Avà avete righjuntu l'ultima tappa di a vostra gravidanza, u terzu trimestre. Ci hè sempre un pocu di tempu prima di a nascita di u zitellu. Durante questu tempu, u zitellu in u vostru ventre cresce assai prestu, ingrassendu. Parechje cose maravigliose succedenu, cum'è l'apertura di l'ochji, a crescita di l'unghie è a crescita di i capelli. Dunque, per dà forza à tuttu què, questu hè un mumentu in u quale avete bisognu di esse più attenti à u cibu chì manghjate.
Di chì nutrienti avete bisognu voi è u vostru zitellu?
Hè impurtante avè una dieta equilibrata durante questu periodu. Questu significa chì a vostra dieta deve include frutti, ligumi, proteine, cereali integrali, grassi sani è prudutti lattieri à bassu cuntenutu di grassu. In poche parole, questu hè un ottimu modu per ottene i nutrienti chì voi è u vostru zitellu avete bisognu durante questu periodu, è i migliori alimenti da ottene.
| Tipu di nutriente | Perchè hè impurtante? | Quessi sò alimenti cumuni. |
|---|---|---|
| Vitamina A | Aiuta l'osse, a pelle è a vista di u zitellu à sviluppassi. Questu hè assai impurtante perchè l'ochji di u zitellu si aprenu durante questu tempu. | Carotte, patate dolci, spinaci, prudutti lattichi, pesci, papaia, mango. |
| Vitamina C | Aiuta u corpu à assorbe u ferru. Rinforza i denti, e gengive è l'osse di u zitellu. Hè ancu assai bonu per u vostru sistema immunitariu. | Arance, pompelmi, fragole, kiwi, pumati, broccoli, peperoni (chili di pesce). |
| Vitamina B6 | Hè essenziale per u sviluppu di u cervellu di u zitellu è a pruduzzione di globuli rossi. | Parti cum'è banane, pollu, carne di manzo, pesci, patate, piselli, ecc. |
| Vitamina B12 | Rinforza u sistema nervosu. Aiuta à pruduce globuli rossi. Questu pò esse carente in i vegetariani. | Pesciu, carne, latticini, ova. (Sè site vegetarianu, dumandate à u vostru duttore è pigliate un supplementu). |
| Vitamina D | Aiuta u corpu à assorbe u calciu, ciò chì aiuta à rinfurzà l'osse è i denti vostri è di quelli di u vostru zitellu. | Pesci grassi cum'è u salmone, i rossi d'ova, u furmagliu. L'esposizione à u sole di a mattina hè ancu bona. |
| Calciu | Durante questu tempu, l'osse di u zitellu cumincianu à rinfurzà si, è u calciu hè essenziale per quessa. | Latte, yogurt, furmagliu, broccoli, cavulu ricciu, spinaci, crauti. |
| Colina | Aiuta u cervellu è a spina dorsale di u zitellu à sviluppassi currettamente. | Ova, carne, pesciu, latte, soia, arachidi, patate. |
| Ferru | U ferru hè essenziale per a pruduzzione di globuli rossi, chì portanu l'ossigenu à u zitellu. Parechje mamme diventanu carenti di ferru durante questu periodu. | Carne rossa à bassu cuntenutu di grassu, pollame, frutti di mare, spinaci, lenticchie, ceci, piselli. |
| Folatu / Acidu folicu | Prutege contr'à i difetti di u tubu neurale (difetti di nascita) chì ponu accade in u cervellu è a spina dorsale di u zitellu. | Verdure à foglia (in particulare quelle verdi scure), arachidi, aranci, fagioli, piselli. |
| Acidi grassi Omega-3 | Estremamente impurtante per u sviluppu sanu di u cervellu di u zitellu. | Pesci cum'è u salmone è a trota, i semi di linu, e noci è i semi di chia. |
| Proteine | E proteine sò necessarie per a crescita di tutte e parte di u corpu di u vostru zitellu. Aiuta ancu à fà sangue per voi è u vostru zitellu. | Carne, pesciu, ova, prudutti lattichi, lenticchie, ceci, soia, noci. |
Pensate duie volte prima di manghjà pesci per ottene omega-3
Unu di i migliori modi per ottene omega-3 hè di manghjà pesci. Ma ci hè una cosa da tene à mente. I pesci chjuchi cum'è u salmone è u tonnu chjaru sò bè da manghjà, finu à 8-12 once (225-340 grammi) à settimana. Ma i pesci più grandi cum'è u tonnu biancu/albacore, u tilefish è u squalu devenu esse limitati à 6 once (170 grammi) à settimana. Quessi pesci più grandi ponu esse ricchi di mercuriu, un metallu pesante. Troppu pò influenzà u sviluppu di u cervellu è di u sistema nervosu di u vostru zitellu.
I grassi è l'olii sò ancu necessarii.
Ancu s'è vo pudete pensà "ùn duvete micca manghjà oliu", i grassi sani sò essenziali durante a gravidanza. Vi danu energia è aiutanu l'organi è a placenta di u vostru zitellu à sviluppassi.
Ricurdatevi, parlemu di "bonu" oliu. Micca cibu frittu.
Pudete ottene grassi boni da cose cum'è:
- Avocado (Un COV ados)
- Olive è oliu d'aliva
- Noci cum'è noci, anacardi è amanduli
Ùn vi scurdate di i grani.
A stitichezza hè un prublema cumunu per parechje donne incinte. U megliu modu per trattà questu hè di include cereali integrali in a vostra dieta, chì sò ricchi di fibre. Quessi vi daranu ancu una spinta d'energia.
- Risu brunu
- Avena
- Granu, orzu
- Pane integrale
Quantu duvete manghjà per ghjornu?
In media, una mamma in u so terzu trimestre hà bisognu di circa 450 calorie in più à ghjornu. Tuttavia, questu pò varià secondu cose cum'è a vostra altezza, u vostru pesu è u vostru livellu di attività.
A cosa più impurtante hè di parlà sicuramente cù u vostru duttore di a quantità ghjusta di calorie per voi, cumu vulete guadagnà pesu è a nutrizione chì avete bisognu.
Calchì volta, l'alimentu chì manghjate solu ùn pò micca esse abbastanza per furnisce i nutrienti chì avete bisognu. In tali casi, u vostru duttore pò ricumandà una vitamina prenatale chì hè specificamente cuncipita per voi. Dunque, hè megliu seguità i cunsiglii di u vostru duttore invece di fà ciò chì vi pare di fà.
Missaghju da purtà in casa
- L'ultimi 3 mesi di gravidanza sò u periodu quandu a crescita di u vostru zitellu hè à u so piccu, dunque fate assai attenzione à a vostra dieta.
- Manghjate una dieta equilibrata chì include tutti i nutrienti cum'è vitamine, ferru, calciu, proteine è omega-3.
- Beie assai acqua durante u ghjornu. Ùn lasciate micca chì u vostru corpu si disidrati.
- Sè avete qualchì dubbitu, dumandate à u vostru duttore o à l'assistente sanitariu di famiglia nantu à l'alimentu chì manghjate è e quantità chì duvete piglià.
- Passate stu tempu felice è rilassatu. Chì possiate truvà a forza di purtà un zitellu sanu è dolce in stu mondu!
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu