Quandu hè guasi l'ora di pranzu, sentite un sonu di "grugnitu" da u vostru stomacu ? "Oh, aghju veramente fame avà, devu manghjà qualcosa", ùn pensate micca ? O, sè manghjate un pocu tardi, vi sentite sturditi è troppu stanchi per fà qualcosa, nò ? Quella sensazione hè causata da un messageru speciale chì dice à u vostru cervellu chì u vostru stomacu hè viotu. In medicina, quellu messageru si chjama grelina.
In poche parole, chì hè sta grelina?
A grelina hè un ormone in u nostru corpu. Un ormone hè una sustanza chimica chì porta missaghji da una parte di u nostru corpu à l'altra. L'ormone di a grelina hè pruduttu principalmente in u vostru stomacu, vale à dì, u vostru stomacu. Inoltre, quantità assai chjuche sò ancu prudutte in lochi cum'è u cervellu, l'intestinu chjucu è u pancreas.
Parechje persone chjamanu questu "l'hormone di a fame". A ragione di questu hè chì quandu u vostru stomacu hè viotu, l'hormone grelina hè prodotta è và direttamente à u cervellu, mandendu un "alerta" chì dice: "Ciao, u mo stomacu hè viotu, mandate mi qualcosa da manghjà!" Hè tandu chì cuminciate à sente fame.
Ma u so travagliu ùn hè micca solu di fà vi vene fame. L'hormone di a grelina svolge parechje altre funzioni impurtanti in u nostru corpu.
| Funzioni principali di l'hormone grelina | Spiegatu simpliciamente |
|---|---|
| Aumentu di l'appetitu | Manda signali à u cervellu chì avemu fame. Aiuta ancu u corpu à almacenà l'energia da l'alimentu chì manghjemu cum'è grassu. |
| Pruduzzione di Ormoni di Crescita | Aiuta a glàndula pituitaria in u cervellu à liberà l'ormoni di crescita, chì sò essenziali per a crescita di u corpu. |
| Cuntrollu di u livellu di zuccaru | A grelina aiuta ancu à cuntrullà a liberazione di l'hormone insulina, chì cuntrolla u nostru zuccheru in sangue. |
| Prutegge i musculi è l'osse | Prutege i musculi da l'indebulimentu è aiuta à a furmazione di l'osse è à u metabolismu. |
| Prucessu di digestione | L'alimentu chì manghjemu stimula u sistema digestivu per passà da u stomacu à traversu l'intestinu chjucu è l'intestinu grossu. |
Chì ghjè a differenza trà Ghrelin è Leptin?
Quandu parlemu di grelina, duvemu parlà ancu di a so altra amica, a leptina. Quessi dui sò cum'è duie facce di a listessa munita. Inseme, cuntrolanu a nostra fame, a sazietà è u pesu corpurale.
- A grelina hè l'hormone chì signaleghja "manghjà".
- A leptina hè l'hormone chì signaleghja "basta, sì pienu".
Pensate à u vostru corpu cum'è una fabbrica. A grelina hè u direttore chì grida: "Purtate l'ingredienti, cuminciate a pruduzzione!" A leptina hè l'altru direttore chì, quandu u magazzinu hè pienu, dice: "Va bè, va bè, u magazzinu hè pienu, fermate a pruduzzione!" Quandu questi dui travaglianu inseme, a fabbrica funziona senza intoppi.
| Caratteristica | Grelina | Leptina |
|---|---|---|
| Locu di fabricazione | Principalmente u stomacu | Cellule adipose in u corpu |
| Funzione principale | Ti face fame | Sentendu pienu |
| Livellu prima di manghjà | Andendu in sù | À un livellu bassu |
| Livellu dopu à u pastu | Andendu in ghjò | Andendu in sù |
Ci sò cundizioni mediche chì affettanu i livelli di grelina?
Iè, certe cundizioni mediche è u nostru stile di vita ponu fà chì i livelli di grelina diventinu anormalmente bassi o alti.
Situazioni induve i livelli di grelina diminuiscenu
A ricerca hà scupertu chì e persone chì sò in sovrappesu (obese) anu generalmente livelli più bassi di grelina. Una ragione per questu, secondu certi scientifichi, hè chì i so corpi sò assai sensibili à a grelina. Questu significa chì ancu s'elli producenu una piccula quantità di l'hormone grelina, ponu sente assai fame.
Inoltre, alcune malatie ligate à u sistema digestivu ponu ancu causà bassi livelli di grelina.
- Gastrite cronica
- Dispepsia funzionale
- Infezzione da H. Pylori
- Sindrome di l'intestinu irritabile (IBS)
Situazioni induve i livelli di grelina aumentanu
Quandu si limita di colpu a quantità di cibu chì si manghja, vale à dì, quandu si face una dieta intensa, u corpu pensa chì "ci hè una scarsità di cibu". Allora u corpu principia à pruduce sempre più grelina per incuragisce si à manghjà. Hè per quessa chì si sente una fame insopportabile quandu si face una dieta intensa.
Inoltre, certe cundizioni genetiche è mediche ponu ancu causà un aumentu di i livelli di grelina.
- Anoressia nervosa - una cundizione mentale chì implica perdita di appetitu è perdita di pesu
- Cachessia - perdita di massa musculare è corporea per via di malatie cum'è u cancru
- Malattia celiaca
- Malattia Infiammatoria Intestinale (IBD)
- A sindrome di Prader-Willi - una cundizione genetica chì provoca fame custante
Dunque, cumu si mantenenu livelli sani di grelina?
Ci sò alcune cose simplici chì pudete fà per aiutà à equilibrà a grelina è altri ormoni. Queste ùn sò micca cose particulari, ma piuttostu parte di un stile di vita sanu.
1. Evitate e diete "yo-yo":Evitate e diete yo-yo, chì implicanu perde pesu di colpu è poi riguadagnallu. Quandu state senza manghjà per un bellu pezzu, u vostru corpu diventa stressatu è aumenta i livelli di grelina. Dopu cuminciate à sente più fame chè di solitu.
2. Manghjate una dieta equilibrata: Manghjate una dieta ricca di proteine (pesciu, pollu, ova, lenticchie, ceci) è carbuidrati sani (risu integrale, fasgioli, avena, ligumi, frutti). Quessi aiutanu à mantene u stomacu pienu più longu, ciò chì aiuta à mantene bassi i livelli di grelina.
3. Limitate l'alimenti trasfurmati: Riducete u cunsumu di alimenti imballati, bevande, torte è biscotti chì sò ricchi di zuccheru, sale è cunservanti.
4. Dormite abbastanza: U sonnu hè essenziale per l'equilibriu ormonale. Sè ùn dormite micca 7-8 ore di sonnu per notte, i vostri livelli di grelina aumentanu è i vostri livelli di leptina (l'hormone di a "pienezza") diminuiscenu. Hè per quessa chì avete più probabilità di manghjà troppu u ghjornu dopu una notte di sonnu scarsu.
5. Beie assai acqua: I livelli di grelina ponu ancu aumentà quandu u corpu hè disidratatu. Dunque, beie abbastanza acqua durante u ghjornu.
6. Gestite u stress: I livelli di grelina aumentanu ancu durante i periodi di stress elevatu. Questa hè una di e ragioni di a cundizione chjamata "manghjà per via di u stress". Dunque, gestite u stress in un modu chì vi cunvene (meditazione, eserciziu, un hobby).
L'impurtante hè chì nisun alimentu unicu ùn cuntrolla i livelli di grelina. U sicretu stà in una dieta equilibrata è nutritiva è in abitudini di vita sane.
Sè avete un prublema cù u vostru appetitu, u vostru pesu corpurale, o qualsiasi altru prublema cunnessu, hè megliu parlà cù u vostru duttore di famiglia (medicu) invece di pruvà cose diverse è dumandà à l'altri.
Missaghju da purtà in casa
- A grelina hè l'"hormone di a fame" prodotta principalmente da u stomacu. Hè questu chì manda u missaghju à u cervellu chì "avete bisognu di manghjà" quandu u stomacu hè viotu.
- Questu, inseme cù l'"hormone di pienezza" Leptina, cuntrolla u nostru appetitu è u nostru pesu.
- In più di causà a fame, a grelina svolge parechje altre funzioni impurtanti, cum'è a crescita di u corpu, u cuntrollu di u zuccheru è a preservazione musculare.
- I mudelli alimentari irregulari, a mancanza di sonnu è u stress ponu disturbà l'equilibriu di l'hormone grelina.
- Manghjà una dieta equilibrata ricca di proteine è fibre, dorme abbastanza, beie assai acqua è gestisce u stress pò aiutà à mantene livelli sani di grelina.
- Sè avete qualchì preoccupazione per u vostru pesu o appetitu, a megliu cosa da fà hè di cunsultà un medicu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu