Quantu hè bonu l'eserciziu per voi sè avete u diabete di tipu 2 ? Scupritemu di sicuru!

Sè vo avete u diabete di tipu 2, pudete avè assai dumande nantu à l'eserciziu. Cose cum'è: "L'eserciziu mi farà calà u zuccheru in u sangue? Mi farà aumentà u zuccheru in u sangue? Chì tipu d'eserciziu hè bonu per mè? Cumu possu fà lu in modu sicuru?" Ùn vi ne fate, questu articulu hè di parlà di tuttu què in modu simplice è chjaru. Rispondemu à queste dumande una per una.

Chì succede à i vostri livelli di zuccaru in sangue quandu fate eserciziu?

In poche parole, quandu fate eserciziu, u vostru corpu hà bisognu di energia supplementaria. Questa energia vene da u zuccheru in u vostru sangue, chjamatu glucosiu.

Pensateci cusì: quandu fate qualcosa di veloce, cum'è corre dopu à un autobus, i vostri musculi è u vostru fegatu liberanu glucosiu per furnisce energia. Nurmalmente, i vostri livelli di zuccaru in u sangue calanu quandu fate eserciziu. Ma sè pigliate insulina o altri medicamenti per u diabete, pudete avè bisognu di adattà a vostra dieta, i medicamenti, o tramindui quandu aumentate a durata o l'intensità di u vostru eserciziu. Duvete assolutamente parlà cù u vostru duttore di questu.

U veru benefiziu vene quandu si face eserciziu moderatu per un bellu pezzu. Per esempiu, cullà una cullina. I vostri musculi utilizanu assai glucosiu. Questu aiuta à calà i vostri livelli di zuccaru in u sangue. Ma ricordate, dopu avè smessu di fà eserciziu assai intensu, i vostri livelli di zuccaru in u sangue ponu aumentà temporaneamente.

Un'altra cosa hè chì, sè fate eserciziu troppu forte per u vostru corpu, pò rende più difficiule per e vostre cellule musculari d'utilizà l'insulina, ciò chì pò purtà à livelli elevati di zuccaru in u sangue. Quandu fate eserciziu, i vostri musculi rompenu piccule micro-lacerazioni, chì sò poi riparate è rinfurzate. Ma sè ùn site micca abituatu à l'allenamentu à intervalli d'alta intensità (HIIT), pudete finisce per sente dolore per ghjorni. Durante quellu tempu, i vostri livelli di zuccaru in u sangue ponu aumentà perchè e vostre cellule musculari ùn ponu micca aduprà l'insulina currettamente.

Quantu eserciziu duvete fà à settimana?

Questa tavula cuntene e quantità raccomandate da l'esperti per e persone cun diabete.

L'eserciziu aerobicu migliora a funzione di l'insulina di u vostru corpu, riducendu i livelli di zuccaru in u sangue à longu andà. Riduce ancu u risicu di sviluppà altre malatie causate da u diabete, cum'è e malatie cardiache. Più musculi avete, megliu hè a vostra capacità di cuntrullà u zuccaru in u sangue.

L'eserciziu fisicu mi ferà male à l'articuli ?

U diabete pò influenzà e vostre articulazioni s'è vo l'avete dapoi un bellu pezzu. Cù u tempu, u zuccheru in u sangue cumencia à accumulà si in l'articulazioni. I dottori chjamanu questu glicazione. Sè cuntrullate bè i vostri livelli di zuccheru, pudete ritardà sta situazione.

Sta "glicazione" pò fà chì e vostre articulazioni diventinu rigide è fragili. In un mumentu cusì, l'esercizii à forte impattu cum'è "HIIT" è i movimenti veloci sò un pocu risicati. Un passu sbagliatu pò causà una ferita. A causa di l'articulazioni rigide, l'equilibriu di u corpu hè riduttu è e probabilità di cascà sò ancu aumentate.

Parechje persone cun diabete di tipu 2 piglianu medicinali chì riducenu u colesterolu chjamati statine. Quessi ponu qualchì volta causà dolore musculare o articulare. Dunque, esercizii cum'è yoga, Pilates è tai chi sò ottime scelte per voi. Puderanu migliurà a vostra forza, equilibriu è flessibilità.

Avete altre cumplicazioni per via di u diabete?

Certi prublemi di salute chì venenu cù u diabete di tipu 2 ponu esse aggravati o aumentà u risicu di ferite secondu u tipu d'eserciziu chì fate.

Danni à i nervi causati da u diabete

I duttori chjamanu questu "neuropatia periferica". Sta cundizione pò fà perde a sensazione in i pedi è in i diti di i pedi. Pò ancu influenzà u vostru equilibriu è rende più propensi à cascà. Sè avete sta cundizione, evitate di corre è di saltà . Sceglite invece un eserciziu chì ùn mette micca pressione nantu à e vostre articulazioni, cum'è u natà.

Un altru tipu di debulezza nervosa chjamata neuropatia autonomica pò causà svenimentu è caduta quandu si move di colpu troppu prestu.

Prublemi di l'ochji

U diabete pò causà novi vasi sanguigni debuli in l'ochju. I duttori chjamanu questu retinopatia proliferativa. Quessi vasi sò assai debuli è ponu sanguinà facilmente. Quessi vasi debuli ponu sanguinà quandu si salta, si alza pesi, si facenu movimenti à scatti, o si facenu pose à testa in ghjò cum'è u yoga. Sè avete fattu un esame oculare cù dilatazione durante l'ultimu annu, u vostru oculista pò dì vi s'ellu l'eserciziu chì vulete fà hè sicuru per voi.

Alcuni cunsiglii impurtanti per fà eserciziu sè avete diabete

Questi cunsiglii vi aiuteranu à aghjunghje eserciziu à a vostra rutina quotidiana se avete diabete.

1. Fate una lista di e cose chì vi piacenu è chì vi piacenu. Ci sò parechje cose chì pudete sceglie, è ùn avete micca bisognu d'andà in palestra. Questu include a danza, u yoga, a camminata veloce, u natazione... tuttu ciò chì vi face accelerà u ritmu cardiacu.

2. Parlate cù u vostru duttore è dumandate u permessu. Diteli ciò chì sperate di fà. Pò tandu dì vi s'è vo site prontu per quessa è s'è vo avete bisognu di cambià a vostra dieta, insulina o medicazione.

3. Verificate i vostri livelli di zuccaru in sangue. Dumandate à u vostru duttore s'è vo duvete verificà u vostru livellu di zuccaru in sangue prima di fà eserciziu. Sè vo fate eserciziu per più di un'ora, verificate u vostru livellu di zuccaru in sangue durante l'eserciziu. Verificate i vostri livelli di zuccaru in sangue dopu ogni allenamentu è fate aghjustamenti s'ellu hè necessariu.

4. Tenite qualcosa di dolce vicinu. L'eserciziu pò fà calà di colpu i vostri livelli di zuccaru in u sangue (ipoglicemia). Dunque, tenete sempre qualcosa cum'è una bevanda di frutta, pasticche di glucosiu o un pezzu di caramella vicinu.

5. Cuminciate pianu pianu. Sè ùn fate micca eserciziu, cuminciate cù 10 minuti à ghjornu. Aumentate gradualmente à 30 minuti à ghjornu. Smette di fà eserciziu sè vi sentite tremuli, ansiosi, debuli, sudate, avete un core chì batte forte o avete un mal di testa.

6. Fate esercizii di rinfurzamentu musculare almenu duie volte à settimana. Pudete fà cose cum'è u sollevamentu di pesi, flessioni, affondi è squats.

7. Fatene un'abitudine. Fate eserciziu, manghjate è pigliate a vostra medicina à a listessa ora ogni ghjornu. Questu aiuterà à impedisce chì i vostri livelli di zuccaru in sangue calanu di colpu.

8. Ùn fate micca eserciziu solu. Fate eserciziu cù qualchissia chì sà chì avete u diabete è ciò chì duvete fà se u vostru zuccheru in sangue cala. Inoltre, portate una carta o un tag d'identità medica chì dice chì avete u diabete.

9. Pigliate cura di i vostri pedi. Portate scarpe in bonu statu è adatte per l'eserciziu chì fate. Verificate i vostri pedi ogni ghjornu per vesciche, tagli è piaghe. Dite à u vostru duttore s'è vo nutate novi prublemi.

10. Beie assai acqua. Ancu s'è vo ùn avete micca sete, beie assai acqua prima, durante è dopu l'eserciziu.

11. Fermatevi s'è vo sentite un dolore subitu. Un pocu di dolore in i musculi hè nurmale, ma u dolore subitu ùn hè micca nurmale.

Chì benefici avete da fà eserciziu?

L'eserciziu hè unu di i strumenti più putenti chì pudete aduprà per gestisce u diabete. Eccu alcuni di i benefici chì vi pò furnisce:

• Aiuta u vostru corpu à aduprà currettamente l'insulina, ciò chì aiuta à cuntrullà u zuccheru in sangue.
• Brusgia u grassu innecessariu in u corpu.
• Rinforza i musculi è l'osse.
• Riduce a pressione sanguigna alta.
• Riduce u colesterolu cattivu (LDL) è aumenta u colesterolu bonu (HDL).
• Migliora a circulazione di u sangue in tuttu u corpu.
• Riduce u risicu di malatie cardiache è ictus.
• Porta nova energia à u corpu è felicità à a mente.
• Cuntrolla u stress.