U vostru livellu di colesterolu hè altu ? (Colesterolu Altu) - Cuntrullatelu cù queste 7 abitudini!

U vostru duttore vi hà dettu chì u vostru livellu di colesterolu hè un pocu altu in u vostru ultimu esame di sangue? Hè nurmale di sente un pocu di paura è ansietà quandu si sente què. "Oh, avà devu piantà di manghjà tuttu u cibu deliziosu è di fà eserciziu tuttu u ghjornu", pudete pensà. Ma ùn ci hè veramente nunda da teme. Facendu uni pochi di picculi è simplici cambiamenti à u vostru stile di vita, pudete cuntrullà sta situazione più facilmente di ciò chì pensate. A megliu cosa da fà hè di seguità queste abitudini inseme cù a medicazione chì u vostru duttore vi prescrive.

1. Fate assai attenzione à i grassi chì manghjate è beie.

Ancu s'è cose cum'è cheeseburger, ghjacciu è curry di carne grassa ponu avè un bon gustu, ponu in realtà aggravà i vostri livelli di colesterolu. A ragione principale di questu hè u grassu saturatu ch'elli cuntenenu.

Riduce i grassi animali, cum'è e carni grasse cum'è a carne di manzo è di porcu, è cose cum'è u burru, u furmagliu è u latte scrematu, pò aiutà à riduce i livelli di colesterolu "cattivu" (colesterolu LDL) di u vostru corpu.

Ma questu ùn significa micca chì duvete eliminà cumpletamente i grassi da a vostra dieta. Fendu cusì pò in realtà avè l'effettu cuntrariu. I grassi insaturati, truvati in alimenti cum'è l'oliu d'oliva, l'anacardi è l'arachidi, ponu aiutà à aumentà u vostru colesterolu "bonu" (HDL) è à calà i vostri trigliceridi. L'impurtante hè di sceglie i grassi insaturati invece di i grassi saturati ogni volta chì hè pussibule.

2. Dite addiu à stu tipu di grassu per sempre!

I grassi trans artificiali devenu esse cumpletamente eliminati da a vostra dieta. Ùn ci hè nisuna discussione à propositu. Quessi sò assai dannosi per u corpu.

I grassi trans ùn solu aumentanu u vostru colesterolu cattivu (LDL), ma diminuiscenu ancu u vostru colesterolu bonu (HDL). Quessi grassi trans si ponu truvà in alimenti fritti cum'è ciambelle, biscotti imballati, torte è biscotti, è certi tipi di margarina.

Dunque, quandu cumprate qualcosa in u magazinu, pigliate l'abitudine di leghje l'etichetta. S'ellu ci hè una scritta "oliu parzialmente idrogenatu", cuntene grassi trans. Calchì volta si dice "senza grassi trans", ma verificate s'ellu ci sò ste parolle.

3. Fermemu l'assorbimentu di u colesterolu in u corpu

A fibra solubile ci aiuta in questu compitu. In poche parole, sta fibra solubile forma un gel in l'intestini, aiutendu à ligà u colesterolu in eccessu in u corpu è à espellellu cù e feci.

Quali alimenti sò ricchi di fibre solubili?

• Avena
• Orzu
• Legumi cum'è fasgioli, ceci è lenticchie
• Okra, zucca amara, cavoletti di Bruxelles
• Frutti cum'è mele, aranci è pere
• Carota

Studi anu dimustratu chì sè aumentate a vostra ingesta di fibre di 5-10 grammi per ghjornu, pudete riduce i vostri livelli di colesterolu cattivu (LDL) di circa u 5%. Dunque, invece di pane biancu è panini fatti cù farina, aghjunghjite cose cum'è avena, ligumi, frutti è noci à a vostra dieta.

4. Quandu si tratta d'eserciziu, pensate "più site, megliu hè".

L'eserciziu pò migliurà i vostri livelli di colesterolu, ma a cosa più impurtante hè di fà lu regularmente .

A megliu cosa da fà hè esse attivu per almenu 30 minuti à ghjornu . Pò ancu esse una spassighjata rapida intornu à a vostra casa, ma duvete fà la ogni ghjornu. Inoltre, se pudete perde ancu u 5% di u vostru pesu corpurale esercitenduvi in ​​questu modu, questu avarà un grande impattu pusitivu nantu à i vostri livelli di colesterolu.

5. Aumentemu un pocu u ritmu di l'esercizii.

Sè digià fate eserciziu ogni ghjornu, avà pudete fà un passu in più. Ciò significa chì, certi ghjorni, pudete fà u vostru eserciziu un pocu più intensu .

Un bon pianu hè di fà eserciziu moderatamente forte per circa 40 minuti, trè o quattru ghjorni à settimana.

Per esempiu:

• Sè vo camminate di solitu, pruvate à marchjà à passu veloce o à fà jogging per un pezzu durante a vostra camminata.
• Sè vo site un corridore, corre un pocu più veloce per un pezzu (intervalli di sprint).

6. Truvà una suluzione à u stress à u travagliu

Sè vi sentite stressatu à u travagliu, duvete sicuramente fà casu. A ricerca hà dimustratu chì e persone chì sò stressate à u travagliu anu livelli più alti di colesterolu cattivu (LDL) è livelli più bassi di colesterolu bonu (HDL) .

Certi impieghi ponu esse stressanti per natura, ma ci sò cose chì pudete fà per gestisce li.

• Pigliate pause corte mentre travagliate. Alzatevi è camminate per un minutu.
• Aduprate tutte e vostre vacanze annuali. State in casa è siate liberi.
• Parlate cù u vostru capu è dumandateli di dà priorità à u vostru travagliu per pudè aduprà u vostru tempu è a vostra energia cun prudenza.

7. Ci vole à piantà di fumà.

U fumu di sigaretta diminuisce i vostri livelli di colesterolu "bonu" (HDL) . Ancu s'è smette di fumà ùn diminuisce micca direttamente u vostru colesterolu "cattivu" (LDL), migliora u vostru rapportu trà u colesterolu bonu è quellu cattivu. Questu hè assai impurtante per a salute di u core.

Pudete avè digià pruvatu à smette di fumà è fiascatu. Hè nurmale. Parechje persone provanu parechje volte. Ma ùn rinunciate micca. Hè u più grande investimentu chì pudete fà in a vostra salute generale. Pudete ancu parlà cù u vostru duttore di questu è uttene aiutu.