Riscopre a Felicità: Una Guida Mente-Corpu-Spiritu per Guarire a Mente, u Corpu è u Spiritu

Ci sò ghjorni quandu ùn vi sentite micca felici. Ùn avete voglia di manghjà, ùn pudete dorme di notte, vi sentite cum'è tuttu hè noioso. Forse hè un prublema di famiglia, un prublema à u travagliu, o sentite assai pesu in mente senza ragione. Questu hè ciò chì chjamemu depressione ligata à l'ansietà, o "Depressione Ansiosa". Ùn pensate micca chì site solu in un mumentu cum'è questu. Parlemu di questu.

A medicazione hè l'unica suluzione?

Per qualchissia in questa situazione, un duttore pò spessu prescrive una medicazione per a depressione, un antidepressivu. Questu ùn hè micca sbagliatu, perchè quella medicazione pò aiutà à riduce u vostru stress è ansietà in grande misura, assai rapidamente.

Ma imaginate, quandu qualchissia hà un attaccu di core, u duttore li dà solu medicine per u colesterolu è a pressione sanguigna ? Innò, nò ? Invece, danu assai cunsiglii per smette di fumà, manghjà bè, fà eserciziu è gestisce u stress.

Dunque, hè assai impurtante cambià u nostru stile di vita, ciò chì manghjemu è cumu pensemu mentre pigliamu a medicina. A chimica di a felicità hè custruita nantu à i nutrienti chì u nostru cervellu hà bisognu, cum'è e vitamine B è l'acidi grassi omega-3.

Riuniscimu i sistemi medichi occidentali è orientali

In a ricerca di suluzioni à stu prublema, pudemu amparà assai micca solu da a cunniscenza di a medicina occidentale, ma ancu da i nostri antichi sistemi medichi orientali. In particulare, u sistema indianu di medicina ayurvedica è i metudi di meditazione di a filusufia buddista, Mindfulness, sò assai utili in questu sensu.

• Medicina ayurvedica: Identificemu a natura di u nostru corpu (aria, bile, flegma) è furnimu cunsiglii nantu à cumu equilibrà a nostra vita in cunsequenza.
• Da a filusufìa buddista: Ci mostra a strada versu a felicità praticendu cose cum'è cuntrullà i pinsamenti indesiderati chì ci passanu per a mente, eliminà a paura, pardunà l'altri è calmà a mente.

A depressione hè più una crisa psicologica chè una crisa chimica in u cervellu. Dunque, se pudemu fighjà questu prufundamente è vedelu cum'è una opportunità per fà una grande differenza in a nostra vita, hè a cosa migliore.

Passu unu: Pigliemu cura di a salute di u vostru cervellu

In poche parole, u nostru umore, a nostra energia è a nostra visione di a vita sò determinate da l'equilibriu di trè sustanzi chimichi in u cervellu: Serotonina, Dopamina è Norepinefrina. Quandu questi sò fora di equilibriu, sperimentemu depressione.

Pudemu dividisce sta situazione in trè tippi principali. Vede cumu vi sentite per ognunu di questi.

In più di sta dieta, pò ancu esse assai impurtante piglià certi supplementi nutrizionali. Per esempiu, vitamine B6, B12, folatu, omega-3, vitamine C è E, è seleniu.Ma ricordate, prima di principià qualcosa di simile, duvete sicuramente parlà cù u vostru duttore è dumandà u so cunsigliu.

Seconda tappa: Chì cunvene à a vostra mente è à u vostru corpu?

Sicondu l'Ayurveda, u nostru corpu hà trè elementi: Aria, Focu è Terra. Questu hè determinatu da parechje cose, cum'è a forma di u nostru corpu, u tipu di pelle, u sonnu è a digestione.

• Natura aerea: E persone magre, sempre attive è chì anu una mente inquieta. Queste persone sò più propensi à sviluppà una "Depressione Ansiosa".
• Temperamentu di focu: Forte, un pocu duru, è prontu à arrabbiassi. Queste persone ponu sviluppà una "Depressione Agitata".
• Natura terrestre: Persone chì sò un pocu grasse, calme è pigre. Queste persone sò prubabili di soffre di "Depressione Lenta".

Sè vo site di tipu aria, avete bisognu di fà cose chì calmanu u vostru sistema nervosu. L'eserciziu leggeru (camminà, fà jogging), passà u tempu in natura sò ottimi. Inoltre, hè assai impurtante fà i vostri compiti di ogni ghjornu in modu ordinatu, secondu un calendariu, è andà à dorme à un'ora stabilita.

Un eserciziu di respirazione (Respirazione Cusciente)

Questu hè u modu u più simplice per calmà a vostra mente.

1. Sedete cun calma.

2. Inspirate pianu pianu mentre cuntate finu à quattru.

3. Tenite u fiatu per un contu di dui.

4. Mentre cuntate finu à sette, espirate assai pianu pianu.

Ancu s'è vo fate questu per cinque minuti à ghjornu, a vostra mente sentirà una grande pace.

Passu trè: Pensemu à i vostri bisogni spirituali

A depressione hè un signale chì ricevemu. Ci dice chì qualcosa in a nostra vita hà bisognu di cambià. Puderia esse a nostra dieta, puderia esse a mancanza d'eserciziu, o puderia esse un prublema emotivu o di relazione più prufondu.

A megliu suluzione à questu hè a meditazione di mindfulness, o "Mindfulness". Questu implica amparà à campà in u mumentu presente , senza rimpiangere u passatu o teme l'avvene. Questu ci permette di cuntrullà i pinsamenti chì ci passanu per a mente.

Inoltre, hè assai impurtante sente chì ùn simu micca soli in questu mondu. Avè un gruppu d'amichi è di famiglia di i quali avete fiducia è chì vi capiscenu, parlà cun elli è sparte i vostri prublemi serà una grande fonte di forza per a vostra mente. A sensazione chì ùn site micca solu hè una grande medicina per a salute mentale.