptop è di mette via u vostru telefunu .
• Riservate un pocu di "tempu per voi stessi": Hè essenziale di riservà almenu 15-30 minuti di "tempu per voi stessi" à ghjornu, vale à dì un pocu di tempu per voi stessi . Durante quellu tempu, fate qualcosa chì vi piace - leghjite un libru, ascoltate una canzone, o semplicemente pusatevi in ​​u salottu è pigliate una tazza di tè.
• Uttene sustegnu: I boni amichi è a famiglia sò una grande fonte di forza. Parlate cun elli di i vostri prublemi. Inoltre, uttene aiutu da a vostra famiglia cù i travaglii di casa. Quandu spartite u travagliu, a pressione chì sentite serà assai menu.
• State attivu: Pigliate l'abitudine di fà eserciziu ogni ghjornu. L'eserciziu pò riduce u stress, l'ansietà è a depressione. Rinforza ancu u vostru sistema immunitariu , ciò chì pò aiutà à ammalassi menu spessu.

Cumu si pò alluntanassi da u mondu di u travagliu è cuncentrà si nantu à a vita di famiglia ?

A parte più difficiule hè di spegne u "modu travagliu" è u "modu famiglia" appena lasciate l'uffiziu. Eccu alcuni modi simplici per aiutà:

• Quandu vultate in casa, mettite u vostru canale radio preferitu, ascoltate un podcast, o leghjite un libru.
• Prima di vultà in casa da u travagliu, andate in palestra è fate qualchì eserciziu. Questu vi aiuterà à sudà u stress chì s'hè accumulatu durante u ghjornu.
• À a strada di ritornu, chjamate una persona cara in vittura è parlatene. Questu vi farà smette di pensà à u travagliu è vi cuncentrerà nantu à a vostra famiglia.
• Crea una rutina chì fate appena ghjuntu in casa. Per esempiu, cambiatevi i vostri vestiti, fate un respiru prufondu è cuncentratevi nantu à u presente. Pensate: "Sò in casa avà, cù a mo famiglia".

Quandu hè u megliu mumentu per dumandà aiutu?

Truvà questu equilibriu ùn hè micca qualcosa chì si pò fà da a notte à a mattina. Ci vole sforzu è dedizione. Hè nurmale sente si frustratu à volte.

Ma, ancu dopu avè fattu tuttu què, sè vi sentite cum'è s'è vo ùn pudete micca cuntrullà a vostra vita è chì tuttu si sfracica,Ùn esitate mai à parlà cù un prufessiunale di salute mentale. Ùn hè micca un segnu di debulezza, hè un segnu chì vi pigliate cura di voi stessi. Pudete parlà cù u vostru duttore di famiglia per truvà qualchissia chì vi pò aiutà.

Certe urganisazione anu prugrammi speciali per aiutà l'impiegati cù stu tipu di prublemi. Quessi sò chjamati "Prugrammi d'Assistenza à l'Impiegati (PAI)". Pudete dumandà à u dipartimentu di risorse umane (HR) di a vostra urganizazione à propositu di questi.