Quandu scopre chì aspettate un criaturu, a prima cosa chì vi vene in mente sò e vitamine prenatali è dorme abbastanza, ma ci hè qualcosa d'altru chì hè ancu più impurtante. Hè un bon prugramma d'eserciziu adattatu per a vostra salute. Puderete pensà: "Oh, aghju sempre bisognu di fà eserciziu durante questu tempu?" Iè, assolutamente. Oghje, parleremu in dettagliu di perchè.
Perchè l'eserciziu hè cusì impurtante durante a gravidanza?
Ci sò parechji benefizii per fà eserciziu durante a gravidanza.
In poche parole, vi sentirete più rinfrescati è pieni d'energia . Quantu megliu chè esse stanchi è pigri tuttu u ghjornu? Inoltre, aiuta à mantene a vostra salute cardiovascolare à un livellu altu, cum'è una donna micca incinta.
Ancu più impurtante, esse fisicamente attivu durante a gravidanza pò aiutà à cuntrullà l'aumentu di pesu indesideratu . Non solu què, pò ancu aiutà à riduce u risicu di cundizioni cum'è u diabete gestazionale è a preeclampsia (una cundizione chì pò causà pressione alta durante a gravidanza).
Eccu un'altra bona nutizia: pudete ottene i risultati ancu in a sala di parto. I dottori dicenu chì e mamme chì sò fisicamente in forma anu più facilità à spinghje i so zitelli fora .
Cose da sapè prima di cumincià l'eserciziu
L'eserciziu durante a gravidanza ùn hè micca listessu per tutti, è in certi casi, l'eserciziu pò esse periculosu.
Per esempiu, sè vo site à risicu di travagliu prematuru , avete anemia severa , avete prublemi cardiaci o avete diabete mal cuntrullatu , l'eserciziu ùn pò micca esse adattatu. Micca tutti i prublemi di salute sò un ostaculu à l'eserciziu, ma pudete avè bisognu di fà eserciziu sottu supervisione medica.
Dunque, prima di principià qualsiasi eserciziu, duvete assolutamente dumandà l'autorizazione à u vostru duttore. Questa hè a cosa più impurtante.
Sè u vostru duttore vi dà u permessu, pudete fà esercizii sicuri cum'è camminà, natà, alzà pesi leggeri è stretching. Ma ùn vi sforzate micca troppu. Duvete ancu ripusà più di u solitu.
Sè ùn avete mai fattu eserciziu prima...
Tù prima.Sì ùn site micca un esercitu , va bè. Pudete cumincià avà. Ma duvete cumincià assai pianu pianu . Questu ùn hè micca un bonu mumentu per cumincià à praticà a corsa di longa distanza.
Unu di i migliori modi per piglià l'abitudine di fà eserciziu hè camminendu . Un bon scopu hè di camminà à passu veloce per almenu 30 minuti à ghjornu.
Sè vo site digià à fà eserciziu...
Sè vo faciate digià eserciziu regularmente prima di esse incinta, probabilmente ùn avete micca bisognu di piantà. Ma duverete fà qualchi adattamentu à i cambiamenti di u vostru corpu. Parlate ancu di questu cù u vostru duttore.
Cumu fà eserciziu in modu sicuru?
Un picculu aumentu di a vostra frequenza cardiaca hè bonu per a vostra salute. Ma quantu? A megliu misura hè u "Test di Parlà". In poche parole, se pudete parlà nurmalmente mentre fate eserciziu, senza inciampà, quella frequenza hè bona.
Sè pudete, iscrivitevi à una classa di aerobica à bassu impattu o acquatica cuncepita specificamente per e donne incinte. O ancu andà in bicicletta stazionaria hè ideale.
Ma ricordate, ùn esagerate micca . Hè saggiu fà una breve pausa ogni 20 minuti mentre fate eserciziu.
A maiò parte di e donne incinte ponu fà eserciziu senza nisun prublema. Tuttavia, hè impurtante sapè quandu si deve piantà di fà eserciziu è parlà cù u vostru duttore .
| Sè avete questi sintomi mentre fate eserciziu, fermate subitu è chjamate u vostru duttore. | |
|---|---|
| Segnu d'avvertimentu | Spiegatu simpliciamente |
| Mancanza di fiatu prima di u sforzu | Sè avete a sensazione di mancanza di fiatu ancu prima di cumincià à fà eserciziu. |
| Vertigini | VertiginiO s'è vo avete vertigini. |
| Cefalea severa | Un mal di testa subitu chì hè più severu chè un mal di testa nurmale. |
| Dolore di pettu | Un dulore chì si sente cum'è s'è u vostru core fussi strintu. |
| Debulezza musculare | Sè avete a sensazione chì i vostri membri si intorpidiscenu. |
| Sintomi di travagliu prematuru | Cose cum'è crampi di stomacu (cuntrazzioni) o dolore in l'addome inferiore. |
| Sanguinamentu vaginale | S'ellu ci hè un pocu di sangue. |
| Diminuzione di u muvimentu di u zitellu in u ventre | Sè avete a sensazione chì u zitellu si move menu. |
| Fuga di liquidu amnioticu | S'è l'acqua esce da a vagina cum'è gocce. |
Sè avete qualcunu di sti segni, smette subitu di fà eserciziu è chjamate u vostru duttore. Ùn esitate micca à andà à u Serviziu d'Urgenza (ETU) s'ellu hè necessariu.
Adattatevi à i cambiamenti di u vostru corpu durante a gravidanza
Durante a gravidanza, u vostru corpu produce un ormone chjamatu Relaxin . Face esattamente ciò chì u so nome suggerisce. Face questu allentendu i ligamenti in a vostra zona pelvica, rendendu più faciule per u zitellu di sorte. Questu hè un grande aiutu durante u partu.
Ma cum'è effettu secundariu di questu , a stabilità di e vostre articulazioni diminuisce . Questu significa chì avete più probabilità di slogassi o di feriscevi più facilmente.
Dunque, evitate esercizii chì implicanu salti bruschi, sollevamenti o cambiamenti di direzione rapidi. Ricurdatevi, avete più probabilità di stende troppu è di strappà i ligamenti di e vostre articulazioni, causendu ferite.
Duvemu mette da parte sti ghjochi finu à dopu à a nascita di u zitellu ?
Certi sporti è attività ùn sò micca adatti durante a gravidanza.
Per esempiu, evitate u sci alpinu, l'immersioni subacquee è i sporti di cuntattu cum'è u football è u basket. Quessi ponu esse assai periculosi.
A cosa principale hè di evità cose cum'è cadute dure, ogni tipu di ferita à l'addome, u mal di muntagna è l'alta pressione sott'acqua .
Dumandatevi: "Vulete veramente risicà di feriscevi?"
Dunque, rimandate l'attività di alta intensità finu à dopu à a nascita di u zitellu. Pudete sempre ripiglià u sport dopu à a nascita di u zitellu è ghjucà cù u vostru picculu un ghjornu.
Missaghju da purtà in casa
- Uttenite sempre l'approvazione di u vostru duttore prima di inizià qualsiasi prugramma d'eserciziu durante a gravidanza.
- Ascolta u to corpu. Ùn ti sforza mai troppu. Riposa s'è ti senti stancu.
- L'esercizii à bassu impattu cum'è a caminata, a natazione è l'andatura in bicicletta stazionaria sò scelte assai bone è sicure.
- Evitate cumpletamente i sporti è l'attività chì anu un risicu elevatu di caduta o di ferite addominali.
- Sè avete nutatu qualchì segnu d'avvertimentu, cum'è u dolore di pettu, vertigini o sanguinamentu mentre fate eserciziu, fermate subitu è chjamate u vostru duttore.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu