Un prublema chì parechje persone anu oghje ghjornu hè chì i so livelli di colesterolu sò alti. Quandu avete i risultati di l'analisi di sangue è vede i numeri di colesterolu è trigliceridi in rossu, pò esse un pocu spaventosu, nò? A cosa più impurtante chì i medichi vi dicenu inseme cù a vostra medicazione hè di "fà eserciziu". Ma cumu si principia? Chì si face? E dumande venenu in mente. Ùn vi ne fate, a cosa più simplice è megliu chì pudemu fà per cuntrullà questu hè di esse attivi ogni ghjornu. Oghje, parlemu esattamente di cumu fà eserciziu chì aiuterà à riduce i vostri livelli di colesterolu è trigliceridi.
Avemu da fà una piccula preparazione prima di cumincià à fà eserciziu ?
Prima di principià à corre perchè hè bè di fà eserciziu, ci vole à fà una piccula preparazione. Sè fate ste cose currettamente, pudete cuntinuà à fà stu travagliu cù entusiasmu è senza nisun prublema.
Parlate prima cù u duttore.
Questa hè a cosa più impurtante . Prima di principià qualsiasi prugramma d'eserciziu, soprattuttu s'è vo avete malatie cardiache, pressione alta, o una storia familiale di malatie cardiache, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore. Ellu o ella vi spiegherà quali esercizii sò i migliori per voi secondu a vostra situazione di salute.
Preparate l'attrezzatura necessaria.
Ùn avete micca bisognu di assai equipaggiamentu. A cosa più impurtante hè un bon paru di scarpe . Sia chì camminate, fate jogging o ghjucate à tennis, avete bisognu di un paru di scarpe chì sianu comode è chì furniscenu un bon supportu per i vostri pedi. Questu aiuterà à prevene ferite à i vostri pedi è ghjinochji. Inoltre, se preferite, pudete aduprà un DVD d'esercizii chì pudete fà in casa, andà in palestra, o aduprà pesi manuali leggeri o bande di resistenza.
Sceglite l'eserciziu chì vi cunvene.
Solu perchè u vostru amicu piglia una classa di Zumba ùn significa micca chì duvete fà listessu. Forse ùn site micca cusì bravu à ballà. S'ellu hè cusì, pudete annoià vi. Dunque , sceglite qualcosa chì vi piace è chì hè faciule per voi di fà. Pensateci, pudete vulete camminà veloce, natà o andà in bicicletta. Quandu sceglite qualcosa di simile, continuerete à fà lu senza annoià vi.
Va bè, avà preparemuci per metteci à u travagliu!
Avà chì avete una idea di e basi di l'eserciziu, guardemu cumu fà ne parte di a vostra rutina quotidiana.
| Cunsigliu | Cumu fà lu |
|---|---|
| Unisciti à un amicu. | Sè vi annoiate à fà eserciziu solu, unitevi à un amicu o un membru di a famiglia. In questu modu, pudete camminà mentre parlate. Inoltre, sarete menu propensi à intervene è dì: "Ùn possu micca andà oghje" perchè u vostru amicu vi guarda. |
| Preparatevi per u tempu. | Ùn lasciate micca chì un ghjornu di pioggia vi impedisca di fà eserciziu. Fate una lista di e cose chì pudete fà in casa. O pudete ancu marchjà in un centru cummerciale vicinu. Sè vi piace à marchjà fora, riservate una mattina o una sera assulanata. |
| Uttene aiutu da a tecnulugia | Ci sò parechje applicazioni à tema di fitness nant'à u vostru smartphone. Alcune di elle sò gratuite. Queste applicazioni ponu seguità quantu avete camminatu è quante calorie avete brusgiatu. Questu pò esse una grande motivazione per voi. |
| Fate un calendariu. | Invece di pensà: "Pruvaraghju à fà eserciziu sta settimana", stabilisce date specifiche, cum'è "Cammineraghju à passu veloce per 30 minuti u luni, u mercuri è u venneri". Marcate questi tempi nantu à u vostru calendariu. In questu modu, hè menu prubabile chì li mancherete. |
Avà cuminciamu ! (Andemu !)
Va bè, avà tuttu hè chjaru per voi. Avà tuttu ciò chì duvete fà hè di principià. Eccu alcuni altri cunsiglii per aiutà vi cun questu.
Cuminciate pianu pianu.
Questu hè un sbagliu chì parechje persone facenu. Cumincianu cù grande entusiasmu, travaglianu duramente per un'ora, è dopu rinuncianu u ghjornu dopu quandu u so corpu face male. Ùn fate micca què. Cuminciate pianu pianu. Per esempiu, cuminciate camminendu per 10 minuti à ghjornu. Dopu una settimana, fate lu per 12 minuti. Aumentate pianu pianu u tempu è andate finu à 30-40 minuti. Quandu finite qualcosa, ancu una piccula cosa, vi sentirete bè, è vulete cuntinuà à fà la.
Per ottene i migliori risultati, duvete fà eserciziu à una intensità moderata. In poche parole, duvete cumincià à sudà in 3-5 minuti da l'iniziu di u vostru allenamentu. Duvete esse capace di tene una cunversazione cù un amicu, ma micca tantu chì ùn pudete micca cantà. Questu hè ciò chì chjamemu eserciziu vigorosu.
Stabilite un scopu per voi stessi.
Invece di fà solu eserciziu, stabilisce un picculu scopu rende u compitu più interessante. Pensate: "Participeraghju à una corsa divertente di 5 km in 3 mesi", o "Faraghju una escursione in Nuwara Eliya cù i mo amichi". Quandu avete un scopu cusì, sarete più motivati à preparassi.
Travaglià cù u dolore di u corpu
Quandu cuminciate una nova rutina d'eserciziu, in particulare qualcosa cum'è l'allenamentu di forza, hè nurmale sente dolore per un ghjornu o dui. Questu hè perchè i vostri musculi diventanu più forti. Ùn lasciate micca chì stu dolore vi impedisca di fà eserciziu. Pudete ancu piglià un ghjornu di riposu da l'eserciziu. Questu darà à i vostri musculi una pausa.
Ùn fate micca a listessa cosa ogni ghjornu.
Sè vo camminate à listessa manera è à listessa velocità ogni ghjornu, u vostru corpu s'abituerà dopu un pocu tempu. Dopu à quessa, pudete micca ottene i risultati chì vulete. Dunque, cambiate a vostra rutina.
- Sè camminate: qualchì volta camminate prestu, qualchì volta scalate una cullina.
- Sè vo fate un DVD d'esercizii: pruvate un novu chì hè un pocu più difficiule.
- Sè andate in bicicletta: Aumentate gradualmente a velocità è a distanza.
Aghjunghje allenamentu di forza
L'allenamentu di forza, cum'è u sollevamentu di pesi, ùn hè statu pruvatu per riduce direttamente u colesterolu o i trigliceridi. Tuttavia, hà parechji benefici indiretti.
1. Rinfurzà i vostri musculi: Questu riducerà u risicu di ferita. Vi darà ancu a forza di fà esercizii aerobici (cum'è camminà è corre) per più tempu è à una intensità più alta.
2. Brusgiatura di calorie: U musculu hè a parte di u corpu chì cunsuma a più energia. Quandu a vostra massa musculare aumenta, u vostru corpu brusgia più calorie ancu quandu site fermu.
3. Perdita di pesu: Per queste ragioni, l'allenamentu di forza pò esse un grande aiutu per riduce u pesu di u vostru corpu. Quandu perdite pesu, i vostri livelli di colesterolu è trigliceridi sò ancu cuntrullati naturalmente.
Dunque, pruvate à dedicà almenu dui ghjorni à settimana à l'allenamentu di forza.
Missaghju da purtà in casa
- Prima di principià un prugramma d'eserciziu, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore, soprattuttu s'è vo avete altre cundizioni mediche.
- Ùn cuminciate micca in grande in una volta, cuminciate pianu pianu è aumentate gradualmente u tempu è l'intensità di u vostru eserciziu.
- Sceglite un eserciziu chì vi piace è truvate divertente , cusì serà più prubabile chì ci perseverate.
- Per ottene i migliori risultati, include in u vostru pianu settimanale un mischju di eserciziu aerobicu, cum'è a caminata è a corsa, è di allenamentu di forza, cum'è u sollevamentu di pesi.
- Cuntrullà u colesterolu ùn hè micca qualcosa chì si pò fà da a notte à a mattina,Ricurdatevi chì hè un cambiamentu di stile di vita à longu andà. Esercizienduvi diligentemente è constantemente, pudete campà una vita sana.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu