Quandu si vive cù u disordine bipolare, vi site mai sentitu cusì stancu o esaustu chì ùn pudete mancu alzassi da u lettu ? Questu ùn hè micca solu sonnolenza. Hè una sensazione di esse cusì stancu chì ùn pudete mancu passà a ghjurnata. Hè un'esperienza veramente difficiule. Ma ùn vi ne fate, oghje parleremu di alcune cose chì ponu aiutà à gestisce sta cundizione è à campà una vita più vibrante.
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Perchè ti senti cusì stancu ?
In poche parole, u disordine bipolare hè una cundizione induve i vostri cambiamenti d'umore sò estremi. Ci sò duie tappe principali.
1. Mania: Durante questu tempu, pudete sentevi estremamente felice è energicu. A vostra mente pò esse piena di pinsamenti, è pudete sente chì ùn avete micca bisognu di dorme. Pudete ancu sentevi cusì energicu chì pudete travaglià per ghjorni senza dorme, manghjà o beie.
2. Depressione : Questu hè u cuntrariu. Vi sentite estremamente tristi, senza speranza è disinteressati à tuttu, cù un sentimentu d'impotenza.
Molte persone pensanu chì a fatigue si verifica solu durante a depressione. Hè cumunu di sente si stancu durante quellu periodu per via di a mancanza di energia è di i prublemi di sonnu. Ma a verità hè chì sta fatigue estrema pò accade durante è dopu a mania. Imaginate, chì succede quandu ùn dormite micca per ghjorni perchè a vostra mente hè in furia ? Dopu chì quellu periodu di mania hè finitu, sia u vostru corpu sia a vostra mente sò cumpletamente esausti. Hè cum'è corre una maratona per ghjorni. Dunque, ùn hè micca surprisante chì quandu ci vole assai tempu per ricuperà da quellu statu, vi sentite estremamente stanchi.
Gestite bè a vostra situazione
U megliu modu per affruntà sta fatigue hè di mantene a vostra cundizione bipolare stabile. Sè vo pudete riduce a frequenza di l'episodi di mania è depressione, pudete campà una vita megliu.
Hè essenziale di travaglià strettamente cù u vostru duttore per questu. Seguitate esattamente l'istruzzioni è i medicamenti ch'ellu o ella vi dà.
Certi medicamenti per u disordine bipolare ponu fà vi addurmintà. Dunque, ùn pigliate micca più di a dosa prescritta. Inoltre, sè pigliate medicamenti per aiutà vi à dorme, aduprateli solu per u tempu chì ne avete bisognu. Sè avete nutatu qualchì cambiamentu in u vostru umore per via di u medicamentu, parlate subitu cù u vostru duttore.
Ci duvemu abituà à una bona notte di sonnu ?
Una bona notte di sonnu hè u megliu riposu per u corpu è a mente. Praticate ste cose ogni ghjornu per ottene una bona notte di sonnu.
- Andate à dorme è svegliatevi à listessa ora ogni ghjornu. Pruvate à mantene sta rutina, ancu durante i fine settimana.
- Mantene a vostra camara riservata solu per u sonnu è u sessu. Evitate di fà cose cum'è travaglià, fighjà a televisione o manghjà mentre site seduti in lettu.
- Limitate u sguardu à i schermi cum'è i telefoni, l'urdinatori è i televisori prima di andà in lettu. A luce blu ch'elli emettenu pò disturbà u sonnu.
- Mantene a camara à una temperatura fresca è cunfurtevule .
L'eserciziu hè u sicretu di a forza.
«Induve anderai à fà eserciziu cù tutta sta stanchezza ?» puderete pensà. Hè vera. Ma a cosa maravigliosa hè chì, una volta chì cuminciate à fà eserciziu, i vostri livelli d'energia aumentanu.
Cuminciate pianu pianu. Ancu camminà per 10 minuti à ghjornu hè abbastanza. Aumentate pianu pianu u tempu è u ritmu. Sè cuminciate di colpu à fà eserciziu, u renderete solu più difficiule. Sè ùn avete micca fattu eserciziu dapoi un pezzu, dumandate cunsiglii à u vostru duttore nantu à cumu cumincià.
Inoltre, ricordatevi di ùn fà esercizii intensi vicinu à l'ora di dorme. Pò rende difficiule addurmintassi.
Pighemu ancu cura di u manghjà è di e bevande.
L'alimenti è e bevande chì cunsumemu affettanu direttamente i nostri livelli d'energia, dunque hè impurtante fà attenzione ancu à questu.
Limità l'usu di cafeina.
Hè nurmale piglià una tazza di caffè, tè, o qualcosa di dolce quandu si sente stancu. Mentre pò dà un pocu d'energia à quellu mumentu, pò esse un incubo quandu si va in lettu a notte. Dunque, pruvate à limità u vostru cunsumu di bevande caffeinate, soprattuttu più tardi in u ghjornu è a sera.
A luce di u sole hè una medicina naturale.
Esponitevi à u sole ogni ghjornu se pussibule. A luce, in particulare a luce solare, aiuta à regulà l'orologio biologicu di u nostru corpu, o i ritmi circadiani . In poche parole, questu orologio dice à u nostru corpu "hè ora di andà in lettu" è "hè ora di svegliarsi".
Dieta equilibrata è vitamina B12
Pudete ottene una comprensione più chjara di questu da a tavula sottu.
| Funzione necessaria | Cose da fà è fonti di manghjà |
|---|---|
| Una dieta equilibrata | Manghjate una dieta equilibrata chì include ligumi freschi, frutti è proteine magre. E carenze nutrizionali ponu ancu causà stanchezza è debulezza. |
| Vitamina B12 | A carenza di vitamina B12 in particulare pò esse una causa maiò di fatigue. A vitamina B12 hè abbundante in a carne rossa, u latte è i prudutti lattieri, è i pesci cum'è u salmone è u tonnu. |
| Livellu d'acqua di u corpu (idratazione) | Beie abbastanza acqua pulita durante u ghjornu. Quandu u vostru corpu hè disidratatu, i nutrienti sò trasportati in tuttu u corpu, facenduvi sente debule è stancu. L'alimenti ricchi d'acqua, cum'è frutti, ligumi è zuppe, ponu ancu aiutà cun questu. |
Missaghju da purtà in casa
- A fatigue chì vene cù u disordine bipolare ùn hè micca colpa vostra. Face parte di a malatia. È hè qualcosa chì pò esse gestita.
- Parlate apertamente cù u vostru duttore di i vostri sentimenti è preoccupazioni. Ellu o ella vi darà a megliu suluzione.
- Dorme abbastanza, fà eserciziu ligeru, seguità una dieta equilibrata è beie abbastanza acqua sò i migliori modi per ricustruisce a vostra energia.
- Ùn site micca solu. Ci hè famiglia, amichi è duttori chì vi ponu aiutà in questu viaghju. Dunque, ùn abbiate mai paura di dumandà aiutu.
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