Sentite una pesantezza o un gonfiore in u vostru bracciu, gamba, o in ogni altra parte di u vostru corpu ? Pudete avè sperimentatu questu, soprattuttu dopu una chirurgia o una radiazione per una cundizione cum'è u cancru. Questu puderia esse causatu da una cundizione chjamata linfedema. Dunque, parlemu ne in termini simplici oghje. Ùn vi ne fate, ci sò cose chì pudemu fà per cuntrullallu.
In poche parole, chì hè u linfedema?
Imagine chì u nostru corpu hà un sistema di drenaggiu particulare chì elimina i prudutti di scarto. Chjamemu questu u sistema linfaticu . U fluidu chì scorre per questu sistema hè chjamatu fluidu linfaticu. Stu sistema hà vasi linfatici è linfonodi . Quessi agiscenu cum'è filtri in u nostru corpu, eliminendu i germi è i prudutti di scarto è aiutendu à mantene u corpu sanu.
Avà imaginate, per qualchì ragione, per esempiu, quandu parechji linfonodi sò rimossi durante l'operazione, o quandu sò dannighjati per via di a radioterapia, stu sistema di drenaggiu si blocca. Allora u fluidu linfaticu ùn pò micca scorrere currettamente è si blocca in un locu. Questu hè quandu u fluidu linfaticu s'accumula in un locu è provoca gonfiore, chì chjamemu linfedema.
Sta cundizione hè più cumunemente vista in i bracci è e gambe, ma pò qualchì volta accade nantu à a parete toracica, l'addome, u collu o e zone genitali.
Dunque, hè bè di fà eserciziu in un mumentu cum'è questu?
In u passatu, e persone à risicu di linfedema eranu cunsigliate d'evità l'eserciziu. Ma una nova ricerca hà avà scupertu chì sta credenza hè sbagliata. In fatti, un eserciziu currettu pò fà assai per cuntrullà sta situazione.
- Reduce u risicu: Un studiu realizatu nantu à e donne chì anu subitu una chirurgia di u cancheru di u senu hà trovu chì quelle chì anu fattu allenamentu di resistenza avianu un risicu più bassu di sviluppà linfedema.
- Cuntrolla a cundizione: L'esercizii di rinfurzamentu sò stati ancu trovati per riduce a gravità di i sintomi in e persone chì anu digià linfedema.
Ma a cosa più impurtante da ricurdà quì hèVale à dì, sè soffrite di linfedema, duvete parlà cù u vostru duttore è ottene l'approvazione prima di inizià qualsiasi eserciziu.
Sè u vostru duttore dice: "Va bè, pudete fà sti esercizii", guardemu trè esercizii assai simplici, ma benefichi, chì pudete fà in casa.
Pruvate questi esercizii simplici chì pudete fà in casa.
Prima è dopu avè fattu sti esercizii, fate una respirazione addominale prufonda. Questu aiuterà cù u flussu di a linfa. Ùn duvete micca sente alcun dolore mentre li fate. Fateli pianu pianu, ascultendu u vostru corpu.
1. Eserciziu: "Fate finta di natà"
Questu eserciziu hè assai utile per gestisce u linfedema in e vostre braccia.
- Prima, pusatevi nantu à una sedia. Mette e mani inseme à u livellu di u pettu.
- Avà, cum'è s'è vo fate una rana mentre natavate in acqua, portate e vostre braccia dritte in avanti, stendetele à i lati, è poi riportatele induve avete principiatu.
- Fate questu pianu pianu circa 5 à 10 volte . S'ellu vi pare difficiule, fate lu cù e mani ligeramente più basse.
- Dopu, mettite e mani nantu à e ghjinochje. Avà, alzate un bracciu è giratelu in daretu, cum'è s'è vo fate un dorsu. Dopu fate listessu cù l'altru bracciu.
- Fate lu alternativamente, circa 5-10 volte per ogni latu .
- Una volta chì vi ci sarete abituati, pudete fà l'eserciziu più pianu pianu o aduprà pesi leggeri.
2. Eserciziu: Piegamenti laterali di u troncu
Questu aiuta cù u linfedema in e braccia o in u pettu. Quandu cuminciate l'eserciziu, cuminciate da u latu chì hè u più gonfiu.
- Pusatevi comodamente in una sedia.
- Alzate unu di i vostri bracci drittu sopra à a testa.
- Avà piegate u vostru corpu in a direzzione opposta à u latu induve avete alzatu a manu, stendendula. Mantene sta pusizione per 3 à 5 respiri . Duvete sente un bon allungamentu da u latu induve avete alzatu a manu.
- State drittu torna.
- Fate questu 8-10 volte da una parte .
- Una volta chì pudete fà questu facilmente, pudete aumentà a trazione pieghjendu un pocu più in fondu.
3. Eserciziu: Rotazioni di u collu
Questu hè un eserciziu assai simplice. Aiuta cù u drenaggiu linfaticu in a nostra zona di a clavicula.
- Pusatevi nantu à una sedia è girate pianu pianu a testa versu una spalla. Poi giratela versu l'altra spalla.
- Fate questu pianu pianu circa 8-10 volte per ogni latu .
- Mentre girate u collu da un latu à l'altru, fate una pausa à quella estremità per 1-2 secondi . Duvete sente un ligeru allungamentu.
- Una volta chì pudete fà questu facilmente, pudete aumentà un pocu di più a gamma di muvimentu è girà cumpletamente a testa.
| Eserciziu | Zona di destinazione | Cunsigliu chjave |
|---|---|---|
| "Fate finta di natà" | Armi | Sè sentite dolore, abbassate un pocu e braccia. |
| Pieghe laterali di u troncu | Braccia o Pettu | Cuminciate cù u latu u più gonfiu. |
| Rotazioni di u collu | Zona di a clavicula | Fate lu pianu pianu, fermendusi per 1-2 secondi quandu vi girate da un latu à l'altru. |
Missaghju da purtà in casa
- U linfedema hè un gonfiore causatu da un bloccu in u sistema linfaticu di u nostru corpu. Hè una cundizione gestibile.
- Contrariamente à e vechje credenze, l'eserciziu dolce è pianificatu pò aiutà à gestisce u linfedema è à riduce u so risicu.
- U più impurtante: Prima di principià qualsiasi rutina d'eserciziu, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore.
- Ascolta u to corpu quandu faci eserciziu. Ferma subitu s'è senti qualchì dolore, pesantezza inusuale o gonfiore.
- Cuminciate pianu pianu è aumentate gradualmente l'intensità di l'eserciziu.
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