U vostru ultimu rapportu medicu hà dettu chì u vostru livellu di colesterolu hè un pocu altu? Molti di noi ci spaventamu quandu vedemu questu. Pensemu: "Oh, devu smette di manghjà burro, ghjacciu è carni grasse da avà". Mentre ci hè una certa verità in sta storia, ci hè ancu una bona nutizia per voi. Vale à dì, aghjunghje più di certi alimenti à a vostra dieta pò aiutà à cuntrullà i vostri livelli di colesterolu. Quantu megliu è più faciule hè questu chè inghjuttà una pillula cù acqua?
Sò veramente questi una spezia d'alimentu magicu ? Innò, ma hè abbastanza vicinu à a magia. I circadori anu scupertu chì questi alimenti speciali, chjamati "alimenti funziunali", anu un grande impattu pusitivu nantu à i vostri livelli di colesterolu. Certi studii anu dimustratu chì una dieta chì cuntene questi "superalimenti" pò esse altrettantu efficace cum'è certi medicamenti chì abbassanu u colesterolu per abbassà u colesterolu "cattivu" di u vostru corpu, o colesterolu LDL (lipoproteine à bassa densità) . Questu hè cusì pruvatu chì l'FDA (Food and Drug Administration) in i Stati Uniti hà ancu datu à questi alimenti una "dichjarazione di salute" chì ponu cuntrullà u colesterolu.
Chì sò quelli "super alimenti" chì abbassanu u colesterolu?
Va bè, avà vedemu quali sò questi alimenti chì sò assai boni per u nostru core è aiutanu à cuntrullà u colesterolu. Ùn hè micca cusì difficiule d'aghjunghjeli à a vostra dieta quotidiana.
| Tipu d'alimentu | Cumu aiutà u corpu |
|---|---|
| Pesci grassi Per esempiu: salmone, sgombru, aringa, sgombru | L'acidi grassi omega-3 in questi pesci sò assai boni per a salute di u core. Aiutanu à calà a pressione sanguigna è à riduce un altru tipu di grassu in u sangue chjamatu trigliceridi. |
| Avena è crusca d'avena | Sò ricchi di fibre solubili. Sta fibra agisce cum'è una spugna, assorbendu u colesterolu in u vostru trattu digestivu è aiutendu à eliminallu da u vostru corpu. Manghjà una tazza di avena a mane hè un bon principiu. |
| Noci cum'è noci è amanduli | Queste noci cuntenenu grassi sani (grassi insaturi). Manghjà una manata di queste noci à ghjornu pò aiutà à riduce u vostru colesterolu cattivu (LDL). Ma ùn ne manghjate micca troppu, postu chì sò ricche di calorie. |
| Alimenti cù steroli vegetali o stanoli | Quessi sò aghjunti à certe margarine, yogurt è bevande di frutta. Quessi Steroli è Stanoli Vegetali sò sustanze ottenute da e piante. Impediscenu à u corpu d'assorbe u colesterolu da a dieta. |
| Legumi Esempiu: ceci, lenticchie, piselli, soia | Quessi sò ancu ricchi di fibre solubili. Includeli in a vostra dieta quotidiana pò aiutà à riduce i livelli di colesterolu. |
Assicuratevi di tene à mente queste cose quandu cambiate a vostra dieta!
Dopu avè amparatu à cunnosce l'alimenti chì diminuiscenu u colesterolu, ùn hè micca una bona idea di piglià decisioni da per voi, dicendu: "Va bè, allora manghjaraghju questi è diminuiraghju u mo colesterolu". Questu ùn hè micca qualcosa chì duvete fà da per voi.
Prima di tuttu, parlate cù u vostru duttore.
Quandu si tratta di gestisce i vostri livelli di colesterolu, a cosa più impurtante hè di travaglià cù u vostru duttore . Mentre i cambiamenti dietetichi ponu aiutà assai, alcune persone ponu avè bisognu di medicinali per riduce u so risicu di malatie cardiache. Dunque, pigliate i vostri rapporti è incontrate u vostru duttore per discute u megliu pianu di trattamentu per voi. Vi ponu esse prescritti medicinali inseme cù cambiamenti dietetichi.
Questi alimenti ùn sò micca "magichi"!
Questu hè ancu qualcosa da tene à mente. Ùn pensate micca chì manghjà una manata di noci o una tazza di avena a mane ùn vi farà male, o chì avete una licenza per manghjà quanti cibi grassi, fritti è dolci vulete.
Per prufittà veramente di sti boni alimenti, avete bisognu di aduttà un stile di vita sanu in generale.
Ciò significa,
- Riduce u più pussibule l'alimenti trasfurmati, l'alimenti fritti, e bevande zuccherate è l'alimenti ricchi di grassi saturati (per esempiu, carne rossa, furmagliu, burro).
- Cuntrolla u vostru pesu.
- Fate eserciziu ogni ghjornu. Fate qualcosa cum'è camminà per almenu 30 minuti à ghjornu.
In poche parole, hè cum'è custruisce una casa. Ùn si pò custruisce una casa cù un solu mattone. In listessu modu, ùn si pò diventà sani cù un solu "superalimentu". Una dieta equilibrata, varietà è attività fisica adeguata sò tutte cose chì vi aiuteranu à mantene un core sanu.
Missaghju da purtà in casa
- Ci sò alimenti specifichi cum'è l'avena, u pesciu grassu è e noci chì aiutanu à riduce i livelli di colesterolu cattivu (LDL) in u vostru corpu.
- Aghjunghjendu sti alimenti à a vostra dieta da solu ùn aiuterà micca à cuntrullà u vostru colesterolu. Assicuratevi di cunsultà u vostru duttore per cunsiglii . Pudete avè bisognu di medicazione.
- I "superalimenti" ùn sò micca una licenza per manghjà quant'è altri alimenti malsani chì vulete. Hè impurtante mantene una dieta generale sana è equilibrata .
- Per ottene i migliori risultati, l'eserciziu regulare è u cuntrollu di u pesu sò essenziali , accumpagnati da cambiamenti in a dieta.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu